अच्छी नींद कैसे लें: 9 उपयोगी टिप्स

सोना हमारे जीवन का एक मूलभूत पहलू और अभ्यास है, जो हमें स्वस्थ तरीके से जीने की अनुमति देता है, आराम करें, ऊर्जावान रहें, हमारे दिन-प्रतिदिन में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और मन की स्थिति बनाए रखें सकारात्मक।

हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे कि अनिद्रा (सबसे आम नींद विकार), बार-बार जागना या नींद न आना। परंतु... चैन से कैसे सोएं? इस लेख में हम विभिन्न नींद स्वच्छता दिशानिर्देश देखेंगे जो आपको बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं।

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अच्छी नींद कैसे लें: 9 प्रमुख उपाय key

गहरी नींद, शायद हम सब क्या चाहते हैं। ऐसे लोग हैं जो इसे करना बहुत आसान हैं, और अन्य जो नहीं करते हैं (यह उस समय पर भी निर्भर करता है जिसमें हम रह रहे हैं); यह एक समस्या है, क्योंकि पर्याप्त आराम न मिलने के परिणाम हमारे द्वारा प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कौशल दोनों को प्रभावित करते हैं.

नींद की स्वच्छता एक अवधारणा है जो बनाने के उद्देश्य से उन सभी उपायों को शामिल करती है अधिक आसानी से सो जाओ और रात में बेहतर सो जाओ (अधिक अच्छी तरह और अधिक कुशलता से)। पुनर्स्थापनात्मक)।

तो आप चैन से कैसे सोते हैं? यहां आप पाएंगे कई बहुत उपयोगी नींद स्वच्छता दिशानिर्देश. जैसा कि आप देखेंगे, वे मुख्य रूप से प्राकृतिक तरीके से बेहतर नींद लेने पर केंद्रित हैं, जो एक गहरे और अधिक आरामदायक आराम से संबंधित है।

1. अभ्यास अभ्यास

व्यायाम उन उपायों में से एक है जो नींद की स्वच्छता तकनीकों का हिस्सा है। व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, और आपको अधिक अच्छी नींद भी आ सकती है। एक महत्वपूर्ण विचार, इस अर्थ में, हर दिन दोपहर के मध्य में एक व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास करना है।

व्यायाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं (तीव्रता, कठिनाई और व्यायाम के प्रकार के संदर्भ में), उनकी शारीरिक स्थिति और उम्र के आधार पर। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें जो हमारे शरीर को थका दे और जो रात में अधिक आरामदायक नींद की सुविधा प्रदान करता है.

निश्चित रूप से यह आपके साथ हुआ है, लंबे समय तक "बिना कुछ किए" (खेल) बिताने का तथ्य, और आकार में न होकर निष्क्रिय महसूस करना। और इन समयों में, निश्चित रूप से आपको अधिक नींद आई है (खासकर यदि आपको पहले से ही नींद की समस्या थी)। दूसरी ओर, जब हम सक्रिय होते हैं, तो हमारे आराम में सुधार होता है।

दूसरी ओर, इस बिंदु पर यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम सोने के समय के बहुत करीब नहीं हो सकता है (यह बेहतर है कि पहले हो जाए ८:०० बजे), और यह अत्यधिक तीव्र नहीं होना चाहिए (क्योंकि अति उत्तेजना से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा और आराम करें)।

2. सोने से दो घंटे पहले तरल पदार्थ न पिएं

बहुत से लोग जिन्हें अनिद्रा है, या जिन्हें ठीक से आराम नहीं मिलता है, वे रात में बार-बार उठते हैं; या तो क्योंकि वे जाग रहे हैं और बिस्तर पर नहीं रहना चाहते हैं, या क्योंकि (और यह कारण बहुत अधिक बार होता है) उन्हें बाथरूम जाना पड़ता है।

यही कारण है कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले तरल पदार्थ पीने से बचने का दूसरा मुख्य विचार यह है कि हम अच्छी नींद कैसे लें। यह आपको बाथरूम में इतनी बुरी तरह से जाने का मन नहीं करने में मदद करेगा, और यह आपको रात में खुद को पोंछने से रोकेगा।

3. प्रचुर मात्रा में भोजन करने से बचें

अच्छी नींद कैसे ली जाए, इस पर एक और महत्वपूर्ण विचार सीधे तौर पर खाने से संबंधित है, खासकर रात के खाने से।

यदि हम बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी और वसा युक्त भोजन करते हैं, हमारे पाचन तंत्र को यह सब भोजन पचाने में कठिन समय होने की संभावना है, जो बदले में आपको रात के दौरान असुविधा महसूस कर सकता है और आपको साफ़ कर सकता है।

इस अर्थ में, हमारा सुझाव है कि आप हल्के रात्रिभोज (उदाहरण के लिए, ग्रील्ड मछली के साथ सलाद) का विकल्प चुनें, जो आपके पाचन की सुविधा प्रदान करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

4. कैफीन के सेवन से बचें

कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो xanthines के समूह से संबंधित है, जो हमें जगाता है और सक्रिय करता है। दिन के पहले पहर में इसका सेवन करने से रात के समय परेशानी नहीं होती है, लेकिन लगभग 6:00 बजे के बाद, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पदार्थ का सेवन न करें।

दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो कैफीन के प्रभाव को अधिक नोटिस करते हैं (और यह कि ये लंबे समय तक चलते हैं), तो यह आपका मामला है, आदर्श यह है कि आप इस पदार्थ को नहीं लेते हैं, या आप जितना संभव हो इसकी खपत को कम करने का प्रयास करते हैं। और, यदि आप इसे लेते हैं, तो सुबह में बेहतर होगा।

कैफीन का प्रभाव (जो कॉफी से परे अन्य पेय में भी पाया जाता है, जैसे कि कुछ ऊर्जा पेय) विरोधी है जब हम आराम करना और सोना चाहते हैं तो हमें उस प्रभाव की आवश्यकता होती है, इसलिए इसका सेवन बंद करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है (और भी बहुत कुछ गहराई से)।

5. शराब पीने से बचें

अच्छी नींद लेने का एक और उपाय यह है कि शराब का सेवन बंद कर दिया जाए (या इसकी खपत को अधिकतम तक कम कर दिया जाए), क्योंकि यह पदार्थ भी है नींद के दौरान गड़बड़ी की उपस्थिति से निकटता से संबंधित है (सोने में कठिनाई, खंडित और ताज़ा नींद, आदि)।

अंत में, आइए सोचें कि हम अपने शरीर को जो कुछ भी देते हैं, जो "कृत्रिम" है, हमारे प्राकृतिक कामकाज को बदल देगा, जो सीधे हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

6. सोने से पहले आराम करें (तकनीक)

यदि आपका शरीर सोने से ठीक पहले शिथिल हो जाता है, तो आपकी नींद की विलंबता (सोने में लगने वाला समय) कम होने की अधिक संभावना है, और आपकी नींद अधिक गहरी और अधिक आरामदायक होगी।

तार्किक रूप से, आप आराम से सो सकते हैं और रात में जाग सकते हैं, या ऐसा कर सकते हैं और अच्छी नींद नहीं ले सकते (ऐसे लोग और परिस्थितियां हैं सभी प्रकार के), लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अन्य कारकों के साथ विश्राम को बढ़ाने से, वास्तव में आपको सोने में मदद मिल सकती है श्रेष्ठ। किस अर्थ में, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें (यह आपकी मांसपेशियों को दर्द होने पर आराम देगा)।
• आरामदेह संगीत लगाएं।
• कोमल योग का अभ्यास करें।
• डायाफ्रामिक या पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

7. सोने के लिए ही बिस्तर का प्रयोग करें

यह रणनीति, जो बुनियादी नींद स्वच्छता उपायों का भी हिस्सा है, में निम्न शामिल हैं हमारे मस्तिष्क को सोने के लिए केवल बिस्तर का उपयोग करने के लिए सशक्त बनाना, केवल इसी उपयोग के लिए (अर्थात उसमें खाने से परहेज करना, उसमें मूवी देखना, काम करना, गृहकार्य करना आदि)।

अच्छी नींद कैसे लें, इस बारे में यह महत्वपूर्ण विचार, बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करेगा, क्योंकि आपका मस्तिष्क बिस्तर को नींद और विश्राम की स्थिति के साथ और अधिक तेज़ी से जोड़ देगा। यह शास्त्रीय कंडीशनिंग (पर्यावरण उत्तेजनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का जुड़ाव) पर आधारित एक तंत्र है।

8. अपने कमरे को हवादार और सही तापमान पर रखें

यह एक सच्चाई है कि गर्मी नींद को बाधित कर सकती है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप कमरे को हमेशा हवादार, ठंडा और उपयुक्त तापमान पर रखें। आपको इसमें सहज और शांत महसूस करना चाहिए, ताकि आपका शरीर आराम करे और इन पर्यावरणीय परिस्थितियों को नींद से संबद्ध करें। इस प्रकार, यह सब एक और उपाय को कॉन्फ़िगर करता है जो आपको एक अच्छा आराम प्रदान कर सकता है।

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9. अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

अंत में, अच्छी नींद कैसे लें, इस पर एक और दिशानिर्देश आपके विचारों को नियंत्रित करने से संबंधित है।

बहुत से लोग, जब वे बिस्तर पर जाते हैं, तो वे व्यवस्थित रूप से उन सभी चीज़ों की समीक्षा करते हैं जो उन्होंने दिन के दौरान की हैं, या वह सब कुछ जो उन्हें कल करना है।

वे अतीत, वर्तमान और भविष्य की चिंताओं, या अन्य प्रकार के विचारों के बारे में भी सोच रहे होंगे जो केवल चिंता उत्पन्न करते हैं और बेचैनी, और इससे सो जाना बहुत मुश्किल हो जाता है (जो बदले में, गहरी और आरामदायक नींद को भी प्रभावित कर सकता है, हालाँकि हर बार नहीं)।

इन मामलों में, हमें अपने दिमाग को नियंत्रित करना सीखना चाहिए (कठिन कार्य!), निम्नलिखित तकनीक के अभ्यास के माध्यम से: बस, अपने विचारों को प्रवाहित होने दें, उन्हें वापस न रोकें, लेकिन उन पर ध्यान न दें या उन्हें घुमाएँ नहीं.

यहां आप पूरक तरीके से, सांस लेने की तकनीक और सुखद छवियों के विज़ुअलाइज़ेशन को भी लागू कर सकते हैं, ताकि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें और आराम कर सकें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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