पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम: दिनचर्या में वापस आने का आघात
छुट्टी की अवधि के बाद दिनचर्या में लौटते समय यह असामान्य नहीं है, हम अनुभव करते हैं पोस्टवैकेशनल सिंड्रोम. आज हम आपको इस विकार के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताते हैं।
पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम क्या है?
मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक व्यक्ति की अपने पर्यावरण के अनुकूल होने की क्षमता है। जब अनुकूलन कठिनाइयाँ होती हैं, तो लोग अक्सर बेचैनी की स्थिति महसूस करते हैं। आम जनता के लिए अनुकूलन की कठिनाई के लिए जाने जाने वाले क्षणों में से एक है छुट्टियों की वापसी, वह क्षण जिसमें व्यक्ति को अपनी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों और माँगों के साथ अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस लौटना चाहिए।
इस अनुकूली चुनौती का सामना करते हुए, बहुत से लोग उदासी और चिड़चिड़ापन की भावनाओं का अनुभव करते हैंअनुकूलन के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध के रूप में। जब यह अवस्था अत्यधिक लंबी हो जाती है या बहुत तीव्र रूप में प्रकट होती है, तो हम पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम की बात करते हैं।
पोस्ट वेकेशन सिंड्रोम के लक्षण
पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम आमतौर पर प्रकट होता है लो मूड पेंटिंग्स
, चिंता और / या संकट, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, असुरक्षा, एकाग्रता में कठिनाई और नींद की लय (दोनों डिफ़ॉल्ट रूप से और अधिक से), आदि, और कभी-कभी अवसादग्रस्तता के लक्षण जैसे उदासीनता, रुचि की कमी, प्रेरणा की कमी और इसी तरह प्रकट हो सकते हैं।भौतिक स्तर पर, इनमें से कुछ सोमाटाइजेशन जो प्रकट हो सकते हैं वे हैं थकान, खराब भूख, पसीना, मितली और पेट की अन्य समस्याएं। काम और आराम के घंटों को नियमित करने पर ये लक्षण गायब हो जाते हैं, जो एक अस्थायी परेशानी है जो आमतौर पर एक सप्ताह या पंद्रह दिनों से अधिक नहीं रहती है। यदि यह सिंड्रोम लंबे समय तक बना रहता है, तो यह समायोजन विकार या मौसमी उत्तेजित विकार का कारण बन सकता है।
पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम से कौन प्रभावित होता है?
के अनुसार सेमीएफसी (स्पेनिश सोसाइटी ऑफ कम्युनिटी मेडिसिन एंड फैमिली), वेकेशन के बाद के सिंड्रोम से सबसे ज्यादा प्रभावित लोग हैं:
- पुरुष और महिलाएं, समान अनुपात में, 40 से 45 वर्ष के बीच।
- जो लोग संक्रमण काल का आनंद लिए बिना काम शुरू करते हैं।
- यह अधिक प्रभावित करता है कि छुट्टी की अवधि जितनी लंबी रही है।
- वे व्यक्ति जो छुट्टी की अवधि को अपनी व्यक्तिगत भलाई के शिखर के रूप में आदर्श बनाते हैं।
- जो लोग अपने काम से प्रेरित नहीं हैं और जो अपनी दैनिक कार्य गतिविधि में बेचैनी और उदासीनता दिखाते हैं।
- विशिष्ट चित्रों वाले विषय बर्नआउट सिंड्रोम वे अधिक स्पष्ट पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं।
काम पर वापस जाने का बेहतर चेहरा कैसे बनाएं?
सामान्य तौर पर ए सकारात्मक रवैया यह हमेशा मदद करता है, इस समय इसे बनाए रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है और काम पर वापस आने वाली असुविधा की भावना को फिर से नहीं बनाना है। हमें लक्षणों की एक अस्थायी परेशानी के रूप में व्याख्या दें, और इसे बहुत अधिक महत्व न दें।
चूंकि यह संभावना है कि हमने छुट्टियों की अवधि के दौरान अपने शरीर के कार्यक्रम बदल दिए हैं, हमारे बायोरिदम को दैनिक दिनचर्या के अनुसार विनियमित करने का प्रयास करना फायदेमंद है, इसे प्राप्त करने के लिए सलाह दी जाती है कि दिन के पहले एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें छुट्टियों को समाप्त करना, नियमित रूप से खाना और अन्य नियमित आदतों को शुरू करना आहिस्ता आहिस्ता।
यदि आपके पास ऐसा करने का विकल्प है, तो बेहतर है सोमवार को शामिल न हों, क्योंकि इस तरह सप्ताह छोटा होगा और निष्क्रियता से कार्य गतिविधि में परिवर्तन धीरे-धीरे होगा। एक बार कामकाजी जीवन में शामिल हो जाने के बाद, जहां तक संभव हो, कार्य गतिविधि की तीव्रता को विनियमित किया जाना चाहिए।
काम पर लौटने और शेष वर्ष के दायित्वों को फिर से शुरू करने का एक और अधिक प्रेरक तरीका है ऊर्जा भार और भलाई की भावना का लाभ उठाएं जो छुट्टियों ने नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए लाई हैं, कार्यस्थल और हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में जो हमें आगे बढ़ाते हैं और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं।
