भावनात्मक मान्यता: इसे बेहतर बनाने के लिए 6 बुनियादी टिप्स

भावनात्मक मान्यता यह किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं के भावनात्मक अनुभव को सीखने, समझने और स्वीकार करने की एक प्रक्रिया है।भावनात्मक आत्म-सत्यापन). भावनात्मक मान्यता के विपरीत "भावनात्मक अमान्यता" है, जो किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव की अस्वीकृति, अज्ञानता या निर्णय को संदर्भित करता है।

भावना सत्यापन पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है क्योंकि दूसरे व्यक्ति को समझा जाता है, मान्यता प्राप्त है, और दूसरे क्या सोचता है और महसूस करता है, के मौखिककरण में वृद्धि का समर्थन करता है, क्योंकि वह सुना हुआ महसूस करता है। यह आप दोनों के बीच विश्वास में वृद्धि का कारण बनता है और एक अच्छे संबंध बनाने की नींव रखता है।

स्वीकृति, सहानुभूति और भावनात्मक मान्यता की अभिव्यक्ति

स्वीकार यह एक विकल्प है जो संघर्षों को हल करने की बात आती है, खासकर पारस्परिक संबंधों में। इसके भाग के रूप में, भावनात्मक मान्यता दूसरों के प्रति (या उसके प्रति) स्वीकृति को संप्रेषित करने का एक तरीका है खुद), लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सहमत हैं या दूसरे के विचारों को साझा करते हैं व्यक्ति। मान्य करना दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करना और मान्य करना है, चाहे हम उनकी बात या उनकी भावनाओं से सहमत हों या नहीं। इसलिए, भावनात्मक सत्यापन है

सहानुभूति और दूसरे व्यक्ति की स्वीकृति।

दूसरी ओर, हालांकि यह आम बात है कि अगर हम उनसे सहमत नहीं हैं तो दूसरे लोग क्या सोचते हैं या उनकी आलोचना करते हैं, कई अवसरों पर हम यह नहीं दिखाते कि हम असहमत हैं। यह अब भावनात्मक मान्यता नहीं है भावनात्मक मान्यता भावनात्मक अभिव्यक्ति के अवसर प्रदान करती है. मान्यता केवल भावनाओं को स्वीकार नहीं कर रही है, बल्कि इस स्वीकृति को दूसरे व्यक्ति को संप्रेषित किया जाना चाहिए।

भावनात्मक सत्यापन में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

भावनाओं को सही ढंग से मान्य करना सीखना अभ्यास ले सकता है। एक भावना को मान्य करने में उस भावना को स्पष्ट करना शामिल है जो हमें लगता है कि व्यक्ति के पास है (उदाहरण के लिए, क्या यह आपको महसूस कराता है ???) और इसका तात्पर्य है कि दूसरा व्यक्ति समझा, मूल्यवान और स्वीकृत महसूस करता है। भावनात्मक सत्यापन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. हाजिर होना

उपस्थित होने के कई तरीके हैं, लेकिन जिस दुनिया में हम रहते हैं, हम हमेशा मौजूद नहीं होते हैं। माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस) में होना भावनात्मक सत्यापन का पहला कदम है। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं: जो हम से बातें कर रहा है, उसका हाथ थाम लो, और जो वे कहते हैं, उसे सुनो, या सक्रिय श्रवण का उपयोग करें। प्रशिक्षण सचेतन यह वर्तमान क्षण में रहना सीखने में सहायक हो सकता है।

2. सुनें और प्रतिबिंबित करें

उद्देश्य प्रतिबिंब दूसरे व्यक्ति ने आपको जो बताया है उसका एक उद्देश्य सारांश बनाने का संदर्भ देता है। लेकिन न केवल कोई सारांश मान्य है, बल्कि सक्रिय रूप से सुनने के बाद (उनकी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना और भावनाओं), प्रतिबिंब आपको स्थितियों को देखकर अधिक गहराई से सीखने और समझने की अनुमति देता है विभिन्न लेंस

चुनौतीपूर्ण प्रश्न आपको दुनिया के बारे में अपने स्वयं के विश्वासों पर सवाल उठाने में भी मदद करेंगे। लेकिन वस्तुपरक चिंतन करने के लिए के बारे में ज्ञान होना आवश्यक है भावात्मक बुद्धिक्योंकि यह आपको भावनाओं को समझने, लेबल करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपकी मदद कर सकता है बाद वाले को विचारों और सांस्कृतिक थोपने से अलग करें.

3. दूसरे लोगों की प्रतिक्रिया को समझें

कई मौकों पर हम अपनी भावनाओं की तीव्रता से बहक जाते हैं और हम अन्य लोगों की प्रतिक्रिया में कारण के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं. यह समझना आवश्यक है कि दूसरा क्या महसूस कर रहा है या क्या सोच रहा है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग होती है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है। हालांकि हम दिमाग नहीं पढ़ सकते हैं, हम यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने इस तरह से कार्य करने के लिए क्या प्रेरित किया है।

दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया को समझने के लिए आप उसे ध्यान से प्रश्न पूछकर बोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। चयनित, और अभिव्यक्तियाँ जो उसे बताती हैं कि आप समझते हैं कि वह कैसा महसूस करता है और आप उसे सुनने के लिए तैयार हैं इसके बारे में बात करो। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मेरे द्वारा अभी-अभी की गई टिप्पणी से आप आहत हुए हैं।"

4. स्थिति को समझें

क्या यह महत्वपूर्ण है दूसरे की संस्कृति और संदर्भ के बारे में ज्ञान है. इसलिए, भावनाओं को पढ़ने का तात्पर्य है कि कुछ तत्वों के साथ आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में एक परिकल्पना तैयार कर सकते हैं। इस परिकल्पना को दूसरे व्यक्ति तक पहुँचाया जाना चाहिए ताकि वह हमें बता सके कि क्या हम सही हैं।

उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के साथ जिसे कुत्ते ने काट लिया है, हम कह सकते हैं "कुछ साल पहले कुत्ते के साथ आपके साथ क्या हुआ, मैं समझता हूं कि आप नहीं चाहते कि मेरा कुत्ता आपके पास आए।"

5. भावनाओं को सामान्य करें

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ऐसे समझें कुछ सामान्य सभी की मदद करता है. भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति के लिए, यह जानना फायदेमंद होता है कि अधिकांश लोग एक ही स्थिति में उसी तरह महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूँ कि आप हो सकते हैं" चिंतित या नर्वस। जनता से बात करना पहली बार मुश्किल स्थिति हो सकती है।"

6. दूसरे के भावनात्मक अनुभव के लिए खुला दिमाग रखें

स्वीकृति और खुले दिमाग दूसरे के भावनात्मक अनुभव की ओर किसी भी पारस्परिक संबंध के लिए सकारात्मक होने जा रहा है। दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की परवाह किए बिना, यह उनकी भावना है और इसका सम्मान किया जाना चाहिए। सभी भावनाओं के लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन सभी का एक अर्थ है.