4 प्रकार के स्पोर्ट्स वार्म-अप (और उनकी विशेषताएं)

वार्म अप व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। इसके लिए धन्यवाद, अंतःस्रावी तंत्र की मध्यस्थता और इसके हार्मोनल विनियमन के लिए धन्यवाद, हमारी मांसपेशियां और हमारा संचार तंत्र सामान्य से अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए तैयार हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि कई प्रकार के खेल वार्म-अप हैं खेल करते समय हम किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने जा रहे हैं, इस पर निर्भर करता है। इस लेख में हम इन श्रेणियों और उनकी विशेषताओं का सारांश देखेंगे।

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खेल खेलने से पहले वार्म-अप क्या है?

स्पोर्ट्स वार्म-अप की सामान्य अवधारणा व्यायाम की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है जिसका उद्देश्य एक ही समय में शरीर में मांसपेशियों के कई समूहों को काम करना है, खेल की मांगों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए और सक्रियता की स्थिति में प्रवेश करें जिसमें शारीरिक रूप से खुद को लगाना संभव हो।

असल में, यह शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के बारे में है और प्रयासों का निवेश इष्टतम प्रदर्शन की ओर ले जाता है, चोट के जोखिम को कम करना और बेहतर लक्ष्य हासिल करना।

ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों का तापमान बढ़ाया जाता है और हृदय गति तेज हो जाती है, ऐसी प्रक्रियाएं जो बल की तीव्र और कुशल रिहाई की अनुमति देती हैं।

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खेल वार्म-अप के मुख्य प्रकार

आइए अब देखें कि व्यायाम करने से पहले वार्म-अप कितने प्रकार के होते हैं और उनके कार्य क्या होते हैं।

1. सामान्य वार्मिंग

सामान्य वार्म-अप का मुख्य कार्य आने वाली गतिविधि के लिए अधिक से अधिक मांसपेशियों को तैयार करना है, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित किए बिना. इसका उपयोग इसलिए किया जाता है ताकि पूरे शरीर में कैलोरी बर्निंग के सक्रियण और अनुकूलन के चरण में, वैश्विक तरीके से प्रवेश किया जा सके।

इस प्रकार के वार्म-अप को करने के लिए, आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है जिसमें अधिक बल लगाने की आवश्यकता नहीं होती है। यानी व्यायाम जो पूरे शरीर में वितरित मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और मध्यम या मध्यम तीव्रता. उदाहरण के लिए, अण्डाकार पर चलना या बिना दौड़े दौड़ना।

2. विशिष्ट हीटिंग

खंडित, या विशिष्ट वार्म-अप में, आप उन मांसपेशियों और जोड़ों के साथ काम करते हैं जो सीधे उस प्रकार के व्यायाम में शामिल होते हैं जिसे हम करने जा रहे हैं।

आम तौर पर, इस प्रकार के वार्म-अप में वह व्यायाम होता है जिसे हम बाद में करेंगे, इसे कम या बहुत कम तीव्रता के साथ अभ्यास करना। उदाहरण के लिए, यदि हम बेंच प्रेस में जा रहे हैं, तो खंडित वार्म-अप में बहुत कम वजन वाली डिस्क जोड़कर बार को ऊपर उठाना होगा, ताकि हम कई दोहराव कर सकें.

जबकि सामान्य वार्म-अप एक बार किया जाता है और पूरे सत्र के लिए मान्य होता है, प्रत्येक सत्र में कई खंडों वाले वार्म-अप चरणों को करना संभव (और अनुशंसित) होता है, हर बार एक गतिविधि बदली जाती है या मांसपेशी समूह काम करने के लिए।

3. गतिशील हीटिंग

यदि पिछले प्रकार के हीटिंग को विशेष रूप से. के भागों पर जोर देकर विभेदित किया जाता है शरीर शामिल है, इस मामले में मुख्य विशेषता गतिविधि की प्रकृति है प्रदर्शन करना।

बहुत विविध जैविक प्रक्रियाओं को व्यवहार में लाकर गतिशील तापन को प्रतिष्ठित किया जाता है: शक्ति, लचीलापन, प्रोप्रियोसेप्शन और संतुलन, सांस नियंत्रण, सजगता को तेज करना, आदि।

इस प्रकार, यह हमें शारीरिक और मानसिक स्थिति में प्रवेश करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों गुणों से अपील करता है कि हम जब हम वास्तव में वह खेल या व्यायाम करते हैं जिसके लिए हम ठीक से काम करने के लिए तैयार होते हैं हम प्रशिक्षण देते हैं।

उदाहरण के लिए, एक सर्किट के माध्यम से नॉन-स्टॉप अभ्यासों की एक श्रृंखला को जल्दी से करना, हालांकि मध्यम तीव्रता के साथ, इस श्रेणी में आता है।

4. निवारक हीटिंग

इसमें एक पेशेवर द्वारा निर्दिष्ट विशिष्ट निर्देशों का कार्यान्वयन शामिल है जिसने दिया है चोट के एक विशिष्ट वर्ग को रोकने या किसी चोट के बिगड़ने से रोकने के लिए दिशानिर्देश जो पहले से मौजूद है।

होने के अपने कारण के लिए, यह कम तीव्रता का है, हालांकि इसकी प्रकृति मामले के आधार पर और खेल का अभ्यास करने वालों द्वारा सामना किए जाने वाले संभावित जोखिम के आधार पर बहुत भिन्न हो सकती है।

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