सकारात्मक मनोविज्ञान: आप वास्तव में खुश कैसे रह सकते हैं?

सकारात्मक मनोविज्ञान नवीनतम धाराओं में से एक है मनोविज्ञान, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसने बहुत रुचि जगाई है। यह व्यक्तियों के अनुभवों और सकारात्मक लक्षणों के साथ-साथ उनकी शक्तियों, गुणों, प्रेरणाओं और क्षमताओं के अध्ययन पर आधारित है; कैसे वे अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और मानव क्षमता को विकसित करने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक सिद्धांत आमतौर पर विकृतियों और नकारात्मक व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, सकारात्मक मनोविज्ञान लोगों की शक्तियों को प्राप्त करने और उनका अनुकूलन करने के लिए रणनीतियों का प्रस्ताव करता है। इस प्रकार, वह उपचार की तुलना में रोकथाम पर अधिक ध्यान देने का प्रस्ताव करता है।

आगे हम विस्तार से देखेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान के मूल सिद्धांत क्या हैं, यह कैसे प्रकट हुआ और क्या उद्देश्य प्रस्तावित हैं।

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इस तरह सामने आया सकारात्मक मनोविज्ञान

सकारात्मक मनोविज्ञान के पूर्ववृत्त 20 और 30 के दशक में टर्मन और वाटसन के कार्यों में वापस जाते हैं, जिसमें पहले से ही कुछ महत्वपूर्ण अवधारणाओं और विषयों का उल्लेख किया गया है जैसे कि छात्रों में प्रतिभा, देखभाल करना शिशुओं और

वैवाहिक सुख में शामिल मनोवैज्ञानिक कारक.

द्वितीय विश्व युद्ध से पहले, मनोवैज्ञानिकों ने उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्होंने व्यक्तियों के जीवन को अधिक उत्पादक और पूर्ण बनाने में योगदान दिया, इसलिए उन्होंने रोगियों में प्रतिभा और ताकत की पहचान की गई और उन्हें मजबूत किया गया विभिन्न परिस्थितियों का सामना करना।

हालांकि, युद्ध के परिणामस्वरूप, मनोविज्ञान का सामान्य फोकस मुख्य रूप से मानसिक विकारों का आकलन करने और मानव पीड़ा को कम करने की कोशिश करने पर केंद्रित था। पैथोलॉजी पर केंद्रित इस प्रवृत्ति के विरोध में, लेखक जैसे कार्ल रोजर्स यू अब्राहम मेस्लो मानवतावादी धारा के भीतर, उन्होंने मनुष्य की ताकत और खुशी के कुछ विचारों पर काम किया, एक मिसाल कायम की जिससे बाद में सकारात्मक मनोविज्ञान सामने आया।

1990 के दशक के उत्तरार्ध में, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और शिक्षक, मार्टिन सेलिगमैन ने प्रमुख दृष्टिकोण को बदलने का फैसला किया और सबसे पहले अपने समारोह में सकारात्मक मनोविज्ञान प्रस्ताव जिसमें उन्हें अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) का अध्यक्ष नियुक्त किया गया था 1998 में। उस चरण से, कई शोधकर्ताओं ने अपना काम मनुष्य की मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के अध्ययन की ओर उन्मुख किया।

प्रवाह, ताकत और सकारात्मक भावनाएं

एक अन्य महत्वपूर्ण लेखक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली हैं, हंगेरियन मनोवैज्ञानिक जिन्होंने इस शब्द का प्रस्ताव रखा था बहे एक सकारात्मक मानसिक स्थिति के रूप में, इसी तरह, उन्होंने उन कारकों का अध्ययन किया है जो व्यक्तियों की प्रेरणा, चुनौती और सफलता में योगदान करते हैं।

सिद्धांत के भीतर मूलभूत घटकों में से एक है स्वभाव, चूंकि इसे सकारात्मक अनुभवों के स्तर के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से एक माना जाता है जो एक व्यक्ति महसूस करेगा। चरित्र की ताकत भी होती है, जो मनोवैज्ञानिक लक्षण या विशेषताएं हैं जो समय के साथ विभिन्न स्थितियों में होती हैं और उनके परिणाम आमतौर पर सकारात्मक होते हैं। कुछ हैं: आशावाद, पारस्परिक कौशल, विश्वास, नैतिक कार्य, आशा, ईमानदारी, दृढ़ता, और प्रवाह करने की क्षमता।

इसके अलावा, सकारात्मक मनोविज्ञान से सकारात्मक भावनाओं का वर्गीकरण किया गया था, उस समय के आधार पर जिसमें उनकी कल्पना की जाती है: वर्तमान में आनंद, शांति, उत्साह, आनंद और इष्टतम अनुभव हैं; अतीत के वे हैं संतुष्टि, शालीनता, व्यक्तिगत पूर्ति, गर्व और शांति; और भविष्य में आशावाद, आशा, विश्वास और विश्वास है।

वर्तमान में इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि सकारात्मक भावनाएं व्यक्ति के स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास और कल्याण का पक्ष लेती हैं। वे लोगों के बौद्धिक, भौतिक और सामाजिक संसाधनों में वृद्धि करते हैं ताकि अप्रत्याशित या कठिन परिस्थितियों के उत्पन्न होने पर वे सर्वोत्तम तरीके से प्रतिक्रिया दे सकें।

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सेलिगमैन के अनुसार खुशी की विजय

दूसरी ओर, सेलिगमैन ने "द थ्री वेज़ टू हैप्पीनेस" (1999) मॉडल प्रस्तावित किया जो थे:

1. सुखद जीवन
2. प्रतिबद्ध जीवन
3. सार्थक जीवन

कई साल बाद उन्होंने अपने प्रस्ताव को थोड़ा बदल दिया और PERMA मॉडल बनाया (अंग्रेजी में इसके परिवर्णी शब्द के लिए), उन 5 घटकों के साथ जो उन लोगों में मौजूद हैं जो खुश रहने का दावा करते हैं। इससे उन्होंने अपने अध्ययन के उद्देश्य को सुख से कल्याण में बदल दिया। सिद्धांत के भीतर विचार करने के लिए प्रत्येक तत्व को 3 गुणों को पूरा करना होगा:

• यह भलाई में योगदान देता है।
• बहुत से लोगों को इसे अपनी भलाई के लिए चुनने दें, न कि केवल किसी अन्य चर को प्राप्त करने के लिए।
• कि इसे मॉडल के बाकी चरों से स्वतंत्र रूप से परिभाषित और मापा जाए।

ये घटक हैं:

1. सकारात्मक भावनाएं

व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं में सकारात्मक भावनाओं के लाभों को पहचानें।

2. प्रतिबद्धता

खुद के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं, अपनी ताकत पर ध्यान दें और इष्टतम अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं. प्रभावी कार्य के प्रति प्रतिबद्धता और प्रवाह अनुभवों का अनुभव करने की क्षमता से प्राप्त आनंद की उत्पत्ति।

3. सकारात्मक संबंध

हमारे सामाजिक कौशल को बढ़ाएं अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए।

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4. समझ

हमारे जीवन का अर्थ, अर्थ और उद्देश्य खोजें।

5. उपलब्धि

व्यक्तिगत एजेंसी जो मानव क्षमताओं के विकास और विकास की अनुमति देती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों में से एक प्रवाह सिद्धांत है, जिसे सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा प्रस्तावित किया गया है। प्रवाह, सरल शब्दों में, वह अवस्था है जिसमें व्यक्ति आनंद के लिए एक गतिविधि में लिप्त, सब कुछ बहता है और समय उड़ जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब कार्य का प्रतिनिधित्व करने वाली चुनौतियों और व्यक्ति को इसे हल करने के लिए कौशल के बीच संतुलन हो जाता है।

बारबरा फ्रेडरिकसन और विस्तार - निर्माण प्रस्ताव

एक और सिद्धांत है विस्तार - निर्माण प्रस्ताव, डॉ. बारबरा फ्रेडरिकसन, सामाजिक मनोवैज्ञानिक। मुख्य विचार यह है कि सकारात्मक भावनाएं संज्ञानात्मक गतिविधि में परिवर्तन का कारण बनती हैं, कार्रवाई की संभावनाओं का विस्तार करती हैं और भौतिक संसाधनों में सुधार करती हैं। इस मॉडल के अनुसार सकारात्मक भावनाओं के 3 क्रमिक प्रभाव होते हैं:

• एक्सटेंशन: विचार और कार्य की प्रवृत्तियों को व्यापक बनाना।
• इमारत: कठिन या समस्याग्रस्त परिस्थितियों का सामना करने के लिए व्यक्तिगत संसाधनों के निर्माण का पक्ष लिया जाता है।
• परिवर्तन: व्यक्ति अधिक रचनात्मक बनता है, स्थितियों का गहन ज्ञान दिखाता है, कठिनाइयों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है और सामाजिक रूप से बेहतर एकीकृत होता है। एक ऊपर की ओर सर्पिल पहुँच जाता है जो नई सकारात्मक भावनाओं के प्रयोग की ओर ले जाता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित यह नया प्रयोग व्यक्तिगत संसाधनों को बढ़ाता है, जिसका उपयोग विभिन्न संदर्भों में और अन्य भावनात्मक अवस्थाओं में किया जा सकता है। नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित मनोविज्ञान के पारंपरिक मॉडल इस बात से निपटते हैं कि जीवित रहने के लिए बुनियादी रक्षा तंत्र को सक्रिय करने का उनका कार्य कैसे है। इसके बजाय, यह मॉडल सकारात्मक भावनाओं को प्रस्तुत करता है: व्यक्तिगत विकास के चालक और विभिन्न विचारों और कार्यों का निर्माण, जिनका उपयोग वर्तमान स्थिति के आधार पर किया जा सकता है।

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मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के रूप में इसका उपयोग

प्रस्ताव के आवेदन के मुख्य क्षेत्र नैदानिक, स्वास्थ्य और शैक्षिक क्षेत्र हैं। क्लिनिक और स्वास्थ्य क्षेत्र में, नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न समस्याओं के लिए रोकथाम और उपचार रणनीतियों की पीढ़ी की मांग की जाती है, मुख्य रूप से अवसाद, तनाव और चिंता. यह साबित हो गया है कि भावात्मक और चिंता विकारों वाले रोगियों का दैनिक कार्यों में प्रदर्शन कम होता है और समस्याओं को हल करना कहीं अधिक कठिन होता है। लक्ष्य मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ अवरोध पैदा करने के लिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना है।

शिक्षा के दायरे में, छात्रों की बाहरी प्रेरणा पर केंद्रित है, शैक्षणिक प्रेरणा, सृजन और शक्तियों का अनुकूलन। यह उन परिस्थितियों के प्रति छात्रों की प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है जिनका उन्हें सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, उन संस्थानों में जो पुरस्कार प्राप्त करने के लिए लक्ष्यों की उपलब्धि को बढ़ावा देते हैं, वे प्रेरणा बढ़ाते हैं और बच्चों और युवाओं के संघर्षपूर्ण व्यवहार को कम करते हैं।

इस समय इसे संगठनात्मक क्षेत्र में लागू किया जाने लगा है; इसका उद्देश्य काम के माहौल में सुधार के लिए रणनीति तैयार करने के लिए उपकरण प्रदान करना है और परिणामस्वरूप प्रक्रियाओं में दक्षता और कर्मचारियों की ओर से अधिक उत्पादकता है।

और सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए...

यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं उन पुस्तकों की सूची जिनमें मुख्य विषय सकारात्मक मनोविज्ञान के इर्द-गिर्द घूमता है:

• "फ्लो": ए साइकोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस, मिहाली सिक्सजेंटमिहाली द्वारा।

• "असली खुशी", मार्टिन ई। पी सेलिगमैन।

• "कल्याण का विज्ञान: एक सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव", कार्मेलो वाज़क्वेज़ और गोंजालो हर्वास द्वारा।

• "बुद्धिमान आशावाद: सकारात्मक भावनाओं का मनोविज्ञान", विभिन्न लेखक।

• लुइस रोजस मार्कोस द्वारा "प्रतिकूलता पर काबू पाने: लचीलापन की शक्ति"।

• "फ्लोइंग इन बिज़नेस", मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा।

• "क्या तुम्हारी बाल्टी भरी हुई है? अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ ”, टॉम रथ और डोनाल्ड ओ। क्लिफ्टन।

• "सकारात्मक मनोविज्ञान: मानव शक्ति का वैज्ञानिक और व्यावहारिक अन्वेषण", विभिन्न लेखक।

• सोनजा ल्यूबोमिर्स्की द्वारा "द साइंस ऑफ हैप्पीनेस"।

• मारिया जीसस अलवा रेयेस द्वारा "दुख की व्यर्थता"।

• "जीवन जो फलता-फूलता है", मार्टिन ई। पी सेलिगमैन।

• "मनोवैज्ञानिक रूप से बोलना", विभिन्न लेखक।

• रस हैरिस द्वारा "द हैप्पीनेस ट्रैप"।

• लोरेटा ग्राज़ियानो द्वारा "हैप्पी ब्रेन की आदतें"।

• "सकारात्मक मनोविज्ञान: खुशी की चेतना", एलन कैर द्वारा।