कार्डिएक सुसंगतता: यह क्या है और शरीर पर इसके क्या प्रभाव हैं

न्यूरोकार्डियोलॉजी का हिस्सा इस विचार का बचाव करता है कि हृदय एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, एक परिष्कृत संवेदी अंग है जो जानकारी प्राप्त करता है और संसाधित करता है।

हमारे हृदय की मांसपेशी रक्त पंप करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसमें हजारों न्यूरॉन्स भी होते हैं जिन्हें हम बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं दिल को छोटे दिमागों के एक समूह के रूप में वर्णित करने के लिए सेवा करते हैं, जो हमारे मस्तिष्क के साथ समन्वयित होते हैं, एक राज्य को प्रेरित करते हैं स्वास्थ्य

तथ्य यह है कि मस्तिष्क और हृदय में सामंजस्य होता है, कार्डियक कोहेरेंस कहलाता है, एक घटना जो कई लाभ लाती है और जिसे हम सांस लेने की तकनीक के निरंतर अभ्यास के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। आइए जानें कि यह किस बारे में है।

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कार्डियक सुसंगतता क्या है?

हमारी भावनाएं केवल मस्तिष्क नहीं हैं। हमारा शरीर उन्हें विभिन्न अंगों में रहता है, लेकिन यह विशेष रूप से उल्लेखनीय है कि हमारा दिल कैसे रहता है। पश्चिमी संस्कृति में कहा गया है कि हम दिल से महसूस करते हैं और वास्तव में, तंत्रिका विज्ञान इस विचार को कुछ समर्थन देते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम नर्वस महसूस करते हैं, तो हमारा दिल तेज़ धड़कता है। जब हम डर जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं या बुरी खबर प्राप्त करते हैं तो यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है।

हम कार्डियक सुसंगतता को इस प्रकार परिभाषित कर सकते हैं वह अवस्था जिसमें हृदय की धड़कन की दर नियमित, हार्मोनिक हो. दिल की धड़कन की विभिन्न तरंगें एक निर्धारित आवृत्ति, आकार और आयाम का पालन करते हुए, एक क्रमबद्ध, पूर्वानुमेय और दोहरावदार पैटर्न का निर्माण करती हैं। हमारा मस्तिष्क और हृदय जिस संतुलन को स्थापित कर सकते हैं, वह हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है ताकि अगर हम हृदय संबंधी तालमेल को बढ़ावा दें तो हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक।

नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में लागू, कार्डियक कोहेरेंस भी एक ऐसी तकनीक है जिसमें इसका उद्देश्य हृदय गति के साथ श्वास को समन्वयित करना है। इस तकनीक को मूल रूप से हार्टमैथ इंस्टीट्यूट ऑफ कैलिफोर्निया द्वारा विकसित किया गया था जिसका उद्देश्य श्वसन और दिल की धड़कन को स्थिर करना, दर को कम करना और एक राज्य को प्रेरित करना शांत हो।

एक तकनीक के रूप में, हम कह सकते हैं कि कार्डियक सुसंगतता का उद्देश्य हमारी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रणालियों में सामंजस्य स्थापित करना है। मनोवैज्ञानिक दक्षता जिसमें तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली समन्वित और शांत तरीके से काम करती हैं। यह इस विचार पर आधारित है कि हृदय का अपना तंत्रिका सर्किट होता है, जो सीधे मस्तिष्क से जुड़ा होता है और यह कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके हम अपने शरीर क्रिया विज्ञान को नियंत्रित कर सकते हैं।

दिमाग और दिल का रिश्ता

हृदय का कार्य हमारे शरीर के विभिन्न भागों में रक्त पंप करने तक सीमित नहीं है। इस अंग में ४०,००० न्यूरॉन्स भी होते हैं, जो स्वयं का एक प्रामाणिक तंत्रिका तंत्र है जिसे हम "छोटे दिमाग" की तरह कार्य कर सकते हैं और इसके अलावा, यह हार्मोन के एक छोटे कारखाने के रूप में कार्य करता है। यह अलग है एड्रेनालिन जब आपको पूरी क्षमता से कार्य करने की आवश्यकता होती है, तो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एट्रियोपेप्टिन। ऑक्सीटोसिन, जिसे लव हार्मोन कहा जाता है, भी स्रावित होता है।

ये सभी हार्मोन हैं जो मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं, इसलिए हम कह सकते हैं कि एक हृदय-मस्तिष्क प्रणाली है, एक ऐसी प्रणाली जिसमें मस्तिष्क की भावनाएं प्रभावित होती हैं और हृदय की लय और कार्यप्रणाली से प्रभावित होती हैं। लेकिन यह संचार सीधे नहीं, बल्कि एक मध्यस्थ के माध्यम से होता है: स्वायत्त परिधीय तंत्रिका तंत्र, जो बदले में सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक सबसिस्टम से बना होता है।

सहानुभूति तब सक्रिय होती है जब हम खतरे में होते हैं, जिससे एड्रेनालाईन निकलता है और noradrenaline लड़ाई और उड़ान व्यवहार के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के लिए, हृदय गति में तेजी लाने के लिए। दूसरी ओर, पैरासिम्पेथेटिक एक प्रकार के ब्रेक के रूप में कार्य करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करता है जो हृदय गति को कम करते हुए विश्राम और शांति की स्थिति उत्पन्न करता है।

उपयुक्त बात यह है कि ये दो सबसिस्टम संतुलन में हैं, ऑपरेटिंग ब्रेक और त्वरक जब वे मेल खाते हैं। हालांकि, अगर हम लगातार तनावग्रस्त और तनावग्रस्त रहते हैं, जिसमें सहानुभूति प्रणाली लंबे समय तक सक्रिय रहती है और पैरासिम्पेथेटिक बंद हो जाता है, तो यह प्रभावी रूप से काम करना बंद कर देता है। यह असंतुलन हमारे दिल को प्रभावित करता है, जिससे यह अव्यवस्थित और अनियमित तरीके से धड़कने लगता है, तेज हो जाता है और ब्रेक लग जाता है।

इसके आधार पर यह माना जाता है कि नकारात्मक भावनाएं, जैसे चिंता, क्रोध, उदासी या यहां तक ​​कि दिन भर की चिंताएं भी हमारे हृदय गति को प्रभावित करती हैं। शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करने में सक्षम होना। दूसरी ओर, खुशी जैसी सकारात्मक भावनाएं संतुलन का पक्ष लेती हैं, कार्डियक सुसंगतता की सुविधा।

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कार्डियक सुसंगतता के क्या लाभ हैं?

कार्डियक कोहेरेंस तकनीकों के नियमित अभ्यास से हमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर कई लाभ मिल सकते हैं:

1. बेहतर भावनात्मक प्रबंधन

इस तकनीक को लागू करने से, हृदय और मस्तिष्क में सामंजस्य स्थापित करने वाली शारीरिक अराजकता समाप्त हो जाती है। यहाँ परानुकंपी प्रणाली काम में आती है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं जो हमें शांत महसूस कराते हैं, जो है बेहतर भावनात्मक प्रबंधन में अनुवाद करता है और स्थितियों से अधिक कुशलता से निपटने में सक्षम होता है मुश्किल।

2. बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता

कार्डिएक सुसंगतता मस्तिष्क को अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देता है. चिंताओं को त्यागकर और एक बेहतर भावना प्रबंधन तकनीक प्राप्त करके, व्यक्ति बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जिससे विचारों को अधिक कार्यात्मक तरीके से प्रवाहित किया जा सकता है। इसलिए, यह ध्यान, एकाग्रता और सूचना प्रसंस्करण के लिए हमारी क्षमता में सुधार करता है।

3. तनाव और थकान में कमी

जब हम तनाव महसूस करते हैं, सहानुभूति प्रणाली सक्रिय होती है जिससे शारीरिक स्तर पर प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है. बदले में, ये अधिक चिंता और चिंताओं की उपस्थिति का कारण बनते हैं जब हम देखते हैं कि हमारे दिल की धड़कन तेज हो गई है या हम व्यवस्थित रूप से अस्थिर हैं।

कार्डियक कोहेरेंस तकनीकों का अभ्यास करके, तनाव और चिंता से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं पर बेहतर नियंत्रण पाना संभव है। वास्तव में, यह देखा गया है कि एक महीने तक हृदय संबंधी तालमेल का अभ्यास करने के बाद, तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है।

4. बेहतर नींद की गुणवत्ता

कार्डियक सुसंगतता शांत और शांति की स्थिति उत्पन्न करती है, एक विश्राम जो अनिद्रा से निपटने के लिए एक बहुत अच्छा सहयोगी है। जब हम तनावमुक्त और शांत होते हैं तो हम अधिक आराम से जागने के अलावा और अधिक आसानी से सो सकते हैं.

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

कार्डियक कोहेरेंस का अभ्यास करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है। यह देखा गया है कि जो लोग इस प्रकार के अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करने का प्रबंधन करते हैं, उनमें वृद्धि हुई है इम्युनोग्लोबुलिन ए के स्तर, कोशिकाएं जो एजेंटों के खिलाफ शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति हैं संक्रामक। असल में, हृदय संबंधी सुसंगतता का अभ्यास करने के बाद लगभग छह घंटे तक उच्च स्तर बनाए रखा जाता है.

इसका अभ्यास कैसे करें?

अभ्यास के माध्यम से हृदय संबंधी समेकन प्राप्त किया जा सकता है। HeartMath से, ऐसी तकनीकें विकसित की गई हैं जो इस घटना को घटित होने के लिए प्रेरित करती हैं, जिससे नियंत्रित श्वास के माध्यम से हमारे हृदय की गति और गति को नियंत्रित करते हैं और जागरूक।

इसमें स्वेच्छा से और धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शामिल है, जिससे हृदय गति का आयाम बढ़ जाता है। यदि श्वसन और हृदय की लय के बीच एक तुल्यकालन प्राप्त किया जाता है, तो उपरोक्त सुसंगतता प्राप्त की जाएगी।

तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है शांत वातावरण में, फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठना।, हाथ या पैर पार किए बिना:

• हम नाक से पांच सेकेंड तक सांस लेते हैं।
• हम अपने मुंह से पांच सेकंड के लिए सांस छोड़ते हैं।
• पिछले दो चरणों को पांच मिनट के लिए एक मिनट में छह बार दोहराएं।

इस सांस को दिन में लगभग तीन बार करने की सलाह दी जाती है।