सामाजिक दहशत: इसे हराने के लिए 10 दैनिक क्रियाएं actions

सामाजिक भय आहत होने से बचने का एक प्राकृतिक तंत्र है। कम आत्म सम्मान और यह विश्वास की कमी अपने आप में यह हमें सामाजिक परिस्थितियों में कमजोर महसूस कराता है। हम न्याय महसूस करने से डरते हैं और यह बहुत संभावना है कि इस भावना की उत्पत्ति बचपन में हुई हो।

सामाजिक दहशत: इसे हराने के लिए दस दैनिक क्रियाएं

हर कोई, अधिक या कम हद तक, है अस्वीकृति का डर. एक चीज जो एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को दूसरे से अलग करती है जो नहीं है, वह यह है कि पूर्व ने सीखा डर का प्रबंधन करें.

लेकिन हम असुरक्षा को कैसे दूर कर सकते हैं?

सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप में प्रकाशित इस लेख को पढ़ें मनोविज्ञान और मन बात कर रहे शर्म के बारे में और इसे दूर करने का प्रयास कैसे करें try.

इसके बाद हम दस कार्यों का प्रस्ताव करते हैं जिन्हें आप अपने दिन-प्रतिदिन में लागू कर सकते हैं और इससे आपको अधिक मिलनसार व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी।

1. खुद से प्यार करो

अस्वीकृति के हमारे डर को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है काम करना आत्म सम्मान. शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि हम खुद से बात करना सीखें और हम जो हैं उसके लिए खुद को महत्व दें: अपनी ताकत के बारे में जागरूक रहें और अपनी कमियों को लाड़ और माफ करें। इस बात से भी अवगत रहें कि हम सुधार कर सकते हैं और इस बात से शर्मिंदा न हों कि यह या वह काम कैसे करना है। कोई भी पूर्ण नहीं है और कोई भी सब कुछ नहीं जानता है।

जीने के लिए सीखना है और अपनी गलतियों को सुधारना जानते हैं।

2. खुद को ज्यादा गंभीरता से न लें

खुद पर हंसना और हमारी खामियां हमारी मदद करेंगी हमारी गलतियों को सापेक्ष करें. हमें खुद से नाराज़ नहीं होना चाहिए बल्कि यह समझना चाहिए कि गलतियाँ उसी का हिस्सा हैं सीख रहा हूँ. हम जानते हुए पैदा नहीं हुए हैं, हमें इस बात से अवगत होना होगा कि हर चीज की अपनी प्रक्रिया होती है और हमें गलती करने की विलासिता से खुद को वंचित नहीं करना चाहिए। आइए अपनी गलतियों पर खुशी मनाएं क्योंकि इसका मतलब होगा कि हम अपने लक्ष्य के करीब हैं। इसके अलावा, दूसरों के सामने खुद पर हंसने से हमें उन साहसी लोगों के रूप में देखने में मदद मिलेगी जो न्याय किए जाने से नहीं डरते।

3. अपनी असफलताओं को गिनें

असफलता की कहानी से ज्यादा मजेदार कुछ चीजें हैं। कॉमेडी आमतौर पर असफलता की कहानियां होती हैं और जो पात्र उन्हें जीते हैं वे त्रुटियों से भरे लोग होते हैं जो उन्हें प्रिय बनाते हैं। चलो देखते है चार्ल्स चैपलिन या बस्टर कीटोन; उनकी फिल्में गिरावट और गलतियों से भरी होती हैं जो दर्शकों को हंसाती हैं। उनकी फिल्में ऐसी साजिशें हैं जो गलतियों और अनाड़ीपन पर खिलाती हैं और जनता उनके साथ हंसती है। या नहीं तो आइए देखते हैं वुडी एलेन. उनकी सभी फिल्में उनके और उनकी असफलताओं के इर्द-गिर्द घूमती हैं और मूर्ख की तरह दिखने से दूर, लोग उनके साथ हंसते हैं और उनके अनुभवों से सहानुभूति रखते हैं, क्योंकि गहराई में, हम सभी कभी न कभी असफल हुए हैं और इसमें कुछ भी गलत नहीं है.

• वूडी एलन और महिलाओं को बहकाने में उनकी असमर्थता के बारे में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित लेख पढ़ें: "8 शुरुआती सेड्यूसर गलतियाँ".

4. अपने सामाजिक भय के बारे में बात करें

यह कहना कि हम शर्मीले हैं, हमें संवाद करने में सक्षम होने में मदद करेगा और दूसरों को जानकारी देगा ताकि वे हमारे साथ सहानुभूति रख सकें। हम अपनी असफलताओं को गिनेंगे और साथ ही, खुद पर हंसेंगे। इस प्रकार, दूसरों को पता चल जाएगा कि हमारे साथ कैसा व्यवहार करना है और हमें पता चलेगा कि यह ठीक है सामाजिक दहशत. उदाहरण के लिए, यदि हम उस व्यक्ति के सामने हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो हम कह सकते हैं: "क्षमा करें, लेकिन आप मुझे डराते हैं और यदि मैं आपसे बात नहीं करता या मैं हकलाता हूं तो यह इसलिए है क्योंकि मेरा ध्यान नाक से खून बहने पर नहीं है। ।"

5. आराम करना सीखें

सांस लेने और कुछ जानने के लिए चिंता से निपटने का कोई बेहतर तरीका नहीं है विश्राम तकनीकें. इंटरनेट पर अंतहीन जानकारी है जो हमें तनाव से लड़ना सीखने में मदद करेगी। पर मनोविज्ञान और मन हम के समर्थक हैं सचेतन, लेकिन आपकी नसों को शांत करने के अनगिनत तरीके हैं जैसे योग, द ध्यान या खेलकूद करते हैं। सरल और मजेदार तकनीकों को सीखने के लिए आप निम्नलिखित लेखों से परामर्श कर सकते हैं जो आपके मन और शरीर के साथ बेहतर संबंध बनाने में आपकी सहायता करेंगे:

• सचेतन

• खेल

• तनाव

6. अजनबियों को बातचीत दें

सामाजिक लोग बनना सीखना कोई आसान काम नहीं है। हमें रोज़मर्रा की परिस्थितियों में शुरुआत करनी चाहिए जिसमें एक बड़ा प्रयास शामिल न हो। अजनबियों को कमेंट करें यह शुरू करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। ऐसी अनगिनत रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ हैं जिनमें हम अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि गुड मॉर्निंग कहना हमारे भवन का दरबान, लिफ्ट में मौसम के बारे में बात कर रहा है या किसी मित्र को बता रहा है कि उसका नया बाल शैली। धीरे-धीरे हम अपने डर पर काबू पा लेंगे और विभिन्न सामाजिक संदर्भों में खुद को संभालना सीखेंगे।

7. मान लें कि असभ्य और असभ्य हर जगह हैं

यह जानना कि हमारी कौन सी गलतियाँ और दोष हैं और कौन से नहीं हैं, हमें कुछ प्रतिक्रियाओं को दूसरों के लिए जिम्मेदार ठहराने में मदद करेगा और अगर कोई हमारे लिए अप्रिय है तो खुद को दोष न दें। ऐसे लोग हैं जो आक्रामक होकर अपनी असुरक्षा को छुपाता है बिना आराम किए। हमें इसका पता लगाना सीखना होगा और यह जानना होगा कि उन्हें कैसे माफ किया जाए। यदि हम अपने बॉस का अभिवादन करते हैं और वह बिना किसी स्पष्ट कारण के सूखे या खट्टे तरीके से जवाब देता है, तो हम सोचेंगे कि वह नीरस है या उसे व्यक्तिगत समस्याएं होनी चाहिए जो उसे इस तरह से जवाब दें।

8. कार्य मुखरता

अवलोकन विकसित करना यह जानने के लिए उपयोगी होगा कि हमें दूसरों के साथ कैसे संवाद करना चाहिए। अगर हम का पता लगाना शुरू करते हैं मूड लोगों की शारीरिक भाषा के अनुसार, हम अपने आप को अधिक उपयुक्त तरीके से व्यक्त कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं हम अनगिनत असहज स्थितियों और आक्रामक प्रतिक्रियाओं को बचाएंगे जो हमारे को कम करती हैं आत्म सम्मान। दूसरों के व्यक्तित्व को जानें यह हमें बेहतर और अधिक सटीक एट्रिब्यूशन बनाने का तरीका बताएगा।

• क्या आप मुखर संचार की कुछ कुंजी जानना चाहते हैं? हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं यह लेख.

9. नई चीजें करने की हिम्मत करें

नई चीजों का अनुभव करने और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से हमें विभिन्न संदर्भों को जानने में मदद मिलेगी और हम भविष्य के अवसरों में उनके अनुकूल होना सीखेंगे। जब तक यह हमारी शारीरिक अखंडता या हमारे मूल्यों के लिए खतरा नहीं है, तब तक हमारे लिए नई गतिविधियों में भाग लेना अच्छा और समृद्ध है। आइए गतिविधि के लाभों पर ध्यान दें न कि इसके नुकसान पर। आइए इसे के रूप में लें एक चुनौती को दूर करने और लोगों के रूप में सुधार करने का अवसर.

10. पहल करना

जैसे ही हम नई परिस्थितियों का सामना करते हैं और नई गतिविधियों को करने के लिए सहमत होते हैं, हम इसके लिए तैयार रहेंगे खुद बनो आने वाले अनुभवों का स्रोत। किसी फिल्म के प्रीमियर पर जाने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं जिसे हम देखना चाहते हैं या हमारे साथ रात्रिभोज का आयोजन करें दोस्तों और हर एक को एक अजनबी लाने के लिए कहना, से लोगों के साथ शुरू करने और अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है आत्मविश्वास। धीरे-धीरे हम लोग बन जाएंगे सक्रिय दूसरों के लिए बहुत मूल्यवान है और हम खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे जो अनगिनत मजेदार गतिविधियों के स्रोत के रूप में आसपास रहना चाहता है।

धैर्य, आइए ध्यान दें कि भय एक दिन से दूसरे दिन तक मिटता नहीं है. धीरे-धीरे हम उनसे लड़ेंगे और उन पर विजय प्राप्त करेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी तुलना उस व्यक्ति से न करें जो आप बनना चाहते हैं, बल्कि यह कि आप अपनी तुलना उस व्यक्ति से करें जो आप थे। दिन-ब-दिन, महीने दर महीने, साल-दर-साल आपको एहसास होगा कि आप सामाजिक दहशत को पीछे छोड़ रहे हैं।