सर्कैडियन चक्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

जीव विज्ञान में, सर्कैडियन लय को समय के नियमित अंतराल पर किसी जीव के शारीरिक चर के दोलनों के रूप में परिभाषित किया जाता है। बैक्टीरिया से लेकर इंसानों तक सभी जीवित प्राणियों में हमारे मापदंडों में दोलन होते हैं पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है, जो हमारे साथ लयबद्ध और लय में बदलते हैं तन।

हमारी प्रजातियों में, सर्कैडियन लय में शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन शामिल होते हैं जो 24 घंटे की लय का पालन करते हैं। इनमें से अधिकांश तंत्र प्रकाश-अंधेरे की भिन्नता पर आधारित हैं, क्योंकि मनुष्यों के लिए, रात का तात्पर्य आराम और मरम्मत से है, जबकि दिन का तात्पर्य शारीरिक गतिविधि के शिखर से है और तंत्रिका संबंधी। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सभी जीवित प्राणी प्रकाश-अंधेरे चक्र के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जैसे न ही वे उसी तरह से अन्य पर्यावरणीय मापदंडों जैसे कि सूखापन, गर्मी, बारिश और कई की व्याख्या करते हैं अधिक।

सर्कैडियन चक्र मनुष्यों और सभी जानवरों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, स्वतंत्र जैसा कि हम तेजी से मानवीकृत पृथ्वी पर प्रकृति से लग सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि हमारी प्रजातियों के सर्कैडियन चक्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, तो पढ़ें।

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सर्कैडियन लय और जैविक घड़ी

हालांकि जैविक घड़ी और सर्कैडियन रिदम/चक्र व्यापक रूप से जुड़े हुए शब्द हैं, लेकिन उनका मतलब एक ही नहीं है। किसी भी मामले में नहीं। लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं जो हम हर 24 घंटे में चक्रीय रूप से करते हैं, जबकि जैविक घड़ियाँ वे तंत्र हैं जो हम अपने भीतर लय के चक्र को विनियमित करने के लिए प्रस्तुत करते हैं सर्कैडियन

स्तनधारियों में, जैविक घड़ी मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में स्थित होती है, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस. इसमें औसत दर्जे के हाइपोथैलेमस के लगभग 20,000 न्यूरॉन्स का समूह होता है, जो अन्य चीजों के अलावा, CLOCK और BMAL1 प्रोटीन की एकाग्रता के आधार पर चक्रों को एकीकृत करता है। हम जटिल शब्दावली में प्रवेश नहीं करेंगे, क्योंकि हमारे लिए यह जानना पर्याप्त है कि इन प्रोटीनों को एन्कोड करने वाले जीन उनके डिमराइजेशन की अनुमति दें, जो कि यहां के तंत्र में आवश्यक अवधि (प्रति) और कालातीत (समय) जैसे जीन को सक्रिय करता है। घेर लिया।

ये चक्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

हमने जीवों की जैविक घड़ी पर कुछ ब्रशस्ट्रोक देखे हैं, लेकिन यह तंत्र अपनी जटिलता और बारीकियों के लिए खड़ा है। इसके बाद, हम सर्कैडियन रिदम असंतुलन और रखरखाव के स्वास्थ्य प्रभावों का पता लगाते हैं।

1. आहार के साथ सर्कैडियन लय का संबंध

जैसा कि हमने पहले देखा है, जैविक घड़ी पर्यावरण के प्रकाश और अंधेरे लय के साथ तालमेल बिठाती है। एकाधिक स्रोत बताते हैं कि पोषक तत्वों का सेवन कुछ जीनों की अभिव्यक्ति को नियंत्रित कर सकता है जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं, जो हाइपोथैलेमस में खिला व्यवहार को बदलते हैं।. ये अवधारणाएं एपिजेनेटिक्स के क्षेत्र में आती हैं, अर्थात्, परिवर्तनों का अस्तित्व स्वयं जीनोम को बाधित किए बिना जीन की अभिव्यक्ति/अवरोधन, लेकिन इसके कारकों को ध्यान में रखते हुए वातावरण।

इन सहसंबंधों की जांच करने वाला एक दिलचस्प लेख है सर्कैडियन लयबद्धता पर पोषक तत्वों का प्रभाव, वैज्ञानिक पत्रिका में 2015 में प्रकाशित नियामक, एकीकृत और तुलनात्मक शरीर विज्ञान. यह समीक्षा लेख बताता है कि वसा और चीनी में उच्च आहार वास्तव में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। हमारी जैविक घड़ी को नियंत्रित करने वाले जीनों की संख्या, जो परिधीय ऊतक और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डालती है (एसएनसी)।

किसी भी मामले में, कुछ स्रोतों का तर्क है कि, जैविक घड़ी को रीसेट करने के लिए, पोषक तत्वों की कुल मात्रा (ऊर्जा) उनकी प्रकृति से अधिक महत्वपूर्ण है। अभी बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है, क्योंकि हम एपिजेनेटिक्स की शैशवावस्था में हैं।

2. मेलाटोनिन और नींद

जब सोने-जागने के चक्र को विनियमित करने की बात आती है तो मेलाटोनिन जीवित प्राणियों में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है. सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस आंखों से बाहरी प्रकाश से जानकारी प्राप्त करता है और अंधेरे के क्षणों में, पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजता है कि उसे मेलाटोनिन का उत्पादन करना चाहिए। मेलाटोनिन परिसंचारी की बढ़ी हुई एकाग्रता हमें अवचेतन रूप से बताती है कि यह सोने का समय है।

आज तक, रात में चमकदार रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन के स्राव को रोकने के लिए दिखाया गया है, जिससे सामान्य सर्कैडियन चक्रों में देरी होती है। द स्टडी किशोरों में स्व-चमकदार उपकरण और मेलाटोनिन दमन यह सरलता से प्रदर्शित करता है। इस जांच में, उन पर विशेष चश्मा लगाया गया था (जिसने प्रकाश की घटना को रद्द कर दिया) सोने से पहले किशोरों के एक समूह को इलेक्ट्रॉनिक उपकरण), जबकि अन्य ने बिना के अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखा चश्मा। दोनों प्रायोगिक क्षेत्रों में रात भर मेलाटोनिन के स्तर को मापा गया।

जिन लड़कों ने चश्मा नहीं पहना था, उनमें उन लोगों की तुलना में 28% कम परिसंचारी मेलाटोनिन था, जिन्होंने सोने से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन के संपर्क में रहने के बाद किया था। इस तरह के आंकड़ों के आधार पर यह गणना की गई है कि सोने से पहले टैबलेट या मोबाइल के लंबे समय तक संपर्क में रहने से नींद में एक घंटे से अधिक की देरी हो सकती है.

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3. सर्कैडियन चक्र और शरीर का तापमान

सर्कैडियन रिदम और बायोलॉजिकल क्लॉक भी उस तापमान को निर्धारित करते हैं जो हम पूरे दिन अपने जीव के अंदर मौजूद रहते हैं। व्यक्तिगत शरीर का तापमान रात के दौरान कम हो जाता है (कम चयापचय का समय), सुबह के 3 बजे न्यूनतम और दोपहर में अधिकतम 6 बजे तक पहुंच जाता है।. इस प्रकार, सुबह 6 बजे से शाम 6 बजे के बीच, लगभग 0.5 डिग्री की वृद्धि अपेक्षित है।

इसलिए, किसी व्यक्ति को चिंता नहीं करनी चाहिए यदि उसके शरीर का तापमान रात में सामान्य से कम है, खासकर सुबह 2 से 4 बजे के बीच। फिर भी, 35 डिग्री से नीचे गिरने वाले किसी भी तापमान को हाइपोथर्मिया माना जाता है, जो मामले के आधार पर अधिक या कम गंभीरता का होता है।

बायोडाटा

जैसा कि आप देख सकते हैं, सर्कैडियन चक्र हमारी भूख और खाने की इच्छा, हमारे शरीर के तापमान, नींद की लय और कई अन्य चीजों को नियंत्रित करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि जैविक घड़ी हमारे आनुवंशिक छाप में एन्कोडेड है, ऐसे कई कारक और आदतें हैं जो इसके कामकाज को अधिक सकारात्मक और प्राकृतिक पैमाने पर ले जा सकती हैं। परिसंचारी मेलाटोनिन की मात्रा और स्क्रीन के संपर्क में आना इसका एक स्पष्ट उदाहरण है।

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यदि आप चिंता प्रबंधन या नींद के कार्यक्रम से संबंधित अपने जीवन की गुणवत्ता के किसी भी पहलू में सुधार करने में रुचि रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप मनोचिकित्सक की मदद लें। मनोवैज्ञानिकों को अन्य समस्याओं के साथ-साथ अनिद्रा से संबंधित विकारों वाले लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• फिगुएरो, एम।, और ओवरिंगटन, डी। (2016). किशोरों में स्व-चमकदार उपकरण और मेलाटोनिन दमन। प्रकाश अनुसंधान और प्रौद्योगिकी, 48 (8), 966-975।
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• रेड्डी, एस., रेड्डी, वी., और शर्मा, एस. (2020). फिजियोलॉजी, सर्कैडियन रिदम। स्टेटपर्ल्स [इंटरनेट]।