मैं थका हुआ क्यों उठता हूँ: 8 सामान्य कारण
ऐसे लोग हैं जो सुबह उठकर शरीर में भारी भारीपन के साथ, दैनिक गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा की कमी के साथ उठते हैं, बिस्तर से उठने की थोड़ी इच्छा के साथ। कई मामलों में, रात की अच्छी नींद के बाद भी, दिन की शुरुआत करते समय उन्हें आराम नहीं मिल पाता है।
अब, कुछ मामलों में, सुबह की थकान नींद की समस्याओं या अक्सर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न करने के कारण।
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सुबह जल्दी उठने के कारण
लेकिन बिस्तर से थक कर उठने के क्या कारण हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको इसे समझाते हैं।
1. अनिद्रा
वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, 25% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है, आबादी के बीच एक बहुत ही आम विकार। नींद न आना या रात भर सोते रहना अनिद्रा है, जो लोगों की भलाई और उनके दिन-प्रतिदिन के कामकाज के लिए गंभीर समस्याएं पैदा करता है। और यह है कि अनिद्रा वाले लोग थके हुए जागते हैं और पूरे दिन उनींदापन का अनुभव करते हैं। यह काम जैसे गतिविधियों में कई कठिनाइयों का कारण बनता है।
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2. अन्य नींद विकार
जीने के लिए नींद जरूरी है। लेकिन कुछ लोग विभिन्न प्रकार के नींद विकारों से पीड़ित होते हैं, जो उन्हें शरीर की मरम्मत की प्रक्रिया को पूरा करने से रोकते हैं एक अच्छी भलाई का आनंद लेने के लिए। स्लीप एपनिया सबसे लगातार विकृति में से एक है, जिसमें रोगी को नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट होती है। इस स्लीप पैथोलॉजी के अलावा, अन्य भी हैं जो यह भी प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति सुबह कैसे उठता है।
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3. रात की चिंता
अनिद्रा से जुड़ी एक घटना जो कुछ लोगों को अनुभव हो सकती है वह है रात की चिंता. रात की चिंता वह अप्रिय अनुभूति है जिसमें मन अलग नहीं होता और व्यक्ति को प्रवेश करा देता है एक दुष्चक्र में जहां आप सो जाना चाहते हैं लेकिन आपके दिमाग में बार-बार नकारात्मक विचार आते हैं। शरीर को सोना चाहिए, लेकिन मन आराम नहीं कर सकता। हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से सोचने लगता है, और अगर हम सो जाने की कोशिश करते हैं और इसके बारे में सोचते हैं, तो केवल एक चीज जो हम हासिल करेंगे, वह है स्थिति को बदतर बनाना। यदि हम इस स्थिति को उलटने के लिए सोना चाहते हैं, तो 4-7-8 जैसी तकनीकों का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है योग (प्राणायाम) के श्वास अभ्यास का हिस्सा है, और डॉ एंड्रयू द्वारा लोकप्रिय किया गया था वील।
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4. खराब नींद स्वच्छता
नींद की स्वच्छता का संबंध उन आदतों और प्रथाओं से है जो हम सोते समय करते हैं और यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है कि हम कैसे सोते हैं. उदाहरण के लिए, यदि हम रात में टीवी देखते हैं या हमारे पास असहज कुशन है, तो आरामदायक नींद में बाधा डालने की संभावना अधिक होती है। अन्य अभ्यास जो सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोते हैं: शारीरिक व्यायाम, आहार स्वस्थ, उत्तेजक से बचें, आहार का दुरुपयोग न करें, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, दूसरों के बीच में।
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5. शराब की खपत
शराब सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में से एक है, और अक्सर ख़ाली समय से जुड़ी होती है. हालांकि, इसका शामक प्रभाव होता है जो सो जाने में मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह इसे बाधित करता है और इसलिए, लोगों को खराब नींद आती है। नतीजतन, वे सुबह खराब उठते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में शोधकर्ताओं ने दिखाया कि मादक पेय, जब अक्सर सेवन किया जाता है, तो रात में मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
6. नशीली दवाओं की खपत
लेकिन शराब ही एकमात्र ऐसा पदार्थ नहीं है जो लोगों को थका देता है।. कुछ दवाएं, उदाहरण के लिए, जिनका उद्देश्य लोगों को सोने में मदद करना है, प्रभाव पैदा करती हैं साइड इफेक्ट जैसे कि अड़चनें, विशेष रूप से वे जो एंटीहिस्टामाइन परिवार का हिस्सा हैं एच1. इससे लोग रात को अच्छी नींद लेने के बावजूद थके हुए और नींद से जागते हैं।
7. डिप्रेशन
डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जो उठने में मुश्किलें पैदा कर सकता है. वास्तव में, उदास लोग अक्सर लेटना चाहते हैं, और अधिकांश दिन थके रहते हैं।
- यदि आप विभिन्न प्रकार के अवसाद के बारे में जानना चाहते हैं, तो आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"
8. शक्तिहीनता
ऐसे लोग होते हैं जो हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं और जो एस्थेनिया नामक स्थिति से पीड़ित होते हैं, जिसके कारण व्यक्ति को शरीर में ऊर्जा और शक्ति की कमी होती है यह शारीरिक और मानसिक रूप से है थक गया। इसे आमतौर पर स्प्रिंग एस्थेनिया कहा जाता है, हालांकि एस्थेनिया भी अन्य विकारों का एक लक्षण है। थकान के अलावा, व्यक्ति अक्सर ध्यान समस्याओं, स्मृति कठिनाइयों, भूख न लगना और यहां तक कि यौन इच्छा से भी पीड़ित होता है.
इस स्थिति का अनुभव करने वाले व्यक्ति को अपने दिन-प्रतिदिन और अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याएँ और कठिनाइयाँ हो सकती हैं। निस्संदेह, अस्टेनिया से पीड़ित लोग अच्छी नींद लेने के बावजूद अत्यधिक थकान से पीड़ित होते हैं।
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