वजन कम करने पर ध्यान न देने के 4 टिप्स

शरीर का वजन हमारे शरीर के द्रव्यमान के एक साधारण माप से कहीं अधिक है। कई लोगों के लिए, वजन को उनके जीवन में एक मूलभूत समस्या के रूप में अनुभव किया जाता है, इतना अधिक कि उन्हें खुद को स्वीकार करने के लिए अपने "आदर्श वजन" तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

कई लोग वजन को आकर्षण, सुंदरता और स्वास्थ्य के संकेत के रूप में जोड़ते हैं और निश्चित रूप से, यह प्रभावित करता है उनका आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा, उन लोगों के साथ जो बहुत बुरा महसूस करते हैं जब उनका वजन नहीं होता है चाहता था।

वजन घटाना एक बहुत ही नाजुक मामला है जो चिकित्सकीय सलाह पर कुछ किलो वजन कम करने से लेकर वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य समस्या तक हो सकता है। इसलिए, नीचे आइए देखें कि वजन कम करने के जुनून से कैसे बचें और समझें कि यह सब कुछ नहीं है.

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वजन कम करने का जुनून क्यों एक समस्या हो सकती है

दुनिया भर में लाखों लोग अपने वजन को लेकर चिंतित हैं। कुछ इस तरह से चिंता करते हैं कि हम "निर्दोष" कह सकें, इस अर्थ में कि उनका हाल ही में बुरा समय रहा है। और, अब जब उन्होंने अपना सिर उठा लिया है, तो उन्होंने स्वस्थ वजन हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, या तो थोड़ा वजन बढ़ाकर या इसे खोने। अन्य, दुर्भाग्य से,

वजन के प्रति जुनून के एक कठिन सर्पिल में फंस गए हैं, वे हर कैलोरी के बारे में चिंतित हैं जो वे खाते हैं और सभी प्रकार के समृद्ध लेकिन "दुष्ट" भोजन को मना करते हैं। उन्हें उनके वजन के आधार पर महत्व दिया जाता है, जो उनके आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित करता है।

भोजन वह है जो हमें पोषक तत्व देता है, वह ईंधन जो हमारे शरीर को चाहिए। भोजन के बिना, मनुष्य बस मर जाते हैं और इसलिए हमें खाने की जरूरत है। हालाँकि, एक बुनियादी आवश्यकता क्या है, कुछ सहज और यह कि एकमात्र चिंता जिसे ग्रहण किया जाना चाहिए, वह नहीं मिलने की स्थिति में, कई लोग भोजन के साथ "इसे अधिक करने" के बारे में चिंता करते हैं, अधिक खाने से वजन बढ़ जाता है, और क्षतिपूर्ति करने के लिए, वे प्रतिबंधात्मक आहार में जाते हैं या, एकमुश्त, रुक जाते हैं खा जाना।

हमें अपने जीवन में किसी समय स्वास्थ्य कारणों से थोड़ा वसा खोने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, वजन कम करने के लिए जुनूनी यह हमें ऐसी स्थिति में ले जा सकता है जो स्वास्थ्य का बिल्कुल भी पर्याय नहीं है, और यह खाने के विकारों की कठोर दुनिया है. इसलिए भोजन के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करना और यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन सुंदरता या स्वास्थ्य का माप नहीं है, बल्कि द्रव्यमान का संकेतक है, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

इस लेख का उद्देश्य वजन कम करने के जुनून से बचने के तरीके के बारे में थोड़ा सीखना है, कुछ मिथकों, विश्वासों और दृष्टिकोणों को देखते हुए कि कैसे नुकसान और वजन बढ़ना यह समझने के अलावा कि स्वस्थ आहार बनाए रखना एक सुंदर शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, जो किसी भी शरीर से ज्यादा कुछ नहीं है जो एक अच्छा आनंद लेता है स्वास्थ्य।

वजन घटाने के बारे में मिथक

ऐसे कई मिथक हैं जो भोजन के आसपास मौजूद हैं और जो सीधे वजन कम करने के जुनून से संबंधित हैं। बहुत से लोग, वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के अपने प्रयास में, द्वारा नियंत्रित करते हैं पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्याएं आपके खाने के लिए नियंत्रण बन जाती हैं, यह होना भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करने के लिए प्रजनन भूमि.

यह अजीब है कि आज की दुनिया में, जहां हमें पहले से कहीं ज्यादा खाना आसानी से मिल जाता है, हम अपने पूर्वजों से भी बदतर खाना खाते हैं। यह सच है कि हमारे पास पौष्टिक भोजन की अधिक उपलब्धता है और यह कि कुपोषण अपेक्षाकृत दुर्लभ है, लेकिन हम एक ऐसी दुनिया में भी रहते हैं जहां कई उच्च कैलोरी, चिकना और कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ जो अति स्वादिष्ट होते हैं, यानी पारंपरिक और गैर-पौष्टिक भोजन की तुलना में अधिक स्वादिष्ट होते हैं। मौसम।

चूंकि पोषक तत्वों में सबसे गरीब खाद्य पदार्थ, बदले में, जिनमें अधिक तीव्र स्वाद होता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जनसंख्या उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अधिक पसंद करती है. इसके परिणामस्वरूप, हमें जनसंख्या में मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियां हैं, क्योंकि इस प्रकार के भोजन का विरोध करना मुश्किल है, जो कि अपेक्षाकृत कम कीमत पर तैयार और बेचे जाने वाले व्यावसायीकरण के लिए भी जाता है।

यह कहना कि आबादी जंक फूड की आदी है, अतिशयोक्ति नहीं है। लोग जानते हैं कि वे स्वस्थ भोजन नहीं हैं, कि उन्हें बिल्कुल न खाना सबसे अच्छा होगा और वे स्वास्थ्य जोखिम उठाते हैं, लेकिन उनके लिए उनका सेवन बंद करना मुश्किल है। एक परिणाम के रूप में, एक बार जब बहुत अधिक वजन बढ़ जाता है, तो वे एक ही बार में सभी को "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करने का प्रयास करते हैं और यहीं पर भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध का विस्फोट होता है।

वजन कम करने के जुनून से कैसे बचें?

वजन कम करने के जुनून से बचने के लिए हम कई कदम उठा सकते हैं।

1. बाद में अधिक खाने के लिए जिम का उपयोग नहीं करना

इसमें कोई शक नहीं कि फिजिकल एक्टिविटी से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। जिम जाने को अच्छे स्वास्थ्य और मस्ती को सुनिश्चित करने के तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए, चाहे आप शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो या लक्षित गतिविधियाँ कर रहे हों।

हालांकि, सच्चाई यह है कि बहुत से लोग बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने के स्पष्ट इरादे से जिम जाते हैं और फिर सब कुछ खाकर उनकी जगह लेते हैं. वजन से ग्रस्त, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे कुछ अतिरिक्त किलो नहीं हासिल करते हैं, वे जिम में सभी प्रकार के व्यायाम करते हुए खुद को हरा देते हैं और फिर सभी प्रकार के हाइपरकेलोरिक खाद्य पदार्थ खाते हैं।

ये काफी खतरनाक है. एक ओर हमारे पास यह तथ्य है कि व्यक्ति द्वि घातुमान करता है और दूसरी ओर, प्रतिपूरक व्यवहार करता है, इस मामले में वजन बढ़ाने से बचने के लिए अत्यधिक व्यायाम करता है। यह सब बुलिमिया के संभावित मामले पर संदेह करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, एक खाने का विकार जिसके लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

2. कैलोरी के बारे में ज्यादा चुनाव न करें

ऐसे अनगिनत अनुप्रयोग हैं जो हम जो खाते हैं उसकी कैलोरी को ट्रैक करने के लिए काम करते हैं और साथ ही, जिन्हें हम व्यायाम से जलाते हैं। ये उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि ये हमें कैलोरी की मात्रा और के अनुपात पर एक उन्मुखीकरण करने में मदद करते हैं मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जिनका हमने सेवन किया है, हमें यह जानने में मदद करते हैं कि क्या हम एक विविध आहार बनाए हुए हैं और इसकी मात्रा का सेवन कर रहे हैं कैलोरी की जरूरत।

हालाँकि, वजन कम करने के लिए हर कैलोरी को पूरी तरह से फँसाने पर ध्यान देना एक गलती है. इन अनुप्रयोगों को डाउनलोड किया जाना चाहिए और सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए और यह समझना चाहिए कि वे केवल एक रिकॉर्ड हैं हम क्या खाते हैं, हमारे कैलोरी सेवन से पहले उपभोग किए गए पोषक तत्वों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इन अनुप्रयोगों को सावधानी से देखने का कारण यह है कि बहुत से लोग उनका पूर्णतावादी उपयोग करना चाहते हैं।

ऐसे लोग हैं जो पूरे सप्ताह में जो कुछ भी खाया है उसका संपूर्ण रिकॉर्ड रखने की कोशिश करते हैं, 1,200 और 1,500 कैलोरी के बीच लेना जारी रखने के लिए खुद को प्रेरित करना, जिसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है सामान्य। आमतौर पर ऐसा होता है कि एक दिन पंजीकरण करना भूल जाने के साधारण तथ्य के लिए, इसके उपयोगकर्ता अभिभूत हैंउन्हें लगता है कि वे असफल हो गए हैं, अपनी लकीर तोड़ते हैं और अधिक खा लेते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि वे प्रत्येक काटने के साथ मोटे हो रहे हैं।

यह समझना जरूरी है कि कैलोरी काउंटर में हम जो कुछ भी खाते हैं उसे पूरी तरह से रिकॉर्ड नहीं करने से हमारा वजन नहीं बढ़ने वाला है। जब तक हम पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार खाते हैं, तब तक हम जो खाते हैं उसे थोड़ा अधिक लचीला बना सकते हैं और इसे लिखना भी भूल जाते हैं।

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3. न तो प्रतिबंधात्मक आहार और न ही खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध

बहुत से लोग मानते हैं कि वे केवल वजन कम करेंगे यदि वे कुछ खाद्य पदार्थों को मना करते हैं और अपने द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं. हां, यह सच है कि कैलोरी की मात्रा को जानकर, यह माना जा सकता है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे, जब तक आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से कम खाते हैं और कैलोरी की कमी होती है।

अब, एक प्रतिबंधात्मक आहार करना काम नहीं करता है, और बहुत कम अगर यह संदिग्ध स्रोतों से प्राप्त किया गया है। इंटरनेट पर सभी प्रकार के चमत्कारी आहारों को खोजना मुश्किल नहीं है जिसमें निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला गया है। ये, वजन को नियंत्रित करने या कम करने के लिए अच्छे निर्देश होने से बहुत दूर, अपराध बोध के खतरनाक स्रोत बन जाते हैं।

वे इतने सारे खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं कि वे व्यावहारिक रूप से भोजन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, केवल भोजन खाने में सक्षम होते हैं कम कैलोरी जैसे लेट्यूस, कुछ कम वसा वाले मांस जैसे चिकन और सब कुछ सख्ती से मना करते हैं कैंडी। दूसरे हमें कई हफ्तों तक एक ही खाना खाने के लिए मजबूर करते हैं (पृ. जी।, अनानास आहार)।

दोनों प्रकार के आहार अत्यंत अव्यवहार्य होते हैं, क्योंकि वे निषिद्ध खाद्य पदार्थों के विचार पर जोर देने के अलावा अत्यधिक उबाऊ होते हैं, जो कि जिसके कारण यदि व्यक्ति एक दिन इस प्रकार के भोजन के साथ इसे छोड़ देता है तो बहुत पछताता है और दूसरी चरम सीमा पर चला जाता है, अर्थात द्वि घातुमान

यह स्पष्ट होना चाहिए कि भोजन को प्रतिबंधित करना मानव स्वभाव के विरुद्ध है, और यह केवल उन मामलों में "निषिद्ध" किया जा सकता है कि स्वास्थ्य कारणों से किसी भी परिस्थिति में नहीं लिया जा सकता है, जैसा कि रुग्ण मोटापे वाले लोगों में उच्च रक्तचाप या कार्बोहाइड्रेट में नमक होगा। प्रतिबंधात्मक आहार खाने के विकारों को बढ़ाते हैं।

कोई भी आहार जो किया जा रहा है, उसे डॉक्टरों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों सहित पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए। यदि संभावित खाने के विकार का संदेह है, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श किया जाना चाहिए।

4. हर दिन अपने आप को बड़े पैमाने पर उजागर नहीं करना

वजन कम करने के लिए बेताब लोगों के सबसे खतरनाक पलों में से एक है खुद को बड़े पैमाने पर तौलना। हर किसी के सिर में एक आदर्श वजन होता है, हालांकि इस कारण से न तो स्वस्थ और न ही वास्तव में आदर्श, लेकिन उनका एक विशिष्ट संख्या में अनुवाद किया जाता है, एक मूल्य जो अगर हम उस तक नहीं पहुंचे हैं तब भी हमें दुख होता है और बहुत सारा। कई लोगों के लिए यह जुनूनी हो सकता है और वे हर दिन, यहां तक ​​कि कई बार पैमाने का उपयोग करते हैं।

जिस वजन से पैमाने हमें चिह्नित करता है वह दोधारी तलवार हो सकता है. एक ओर, ऐसा हो सकता है कि, सफलता के मामले में, हम अपने वजन घटाने की दिनचर्या को जारी रखने, स्वस्थ भोजन करने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, यदि नहीं, तो क्या होगा कि हम निराश महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि कम खाने या अधिक व्यायाम करने पर भी जुनूनी हो जाते हैं। ज़रूरी।

वजन कम करना और मांसपेशियों का बढ़ना दोनों ही उतार-चढ़ाव वाली एक प्रक्रिया है और इसलिए हम कहाँ हैं, इसका दैनिक माप बेकार है क्योंकि यह हमें पूरी तरह से डिमोटिवेट कर सकता है. आपको जिस चीज को ध्यान में रखना है वह पूरी प्रक्रिया है।

हम रातों-रात वजन कम नहीं करने वाले हैं। हर दिन खुद को तौलना विश्वसनीय डेटा प्रदान नहीं करता है और जो भी भिन्नता होती है, वह ऐसे कई कारकों से उत्पन्न हो सकती है जो इससे असंबंधित हैं हमारा नियंत्रण है कि प्रगति हो रही है या नहीं, इसके माप के रूप में उनका उपयोग करना बहुत मुश्किल होगा, इसमें सुधार का संकेत तो बहुत कम है। स्वास्थ्य।

ज्यादातर मामलों में हर दो सप्ताह में एक बार अपना वजन करना उचित होता है, अधिमानतः महीने में केवल एक बार, और यदि संभव हो तो स्मार्ट तराजू का उपयोग करना। ये ऐसे उपकरण हैं जो वजन के साधारण माप से परे जाते हैं, लेकिन अन्य पहलुओं को भी मापते हैं जो कि स्वास्थ्य से संबंधित हैं वसा प्रतिशत, मांसपेशियों की मात्रा, द्रव प्रतिधारण, बेसल चयापचय, और उम्र बढ़ने जैसे व्यक्ति समयपूर्व।

पैमाना छिपा रहना चाहिए या कम से कम ऐसे स्थान पर होना चाहिए जहां उस दिन थोड़ा जोखिम हो, जब इसका उपयोग नहीं किया जाएगा।. ऐसा करने के लिए, इसे एक उच्च स्थान पर रखना सबसे अच्छा है जहां इसे कम करना मुश्किल है, या सीधे इसे एक दराज में छुपाएं जिसे हम आमतौर पर परामर्श नहीं करते हैं। यह हमें अपने आप को पुराने जमाने के लिए लुभाने से रोकेगा, इसलिए हम प्रगति का बेहतर आकलन कर सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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