अपराधबोध क्या है और हम इस भावना को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

एक चिकित्सक के रूप में अपने वर्षों में मैंने देखा है कि कितने लोग एक महान भूत की चपेट में रहते हैं जो उन्हें सताता है: उसका नाम है अपराध. वे ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते हैं क्योंकि वे खुद को अनुभवों से वंचित करते हैं, निर्णय लेते हैं, चुनौतियों का सामना करते हैं, अपने जीवन में घनिष्ठता महसूस करते हैं क्योंकि वे दोषी महसूस करते हैं।

इसलिए आज मैंने कुछ बुनियादी विचार लिखने का फैसला किया है जो आपको इस महान भूत पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देते हैं जो हमारे जीवन को परेशान करता है और कभी-कभी हमें इसका एहसास नहीं होता है।

अपराध बोध से हम क्या समझते हैं

आइए इस शब्द को थोड़ा एक्सप्लोर करके शुरू करें: अपराध. हम आमतौर पर इस अवधारणा को परिभाषित करते हैं स्वीकृति से पैदा हुई एक अप्रिय भावना, आरोप लगाने वाला बयान या निंदा "कुछ हमने किया या नहीं किया और यह मान लिया गया कि हमें करना चाहिए या नहीं करना चाहिए"।

यह संकेतन भावनाओं को उत्पन्न करता है जैसे उदासी, पछतावा, पछतावा, पीड़ा, लाचारी और निराशा.

छोटे काल्पनिक निर्णय

इन मामलों को न्यायिक मामलों में बहुत आसानी से पाया जा सकता है, जिसमें किसी व्यक्ति को अपराध करने के लिए सजा सुनाई जाती है या एक निश्चित दंड की सजा दी जाती है।

ये प्रक्रियाएँ आमतौर पर शामिल लोगों के लिए भावनात्मक रूप से बहुत ही थकाऊ होती हैं, आसानी से न केवल मनोवैज्ञानिक-सामाजिक, बल्कि शारीरिक रूप से भी गिरावट को देखते हुए।

ठीक इसी बिंदु पर मुझे चिंतन करने में दिलचस्पी है। परामर्श में मैं आमतौर पर अपने रोगियों का उल्लेख करता हूं कि, होशपूर्वक या अनजाने में, वे स्थिर रहते हैं "परीक्षण" जिसमें, दुर्भाग्य से, वे वही हैं जो खुद को "कुर्सी" पर बैठने के लिए मजबूर करते हैं आरोपित हुआ "।

इस तरह, यह इस बात का उदाहरण है कि उनका जीवन कितना थका देने वाला होता है, "जीवन में क्या किया या नहीं किया" के लिए "खुद को दंडित या फटकार" करने के अपने निर्णय से। कहने का तात्पर्य यह है कि कई अवसरों पर "दूसरा जो इंगित करता है" जैसी कोई चीज नहीं होती है, लेकिन यह उस विषय की अनम्यता है जिस पर आरोप लगाया जाता है।

जब आप खुद पर दोष मढ़ते हैं

इस आधार से प्रारंभ करते हुए यह स्पष्ट हो जाता है किई अपराधबोध विषय का एकमात्र निर्णय है कि वह स्वयं को सजा दे रहा है.

सामान्य तौर पर प्राप्त परवरिश और शिक्षा आत्म-दंडात्मक व्यवहार के अधिग्रहण को प्रभावित कर सकती है, लेकिन एक बार ऐसा होता है वयस्क जीवन, हम अपने प्रदर्शनों की सूची को इस तरह बदलने के लिए जिम्मेदार हैं कि हम अधिक से अधिक भावनात्मक उपकरण प्राप्त करें मुखर।

दूसरी भाषा का उदाहरण

इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए मैं आमतौर पर अपने रोगियों को निम्नलिखित उदाहरण देता हूं।

एक बच्चे के रूप में, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को दूसरी भाषा प्राप्त करने का विकल्प नहीं दे सकते; जबकि वे बच्चे और किशोर हैं, वे अपने माता-पिता द्वारा अनुमत संभावनाओं के अधीन हैं। और यदि आप उनसे पूछें कि वे दूसरी भाषा क्यों नहीं बोलते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से कहेंगे कि उनके माता-पिता उन्हें वह विकल्प नहीं दे सकते।

लेकिन जब वे वयस्क होते हैं, तो वे इस बारे में बात करके खुद को सही नहीं ठहरा सकते हैं कि उनके माता-पिता उन्हें क्या प्रदान नहीं कर सकते थे, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से यह पहले से ही उनकी पूर्ण जिम्मेदारी है कि वे खुद को सभी प्रदान करें नौकरी के बाजार में प्रतिस्पर्धा करने के लिए आवश्यक पेशेवर उपकरण, और जितना अधिक उन्हें पेशेवर क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता होती है, उतना ही अधिक उनका प्रयास होना चाहिए इसे पाने के लिए।

उसी तरह, यदि हमारे माता-पिता हमें आवश्यक उपकरण प्रदान नहीं कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य और इसलिए जीवन की गुणवत्ता, वयस्कों के रूप में यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम नया प्राप्त करें संसाधन। इसलिए, दोषारोपण का मुखर रूप से उपयोग करना व्यक्ति का एक पूर्ण निर्णय है। आदर्श यह जानना है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इन विश्वासों और भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए उन क्षेत्रों में जहां आप सुधार कर सकते हैं।

जब यह मुखर नहीं है तो अपराध बोध को क्यों समाप्त किया जाना चाहिए?

अपराधबोध दिल दहला देने वाली भावनाएँ पैदा करता है, क्योंकि यह व्यक्ति को भावनात्मक स्थिति में कैदी बना देता है।

उदाहरण: आइए कल्पना करें कि जहां हम रहते हैं उसके पास एक प्राकृतिक आपदा आती है और कई प्रियजन प्रभावित होते हैं; हम उनके दर्द और चिंता को महसूस करते हैं, इसलिए, अगर यह हमारे पास है, तो हम उनकी मदद करने के लिए दौड़ते हैं, इस तरह की तबाही के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश करते हैं; किसी व्यक्ति के लिए अपने हाथों पर हथकड़ी लगाना और खुद को बिस्तर से बांधना लगभग अकल्पनीय होगा, इस तरह से कि वे अपने दोस्तों के दर्द को महसूस करते हैं लेकिन कुछ भी करने में सक्षम नहीं होते हैं।

यह ठीक उसी तरह का पैनोरमा है जो उन लोगों द्वारा ग्रहण किया जाता है जो खुद को दोष देते हैं; वे लकवाग्रस्त रहते हैं, वे विलाप करते हैं, वे दर्द महसूस करते हैं, लेकिन वे ऐसे कार्य नहीं करते हैं जो उन्हें दृष्टिकोण में सुधार करने की अनुमति देते हैं. वे सहयोग करने की क्षमता के बिना अपनी भावनाओं में "बंधे", "कैदी" बने रहते हैं।

मुआवजे के रूप

यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि कभी-कभी लोग स्पष्ट रूप से अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैंइस बीच वे अपनी गलती को सुधारने के तरीके खोजते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक जोड़े में दोनों में से एक बेवफा था, तो यह संभव है कि त्रुटि को पहचान लिया गया हो और व्यक्ति विश्वास हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहा हो, ऐसे में कि यह विलाप या प्रतिबंधों में नहीं रहता है, बल्कि एक साथ जारी रखने की इच्छा के मामले में जोड़े की भावनात्मक स्थिरता को वापस पाने के तरीके में रहता है। यही है, अपराधबोध हमें मानवीय भावनाओं के प्रति संवेदनशील बनने की अनुमति देता है और इसलिए, स्वस्थ सह-अस्तित्व के लिए कुछ क्रियाओं को परिभाषित करता है। यह अपराध बोध का मुखर उपयोग होगा।

फिर भी, कई मौकों पर लोग उन घटनाओं के लिए दोषी महसूस करते हैं जो उनकी जिम्मेदारी नहीं होती हैं. उदाहरणों में से एक पर वापस जाने पर, यह ऐसा होगा जैसे कि व्यक्ति प्राकृतिक आपदा के लिए जिम्मेदार महसूस करता है, जिसने तबाह कर दिया था पड़ोस और इसलिए, दूसरों से माफ़ी मांगना शुरू करें और अपने जीवन को जारी रखने में सक्षम न हों, जिससे दुख हुआ हो अनुभव।

गुनाह जो हमें बांधता है

उसी तरह, लोग अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा इस "तर्कहीन विश्वास" में बिताते हैं कि वे उन घटनाओं के लिए जिम्मेदार हैं जो जीवन के पाठ्यक्रम से संबंधित हैं। और मामले के बारे में मुश्किल बात यह है कि एक वृत्त उत्पन्न होता है, क्योंकि "लकवाग्रस्त" होने और स्थिति को सुधारने के लिए वैकल्पिक तरीकों की तलाश न करने से, व्यक्ति लगातार शिकायत या विलाप में पड़ जाता है.

इसलिए जब लोगों को अपराध बोध को दूर करने में मदद की जाती है तो उनसे सवाल किया जाता है कि क्या वे वास्तव में इन अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं। एक चिकित्सक के रूप में मुझे आपसे सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चाहिए, "क्या आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना चाहते हैं?" यह क्यों कई बार ऐसा कार्य करने का तात्पर्य है जिसे हम अनजाने में मानने से बचते हैं. कुछ मामलों में, वास्तव में, वे पाते हैं कि वर्तमान का निर्माण शुरू करने की तुलना में अतीत का शोक मनाना अधिक आरामदायक है।

सामयिक प्रकृति

अपराध बोध के विषय पर उल्लेख करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू इसकी अस्थायीता है. अपराधबोध, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हमें उन कार्यों के प्रति खुद को संवेदनशील बनाने में मदद करता है जो हम करते हैं या करना बंद कर देते हैं और यह हमें लोगों के रूप में संशोधन या सुधार करने की अनुमति देता है; लेकिन इसे एक समय के भीतर पंजीकृत किया जाना चाहिए। इसकी शुरुआत और अंत है, साथ ही एक उद्देश्य है, जैसा कि उल्लेख किया गया है, पर काबू पाने पर केंद्रित है।

हालाँकि, जब यह शुरू होता है, लेकिन समाप्त नहीं होता है, तो इसका उपयोग विकृत हो जाता है, अर्थात, जब हमें अपने द्वारा की गई गलती के बारे में बुरा लगता है, लेकिन हम लगातार अपने आप को बार-बार दोषी ठहरा रहे हैं।

कानूनी मामलों में अक्सर सुनने में आता है कि कोई व्यक्ति किसी अपराध के लिए सिर्फ एक बार ही सजा देता है। इस मामले में यह वही है; व्यक्ति वास्तव में किए गए नुकसान पर पछतावा करता है, क्षमा चाहता है, अपना खेद दिखाता है, और जीना जारी रखता है। हालाँकि, बहुत से लोगों को उस अंतिम बिंदु को रखना और अपनी नकारात्मक भावनाओं को बार-बार दूर करना असंभव लगता है उस नुकसान के लिए जो उन्होंने दूसरे व्यक्ति को किया।

इस बिंदु पर मैं आमतौर पर अपने मरीजों से निम्नलिखित प्रश्न पूछता हूं: उस अपराध बोध के साथ जीने का उद्देश्य क्या है? क्या ऐसा हो सकता है कि यह हमारे लिए जिम्मेदारी लेने, हेरफेर करने या जिम्मेदारी लेने से बचने के लिए काम करता है? यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि लोग उस वास्तविक कारण का पता लगाएं जिसके लिए वे स्वयं को दोषी मानते हैं। यह परिवर्तन प्राप्त करने की शुरुआत है।