सेलिया ट्यूरियल: "महामारी ने आराम को और कठिन बना दिया है"

हमारे दैनिक जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हुए कोरोनावायरस महामारी ने हमारे जीवन में प्रवेश कर लिया है... रात के घंटों के आराम सहित।

कारावास के अनुकूल होने की आवश्यकता में हम स्वास्थ्य और आर्थिक संकट को जोड़ते हैं, और इन तत्वों के संयोजन से कई लोगों को सोने में समस्या होती है।

जिस तरह से COVID-19 संकट ने अनिद्रा प्रक्रियाओं को प्रभावित किया है, उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने मनोवैज्ञानिक सेलिया ट्यूरियल ट्रूजिलो के साथ बात की, इन समस्याओं में एक विशेषज्ञ।

सेलिया ट्यूरियल ट्रूजिलो के साथ साक्षात्कार: कोरोनावायरस के समय में अनिद्रा

Celia Turiel Trujillo Las Palmas de Gran Canaria में परामर्श के साथ एक मनोवैज्ञानिक है, और कई वर्षों से सभी उम्र के लोगों का इलाज कर रही है। इस साक्षात्कार में, वह महामारी से जुड़ी अनिद्रा की समस्याओं के बारे में बात करते हैं।

क्या महामारी से उत्पन्न आर्थिक संकट आबादी के बीच अनिद्रा का मुख्य स्रोत हो सकता है?

वर्तमान कोरोनावायरस महामारी ने एक अच्छी रात के आराम को और अधिक कठिन बना दिया है और इससे उत्पन्न आर्थिक संकट से संबंधित विकृति में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है सपना है।

नियंत्रण की कमी की हमारी सामान्य समझ, इस बात की चिंता करना कि मैं नौकरी रखूंगा या नहीं बर्खास्तगी ईआरटीई के बाद आएगी, यह बेचैनी के सबसे सामान्य कारणों में से एक है और बेचैनी

यह पूरी स्थिति जो तनाव पैदा करती है, वह चिंता, अवसाद और अनिद्रा जैसे दीर्घकालिक मानसिक विकारों को जन्म दे सकती है।

काम से परे, महामारी के पक्ष में सामाजिक संपर्क की कौन सी गतिशीलता नींद की समस्याओं की उपस्थिति की ओर ले जाती है?

खेल में कई कारक हैं, एक तरफ हमारी दिनचर्या और दैनिक वातावरण बदल गया है, जिससे हमारे सर्कडियन लय को बरकरार रखना मुश्किल हो जाता है।

महामारी से पहले, हमारे दिन जागरण, दैनिक गतिविधियों, ब्रेक और सोने के घंटों के शेड्यूल में विकसित हुए थे, अब कोरोनावायरस के साथ सब कुछ बदल गया है।

दूसरी ओर, वर्तमान परिस्थितियों के कारण, नई तकनीकों का उपयोग बढ़ गया है और यह हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत सामाजिक संपर्क का एक सामान्य तरीका बन गया है। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, हम अपने दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने में सक्षम हैं, बिना हालांकि, सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य।

समस्या शॉर्ट-वेव ब्लू लाइट में है जो इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित होती है। सो जाने के लिए हमारा शरीर मेलाटोनिन का स्राव करता है, मस्तिष्क सोने से लगभग दो घंटे पहले इस हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। हालाँकि, यदि हम प्रकाश के साथ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो मस्तिष्क समझता है कि यह अभी भी दिन का प्रकाश है और इस हार्मोन का स्राव नहीं करता है, इसलिए हम नींद की शुरुआत में देरी करते हैं और कम घंटे सोते हैं।

नींद की कमी के अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या हैं?

नींद की कमी के साथ समस्या यह है कि इसका सीधा असर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन पर पड़ता है।

सोने से हमारे स्वास्थ्य पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क और शारीरिक ऊतक पुन: उत्पन्न होते हैं, यदि आराम नहीं होता है तो कोई सही वसूली नहीं होती है। अल्पावधि में, नींद की कमी का सबसे आम प्रभाव भावनात्मक परिवर्तन, स्मृति और ध्यान की समस्याएं, और जीवन शक्ति में सामान्य कमी है।

और लंबी अवधि में, अनिद्रा स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

लगातार खराब गुणवत्ता वाली नींद के गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर यह चिंता, तनाव और अवसाद, शारीरिक स्तर पर अन्य परिणामों के अलावा, जैसे मोटापा, मधुमेह और रोग हृदय

दूसरी ओर, यह पीड़ा के जोखिम को बढ़ाता है भूलने की बीमारी.

COVID-19 के समय में अनिद्रा को रोकने के लिए किन सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए?

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है जिसका हम पालन कर सकते हैं और इस प्रकार दिन के दौरान अधिक आराम और आराम महसूस कर सकते हैं, जिनमें से मैं निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं: निम्नलिखित: हल्का और स्वस्थ रात का खाना खाएं, यदि संभव हो तो बड़े रात्रिभोज से बचें क्योंकि पाचन नींद में खलल डाल सकता है (रात का खाना सोने से दो घंटे पहले होगा) आदर्श); दिन के दौरान व्यायाम करने की कोशिश करें, बहुत देर न करें ताकि जल्दी बिस्तर पर न जाएं; शेड्यूल की दिनचर्या स्थापित करें और हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें; सोने से पहले कंप्यूटर, टैबलेट या मोबाइल फोन का प्रयोग न करें; सोने से पहले रात के समय की दिनचर्या रखें, उदाहरण के लिए गर्म स्नान करना या आरामदेह संगीत सुनना।

ये रस्में शरीर को आराम देती हैं ताकि आसानी से सो सकें।

और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में, आप अनिद्रा के इन मामलों में कैसे हस्तक्षेप करते हैं?

यदि उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करने से समस्या बनी रहती है और आप सो नहीं सकते हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।

मैं अपने रोगियों के साथ परामर्श में जो उपचार लागू करता हूं वह अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जिसे सीबीटी- I के रूप में जाना जाता है।

व्यवहारिक स्तर पर, यह चिकित्सा नींद की स्वच्छता (उदाहरण के लिए, सोने से पहले तंबाकू, कॉफी और शराब से परहेज) की ओर उन्मुख आदतों में सुधार पर केंद्रित है।

संज्ञानात्मक स्तर पर, मस्तिष्क को बिस्तर को नींद और विश्राम के साथ जोड़ने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, साथ ही यह सीखने के लिए कि स्वयं पर सो जाने के लिए दबाव न डालें।

यह बहुत आम बात है कि जब सोने का कोई रास्ता नहीं होता है, तो हम नर्वस हो जाते हैं या न मिलने पर खुद पर गुस्सा आ जाते हैं। जब ऐसा होता है तो शांत रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि यही तनाव हमें जगाए रखता है।