एकांतवास में अकेलेपन से निपटना: 5 युक्तियाँ

यह स्पष्ट है कि वैश्विक महामारी ने हमें जिस जबरन कारावास की स्थिति में घसीटा है, वह सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है।

हालांकि, आबादी के बीच अपेक्षाकृत अक्सर समस्याएं होती हैं जो इस तथ्य से संबंधित होती हैं कि, जब घर पर रहने वाले सभी लोग बड़ी आवश्यकता के कारणों को छोड़कर, हमारे अनुभव अधिक से अधिक अभिसरण करते हैं सामान्य। और इन सबसे आम अनुभवों में से एक अकेलापन है।

निम्नलिखित पंक्तियों में हम कुछ देखेंगे स्वास्थ्य संकट में अकेलेपन से निपटने के लिए महत्वपूर्ण विचार, आर्थिक और सामाजिक जैसा हम अनुभव कर रहे हैं।

• संबंधित लेख: "सहानुभूति की 5 विशेषताएं, समझाया गया"

वायरस संकट से लेकर अकेलेपन के संकट तक to

मनुष्य समाज में रहने के लिए बनाए गए जानवर हैं, और यह भावनाओं को महसूस करने और प्रबंधित करने के हमारे तरीके से भी स्पष्ट है। सामाजिक संपर्क की कमी का कोई भी संकेत लंबे समय तक रहने पर मजबूत असुविधा का कारण बन जाता है. और इस अर्थ में, महामारी पर अलार्म की स्थिति से उत्पन्न कारावास ने लाखों लोगों को बना दिया है लोग मुश्किल से एक महीने से अधिक के लिए घर से बाहर निकलते हैं, एक अवधि जो बहुत बुरा महसूस करने के लिए पर्याप्त होती है, कुछ में in मामले

शायद, कारावास के कारण लोगों को अकेलापन महसूस करने के विचार के बारे में सोचते समय, उनके दिमाग में आएगा जो अपने अपार्टमेंट में कई सप्ताह अकेले बिता रहे हैं, खासकर वे जो अपने से बाहर काम पर नहीं जा रहे हैं पता।

हालाँकि आबादी का यह हिस्सा बाकियों की तुलना में शायद अकेलापन महसूस करेगा, लेकिन सच्चाई यह है कि इस प्रकार का असुविधा इन चरम स्थितियों से परे जाती है (हालांकि इसके लिए असामान्य नहीं है, दुर्भाग्य से) और अधिक प्रभावित करती है लोग

इसका कारण यह है कि हम केवल अपनों को शारीरिक रूप से अपने पास न रखकर अकेला महसूस नहीं करते हैं, बल्कि अपने सामाजिक जीवन को अचानक सीमित देख कर महसूस करते हैं। बात करते समय, समाचार पूछते समय, साथ में हंसते हुए, खेल खेलते समय और सामान्य रूप से बातचीत करते समय आदतों को बदलना, कई लोगों को सामाजिक रूप से मौलिक रूप से अलग-थलग महसूस कराता है। कई बार बेचैनी का कारण अपेक्षा और वास्तविकता के बीच का अंतर होता है।

कारावास के दौरान अकेलेपन को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

हमेशा व्यक्तिगत मतभेद होते हैं और यह स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन सामान्य तौर पर, इसे गिनना संभव है कई दिशानिर्देशों के साथ जो आमतौर पर एक संगरोध या अन्य स्थिति से उत्पन्न अकेलेपन की भावना को प्रबंधित करने में मदद करते हैं समानता। वे इस प्रकार हैं।

1. सामाजिक संपर्क की दिनचर्या बनाए रखें

कारावास के साथ अव्यवस्थित कार्यक्रम बनाना आसान है, और इसके साथ हम दूसरों से बात करने के अवसरों को छोड़ देने का जोखिम उठाते हैं (फोन पर कॉल करना, वीडियो कॉल करना आदि)।

इसलिए, एक शेड्यूल सेट करने और एक निश्चित अनुशासन के साथ उसका पालन करने जैसा सरल कुछ खाली क्षणों में मदद करता है। कि हम अपनी देखभाल न करने के बारे में बुरा महसूस किए बिना उन रिश्तों को विकसित करने के लिए समर्पित कर सकते हैं जिम्मेदारियां।

2. अपने आप को खुलकर व्यक्त करें

इस वैश्विक महामारी जैसा संकट एक ऐसे संदर्भ का निर्माण करता है जिसमें दूसरों के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होना सामान्य है। इसलिए, यदि हमारी भावनाओं को छुपाने वाला खोल बनाने के लिए सामान्य रूप से कोई वैध कारण नहीं हैं, तो ऐसी स्थिति में यह और भी कम समझ में आता है: सामान्य रूप से मित्र और प्रियजन असाधारण क्षणों में सहायता के लिए होते हैं।

3. ऑनलाइन समुदायों की क्षमता से न चूकें

उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने के अलावा, जिन्हें आप पहले से जानते हैं, यह मत भूलो कि इंटरनेट पर अधिक लोगों से मिलना संभव है, इस लाभ के साथ हमारे समान हितों वाले लोगों के समुदायों को खोजना आसान है.

• आपकी रुचि हो सकती है: "सहानुभूति के 4 प्रकार (और उनकी विशेषताएं)"

4. पारसामाजिक संबंधों पर दूर का दृष्टिकोण अपनाएं

पारसामाजिक संबंध ऐसी परिघटनाएं हैं जिनमें हम मानते हैं कि हमारा एक ऐसे व्यक्ति के साथ कमोबेश घनिष्ठ संबंध है जिसके लिए, कई मायनों में, हमारा अस्तित्व भी नहीं है.

यह कुछ ऐसा है जो विशेष रूप से युवा लोगों के बीच होता है, जो इंटरनेट पर बहुत समय व्यतीत करते हैं और खुद को प्रसिद्ध लोगों के सामने उजागर करते हैं जो अपने नेटवर्क पर प्रकाशित करते हैं। सामाजिक नेटवर्क (और वीडियो) यह दिखावा करके कि वे स्क्रीन के दूसरी तरफ के लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, और यहां तक ​​कि रिश्तों का अनुकरण भी करते हैं मित्रता।

ज्यादातर मामलों में, यह उस पारसामाजिक संबंध को बढ़ावा देकर अनुयायियों को बनाए रखने का एक विपणन तरीका है, लेकिन इसमें कुछ मामलों में, एक जोखिम होता है कि दर्शकों का एक हिस्सा इस झूठे लिंक को वास्तविक रिश्ते के साथ तुलना करना शुरू कर देता है और महत्वपूर्ण। विरोधाभासी रूप से, हमेशा उपलब्ध होने की विशेषता वाले इस प्रकार के रिश्ते अधिक असुविधा और अकेलापन पैदा करते हैं, मध्यम और लंबी अवधि में।

5. अपना ख्याल रखें

स्वस्थ रहना हमारे भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या खराब खाते हैं, या व्यायाम करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक समस्याएं किसी न किसी रूप में उत्पन्न होंगी, और अकेलेपन की भावना उनमें से एक हो सकती है।

क्या आपको महामारी के लिए पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है?

यदि आप अकेलेपन या किसी अन्य प्रकार की मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद लेने में रुचि रखते हैं, मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं. मैं वयस्कों और किशोरों में विशिष्ट सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूं, मेरा एक ट्रैक रिकॉर्ड है इस क्षेत्र में 15 से अधिक वर्षों के पेशेवर, और मैड्रिड में अपने कार्यालय में भाग लेने के अलावा, मैं चिकित्सा की पेशकश करता हूं ऑनलाइन। मेरे संपर्क विवरण यहां उपलब्ध हैं available यह पन्ना.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• कैसिओपो, जे।; हॉकले, एल. (2010). अकेलापन मायने रखता है: परिणाम और तंत्र की एक सैद्धांतिक और अनुभवजन्य समीक्षा। व्यवहार चिकित्सा के इतिहास। 40 (2): 218 - 227.
• झोउ, एक्स।; सेडिकाइड्स, सी।; वाइल्डशुट, टी।; गाओ, डी. (2008). काउंटरएक्टिंग अकेलापन: नॉस्टेल्जिया के रिस्टोरेटिव फंक्शन पर। मनोवैज्ञानिक विज्ञान। 19 (10): 1023 - 1029.