प्रथम लागू छूट: विशेषताएं, चरण और घटक

st's लागू छूट यह माना जाता है, उपचार प्रभावकारिता दिशानिर्देशों के अनुसार, आतंक विकार के इलाज के लिए संभवतः एक प्रभावी उपचार है। इसके अलावा, इस उपचार का उपयोग अन्य चिंता विकारों के लिए भी किया जाता है, जैसे कि दंत भय।

के बारे में है तनाव उपचार में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक. इस लेख में हम इसकी विशेषताओं, चरणों और घटकों को जानेंगे।

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पृष्ठभूमि: पूर्व विश्राम तकनीक

ओस्ट के लागू छूट में जैकबसन के प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रशिक्षण (पीएमआर) के बर्स्टीन और बोरकोवेक अनुकूलन की विविधता शामिल है।

1. प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (आरएमपी)

जैकबसन के आरएमपी में एक बहुत ही पूर्ण विश्राम तकनीक शामिल है जो रोगी को बोधगम्य रूप से भेदभाव करने की अनुमति देती है तनाव और दूरी की भावना, साथ ही साथ अपने संदर्भों को कम करना।

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2. बर्स्टीन और बोरकोवेक विश्राम तकनीक

इसके भाग के लिए, बेरस्टीन और बोरकोवेक अनुकूलन में जैकबसन के आरएमपी की भिन्नता शामिल है; यह एक विभेदक विश्राम है, जिसमें किसी गतिविधि से संबंधित मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, और बाकी शिथिल हो जाती हैं।

बर्स्टीन और बोरकोवेक अनुकूलन में शामिल हैं तीन प्रकार के चर के आधार पर रोगी को प्रशिक्षित करें: स्थिति (बैठे / खड़े), गतिविधि (सक्रिय / सक्रिय नहीं) और स्थान (शांत / शांत नहीं)।

प्रथम लागू छूट: विशेषताएं

Appst एप्लाइड रिलैक्सेशन में, सभी मांसपेशियां एक ही समय में तनावग्रस्त और आराम करेंगी। फिर प्रक्रिया को कम से कम एक बार दोहराया जाएगा, प्रत्येक मांसपेशी समूह को पांच से सात सेकंड के लिए तनाव देना और फिर इसे बीस से तीस सेकंड के लिए आराम देना होगा। रोगी क्रमशः तनाव और विश्राम की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा।

st की लागू छूट प्रक्रिया के दौरान रोगी को चिंता के लक्षणों की पहचान करना और विश्राम तकनीकों को लागू करना सिखाया जाता है.

इस तकनीक में शुरू करने के लिए, पर्यावरण की स्थिति अनुकूल होनी चाहिए, ये हैं: एक शांत वातावरण, रहना अत्यधिक बाहरी शोर के बिना और उत्तेजनाओं के हस्तक्षेप के बिना जो एक अच्छाई को परेशान करते हैं, आराम से अपनी आँखें बंद करके बैठे हैं एकाग्रता।

घटक (संपादित करें)

उपचार के दो घटक या तकनीकें हैं: विश्राम और अभ्यास; इसलिए इसका नाम: "विश्राम" (आरएमपी) + "लागू" (लाइव अभ्यास):

1. प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी)

यह तकनीक थी मूल रूप से जैकबसन द्वारा डिजाइन किया गया, पहले ही टिप्पणी कर दी है।

2. लाइव अभ्यास

Öst की लागू छूट में शामिल हैं एक श्रेणीबद्ध तरीके से प्रस्तुत चिंता स्थितियों का लाइव अभ्यास रोगी को।

के चरण

पहली लागू छूट चार चरणों से बनी होती है जो छूट प्रक्रिया के लिए समर्पित समय के संदर्भ में उत्तरोत्तर कम होती जाती है। वे इस प्रकार हैं।

1. पहला चरण: प्रगतिशील छूट

विश्राम के पहले चरण में शामिल हैं मांसपेशी समूहों को अलग से आराम करना सीखें. यह पूर्व-तनाव से शुरू होता है, क्योंकि तनाव बाद में विश्राम की सुविधा प्रदान करता है। विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों को कड़ा और शिथिल किया जाता है, जबकि हमें दोनों अभ्यासों से जुड़ी संवेदनाओं की पहचान करनी चाहिए।

प्रत्येक तनाव की अवधि लगभग 3-4 सेकंड होगी, और मांसपेशियों के संकुचन के जोखिम से बचने के लिए 70% का दबाव डाला जाएगा।

विश्राम की अवधि को 20-30 सेकंड तक पहुंचने तक बढ़ाया जाना चाहिए। तनाव और विश्राम की प्रक्रिया के अंत में (जो हाथों से शुरू होती है और सिर से पैर तक चलती है), तीन डायाफ्रामिक सांसें ली जाती हैं पूरे शरीर को थोड़ा और आराम देने के लिए।

2. दूसरा चरण: बिना तनाव के विश्राम

इस दूसरे चरण में, आप तनाव को छोड़ कर आराम करना सीखेंगे, तनाव की आवश्यकता के बिना आराम महसूस करने की कोशिश करेंगे।

3. तीसरा चरण: विभेदित छूट

कम से कम १५ दिनों के बाद (कम से कम) मांसपेशियों में छूट का अभ्यास करने के बाद, लक्ष्य यह होगा कि आप अपने दम पर विश्राम प्राप्त कर सकें डायाफ्रामिक श्वास और विश्राम की सामान्य भावना पर ध्यान केंद्रित करना.

यहां मुख्य उद्देश्य अपनी आंखें बंद करके पूर्ण विश्राम तक पहुंचना होगा। तीन सांसें ली जाएंगी और शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाएगा। एक बार यह हासिल हो जाने के बाद, हम अपनी आँखें खोलेंगे और विश्राम की स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करेंगे।

लक्ष्य अंततः उन मांसपेशी समूहों को चुनिंदा रूप से आराम करने में सक्षम होना होगा जो हमारे द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों में शामिल नहीं हैं।

4. चौथा चरण: संकेतों द्वारा विश्राम

st के लागू छूट के इस चौथे और अंतिम चरण में, रोगी को जल्दी और सभी परिस्थितियों में आराम करने में सक्षम होना चाहिए, बिना आवश्यक एक महान एकाग्रता के।

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