चिंता हमलों के लिए 3 सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्सा तकनीकें

चिंता-निरोधक उपचार आम हो गया है। मनोवैज्ञानिक विकारों के संबंध में स्वास्थ्य मंत्रालय के आंकड़े चिंताजनक हैं: यह अनुमान है कि वर्तमान में लगभग 8% स्पेनवासी चिंता से पीड़ित हैं। एक विकार जो पुरुषों (3%) की तुलना में महिलाओं (10%) में अधिक आम है और 55 वर्ष से अधिक आयु की आबादी में इसकी घटना अधिक है।

हालाँकि, इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि व्यावहारिक रूप से हमारी १००% आबादी चिंता की घटनाओं से पीड़ित है या पीड़ित होगी उसके पूरे जीवन में।

इस प्रकार की विकृति विज्ञान की अज्ञानता, जिसे हम तब तक संबोधित नहीं करते जब तक हम उनसे पीड़ित न हों, इसकी रोकथाम को कठिन बना देता है। हालांकि, एटलस मनोवैज्ञानिक ट्रेस कैंटोस से वे हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के उपचार की सलाह देते हैं जो हमारे जीवन के पूर्ण और तर्कसंगत आनंद के लिए मौलिक है।

चिंता, हमारे दैनिक प्रदर्शन के लिए एक बड़ी असुविधा होने के बावजूद, हमारे जीव विज्ञान का हिस्सा है, जो बदले में हमारी अपनी मांगों और जीवन की लय के अनुकूल होती है। इसलिए, इसे समाप्त करने से तो दूर, हमारे अपने विचारों का पालन करना सुविधाजनक है ताकि एक बार हमारे सामने आने के बाद दुख के जोखिम को कम किया जा सके या इसे नियंत्रित किया जा सके।

हम सभी किसी भी समय एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं, क्योंकि सामान्य रूप से, यह प्रत्येक व्यक्ति की मांगों को पूरा करता है। फिर भी, आपकी मदद करने के लिए कुछ सिद्ध चिंता मनोविज्ञान तकनीकें हैं.

• संबंधित लेख: "7 प्रकार की चिंता (लक्षण, कारण और लक्षण)"

चिंता हमलों के खिलाफ सर्वोत्तम चिकित्सा तकनीक

चिंता हमलों के खिलाफ चिकित्सीय हस्तक्षेप के ये सबसे प्रभावी रूप हैं।

1. तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईटीटी)

विचार की इस धारा को अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने विकसित किया था हमारी भावनाओं के माध्यम से हमारे व्यवहार को रोकने के लिए हमारे विचारों पर विचार करना शामिल है. यह स्टोइक दर्शन और उन प्रतिबिंबों से संबंधित है, उदाहरण के लिए एपिक्टेटो, ने हमें हमारी विरासत में छोड़ दिया।

एपिक्टेटो एक यूनानी दार्शनिक और दास थे। एक बार, उनके "गुरु", एपिक्टेटस की अक्षमता से थक गए, ने अपना हाथ घुमाया और उनसे मौके पर ही अपना हाथ न तोड़ने का कारण पूछा। एपिक्टेटो, शांति और संयम के साथ, उसकी ओर देखा और कहा "हो सकता है कि आपके पास एक दास हो जो आपकी मांगों का जवाब नहीं देता है, लेकिन अगर मैं तुम एक हाथ तोड़ते हो, तुम कुछ भी ठीक नहीं करोगे और तुम्हारे पास एक गुलाम बना रहेगा जो तुम्हें संतुष्ट नहीं करता है, लेकिन एक टूटी हुई भुजा के साथ, जो चीजों को बदतर बना देगा। चीजें"।

बिल्कुल सही वह शांति और विचार के विश्लेषण के माध्यम से समाधान की खोज चिंता के लिए यह आदर्श चिकित्सा क्या चाहती है.

अल्बर्ट एलिस और आरोन बेक ने कहा कि "घटनाओं और भावनाओं के बीच विकृत सोच है; घटना भावना का कारण नहीं बनती है।" और वे सही हैं। मान लीजिए किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है। इस समय तुम उदास नहीं हो, उदास तो बिल्कुल नहीं। कुछ सेकंड के बाद आप रो रहे होंगे क्योंकि आपने जानकारी का विश्लेषण किया होगा और विचारों की एक धारा आपके सिर से गुजरेगी।

खैर, इस मामले में चिंता के साथ भी ऐसा ही होता है। एंग्जाइटी अटैक से पहले क्या करें? हमें सोचना चाहिए। हम ऐसे क्यों हैं? क्या मैं जो सोच रहा हूं वह तर्कसंगत है? क्या मुझे लगता है कि व्यावहारिक या उपयोगी है? आप देखेंगे कि आपके सभी उत्तर नकारात्मक कैसे होंगे। इसलिए हमें वैकल्पिक विचारों की तलाश करनी होगी।

दूसरे शब्दों में, क्या आप परीक्षा की पूर्व संध्या पर एंग्जाइटी अटैक के बारे में जानते हैं? हो सकता है कि वे मेरे पास पास पर की गई मांगों का जवाब दे सकें। शायद मैंने सोचा था कि अगर मैं पास नहीं होता तो मैं एक अच्छा इंसान नहीं होता, या मेरे माता-पिता निराश हो जाते। उन दो विचारों में से कोई भी तर्कसंगत नहीं है, मूल रूप से क्योंकि यह वास्तविक नहीं है।

आपको रोमांटिक पार्टनर, परिवार या दोस्तों से सावधान रहना होगा। वे एक उच्च तर्कहीन भार वाले वातावरण हैं जो हमारे लिए दुर्भावनापूर्ण और हानिकारक दृष्टिकोण को ट्रिगर कर सकते हैं. "जिस परिवार के लिए मैं मारता हूं", "तुम मेरे जीवन का प्यार हो, मेरी पत्नी हो", "दोस्तों के लिए जो भी हो"। क्या यह आपको परिचित लगता है? सभी तर्कहीन विचार हैं। इसलिए, TREC थेरेपी एक चिंता चिकित्सा के रूप में तीन मूलभूत चरणों का पालन करती है:

• हम पहचानते हैं कि हमें क्या परेशान करता है: "मेरे सभी दोस्त नकली हैं", "मैं हमेशा अपने माता-पिता को निराश करता हूं", "मैं इसे कभी नहीं बनाऊंगा"।
• हम अपने आप से जो कहते हैं उसका विश्लेषण करते हैं: "निश्चित रूप से एक मित्र है जिसे मैं समझता हूं कि वह कुछ नहीं कहता है जो सोचता है "," मुझे लगता है कि मैं इस बार अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा "," इस बार मैंने नहीं किया मिल गया"।
• हम विचारों को संशोधित करते हैं।

इस थेरेपी के बारे में अच्छी बात यह है कि एक बार समझ और आंतरिक हो जाने के बाद, परिवर्तन तत्काल होते हैं. लेकिन, जैसा कि सभी उपचारों में होता है, इसमें एक छोटे से बलिदान की आवश्यकता होती है। इस मामले में, वे हमारे सिर पर पट्टी नहीं लगाने जा रहे हैं, लेकिन वे हमें सक्रिय रूप से सुनने के लिए कहेंगे। हमें वह प्रयास करना चाहिए।

• आपकी रुचि हो सकती है: "चिंता हमलों के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए"

2 डायाफ्रामिक श्वास तकनीक

चिंता के लिए कई मनोविज्ञान तकनीकों में, टीआरडी बाहर खड़ा है, जिसे जैकबसन की प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन तकनीक या शुल्त्स की ऑटोजेनस रिलैक्सेशन भी कहा जाता है। इस मामले में, क्षणिक शांति पाने के लिए ध्यान तकनीकों की एक श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। यह अभ्यास, रैशनल इमोशनल बिहेवियरल थेरेपी के विपरीत, टिकाऊ नहीं है। यही है, वे पल को प्रभावित करते हैं, और इसका नुकसान यह है कि आपको एक शांत जगह की आवश्यकता होगी जहां आप इसे कर सकें।

श्वास मनुष्य के लिए मौलिक है. यह तथ्य हमारे पूरे शरीर में सभी पोषक तत्वों की पहुंच का समर्थन करता है और हमारे जीव के सही कामकाज को संभव बनाता है।

डायाफ्रामिक श्वास तकनीक को सबसे कुशल श्वास तकनीक माना जाता है चिंता के खिलाफ, चूंकि, सांस लेने के अंतर्निहित लाभों की परवाह किए बिना सही ढंग से, डायाफ्रामिक उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला की अनुमति देता है जो विश्राम की स्थिति पैदा करने के लिए जिम्मेदार हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करता है. ये वेगस तंत्रिका या पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की केंद्रीय धुरी हैं।

हम एसिटाइलकोलाइन का अधिक स्राव प्राप्त करेंगे, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे शरीर का उत्पादन करता है और जो एक प्राकृतिक आराम के रूप में कार्य करता है।

टीआरडी के लिए कदम इस प्रकार हैं:

• हमारे फेफड़ों से मुंह के माध्यम से सारी हवा अंदर लें और 3 सेकंड प्रतीक्षा करें।
• हम नाक के माध्यम से हवा को अपने फेफड़ों तक निर्देशित करते हुए उत्तरोत्तर और लगातार सांस छोड़ते हैं।
• कथित संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम लगातार अपने फेफड़ों में हवा को बहुत धीरे-धीरे सांस लेते हैं। हम तीन सेकंड फिर से दोहराते हैं और फिर से शुरू करते हैं।

3. एक्सपोजर तकनीक

यदि आप अभी भी चिंता कर रहे हैं कि चिंता के हमले के बारे में क्या करना है, तो एक्सपोजर तकनीक एक और चिंता चिकित्सा के रूप में काम करती है। यह एक अन्य प्रकार की चिकित्सीय प्रक्रिया है जो पूरी तरह से और विशेष रूप से चिंता के उपचार में विशिष्ट है।. यह एक विपरीत तकनीक है जो इसे दूर करने के लिए रोगी को उसकी चिंता की उत्पत्ति के साथ सामना करने का प्रयास करती है।

इस तकनीक का उपयोग करते हुए, रोगी दुर्भावनापूर्ण व्यवहारों को अपनाने से बचता है जो उसे नुकसान पहुंचाते हैं (उदाहरण के लिए, शराब जो उसे महसूस करना बंद करने में मदद करती है)। इस तरह, आप देखेंगे कि कथित विचार वास्तविक स्थिति के अनुरूप नहीं होंगे और चिंता के स्तर को काफी कम कर देंगे।

इस तरह, यदि आपकी चिंता सार्वजनिक रूप से खुद को व्यक्त करने के आपके डर का उत्पाद है, तो यह तकनीक आपके लिए... सही बात! भीड़ के सामने बोलो।

दूसरी ओर, कुछ निश्चित मामलों के लिए आभासी वास्तविकता विकल्प हैं. उदाहरण के लिए, आइए किसी ऐसे व्यक्ति की स्थिति लें, जिसके उड़ने का डर चिंता का कारण बनता है। उस स्थिति में, आप एक उड़ान सिम्युलेटर में अनुभव का सामना करने में सक्षम होंगे जो आपको अपने डर की ओर पहला कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है।

समापन

अंत में, भावनात्मक स्वास्थ्य हमारी स्थिरता और उस जीवन में इष्टतम प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है जिसे हम जीने के लिए चुनते हैं।

यह सच है कि पहले की उम्र में हमें इस प्रकार की स्थिति से निपटने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं मिला है, लेकिन इसके खिलाफ प्रभावी उपचार हैं। आगे बढ़े बिना, TREC दुनिया में सबसे अधिक पालन की जाने वाली चिंता-विरोधी चिकित्सा है। उससे मिलने का मौका न चूकें।