तंत्रिका और तनाव: चिंता किस लिए है?

अपना आपा न खोएं!

लोकप्रिय रूप से, यह धारणा है कि "नसें" छोटे शैतानों की तरह होती हैं कि जब बहुत अधिक खिलाया जाता है तो हमारे जीवन को नरक बना देता है। वास्तव में, लोकप्रिय भाषा में "अपना आपा न खोने" का संदेश प्रसारित किया जाता है, जिसका अर्थ है "शांत हो जाओ, परेशान मत हो।" और यह है कि यह सलाह बहुत सफल होगी यदि यह दी गई घातक व्याख्या के लिए नहीं थी।

वास्तव में, यदि हम "इसे ठंडा रखें" को ठीक वैसे ही लें जैसे इसका वास्तव में अर्थ है, न कि इस बात की भीषण व्याख्या के रूप में कि यदि हम उन्हें खो देते हैं तो क्या होगा (यदि हम शांत नहीं हैं), चिंता की समस्याएं बहुत कम होंगी और निश्चित रूप से, "खुश रहना" का और भी लोकप्रिय लक्ष्य करीब होगा.

तंत्रिकाएं क्या हैं?

दार्शनिक या भाषाई विश्लेषण से परे, यह महत्वपूर्ण है कि हमें इस बात का स्पष्ट अंदाजा हो कि वे "तंत्रिकाएँ" क्या हैं जिनके बारे में अक्सर बात की जाती है, और विशेष रूप से उनके बारे में नसें हमारे दैनिक कामकाज को कैसे प्रभावित करती हैं. इसलिए, हम उनका इलाज टर्म के तहत करने जा रहे हैं सक्रियण.

प्रथम, आपको उस नकारात्मक अर्थ पर हमला करना होगा. ये नसें मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सक्रियता के स्तर को संदर्भित करती हैं, जिसका अनुवाद होता है विशिष्ट व्यवहार जो इस स्तर को मॉडरेट करने का प्रयास करते हैं, हमेशा कार्य के आधार पर ठोस।

इस अवधारणा में है नैदानिक ​​मनोविज्ञान के साथ बहुत सारे संबंध चिंता, द तनाव या डरा हुआ. चिंता की एक बुनियादी विशेषता है उच्च सक्रियता, दोनों शारीरिक और भावनात्मक, जो व्यक्ति अनुभव करता है. इस प्रकार, हम देखते हैं कि कैसे तीन शब्द (चिंता, तनाव या भय) एक उच्च सक्रियता के विभिन्न प्रतिनिधित्वों से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

नसों के प्रकार types

यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। हमारे लिए अपने साथी के साथ बहस करना एक जैसा नहीं है परीक्षा देते समय जो नसें हम महसूस करते हैं, और न ही किसी पागल कुत्ते से दूर भागने की तुलना में किसी डर का जवाब दें। इसलिए हम कहते हैं कि यह वह कार्य है जो यह निर्धारित करता है कि हमें किस प्रकार की सक्रियता और किस स्तर का होना चाहिए। सक्रियण के प्रकारों के संदर्भ में, हमें पता होना चाहिए कि हमारी "नसें" दो तंत्रों पर आधारित हैं।

• एक भूख या सन्निकटन, जो सकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों के संबंध में सक्रिय होता है जो हमें पसंद हैं (जैसे कि जब हम कोई गोल करने जा रहे होते हैं, या जब हम किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं तो उत्साह महसूस होता है पेशेवर)।

• में से एक बचाव या परिहार, उन खतरों या स्थितियों से संबंधित जिन्हें हम नापसंद करते हैं (उदाहरण उड़ान का व्यवहार या किसी खतरे से बचे रहना होगा; खतरे से भागना, खतरे से लड़ना ...)

क्या बहुत सक्रिय होना अच्छा है?

बेशक, यह हो सकता है. यह सक्रियण, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कार्य के आधार पर उपयोगी या आवश्यक है। पहले के उदाहरणों पर लौटते हुए, अगर हम परीक्षा पास करने की कोशिश करते हैं तो खतरे से बचने के लिए बहुत अधिक सक्रियता उपयोगी होती है. इसके अलावा, दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए इस सक्रियता का अस्तित्व आवश्यक है। जरूरी नहीं कि यह बुरा हो। जब तक हम खुद तय नहीं करते।

उसी तरह, उस सकारात्मक सक्रियण के लिए, एक किलोमीटर चलने में लगने वाले समय में सुधार करने के लिए, इसकी तुलना में एक अंतर की आवश्यकता होगी। एक चुंबन (प्राप्त है कि सकारात्मक सक्रियण याद न केवल सकारात्मक भावनाओं, लेकिन व्यवहार का तात्पर्य है कि हमें या हमारे सक्रियण के उस स्रोत के करीब होने की स्थिति में लाने के लिए, के रूप में मदद की लक्ष्य)।

बेहतर जीने के लिए चिंता की पुनर्व्याख्या

असली समस्या क्या है? अर्थात्, आपा न खोने का, उच्च सक्रियता न होने का सन्देश क्यों देता रहता है? स्पष्ट रूप से ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां उच्च उत्तेजना सहायक नहीं होती है, लेकिन यदि ऐसा है तो क्या होगा? शरीर के एड्रेनालाईन रश से डरना जरूरी नहीं है, बहुत कम परिणाम; कोई भी अभी तक हरे मांसल राक्षस में नहीं बदला है।

नैदानिक ​​स्तर पर, यहाँ एक बड़ी समस्या है: हम अपनी सक्रियता का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करते हैं और इसके परिणाम होंगे. यह दिखाया गया है कि चिंता का सबसे अक्षम करने वाला घटक शारीरिक या शारीरिक नहीं है, बल्कि मानसिक है।

आराम करें। मौजूद उस सक्रियता को विनियमित करने की तकनीक, कहा जाता है, अतिरेक के लायक, निष्क्रिय करने की तकनीक, जिनमें से मांसपेशियों में छूट है, ध्यान या कल्पना में विश्राम। और उनका उपयोग तब किया जा सकता है जब वह सक्रियण अनावश्यक हो जाता है।

लेकिन इससे पहले कि हम उस तक पहुँचें, चलो सापेक्ष करते हैं. आपकी नसों को खोने के लिए कुछ नहीं होता है, और कम अगर वे सकारात्मक तंत्रिकाएं हैं। आइए उस सकारात्मक उत्साह को मौका दें। आइए अपने शरीर को भी खुद को व्यक्त करने का मौका दें। शायद आप हमें कुछ बताना चाहते हैं।