महामारी की स्थिति में विपरीत परिस्थितियों का सामना कैसे करें?

हम सभी एक ही कारावास की स्थिति के संपर्क में हैं, और हम मोटे तौर पर एक ही तनाव सहते हैं: संक्रमण का डर fear बीमारी, अगले चरणों के बारे में अनिश्चितता, हमारे आंदोलनों में स्वतंत्रता की सीमा, होमवर्क के साथ टेलीवर्क का संयोजन घरेलू... और, अगर बच्चे हैं, तो काम कई गुना बढ़ जाता है।

इसी तरह, ऐसे लोग हैं जिन्होंने अपनी नौकरी खो दी है, और अन्य लोग वर्तमान में इनमें से किसी एक का सामना कर रहे हैं आपके जीवन के सबसे कठिन क्षण, जब इस अवधि में किसी प्रियजन को खो देना, उनका साथ दिए बिना या उन्हें आग।

हालांकि हम सभी पीड़ित हैं, कमोबेश एक जैसी स्थिति है, ऐसे लोग हैं जो विपरीत परिस्थितियों के इस समय के साथ बेहतर "सह-अस्तित्व" रखते हैं और उनके पास अनुकूलन करने की अधिक क्षमता होती है, जिसके साथ, वे भावनात्मक रूप से कुछ कम पीड़ित होते हैं।

अन्य लोगों के पास संभावित संक्रमण की अनिश्चितता से निपटने में कठिन समय होता है, उनके पास अधिक नकारात्मक विचार होते हैं बाहर जाने में सक्षम नहीं होने के तथ्य से संबंधित, काम करने के दूसरे तरीके के अनुकूल होने या अपने प्रियजनों को न देखने के बारे में निराशावाद प्रिय। इस प्रकार,

जुनूनी सोच लूप में बसें, और प्रतिक्रियात्मक रूप से मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें और यहां तक ​​कि इन भावनाओं (अनिद्रा, सिरदर्द, मांसपेशियों में सिकुड़न, पेट में गांठ, छाती का दबाव, रोने की इच्छा, भूख में कमी या वृद्धि, आदि।)।

और यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम में से कुछ इसे बेहतर लेते हैं और अन्य इससे भी बदतर? खैर, हमारे लचीलेपन का।

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लचीलापन की नींव: विपरीत परिस्थितियों का सामना करना

लचीलापन वास्तव में क्या है? मनोविज्ञान में, लचीलापन है एक कठिन परिस्थिति का सामना करने और उससे मजबूत होकर उभरने की क्षमता. यानी स्थिति को स्वीकार करें, उसका सामना करें, उससे कुछ सीखें और अपने साथ कुछ सकारात्मक लें।

इसलिए, सामान्य रूप से एक लचीला रवैया बनाए रखना उचित लगता है, और इस समय हमारे जीवन में यह आवश्यक लगता है। जैसा कि हमने कहा, समस्या यह है कि हम सभी में यह क्षमता नहीं होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि लचीलापन एक क्षमता है जो कुछ लोगों में "मानक" आती है, और वे यह स्वाभाविक रूप से, प्राप्त शिक्षा से, संदर्भ मॉडल द्वारा यह सामने आता है कि वह अपने बचपन में रहा है, आदि। बजाय, अन्य लोगों को अधिक निराशावाद और निराशा दिखाते हुए प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में अधिक कठिनाई होती है, खुद को घटनाओं से दूर ले जाने की अनुमति देते हुए, वे अपनी आत्म-देखभाल और भावनात्मक कल्याण की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, और वे शिकायत में बस जाते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि समस्या का समाधान दूसरों द्वारा किया जाएगा।

अच्छी खबर यह है कि लचीलापन एक "प्रशिक्षित" क्षमता है, और शायद यह सीखने का यह एक अच्छा समय है (यदि सर्वोत्तम नहीं है) तो यह कैसे करना है।

लचीलापन कैसे प्रशिक्षित करें?

लचीला होने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

1. वर्तमान पर ध्यान दें

सबसे पहले, वर्तमान पर ध्यान देना बेहतर है। यदि हम अतीत के बारे में सोचते हैं, अर्थात, हमने कारावास से पहले क्या किया (यदि मैंने किसी से हाथ मिलाया, यदि मैंने सार्वजनिक परिवहन का उपयोग किया, आदि) या यदि हम हम भविष्य का अनुमान लगाना शुरू कर देते हैं (और अगर मैं संक्रमित हो जाता हूं, और आर्थिक संकट कैसा होगा)... केवल एक चीज जो हम हासिल करेंगे, वह है और अधिक चिंतित होना, क्योंकि हम अतीत को नियंत्रित नहीं करते हैं या भविष्य।

केवल एक चीज जो हम कर सकते हैं वह है वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना, सकारात्मक चीजों पर विशेष ध्यान देना। वह हमारे आसपास है: काम पर कुछ अच्छा हो गया है, मैंने अपने बच्चों के साथ एक खूबसूरत पल साझा किया है, मुझे पता है अपने साथी के साथ एक तर्क को अच्छी तरह से हल करें, आज धूप है और मैं थोड़ा बाहर बालकनी या खिड़की पर जा सकता हूं, एक अच्छा आनंद ले सकता हूं रात का खाना, आदि

2. स्थिति के हमारे नियंत्रण की सीमा को स्वीकार करें

यह भी महत्वपूर्ण है स्वीकार करें कि ऐसे चर हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं करते हैं, जो हम पर निर्भर नहीं हैं. लचीलापन का तात्पर्य यह जानना है कि हमारे नियंत्रण के किस हिस्से की पहचान की जाए और इसकी जिम्मेदारी ली जाए। उदाहरण के लिए, मैं रात में समाचार न देखने को नियंत्रित करता हूं, ताकि मैं अधिक शांति से सो जाऊं और बुरे सपने न आएं, या जब मैं खरीदारी करने जाता हूं तो सुरक्षा उपायों को लागू करने के लिए मैं नियंत्रित करता हूं।

3. संचार कौशल बढ़ाएँ

इसी तरह, यह दिखाया गया है कि सबसे लचीला लोग वे हैं जिन्होंने दूसरों के साथ मुखर तरीके से संवाद करना सीख लिया है, जो वे सोचते हैं उसे व्यक्त करते हैं, लेकिन अपनी सबसे अंतरंग भावनाओं को साझा करते हुए, विश्वसनीय लोगों के साथ बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए।

हम जिन लोगों के साथ रहते हैं, और जिन लोगों के साथ हम संवाद करते हैं, दोनों के साथ संघर्षों का प्रबंधन करना जानते हैं ऑनलाइन, लचीला होना, और कम खुले मोर्चों के साथ इस स्थिति का सामना करना एक अच्छा पूर्वानुमान कारक है।

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4. निराशावाद और आक्रोश में खुद को न बांधें

दूसरी ओर, कुछ ऐसा जो लचीला होने के लिए हमारे पक्ष में काम करता है, वह है शिकायत में समझौता नहीं करना। यदि हम इस स्थिति के बारे में पूरे दिन शिकायत कर रहे हैं, तो यह एक ही विषय है, केवल एक चीज जो हम प्राप्त करते हैं, वह है हमारे "भावनात्मक बुरे वाइब्स" के स्तर को बढ़ाना। यानी हम अधिक नकारात्मक भावनाओं को भड़काते हैं।

जैसा कि मैंने पहले कहा, अपने आप को बोझ से मुक्त करो, हाँ; लगातार शिकायत में समझौता, नहीं. राहत मुझे राहत देती है, शिकायत भावनात्मक बेचैनी को बढ़ाती है।

5. हमारी आदतों को संशोधित करें

और अंत में, अधिक लचीला और दिन-प्रतिदिन के लिए बेहतर अनुकूलन के लिए, हमें अपनी आदतों को बदलना होगा। इसके लिए हमें अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देना चाहिए. हमने ऐसी जगहों का आविष्कार किया है जहां हम घर के अंदर काम कर सकते हैं, परिवार के साथ, दोस्तों के साथ "एपेरिटिफ", प्रत्येक एक स्क्रीन के माध्यम से घर से, हमारे बच्चों के लिए नए शिल्प, सामाजिक नेटवर्क पर खेल, आदि।

संक्षेप में, दिन-प्रतिदिन के आधार पर संचालन के नए तरीके बनाकर, हम और अधिक अनुकूलन करेंगे जीने के इस नए तरीके के लिए तेजी से (जब तक यह रहता है) और हम अधिक प्रतिरोधी होंगे, अधिक लचीला

निष्कर्ष

यद्यपि यह हम सभी के लिए एक बहुत ही कठिन स्थिति है, अधिक लचीला होने से हम बेहतर प्रबंधन कर पाएंगे जो कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं, हमारी भावनाओं को प्रबंधित करती हैं, उनमें अधिक "भावनात्मक बैटरी" होती है और इस स्थिति से अधिक के साथ सामना करते हैं ऊर्जा।