एक पल में आपको आराम देने के लिए 8 साँस लेने के व्यायाम

हमारे जैसे समाजों में प्रचलित जीवन शैली, जो प्रतिस्पर्धा और निरंतर आत्म-सुधार को सुदृढ़ करता है, हमारे पर बहुत अधिक तनाव पैदा करता है जीव, जो हमारी भलाई को बदल देता है और चिंता की समस्याओं और यहां तक ​​कि विकारों को भी जन्म दे सकता है। हमारी मानसिक सक्रियता को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक और तनाव यह सांस के माध्यम से है।

श्वसन शरीर के बुनियादी कार्यों में से एक है जो हमें जीवित रहने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस फ़ंक्शन को तनाव या प्रासंगिक तत्वों की उपस्थिति में बाधित किया जा सकता है जो त्वरित पैटर्न के विकास का कारण बनता है जो ऑक्सीजन के सही प्रवेश में बाधा डालता है जीव।

हालांकि, इस समारोह का प्रशिक्षण पर्यावरण और सामाजिक परिस्थितियों के कारण होने वाले तनाव के स्तर को कम करने में बहुत योगदान दे सकता है। विश्राम के माध्यम से, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अस्थमा, यौन रोग या भय की समस्याओं को कम करना, अवधारणात्मक प्रक्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, जैविक या मानसिक कारणों से उत्पन्न दर्द या अन्य संवेदनाओं का प्रबंधन।

साँस लेने की कुछ असरदार तकनीक

इसके बाद सरल साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसे शरीर और मन को आराम देने के लिए किया जा सकता है।

1. गहरी सांस लेना

यहां प्रस्तुत किए गए लोगों के प्रदर्शन का सबसे आसान अभ्यास। मूल रूप से तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति के बाद शांत होने का कार्य करता है. यह नाक के माध्यम से हवा लेने, इसे फेफड़ों में रखने और अंत में इसे धीरे से मुंह से छोड़ने पर आधारित है। प्रत्येक चरण लगभग चार सेकंड तक चलना चाहिए।

2. डायाफ्रामिक / उदर श्वास

यह व्यायाम भी बहुत आसान है। यह पिछले वाले के समान है, लेकिन इस मामले में श्वास उदर हो जाएगा. इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको एक ऐसी जगह की आवश्यकता होती है जहाँ आप आराम से बैठ सकें, अधिमानतः बैठे या लेट सकें। सबसे पहले, आप लगभग चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, कुछ सेकंड के लिए हवा को अंदर रखें और धीरे से इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। शरीर में प्रवेश करने वाली उच्च मात्रा में हवा के साथ लंबी सांसों की आवश्यकता होती है।

एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखकर, यह जांचना संभव है कि हवा सही ढंग से इच्छित क्षेत्रों में जा रही है या नहीं। साँस लेते समय छाती पर हाथ नहीं चलना चाहिए, जबकि हवा पेट को भरते हुए महसूस होनी चाहिए।

यह प्रशिक्षण पैरासिम्पेथेटिक नियंत्रण और हृदय गति में कमी का कारण बनता है।. शरीर की उत्तेजना या सक्रियण स्तर पर एक निश्चित नियंत्रण बनाए रखने के लिए इस प्रकार की श्वास को सामान्य और स्वचालित करने का प्रयास करने की सिफारिश की जाती है।

3. पूरी सांस

इस प्रकार की श्वास एक ही तकनीक में गहरी और पेट की श्वास को जोड़ती है. प्रक्रिया फेफड़ों से सभी हवा के निष्कासन के साथ शुरू होती है। हम पहले पेट को भरने तक धीरे-धीरे और गहरी श्वास लेते हुए आगे बढ़ते हैं, जब तक कि एक ही श्वास में फेफड़े और छाती को नहीं भरते, तब तक श्वास लेते रहें। हवा को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखा जाता है और फिर छाती को धीरे-धीरे मौखिक रूप से और फिर पेट को बाहर निकाल दिया जाता है।

4. नासिका छिद्र या नाड़ी शोधन से वैकल्पिक श्वास लेना

यह तकनीक आम तौर पर. की दुनिया में लागू होती है योग यह प्रेरणा देते समय नासिका छिद्रों के बीच प्रत्यावर्तन पर आधारित है। सबसे पहले, एक नथुने को कवर किया जाता है, मुक्त नथुने के माध्यम से एक गहरी साँस लेने के लिए। एक बार श्वास लेने के बाद, हम उस नथुने को ढकने के लिए आगे बढ़ते हैं जिससे हवा प्रवेश करती है और दूसरे को उजागर करती है, जिसके माध्यम से साँस छोड़ना होगा।

फिर वही प्रक्रिया दोहराई जाती है, इस बार पिछले अवसर के विपरीत नथुने से शुरू होता है (अर्थात, जिसके लिए साँस छोड़ी गई थी)। यह तकनीक अभ्यास करने वालों को सक्रिय करते हुए, मन को साफ करने में कारगर प्रतीत होती है.

5. आग की सांस या कपालभाति

योग की एक और तकनीक. साँस लेने का व्यायाम धीमी और गहरी प्रेरणा के साथ शुरू होता है, जिसके बाद पेट से तेजी से और जबरन साँस छोड़ना होता है। कुल दस सांसों के लिए हर दो सेकंड में श्वास-प्रश्वास की लय बढ़ाई जाती है। यह बहुत ही स्फूर्तिदायक श्वास है, लेकिन कुछ सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे हाइपरवेंटिलेशन और पेट में दर्द हो सकता है। इस कारण से उच्च चिंता वाले लोगों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है।

6. क्रोध प्रबंधन के लिए श्वास

इस प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से उन स्थितियों में इंगित किया जाता है जो क्रोध को भड़काते हैं।, उद्देश्य के साथ इसे नियंत्रित करें. इस बात को ध्यान में रखते हुए कि साँस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का आगमन होता है, और इसलिए ऊर्जा, यह सिफारिश की जा सकती है कि जिन स्थितियों में हम अपने क्रोध को नियंत्रित करना चाहते हैं, हम साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक प्रक्रिया जो आम तौर पर आराम और मुक्ति होती है दबाव।

इस अभ्यास के लिए, आप बस एक लंबी, शक्तिशाली साँस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों को जितना हो सके खाली करते हुए, बलपूर्वक साँस छोड़ना चाहते हैं। उसके बाद, जब हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता होगी, तब तक हम श्वास लेंगे, जब तक कि दबाव की अनुभूति कम न हो जाए, प्रक्रिया को दोहराएं।

7. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन

विश्राम तंत्र के रूप में प्रयुक्त, यह तकनीक विशेष रूप से मानसिक शांति प्रदान करती है **** l. यह गहरी और नियमित सांस लेने की अनुभूति पर आधारित है जबकि एक चिकित्सक या रिकॉर्डिंग उस प्रकार के विचारों या छवियों को इंगित करता है जिसकी व्यक्ति को कल्पना करनी चाहिए। आम तौर पर, यह व्यक्ति को एक सुखद मानसिक परिदृश्य में रखने के बारे में है, जो उन्हें अपने उद्देश्यों को देखने की अनुमति देता है और कल्पना उनका प्रदर्शन कर रहे हैं। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग में भी किया जाता है सचेतन.

8. जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट

यह एक विश्राम तकनीक है जिसमें श्वास और मांसपेशियों के तनाव पर नियंत्रण शामिल है. अपनी आँखें बंद करके और एक आरामदायक मुद्रा के साथ, आप गहरी और नियमित श्वास बनाए रखने के लिए आगे बढ़ते हैं। इसके बाद, हम शरीर में मांसपेशी समूहों के सेट का दौरा करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

प्रत्येक मांसपेशी समूह तीन से दस सेकंड की अवधि में तनावग्रस्त होगा और बाद में दस से तीस के बीच आराम करेगा (यह अनुशंसा की जाती है कि विश्राम की अवधि तनाव के तीन गुना हो), तीन की एक श्रृंखला कर रही है दोहराव।

मांसपेशियों में छूट की प्रक्रिया शरीर के सबसे दूर के सिरों पर शुरू होगी, यानी शरीर के केंद्र से सबसे दूर के छोर और बिंदु, जब तक कि यह सिर तक नहीं पहुंच जाता। इस प्रकार, तनाव-विश्राम की दिनचर्या पैरों से शुरू होगी, पैरों, नितंबों, हाथों, बाहों, पीठ, छाती, गर्दन, जबड़े और सिर के माध्यम से जारी रहेगी।

छोटी ऐंठन, चक्कर आना, झुनझुनी या की उपस्थिति के बाद से इसे कुछ सावधानी के साथ किया जाना चाहिए हाइपरवेंटिलेशन (यदि आपके पास है, तो व्यायाम बंद करने की सिफारिश की जाती है), लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है, यहां तक ​​​​कि क्लिनिकल अभ्यास।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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