सामाजिक नेटवर्क पर आपकी लत को कम करने के लिए 4 तरकीबें

आप अपने मोबाइल से बाथरूम जाते हैं, आप अपने मोबाइल से किचन में जाते हैं, आप अपने मोबाइल से टीवी देख रहे हैं, और यदि आप कर सकते हैं, तो आप अपने सेल फोन को शॉवर में रख देंगे।

क्या आपको नहीं लगता कि तकनीक का आपका उपयोग थोड़ा बढ़ा-चढ़ाकर किया गया है? इस लेख में आपको कई मिलेंगे सोशल मीडिया की लत को रोकने या इसे कमजोर करने के लिए महत्वपूर्ण विचार यदि आपने इसे पहले ही विकसित करना शुरू कर दिया है.

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सोशल मीडिया की लत को कैसे दूर रखें?

हम अक्सर मोबाइल फोन और विभिन्न उपकरणों का उपयोग करने के तथ्य पर अत्यधिक निर्भर महसूस करते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बाहरी दुनिया से सुपर कनेक्टेड होने के लिए और सबसे बढ़कर, कुछ भी छूटे नहीं (विश्वास असत्य)।

दूसरे दिन मैंने एक साक्षात्कार देखा जो मनोवैज्ञानिक बर्ट्रेंड रेगडर ने बीबीवीए के लिए आयोजित किया था, जिसमें उन्होंने बात की थी FOMO सिंड्रोम (गुम हो जाने का भय)। इसमें वह हमें समझाता है कि किसी चीज को खोने का डर क्या है जो बाकी लोग अनुभव कर रहे हैं (और इस तथ्य के बावजूद कि वह बचत से संबंधित, मैं इसके बारे में जागरूक होने के लिए इसे व्यसन से जोड़ना चाहूंगा नेटवर्क); इस घटना के कारण, हम उन अनुभवों को जीने की तलाश में सामाजिक नेटवर्क में दिन बिताते हैं, और इस प्रकार उन प्लेटफार्मों आभासी खेल हमें इस तरह की स्थितियों का उपभोग और उन तक पहुँच जारी रखना चाहते हैं (और भौतिक स्तर पर भी, जैसे बर्ट्रेंड)।

इन कारणों के लिए, यह जड़ें जो हम पीड़ित हैं, सबसे पहले मोबाइल फोन के लिए और दूसरी नेटवर्क की अतिसंवेदनशीलता के लिए, बहुत उच्च संवेदनशीलता की स्थिति उत्पन्न करती है जिसके लिए हम किसी ऐसी चीज के प्रति अत्यधिक चौकस रहना चाहते हैं जो हमें उत्तेजित करना बंद न करे (क्योंकि हम इंटरनेट पर बहुत से लोगों को फॉलो करते हैं)।

इस वास्तविकता का सामना करते हुए, मैंने युक्तियों या तरकीबों की एक श्रृंखला लिखी है, जिसमें मैं आपकी मदद करना चाहूंगा; मैंने उन्हें व्यक्तिगत स्तर पर और रोगियों के साथ भी इस्तेमाल किया है, इसलिए मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि आप उन्हें भी लागू करें। आगे की हलचल के बिना मैं आपको उनके साथ छोड़ देता हूं।

1. जब आप सोने जाएं तो अपने मोबाइल को एक निश्चित जगह पर छोड़ दें

जब आप सोने जाते हैं तो अपने मोबाइल फोन को ऐसी जगह पर छोड़ देना जरूरी है जो आपके हाथ की पहुंच के भीतर न हो. तो आप इस उपकरण के उपयोग में नहीं आएंगे और आप बिना विचलित हुए अपने सपने को शुरू कर सकते हैं। क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप सुबह 4:00 बजे अपनी आंखें खोलते हैं और सबसे पहले आप समय देखने के लिए अपना मोबाइल उठाते हैं और वहां आपको एक व्हाट्सएप दिखाई देता है, आप इसे पढ़ते हैं, यह आपको सोचने पर मजबूर करता है, और अंत में वे आपको 6 देते हैं? मैंने प्रस्ताव दिया:

• मोबाइल को अलार्म क्लॉक की तरह इस्तेमाल न करें।
• एक टेबल अलार्म घड़ी खरीदें।
• मोबाइल चार्जिंग को लिविंग रूम में छोड़ दें।
• जब आप सोने जाएं तो मोबाइल को एयरप्लेन मोड में रखें।

2. कुल वियोग के क्षणों को देखें

वियोग के निश्चित घंटे आवश्यक हैं. मस्तिष्क भी न्यूरोनल थकान से ग्रस्त है और इसे बिना किसी उत्तेजना के आराम करने देना बहुत स्वस्थ है। आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि जब हम अगले दिन सिर की समस्या के साथ सोने जाते हैं तो हम इसे बेहतर तरीके से देखते हैं? सोचने के लिए दिमाग को आराम की जरूरत होती है। इसके लिए मैं प्रस्ताव करने जा रहा हूं:

• मोबाइल के बिना दिन में 2 निश्चित घंटे।
• नाश्ता करने के बाद तक इसे न देखें।
• एक ऐप इंस्टॉल करें जो उपयोग को प्रतिबंधित करता है।

3. अपना खाली समय उस पर केंद्रित न करें

निश्चित रूप से आप इस पर अपने खाली समय में कई काम करते हैं, जैसे कि खेल या अन्य शौक। मोबाइल के आगे भी जान है! इसके बारे में सोचो। निश्चित रूप से आपने अतीत की गतिविधियों को छोड़ दिया है जिन्हें आप फिर से खोजना चाहेंगे। इस मामले में यह महत्वपूर्ण है स्क्रीन का उपयोग किए बिना शौक को फिर से खोजें. इसी तरह, आप दौड़ने के लिए सड़क पर निकलना शुरू कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए पेंटिंग या कोई अन्य गतिविधि जहां आप अपना मन लगाते हैं।

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4. अपने छोरों का पता लगाएँ

आपके साथ जरूर ऐसा होगा कि आप इनमें से एक अतिसंवेदनशीलता के बाद, सामाजिक नेटवर्क के अनंत लूप में प्रवेश करते हैं और आपको तृप्त करने के लिए कभी नहीं दे रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें देखें और जोड़े। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने मोबाइल एप्लिकेशन के उपयोग के समय को देखें ताकि आप यह जान सकें कि आप किन ऐप्स का सबसे अधिक उपयोग करते हैं और इस प्रकार उनका उपयोग करना शुरू करते हैं।

सामाजिक नेटवर्क पर निर्भरता के बिना एक नया जीवन प्राप्त करना

मेरा सुझाव है कि आप इन सभी युक्तियों का पालन करें और उन्हें अभ्यास में लाएं। यह पूछे जाने पर कि "मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सोशल नेटवर्क का आदी हूं?", मैं आपको यह देखने के लिए कहूंगा कि वे आपको अपने दिन-प्रतिदिन के कामों को करने से रोकने के लिए कितनी दूर ले जाते हैं या क्या आपके सभी फुरसत उन पर केंद्रित होती है, इस प्रकार जब आप इन प्लेटफार्मों से सीधे संपर्क नहीं करते हैं तो चिंता पैदा करते हैं डिजिटल।

शायद आपको किसी विशेषज्ञ की राय चाहिए ...

मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैं चिंता और इससे संबंधित विकारों (जैसे व्यसनों) का विशेषज्ञ हूं।

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