चिंता के बारे में 13 प्रश्न और उत्तर (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)

चिंता एक भावनात्मक और अनुकूली प्रतिक्रिया है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में महसूस किया है। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले के क्षणों में, श्रम विवाद के बाद या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय जो हमारे जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है।

अब, कुछ लोग विभिन्न चिंता विकारों का अनुभव करते हैं जो बहुत परेशानी का कारण बनते हैं।

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चिंता के बारे में प्रश्न और उत्तर

कई बार, इस अनुकूली प्रतिक्रिया और मौजूद विभिन्न चिंता विकारों के बारे में बहुत से लोगों को गलत विश्वास हो सकता है।

अतः निम्न पंक्तियों में हम प्रश्नों और उत्तरों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जो कुछ शंकाओं को दूर करने का प्रयास करते हैं जो इस घटना के आसपास उत्पन्न हो सकता है।

1. चिंता क्या है?

चिंता एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो किसी खतरे की प्रतिक्रिया में प्रकट होता है. यह एक ऐसी प्रणाली है जो मनुष्यों के लिए आवश्यक अनुकूली प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती है। विचारों की प्रकृति और सामग्री के आधार पर कि खतरा जागता है, चिंता कम या ज्यादा सुरक्षा प्रणालियों को सक्रिय करती है और खुद को कम या ज्यादा सशक्त तरीके से प्रकट करती है।

चिंता से उत्पन्न प्रतिक्रिया खतरे के प्रकार पर इतना निर्भर नहीं करती है जितना कि इसके बारे में हमारी धारणा पर निर्भर करती है। इस कारण से, यह प्रणाली तब कार्यशील होती है जब इसके द्वारा सक्रिय सुरक्षा तंत्र खतरे के समानुपाती होते हैं।

2. किस प्रकार के चिंता विकार मौजूद हैं?

हालांकि चिंता विकारों के लक्षण कई बार समान होते हैं, मानसिक विकारों के नैदानिक ​​सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम-वी) के अनुसार विभिन्न चिंता विकार हैं। उनमें से यह उजागर करना संभव है: जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी), विशिष्ट फ़ोबिक विकार, भीड़ से डर लगना, सामाजिक भय, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के बाद, आतंक के हमले, सामान्यीकृत चिंता विकार.

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3. फोबिया क्या होते हैं?

फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है जो आम तौर पर एक दर्दनाक अनुभव में उत्पन्न होता है, चूंकि एक व्यक्ति एक नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक फ़ोबिक उत्तेजना को जोड़ता है। फोबिया से ग्रसित लोग किसी वस्तु, स्थिति और दूसरे शब्दों में, एक फ़ोबिक उत्तेजना का एक बड़ा डर महसूस करते हैं। यह बेचैनी या चिंता फ़ोबिक व्यक्ति को इस उत्तेजना से बचने के लिए प्रेरित करती है, जो भय या चिंता की प्रतिक्रिया का कारण बनती है.

4. आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

पैनिक अटैक (या चिंता संकट) ठीक उन विचारों के प्रसार का परिणाम है जो खतरे की चेतावनी देते हैं और जो आमतौर पर उच्च जोखिम या आसन्न तबाही की भावना के साथ भय उत्पन्न करते हैं। यह अचानक शुरू होता है और अक्सर 20 मिनट से भी कम समय में चरम पर पहुंच जाता है।

इस प्रकार के एपिसोड का नेतृत्व करने वाले विचार एक भाग्यवादी चरित्र साझा करते हैं ("सबसे बुरा जो हो सकता है ...", "सब कुछ एक समस्या है", "कुछ भी अच्छा विकल्प नहीं लगता", आदि)। वे सभी आमतौर पर स्वचालित रूप से दिखाई देते हैं। व्यक्ति को इसकी उत्पत्ति या बल और घुसपैठ के स्तर के बारे में बहुत जानकारी नहीं है।

परिणाम भावनाओं का एक कॉकटेल है जो व्यक्ति को और अधिक सचेत करता है और, परिणामस्वरूप, जीव के अतिसक्रियण से संबंधित लक्षणों को ट्रिगर करता है। श्वसन दर और हृदय गति मुख्य पात्र हैं।

5. पैनिक अटैक में सांस लेने की क्या भूमिका होती है?

हम श्वसन के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करते हैं (भोजन के माध्यम से हम जो पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, उन्हें ऊर्जा में बदलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है)।

जब हमें कोई खतरा महसूस होता है, तो हम सांस लेने में तेजी लाते हैं और प्रेरणा के क्षण में, हम "हवा" के लिए अपनी लालसा को शांत करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह सब एक उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता है।

यदि खतरे की भावना कम नहीं होती है और विचार बढ़ते हैं, तो श्वसन दर बढ़ जाती है और बनी रहती है। परिणाम एक सांस है जो हमारे शरीर की जरूरतों से ऊपर है, एक अत्यधिक सांस जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे हम हाइपरवेंटिलेशन के नाम से जानते हैं।

6. जब हम हाइपरवेंटिलेट करते हैं तो हवा में लेना इतना मुश्किल क्यों होता है?

जब हम हाइपरवेंटिलेट करते हैं, तो हम अपने फेफड़ों को O2 से लोड करते हैं और असंतुलन पैदा करते हैं: O2 का स्तर बढ़ता है लेकिन CO2 का स्तर घटता है. गैसों को पुनर्संतुलित करने के लिए, शरीर व्यक्ति के लिए O2 लेना मुश्किल बना देता है। इस कारण चिंता के संकट में व्यक्ति को लगता है कि उनके पास सांस की कमी है और उन्हें सांस लेने में कठिनाई होती है।

7. और जब हम खेलकूद करते हैं, तो क्या हम भी अपनी सांसों को तेज नहीं करते?

हाँ। अंतर यह है कि, जब हम खेल करते हैं, तो शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और हम अधिक O2 प्राप्त करने के लिए श्वसन दर को बढ़ाते हैं। यह ऑक्सीजन, जब उपयोग किया जाता है, तो उच्च मात्रा में CO2 पैदा करता है। इसलिए कि, दो गैसों के बीच कोई असंतुलन नहीं है. इस कारण से, जब हम खेल खेलते हैं, तो हमारे पास चिंता के कारण हाइपरवेंटिलेट के समान लक्षण नहीं होते हैं।

8. पैनिक अटैक से पीड़ित कुछ लोगों को ऐसा क्यों लगता है कि वे मर सकते हैं?

श्वसन दर का त्वरण और, परिणामस्वरूप, संपूर्ण चयापचय, व्यक्ति को एक सीमित शारीरिक अवस्था की ओर ले जाता है. गैसों के बीच बेमेल (विशेष रूप से, रक्त में CO2 के स्तर में कमी) एक और घटना पैदा करता है: पीएच में परिवर्तन।

पीएच में यह परिवर्तन संवेदनाओं के एक पूरे सेट के लिए जिम्मेदार है जो आतंक पैदा करता है: घुटन, त्वरण का त्वरण हृदय गति, चक्कर आना, कंपकंपी, पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन, धड़, हाथ और यहां तक ​​कि चेहरे की मांसपेशियां, पसीना, गर्मी, आदि।

पैनिक अटैक क्या होता है, इस बारे में जानकारी का अभाव, ऐसे दिखने वाले शारीरिक लक्षणों में जुड़ जाता है, जिससे व्यक्ति को सोचें कि आप एक संवहनी स्थिति (उदाहरण के लिए दिल का दौरा) से निपट रहे हैं, न कि उत्पत्ति की समस्या से मनोवैज्ञानिक।

9. पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में कौन से दिशानिर्देश हमारी मदद कर सकते हैं?

पहला आवश्यक बिंदु है अपनी श्वास को धीमा करना. ऐसा करने के लिए, नाक के माध्यम से हवा लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (O2 के प्रवेश को प्रतिबंधित करने के लिए) और इसे मुंह से बाहर निकालना। जैसे-जैसे श्वसन दर कम होती जाती है, प्रेरणा और समाप्ति लंबी होती जाती है (व्यक्ति को लगने लगता है कि वे फेफड़े भर सकते हैं)। इसी तरह, बंद करो, बात करना बंद करो और आराम करने के लिए "आरामदायक" जगह ढूंढो, तीन आवश्यक तत्व हैं।

समानांतर में, श्वास दृश्य तकनीक एक व्याकुलता विधि के रूप में काम करती है। O2 इनपुट (उदाहरण के लिए, नीले रंग के साथ) और के आउटपुट को अलग करके गैसों द्वारा बनाए गए पथ को रंग दें CO2 (उदाहरण के लिए, लाल रंग के साथ) सांस लेने पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने और की उपस्थिति से बचने का एक तरीका है अलर्ट।

10. मनोचिकित्सा से किस प्रकार का कार्य किया जाता है?

सबसे पहले, हम एक मनो-शैक्षणिक कार्य करते हैं जो चिंता और आतंक हमले के तंत्र को प्रकट करता है। "क्यों" को समझना इसकी उपस्थिति को नियंत्रित करने का पहला बिंदु है.

जैसा कि हमने समझाया, चिंता संकट कम या ज्यादा स्वचालित और कम या ज्यादा अचेतन नकारात्मक विचारों की एक पूरी श्रृंखला से पहले होता है। मनोचिकित्सा से हम इन विचारों का पता लगाने, उनका पता लगाने (किस स्थितियों में) सीखने के साथ-साथ उनके सार और सामग्री (उनका अर्थ क्या है) जानने के लिए काम करते हैं।

स्वचालित विचार पहचान वह है जो व्यक्ति को फिर से सशक्त बनाने के लिए बुनियादी ज्ञान प्रदान करती है। साथ ही, विचार की नई पंक्तियों का निर्माण जो अनपेक्षित समाधानों पर विचार करते हैं और सुविधा प्रदान करते हैं संघर्ष समाधान, वह प्रशिक्षण होगा जो संसाधनों की सीमा को विस्तृत करता है और उनकी क्षमता को बढ़ाता है प्रबंधन।

11. चिंता के इलाज के लिए किस प्रकार की मनोचिकित्सा उपयोगी है?

चिंता विकारों के उपचार के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली उपचारों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जिसे कई जांचों में बहुत प्रभावी दिखाया गया है। यह फ़ोबिक विकारों के इलाज के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जैसे कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया. इसके अलावा, हाल के दिनों में, तीसरी पीढ़ी के उपचार जैसे कि सचेतन लहर स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा वे बहुत कारगर साबित हुए हैं।

12. क्या चिंता का इलाज करने के लिए दवाएं लेना अच्छा है?

गंभीर मामलों में चिंता के इलाज के लिए कुछ दवाओं का संकेत दिया जाता है; हालाँकि, एकमात्र चिकित्सीय विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिएलेकिन मनोचिकित्सा के संयोजन में। इसके साथ - साथ, चिंताजनक या एंटीडिप्रेसन्ट उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना कभी नहीं लिया जाना चाहिए।

13. मैं चिंता की दवा लेना कैसे बंद करूँ?

बहुत से लोग वापसी के लक्षणों को देखे बिना चिंता दवाएं या एंटीड्रिप्रेसेंट लेना बंद कर सकते हैं, खासकर अगर वे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में ऐसा करते हैं। दूसरी ओर, अन्य लोगों को वापसी के कुछ असहज लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यदि आपको कोई ऐसा लक्षण महसूस होता है जो दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है, आपको अपने डॉक्टर, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करनी चाहिए और अपने मामले की व्याख्या करनी चाहिए.