हम स्क्रीन के सामने जो समय बिताते हैं उसे कैसे कम करें?

हमें आज की दुनिया में अध्ययन और काम करने में सक्षम होने के लिए नई तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, खासकर अब जब महामारी ने दूरसंचार को आदर्श बना दिया है।

कंप्यूटर के सामने लगातार कई घंटे काम करना, मोबाइल फोन जैसे अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का दुरुपयोग करने के अलावा, हमारी आंखों को बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी दृश्य स्वास्थ्य समस्याओं, नींद की समस्याओं और यहां तक ​​कि अवसाद की ओर ले जाती है।

स्क्रीन के सामने बिताए समय को कैसे कम किया जाए, यह जानना बेहद जरूरी हो गया है इससे बचने में सक्षम होना जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य को नुकसान होता है और फिर हम इसे प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए कुछ प्रकार देखने जा रहे हैं।

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स्क्रीन के सामने बिताए समय को कैसे कम करें

स्क्रीन के दुरुपयोग से स्वास्थ्य को नुकसान होता है, यह लंबे समय से जाना जाता है। एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के सामने एक समय में कई घंटे बिताने से दृष्टि संबंधी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, जैसे कि आंखें निस्तब्धता, आंखों की थकान, खुजली, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द दृश्य सिंड्रोम के लक्षण symptoms कंप्यूटर वैज्ञानिक।

इसमें जोड़ा गया, स्क्रीन लाइट का लगातार संपर्क हमारे सर्कैडियन चक्र को प्रभावित करता है, सोने में कठिनाई और, परोक्ष रूप से, अवसाद और अन्य मूड समस्याओं में अनुवादित।

उपकरणों के दुरुपयोग से जुड़ी इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं को ध्यान में रखते हुए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, हमारे सामने आने वाले समय को कम करने के लिए रणनीतियों को हासिल करना आवश्यक है स्क्रीन। यह सच है कि हमारे काम करने और पढ़ने का तरीका हमें कंप्यूटर और मोबाइल के सामने जरूरत से ज्यादा घंटे बिताने के लिए मजबूर करता है, कुछ ऐसा जो मुश्किल से लगता है इसे कम करना हमारी शक्ति में है, हालांकि, परिवर्तन और नई दैनिक आदतों को लागू करना संभव है जो हमें नई तकनीकों के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करते हैं।

ये कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम स्क्रीन के सामने बिताने के समय को कम करने के तरीके सीखने के लिए लागू कर सकते हैं।

1. सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल न करें

जैसा कि हमने बताया, स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी हमारे सर्कैडियन चक्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि आदर्श यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे में स्क्रीन का उपयोग न किया जाए (यह टेलीविजन पर भी लागू होता है), अभ्यास यह बल्कि जटिल है, इसलिए हमें कम से कम यह प्रस्तावित करना चाहिए कि जाने से पहले एक घंटे में स्क्रीन का उपयोग न करें सोने के लिए।

स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, विशेष रूप से मोबाइल, जो मेलाटोनिन के स्तर को दबा देती है, हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करता है। नतीजतन, हमें सोने में अधिक समय लग सकता है, हमारी नींद खराब हो जाती है और हम अगले दिन पर्याप्त रूप से प्रदर्शन नहीं करते हैं, इसके अलावा अवसादग्रस्त लक्षणों के जोखिम को भी चलाते हैं।

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2. स्क्रीन ब्रेक टाइम सेट करें

दिन के दौरान हमें ऐसे समय को स्थापित करना चाहिए जब इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि ये दिन के ऐसे घंटे हैं जिन्हें हम जानते हैं कि यह बहुत कम संभावना है कि हमें अपने काम या अध्ययन की सूचना प्राप्त होगी। यह वे क्षण होते हैं जब हमारे पास कोई दायित्व नहीं होता है जिसका उपयोग हम अपने आप को उस महान उपस्थिति से मुक्त करने के लिए कर सकते हैं जो हमारे जीवन में नई तकनीकों की है।

कोई भी समय जो हमारे साथ अच्छा होता है वह उत्तम होता है। उदाहरण के लिए, हम इसे भोजन के दौरान करना चुन सकते हैं, खुद को मोबाइल फोन का उपयोग नहीं करने या खाने के दौरान टीवी देखने के लिए प्रतिबद्ध नहीं है।. यह गणना करते हुए कि प्रत्येक भोजन को बनाने में हमें लगभग 20 मिनट लगते हैं, यदि हम एक दिन में इस नियम का पालन करते हैं तो हमारे पास एक निश्चित घंटे और 20 मिनट का स्क्रीन रेस्ट होगा।

इसके लिए काम करने के लिए इसे दिन के अन्य समय में भी विस्तारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें स्क्रीन की उपस्थिति की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। अगर हम बाथरूम जाते हैं या शॉपिंग करने के लिए सुपरमार्केट जाते हैं, तो हमें इन स्थितियों में मोबाइल का उपयोग करने से बचना चाहिए। हमें खुद को राहत देने के लिए मोबाइल फोन की आवश्यकता नहीं है, और हम खरीदारी की सूची को याद कर सकते हैं या इसे कागज पर लिख सकते हैं।

3. ईमेल के लिए अलर्ट सेट करें

अगर हम काम से आने वाली ईमेल की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो हम यह देखने के लिए अपने मोबाइल पर हर दो से तीन में इसकी जांच कर रहे हैं कि यह आ गया है या नहीं। ऐसा करने में समस्या यह है कि हम अपने द्वारा ली गई हर नज़र से मनोरंजन का जोखिम उठाते हैं, ऐसे अनुप्रयोगों में समाप्त हो जाते हैं जो सामाजिक नेटवर्क या वीडियो गेम जैसे काम से संबंधित नहीं होते हैं। इससे बचने के लिए एक अच्छा तरीका है अलर्ट करना हमें यह बताने के लिए कि कोई ईमेल कब आया है और मोबाइल को हमारी नज़रों से ओझल कर दें.

4. फ़ोन सेटिंग बदलें

हम में से कई लोग खुद को फोन से अलग नहीं कर पाते हैं। यह सामान्य है क्योंकि वे सक्षम हैं ताकि उनके अनुप्रयोगों के रंग हमें आकर्षित कर सकें और हमारा ध्यान आकर्षित कर सकें, जिससे हम उनसे चिपके हुए अधिक समय व्यतीत कर सकें। इससे बचने का एक तरीका स्क्रीन पर रंगों को ग्रेस्केल मोड में बदलना है।, अनुप्रयोगों को हमारे लिए इतना आकर्षक नहीं बनाना।

दूसरा तरीका स्क्रीन के सामने समय सीमा के कार्य को सक्रिय करना है या, यदि मोबाइल में यह नहीं है, तो इस कार्यक्षमता की पेशकश करने वाले कई अनुप्रयोगों में से एक को डाउनलोड करें। हर बार जब हम स्थापित समय से अधिक हो जाते हैं, तो एक चेतावनी दिखाई देगी या, हमारे द्वारा इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन के आधार पर, ऐसा भी हो सकता है कि यह हमें कुछ समय के लिए मोबाइल का उपयोग नहीं करने देता।

सोशल नेटवर्क एप्लिकेशन को ऐसे फोल्डर में ग्रुप करने का यह एक बहुत अच्छा विकल्प है जो होम स्क्रीन पर दिखाई नहीं देता है, यानी वे थोड़े अधिक छिपे हुए हैं। हालांकि हम काम या पढ़ाई के लिए मोबाइल फोन के इस्तेमाल से नहीं बच पाएंगे, लेकिन कम से कम हम इसके इस्तेमाल से तो बच सकते हैं सामाजिक नेटवर्क का सहारा लेना, जो निस्संदेह, स्क्रीन के सामने जोखिम की एक महत्वपूर्ण बचत है।

5. दस्तावेजों को प्रिंट करें

दृष्टि की समस्याओं को बचाने के लिए एक अच्छी रणनीति दस्तावेजों को प्रिंट करना है, चाहे वे क्लास नोट्स हों या वर्क रिपोर्ट। दोनों ही मामलों में, दस्तावेजों का प्रिंट होना यह हमें एक पल के लिए कंप्यूटर को बंद करने और घर या पुस्तकालय में कहीं भी ग्रंथों को देखने की अनुमति देगा, जिससे हमारी आंखों को आराम मिलेगा। स्क्रीन से नीली रोशनी की।

छात्रों के मामले में, उनके नोट्स को प्रिंट करने का एक फायदा है और वह यह है कि वे टेक्स्ट को रेखांकित कर सकते हैं और सूचनाएं बना सकते हैं, जिससे ज्ञान बेहतर होता है। यह सच है कि इसका मतलब आर्थिक खर्च और कागज की खपत है, लेकिन अगर वे महत्वपूर्ण दस्तावेज हैं, तो इस रणनीति का उपयोग करना इसके लायक है।

6. हर 60 मिनट में आराम करें

जिस हद तक हमारा काम या कक्षाएं हमें अनुमति देती हैं, हमें हर 60 मिनट में एक छोटा आई ब्रेक लेना होगा। ऐसा करने के लिए, हम अपने दायित्वों को जारी रखने में सक्षम होने के लिए घर के अंदर या सड़क पर भी 5 मिनट से अधिक समय तक चल सकते हैं. हम अपना चेहरा धोने के लिए बाथरूम में भी जा सकते हैं और अपनी आंखों को थोड़ा मॉइस्चराइज कर सकते हैं।

यदि हमारे लिए समय-समय पर ब्रेक लेना संभव नहीं है, तो एक अच्छा विकल्प यह है कि जब हम किसी वर्ड प्रोसेसर में लिख रहे होते हैं, तो हम कीबोर्ड को देखते हैं और अंत में टेक्स्ट को चेक करते हैं। पहले तो हम और गलतियाँ कर सकते हैं, लेकिन थोड़े से अभ्यास से हम पूरी तरह से लिख देंगे, इसके अलावा यह विकल्प हमें आपके संपर्क के निरंतर प्रभावों के बिना कंप्यूटर पर एक समय में घंटों काम करने की अनुमति देता है स्क्रीन।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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