दौड़ना या साइकिल चलाना? प्रत्येक अनुशासन के पक्ष और विपक्ष

कई नौसिखिए एथलीट या लोग जो अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के उद्देश्य से वर्ष की शुरुआत करते हैं, आश्चर्य करते हैं कि यह क्या है उपयुक्त खेल गतिविधि आपकी विशेषताओं और जरूरतों के लिए।

साइकिल चलाना या दौड़ना: मेरे लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा है?

यह सिद्ध से कहीं अधिक है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. ज्वलंत प्रश्न यह है कि वह कौन सा खेल है जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है।

एक बार उन खेलों को जिन्हें एक लॉजिस्टिक तैनाती और अधिक आर्थिक निवेश (स्कीइंग, पैडल टेनिस) की आवश्यकता होती है, को छोड़ दिया गया है, सामूहिक खेल (बास्केटबॉल, सॉकर), जिनकी आवश्यकता होती है अन्य साथी जिनके साथ इसका अभ्यास करने के लिए मिलना है, या उच्च शारीरिक मांग (टेनिस) के खेल, सच्चाई यह है कि नौसिखिए एथलीट की संभावनाओं की सीमा काफी है कम किया हुआ। इस प्रकार, नियमित खेल गतिविधि शुरू करते समय सबसे अधिक बार-बार आने वाले प्रश्नों में से एक है: क्या मेरे लिए साइकिल चलाना या दौड़ना बेहतर है?

आपको मेरी बात देने से पहले, हमें इन दोनों गतिविधियों में से प्रत्येक के मूल पक्ष और विपक्ष का विश्लेषण करना चाहिए, ताकि आप मेरी राय को समझ सकें।

रेस	बाइक
कैलोरी खर्च	उच्चतर	कम
संयुक्त चोटें	अधिक जोखिम	कम जोखिम
आवश्यक तकनीक	अधिक तकनीक की जरूरत	कम तकनीक की आवश्यकता

हालांकि और भी कारक हैं, सबसे महत्वपूर्ण वे हैं जो इस तालिका में वर्णित हैं, और वे वही हैं जो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप निर्णय लेने से पहले ध्यान से महत्व दें।

लेकिन ठीक है तो: वह थे? अब इस कठिन प्रश्न का उत्तर आता है। आइए प्रत्येक खेल की विशिष्टताओं के बारे में गहराई से जानते हैं कि उनमें से प्रत्येक के अभ्यास में क्या फायदे और नुकसान हैं।

क्या जॉगिंग या साइकिल चलाना बेहतर है?

निर्भर करता है. यह आपके लक्ष्य, आपके जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, आपकी उम्र, व्यायाम की तीव्रता और एक लंबी वगैरह पर निर्भर करता है। कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है। आपको क्या करना चाहिए अपने का विश्लेषण करें व्यक्तिगत उद्देश्य और आप पिछली तैयारी यह जानने के लिए कि कौन सा साधन आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। इस कंपनी के लिए, मैं आपको पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

व्यक्तिगत लक्ष्य: बाइक चलाना या दौड़ना?

अगर हम एक महान धावक बनना चाहते हैं तो हम साइकिल का उपयोग करके हासिल नहीं कर सकते। अगर हम आकार में आना चाहते हैं, तो दौड़ना सबसे अच्छा है, जब तक कि हम दर्द में न हों या हमारी स्वास्थ्य स्थिति इसकी अनुमति न दे। इनमें से किसी भी मामले में, हमें सतर्क रहना चाहिए और यदि हम देखते हैं कि दौड़ने की मांग का स्तर है बहुत अधिक होने पर हम दूसरे खेल का सहारा ले सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, जो कि a अनुशासन कम आक्रामक और जिसका अभ्यास, सिद्धांत रूप में, प्रत्येक की भौतिक स्थिति के लिए अधिक अनुकूल है।

दूसरी ओर, यदि हम जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं या वृद्धावस्था के हैं, तो मैं सबसे अधिक क्या सलाह दूंगा? साइकिल का उपयोग तब तक करना है जब तक कि बांड, टेंडन और मांसपेशियां की लय के अनुकूल न हो जाएं व्यायाम। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, हमें करना चाहिए सुचारू रूप से दौड़ने और तीव्रता बढ़ाने का प्रयास करें इस पर निर्भर करता है कि हम कितना सहज महसूस करते हैं। किसी भी मामले में, हमें व्यायाम की तीव्रता को अपनी भौतिक संभावनाओं के अनुकूल बनाना चाहिए: यदि आप तैयार नहीं हैं तो महान प्रयास नहीं करना चाहते क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।

हाँ, वास्तव में: अगर आप बाइक चुनते हैं तो सावधान हो जाएं और अपने सिर, कोहनी, घुटनों और कलाइयों की रक्षा करें, और सावधान रहें कि कहीं गिर न जाए। और, आप और क्या चाहते हैं, उन मार्गों को न करने का प्रयास करें जहां एक संभावना है कि आप एक कार द्वारा निवेश कर सकते हैं। सुरक्षा पहले।

जैसा कि हमने कहा है, ऐसे कई कारक हैं जो हमें एक तरफ या दूसरे की ओर ले जा सकते हैं, आपको हमेशा सुसंगत रहना होगा और कम से कम तर्क रखना होगा। सामान्य ज्ञान, इन मामलों में, निर्णय को निर्धारित करना चाहिए। यदि कोई चीज़ असुविधा या दर्द का कारण बनती है, तो उसे तब तक करने से बचें जब तक कि वह दर्द करना बंद न कर दे, मुख्यतः जब दर्द की अनुभूति जोड़ या हड्डियाँ.

मांसपेशियों में दर्द के साथ भ्रमित किया जा सकता है डी.ओ.एम.एस. (अश्लील रूप से कहा जाता है जूते के फीते), विशेष रूप से नौसिखिए एथलीटों या गतिहीन लोगों में, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि अस्थायी मांसपेशियों में दर्द की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि को न बदलें या कम न करें। यदि यह दर्द लगातार बना रहता है, तो सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि किसी अन्य गतिविधि पर स्विच किया जाए जो दर्द उत्पन्न न करे और किसी भी संभावित सूक्ष्म चोट या विकृति को बाहर करने के लिए संबंधित विशेषज्ञ से परामर्श करें।

द्वारा उत्पन्न संभावित समस्याएं दौड़ना

अब हम उन विभिन्न स्थितियों के नाम बताने जा रहे हैं जो हमें टखनों, घुटनों या कूल्हों पर संभावित चोट की चेतावनी दे सकती हैं यदि आप निर्णय लेते हैं दौड़ना साइकिल के बजाय। याद रखें कि दौड़ने के लिए बाहर जाना आपके शरीर के लिए बाइक की तुलना में अधिक जोखिम भरा है, इसलिए यह तय करने के लिए कि हम इसका सामना करने के लिए तैयार हैं या नहीं, दौड़ने के कुछ खतरों को जानने में कोई हर्ज नहीं है।

गलत जूते या कोई सदमे अवशोषण नहीं

आपको यह जांचना चाहिए कि आपके जूते दौड़ने की गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि खराब जूते गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं।

सदमे अवशोषण के बिना जमीन

इस प्रकार की मिट्टी पर दौड़ने से फाइब्रोकार्टिलेज (मेनिससी) में चोट लग जाती है। जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा भूभाग ठोस जमीन है, क्योंकि यह उस पर कदम रखते ही ज्वाइंट शॉक को ज्यादा अवशोषित कर लेता है। जहां तक ​​संभव हो, डामर या लकड़ी की छत जैसी कठोर जमीन पर कदम रखने से बचें।

संयुक्त स्थिरीकरण समस्याएं

दौड़ने से जोड़ों या मांसपेशियों की अंतर्निहित समस्याओं के कारण शरीर के स्थिरीकरण में समस्याएं आ सकती हैं। आप देख सकते हैं कि आपके पास अधिक संतुलन नहीं है, उदाहरण के लिए, जब आप एक पैर पर खड़े होने की कोशिश कर रहे हों। इस समस्या का संभावित समाधान प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम करना है, जो मांसपेशियों और जोड़ों को अपने शरीर के संतुलन को मजबूत और बनाए रखने में मदद करता है।

स्नायु अपघटन

आप इसे नोटिस कर सकते हैं यदि विरोधी मांसपेशियां विषम रूप से बढ़ती हैं और सौंदर्य असंतुलन होता है। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान एक कार्यक्रम को अंजाम देना होगा मांसपेशी टोनिंग सामान्य तौर पर, और मुआवजे की मांग के लिए एक स्ट्रेचिंग कार्यक्रम। जहां आमतौर पर समस्याएं होती हैं वह मांसपेशियों में होती है सोआस, जो निचले शरीर को ऊपरी शरीर से जोड़ता है।