लचीलापन बनाने के 10 व्यावहारिक तरीके

"जो चीज मुझे मारती नहीं, वह मुझे और मजबूत बना देती है"।

—फ्रेडरिक नीत्शे (1844 - 1900) - मूर्तियों का पतन।

हम अपने जीवन को बदलने वाली कठिन घटनाओं और प्रतिकूल परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं? किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूट जाना, गंभीर बीमारी, आतंकवादी हमला, प्राकृतिक आपदा या अन्य दर्दनाक घटनाएं: ये सभी कठिन अनुभवों के उदाहरण हैं जो किसी समय किसी को भी हो सकते हैं। अधिकांश लोग इन स्थितियों पर मजबूत भावनाओं और अनिश्चितता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, हालांकि वे आम तौर पर इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होते हैं। उन्हें ऐसा करने की क्या अनुमति है?

 लचीलापन वह क्षमता है जो इस प्रक्रिया में शामिल है, एक सतत प्रक्रिया जिसके लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है और लोगों को इन चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में सक्षम बनाती है क्रमशः।

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नीचे आप पा सकते हैं लचीलापन की अवधारणा को समझने के लिए विचार और इसे विकसित करने के तरीके पर कुछ संकेत और इसे सुधारो।

लचीलापन क्या है?

लचीलापन है वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हम विपरीत परिस्थितियों, दर्दनाक घटनाओं का सामना करने के लिए सही अनुकूलन करते हैं

, त्रासदियों, विभिन्न खतरों या तनाव के महत्वपूर्ण स्रोत, जैसे कि परिवार या व्यक्तिगत संबंधों की समस्याएं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं या वित्तीय और कार्य तनाव. इसका मतलब एक कठिन अनुभव के बाद ठीक होना या रीसेट करना है।

किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि लचीलापन एक सामान्य बात है; यह कोई असाधारण क्षमता नहीं है। लोग सामान्य रूप से जीवन भर लचीलापन प्रदर्शित करते हैं; इसके उदाहरण हैं वे लोग जो अपने पूर्व नियोक्ताओं द्वारा निकाले जाने के बाद फिर से रोजगार की तलाश कर रहे हैं, परिवार अपने पुनर्निर्माण के लिए लौट रहे हैं आग लगने के बाद घर, या आतंकवादी हमले के पीड़ितों के रिश्तेदार, जो किसी प्रियजन के खोने के बावजूद अपने जीवन को जारी रखने का प्रयास करते हैं प्रिय।

हारने की स्थिति से उबरने की क्षमता

यह कहा जा सकता है कि लचीलापन प्रतिरोध से परे की ताकत है। यह एक प्रतिकूल उत्तेजना को दूर करने की क्षमता है। लचीलापन जीवन में लचीलापन और संतुलन बनाए रखना शामिल है क्योंकि आप कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं और दर्दनाक घटनाएं।

लचीला होने का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति कठिनाइयों या मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव नहीं करता है। भावनात्मक दर्द और उदासी उन लोगों में आम भावनाएं हैं, जिन्होंने अपने जीवन में बड़ी विपत्ति या दर्दनाक क्षणों का सामना किया है। वास्तव में, लचीलापन का मार्ग आसान नहीं है, और यह संभवतः बाधाओं और अस्थिर स्थितियों से भरा है जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन एक विशेषता नहीं है जो लोगों के पास है या नहीं है, बल्कि एक अवधारणा है जिसमें व्यवहार, विचार और कार्यों की एक श्रृंखला शामिल है जो वे सीख सकते हैं और उत्तरोत्तर विकसित हो सकते हैं जो कोई भी चाहता है।. लचीला होना कोई असाधारण प्राणी नहीं है: यह क्षमता हर व्यक्ति में होती है। कार्य इस क्षमता को दृष्टिकोण और दृढ़ता के साथ विकसित करना है।

लचीलापन बनाने के 10 तरीके

लचीलापन पैदा करने की क्षमता निर्माण एक व्यक्तिगत परियोजना है। दर्दनाक या तनावपूर्ण स्थितियों में सभी लोग समान तरीके से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। लचीलापन में सुधार करने का एक तरीका एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है लेकिन दूसरे के लिए नहीं, इसलिए अच्छी नकल को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है.

इनमें से कुछ भिन्नताएँ अक्सर सांस्कृतिक भिन्नताओं को दर्शाती हैं। संस्कृति का प्रभाव हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को कैसे संप्रेषित करता है और प्रतिकूल परिस्थितियों से कैसे निपटता है। इसका एक उदाहरण मृत्यु की विभिन्न अवधारणाएँ हैं जो विभिन्न संस्कृतियों में मौजूद हैं; जबकि अधिकांश पश्चिमी देशों के लिए मृत्यु को सभी अच्छी चीजों के अंत के रूप में दर्शाया जाता है, इसे एक अत्यंत नकारात्मक घटना के रूप में देखा जाता है और आमतौर पर यह एक वर्जित विषय है, ओरिएंटल्स के लिए, यह पुनर्जन्म की दिशा में कदम और पैतृक मूल्यों की पुन: पुष्टि करता है। जिन्होंने अपना समुदाय बनाया।

कुंजी यह पहचानना है कि कौन से टिप्स हमारे लिए काम कर सकते हैं और इसे सुधारने के लिए वे हमारी अपनी व्यक्तिगत रणनीति का हिस्सा कैसे बन सकते हैं। नीचे आप पा सकते हैं दस रणनीतियाँ जो आपको अपने दम पर लचीलापन बनाने में मदद करेंगी.

1. परिवार के भीतर और बाहर सहायक संबंध स्थापित करता है

क्या यह महत्वपूर्ण है अपने करीबी परिवार के सदस्यों, दोस्तों और हमारे जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाएं. प्यार करने और सुनने वाले लोगों से सहायता और समर्थन स्वीकार करना रोल मॉडल प्रदान करने में मदद करता है और प्रोत्साहन और आश्वासन प्रदान करता है। कुछ लोग पाते हैं कि सामुदायिक समूहों, समुदाय-आधारित संगठनों में सक्रिय होना, वंचित लोगों की मदद करता है, और अन्य स्थानीय समूह उन्हें सामाजिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं और उनकी मदद कर सकते हैं आशा।

2. संकटों को दुर्गम बाधाओं के रूप में देखने से बचें

तनाव पैदा करने वाली घटनाओं को होने से नहीं रोका जा सकता, लेकिन आप जिस तरह से उनकी व्याख्या करते हैं और उन पर प्रतिक्रिया करते हैं, उन्हें बदल सकते हैं. वर्तमान से परे देखने की कोशिश करें और सोचें कि भविष्य में चीजें बेहतर होंगी। देखें कि कठिन परिस्थितियों से निपटने के दौरान बेहतर महसूस करने के कोई सूक्ष्म तरीके हैं या नहीं।

3. स्वीकार करें कि परिवर्तन जीवन का हिस्सा है

मुमकिन है कि विपरीत परिस्थितियों के चलते आप कुछ लक्ष्यों को हासिल नहीं कर पाएंगे। परिस्थितियों को स्वीकार करें जिसे बदला नहीं जा सकता, आपको उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जिन्हें सुधारा जा सकता है।

4. अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ें

यथार्थवादी योजनाएँ बनाने और उन्हें पूरा करने के लिए आवश्यक कदमों का पालन करने की अपनी क्षमता का विकास करें। हमेशा अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने के लिए कार्य करें, भले ही वे छोटी उपलब्धियां प्रतीत हों। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो पूरे नहीं हो सकते, अपने आप से पूछें कि आज आप किन चीजों में सुधार कर सकते हैं और इससे आपको चलने में मदद मिलेगी आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं।

5. निर्णायक कार्रवाई करें

विपरीत परिस्थितियों में, समस्याओं और तनावों को नज़रअंदाज़ करने से बेहतर है निर्णायक क़दम उठाना और काश वे चले जाते। अपने सामने स्थिति को प्रतिबिंबित करने से डरो मत, और जिस क्षण आपको लगता है कि आप एक निष्कर्ष पर पहुंच गए हैं, आगे बढ़ें।

6. खुद को खोजने के अवसरों की तलाश करें

कई बार, विपत्ति के खिलाफ लड़ाई के परिणामस्वरूप, लोग अपने बारे में कुछ सीख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे किसी तरह व्यक्तिगत स्तर पर विकसित हुए हैं. त्रासदियों और कठिन परिस्थितियों का अनुभव करने वाले बहुत से लोगों ने इससे निपटने में सुधार व्यक्त किया है उनके व्यक्तिगत संबंध, व्यक्तिगत ताकत में वृद्धि तब भी जब वे कमजोर महसूस करते हैं, यह भावना उसका आत्म सम्मान सुधार हुआ है, एक अधिक विकसित आध्यात्मिकता और जीवन की अधिक प्रशंसा हुई है।

7. अपने संचार और समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करें

जितना अधिक हम इन क्षमताओं का विकास करते हैं, बेहतर होगा कि हम अपने पारस्परिक संघर्षों को कैसे हल करें और कम तनावपूर्ण बोझ हमारे व्यक्ति पर पड़ेगा. यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि मजबूत भावनाओं और आवेगों को कैसे संभालना है, अपने आप को उन्हें अनुभव करने की अनुमति देना है, और यह भी पहचानना है कि कार्य जारी रखने के लिए आपको कब उनसे बचने की आवश्यकता है।

8. अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

कोई भी पूर्ण नहीं है, हममें से प्रत्येक के पास सुधार के लिए ताकत और क्षेत्र हैं। क्या यह महत्वपूर्ण है हम जैसे हैं वैसे ही हमें स्वीकार करें और प्यार करें, हमारी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा करें और जहाँ तक संभव हो अपनी क्षमताओं में सुधार करने का प्रयास करें।

9. उम्मीद का दामन कभी मत छोड़ाे

जब हम समस्याओं के बावजूद आशावादी होते हैं तो हम जीवन में अच्छी चीजों की उम्मीद कर सकते हैं। आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में अत्यधिक चिंता करने के बजाय कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या होगा या क्या हो सकता था और क्या नहीं था। यहां तक ​​​​कि जब आप बहुत दर्दनाक घटनाओं का सामना करते हैं जो आपको बहुत परेशानी का कारण बनती हैं, तो उस स्थिति पर विचार करने की कोशिश करें जो आपको व्यापक संदर्भ में तनाव दे रही है, और दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखें.

10. अपना ख्याल

आपको सारहीन और अपने आप पर ध्यान देने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में सोचना चाहिए। उन गतिविधियों में रुचि लें जिनका आप आनंद लेते हैं और आराम पाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करेंयह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ पुरुष. अपने आप का ख्याल रखना मन और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार रहता है जिनमें लचीलेपन की आवश्यकता होती है.

अपनी आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

लचीलापन बनाने के कुछ अतिरिक्त तरीके आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरा सुझाव है कि आप दर्दनाक अनुभव से संबंधित अपने गहरे विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें। या आपके जीवन की अन्य तनावपूर्ण घटनाएँ जो वर्तमान में आपको परेशानी और परेशानी का कारण बनाती हैं।

 ध्यान और कुछ आध्यात्मिक अभ्यास जैसे योग या सचेतन वे कुछ लोगों को सकारात्मक संबंध स्थापित करने, उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और बेहतर दृष्टिकोण के साथ भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।

कुछ सवाल अपने आप से पूछने के लिए

सकारात्मक अतीत के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना, सकारात्मक मनोदशा विकसित करना और व्यक्तिगत शक्ति के स्रोतों को बढ़ाना ऐसे कारक हैं व्यक्तिगत गुणों की पहचान करने और रणनीतियों को सीखने में निर्णायक रूप से आपकी मदद कर सकता है यह आपके लिए काम करता है जब यह लचीलापन बनाने की बात आती है।

आत्म-अन्वेषण के लिए प्रश्न

इस छोटे से आत्म-अन्वेषण अभ्यास से अपने बारे में और अपने बारे में निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें आपके जीवन में आने वाली चुनौतियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि घटनाओं के प्रति प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करें कठिन।

• आपके लिए किस प्रकार की घटनाएँ सबसे कठिन रही हैं?
• इन घटनाओं ने आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित किया है?
• जब आप खुद को तनावग्रस्त या निराश पाते हैं, तो क्या इससे आपको अपने प्रियजनों के बारे में सोचने में मदद मिली है?
• जब आपका सामना एक कठिन और कठिन अनुभव से होता है, तो आप मदद के लिए किससे रूबरू होते हैं?
• जब आप कठिन परिस्थितियों से गुज़रे हैं तो आप अपने बारे में और दूसरों के साथ अपने संबंधों के बारे में क्या सीख पाए हैं?
• क्या इसने आपको अन्य लोगों को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने में मदद की है जो समान स्थिति से गुजर रहे हैं?
• क्या आप अपने जीवन में आने वाली बाधाओं को दूर करने में सक्षम हैं? और यदि हां, तो आपने इसे कैसे प्राप्त किया?
• वह कौन सा मुख्य इंजन है जिसके बारे में आप सोचते हैं कि उसने आपको आगे बढ़ने में सबसे अधिक मदद की है?

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए खुद को बेहतर तरीके से जानने में मददगार रहा होगा लचीलापन के लिए अपनी क्षमता की खोज करें, और इसे अपने पूरे जीवन में विकसित करें.