आवेग को कैसे नियंत्रित करें? 8 युक्तियाँ जो मदद करती हैं

अभिनय से पहले सोचने की क्षमता कोई उपहार नहीं है जो सभी लोगों के पास है। जब भावनाएँ हम पर आक्रमण करती हैं, तो आवेगों के बहकावे में न आना बहुत कठिन हो सकता है, क्योंकि क्या कई मौकों पर हम ऐसे निर्णय ले सकते हैं जिनका हमें थोड़े समय के लिए पछतावा हो सकता है? बाद में।

हालांकि, बे आवेग को नियंत्रित करने में सक्षम जो कभी-कभी हमारे दिमाग पर आक्रमण करना कोई असंभव कार्य नहीं है, इसलिए हम दिशा-निर्देशों या अनुशंसाओं की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो हमें इस तात्कालिकता की भावना को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

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आवेग से हम क्या समझते हैं ?

मनोविज्ञान में, आवेग को एक संज्ञानात्मक शैली के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो कि व्यक्ति को काफी कार्य करने के लिए पूर्वनिर्धारित करता है तेजी से, अप्रत्याशित और अत्यधिक, जिसका अर्थ है पूर्व प्रतिबिंब की कमी और उन प्रभावों या परिणामों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता जो उनके कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं मान लीजिए।

हालाँकि, यह प्रतिक्रिया हर समय नहीं होती है, लेकिन आमतौर पर इसकी विशेषता होती है उच्च भावनात्मक प्रभार वाली स्थितियां या संदर्भ

या ऐसी घटनाओं के लिए जिन्हें व्यक्ति द्वारा धमकी के रूप में माना जा सकता है।

विभिन्न सिद्धांतों के अनुसार जो हम संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के भीतर पा सकते हैं, आवेग की अवधारणा इस प्रकार है एक बहुक्रियात्मक विशेषता जिसमें तर्क या प्रतिबिंब की प्रक्रिया के बिना किए गए सभी प्रकार के व्यवहार शामिल हैं पिछला। उसी तरह, अभिनय का यह तरीका इन व्यवहारों के अवांछित प्रभावों की आशंका और खाते में लेने की किसी भी संभावना को रद्द कर देता है।

हालांकि, जरूरी नहीं कि सभी आवेगी व्यवहारों के नकारात्मक परिणाम हों। कुछ अवसर ऐसे होते हैं जब शीघ्रता से और स्वतःस्फूर्त रूप से कार्य करना आवश्यक हो जाता है; क्या वो लम्हे हैं जब हमारे पास यह मूल्यांकन करने के लिए अधिक समय नहीं है कि हमारी प्रतिक्रिया उचित होगी या नहीं, क्योंकि हम उन्हें अंजाम देने के बाद तक परिणामों को नहीं जान पाएंगे।

इसलिए, रहस्य बाध्यकारी व्यवहारों का दुरुपयोग नहीं करना है, क्योंकि वे एक आदत बनाते हैं, बल्कि यह समझने में सक्षम होते हैं कि वे कब उपयुक्त हैं और कब नहीं।

यद्यपि आवेग को एक अन्य व्यक्तित्व विशेषता के रूप में माना जा सकता है, इसलिए यह पैथोलॉजिकल नहीं होना चाहिए, मानसिक विकारों या परिवर्तनों की एक श्रृंखला है जिसमें उनके विशिष्ट लक्षणों में से एक के रूप में कार्य करने का यह तरीका शामिल है। उनमें से हैं दोध्रुवी विकार, आत्मकेंद्रित, एडीएचडी या सीमा रेखा और असामाजिक व्यक्तित्व विकार।

आवेग को नियंत्रित करने के लिए 8 युक्तियाँ

सौभाग्य से, दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है जो उच्च आवेग वाले लोग भावनाओं द्वारा निर्देशित व्यवहारों पर कुछ नियंत्रण करने के लिए कर सकते हैं। अब हम देखेंगे सिफारिशों की एक श्रृंखला ताकि हम हमेशा अपने आवेगों से दूर न हों:

1. जानिए इसके क्या कारण होते हैं

अभिनय के हमारे आवेगी तरीके में बदलावों की एक श्रृंखला शुरू करने में पहला कदम है जानें कि कौन सी उत्तेजनाएं या परिस्थितियां इन व्यवहारों को उत्तेजित करती हैं. इसका कारण यह है कि हम जो भविष्यवाणी कर सकते हैं उससे बचना हमेशा हमारे लिए बहुत आसान होगा।

शुरू करने का एक अच्छा तरीका उन सभी स्थितियों का रिकॉर्ड बनाना है जिनमें हमने आवेगपूर्ण तरीके से काम किया है, यह देखते हुए कि किस स्थिति या उत्तेजना ने इस प्रतिक्रिया को उकसाया है, हमने कैसा महसूस किया है और हमारी प्रतिक्रिया या तरीका क्या रहा है अधिनियम।

इस तरह, हम उन घटनाओं और भावनाओं से अवगत होंगे जो हमारी आवेगशीलता को बढ़ाती हैं, ताकि समय पर इन स्थितियों का पता लगाकर हम अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकें।

2. तीन तक गिनें

जिस क्षण हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि कौन सी परिस्थितियाँ हमारे भीतर सभी प्रकार की आवेगी प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती हैं, हम अपने प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलना शुरू कर पाएंगे।

आवेगशीलता की मुख्य विशेषता यह है कि उत्तर किसी भी प्रकार के प्रतिबिंब को जन्म दिए बिना बहुत जल्दी दिया जाता हैइसलिए, हमारा पहला कदम इस प्रतिक्रिया के प्रकट होने में देरी करना सीखना होगा।

हालांकि यह कहा से आसान लगता है, बस कुछ पास करने की कोशिश कर रहा है सेकंड, हमारा मस्तिष्क संक्षेप में प्रतिबिंबित करने में सक्षम है और हमारी भावनाओं को और अधिक देखा जाएगा शांत। इसलिए हम आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया को भड़काने वाले तनाव, भावनाओं और विचारों को संभालने की अपनी क्षमता में सुधार करेंगे।

इसके प्रभावी होने और नियमित बनने के लिए तात्कालिकता या आवश्यकता की परवाह किए बिना, हमें सभी स्थितियों में इस दिशानिर्देश का लगातार पालन करना चाहिए।

3. स्व-निर्देश उत्पन्न करें

दुर्भाग्य से, कई मौकों पर ऐसा होता है कि, हालांकि हम पिछले दो दिशानिर्देशों को पूरा करने में कामयाब रहे हैं, हमारी आवेगशीलता उसी तरह पैदा हो सकती है। क्योंकि उनके लिए धन्यवाद हम अपनी प्रतिक्रिया में देरी कर सकते हैं लेकिन इसे गायब नहीं कर सकते।

इसलिए। समान रूप से प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए हम क्या कर सकते हैं? स्व-निर्देशों का उपयोग करें. अपने आप को यह बताना कि हम क्या कदम उठा सकते हैं या हम किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं, हमें इस पर चिंतन करने और यह समझने की अनुमति देगा कि यह एक प्रभावी प्रतिक्रिया है या नहीं।

आंतरिक भाषा की गतिशीलता का विकास करना, या यहाँ तक कि ज़ोर से बोलना, हमें अपने विचारों के बारे में जागरूक होने और इसलिए, उन्हें और अधिक आसानी से ठीक करने की अनुमति देता है।

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5. हमारी ऊर्जा का दोहन करें

कुछ मामलों में, आवेग की समस्या किसके द्वारा दी जाती है व्यक्ति में ऊर्जा की अधिकता, जो उसे कम से कम उपयुक्त क्षणों में मुक्त करता है। यह जानकर, जो लोग व्यवहार के इस पैटर्न से पहचान करते हैं वे इस ऊर्जा को शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्रसारित कर सकते हैं।

ऐसी गतिविधियाँ जिनमें ऊर्जा का अत्यधिक व्यय शामिल होता है, हमारे आवेग को नियंत्रित करना सीखने के लिए उपयोगी हो सकती है और इसका उपयोग केवल उन क्षणों में किया जा सकता है जब यह वास्तव में उपयुक्त हो।

6. आराम करने की कोशिश

जिन मामलों में व्यक्ति अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को प्रवाहित करने में असमर्थ होता है, वह इससे उत्पन्न होने वाले तनाव को कम करने का प्रयास कर सकता है। विश्राम अभ्यास करें, ध्यान करें या योग जैसी गतिविधियाँ, हमें विश्राम की एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देंगी जो आवेगी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करेगी।

इसी तरह, यदि हमारी दिनचर्या में अत्यधिक तनावपूर्ण होने की विशेषता है, तो यह बहुत संभव है कि हमारी आवेगपूर्ण कार्य करने की प्रवृत्ति अधिक हो, इसलिए प्रयास करें दिन के एक अच्छे संगठन के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ छोटे नियमित विश्राम अभ्यास भी बहुत मददगार होंगे help व्यक्ति।

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7. विकल्प सोचो

हमारे अभिनय के तरीके से अवगत होकर, हम कार्रवाई और सोच के वैकल्पिक पैटर्न विकसित करने में सक्षम होंगे. यदि हम इन व्यवहारों को पर्याप्त समय तक कर सकें तो वे आदत बन जाएंगे और आवेग की समस्या को कम कर देंगे।

8. निरतंरता बनाए रखें

यदि हम अपने कार्यों के परिणामों के साथ-साथ उस परिमाण या प्रभाव को गंभीरता से लेते हैं हमारे व्यवहार अन्य लोगों में उत्पन्न हो सकते हैं, हम पहले बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे अधिनियम।