खेल मनोविज्ञान में लागू "मानसिक प्रशिक्षण"

मानसिक प्रशिक्षण: खेल के महत्व की खोज

आज मीडिया में यह देखना बहुत सामान्य है कि कैसे एथलीट अपने विषयों में प्रतिस्पर्धा करने से पहले अपने समय का एक बड़ा हिस्सा अपने अभ्यास के लिए समर्पित करते हैं। खेल अभ्यास सबसे अच्छे साधनों में से एक है जिसे एथलीटों को खेल के मैदान पर अपने कौशल और तकनीकों को हासिल करना और सुधारना है।

लेकिन इन प्रथाओं का एक क्षेत्र है जिसे आमतौर पर मीडिया द्वारा ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है, और फिर भी विभिन्न खेल विषयों में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मैं एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने में मनोवैज्ञानिकों के महान प्रभाव का उल्लेख करता हूं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान ने उन क्षेत्रों में तेजी से विस्तार किया है जो वर्षों पहले इसके प्रभाव से पूरी तरह से असंबंधित थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान और हस्तक्षेप जो विकसित किए गए हैं, वे तेजी से व्यापक श्रेणी को कवर करते हैं व्यवहार और मानसिक प्रक्रियाएं, जिसमें खेलों में निष्पादित लोग शामिल हैं।

इस तरह, अपेक्षाकृत हाल ही में खेल और मनोविज्ञान के भीतर एक नए क्षेत्र का जन्म हुआ, जिसमें दोनों का अभिसरण हुआ व्यवहार की समझ और प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक दूसरे को समृद्ध करें एथलीट: the 

खेल मनोविज्ञान.

मनोवैज्ञानिकों का यह नया बैच व्यवहार और मानसिक प्रक्रियाओं की समझ हासिल करने के लिए सामने आता है जो खेल और शारीरिक अभ्यास के साथ-साथ विकासशील तकनीकों और हस्तक्षेपों में होते हैं जो मदद करते हैं निपुणता और क्षमताओं में वृद्धि एथलीटों की। खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित इन तकनीकों में, उदाहरण के लिए, कल्पना के नियमन के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण है।

कल्पना के माध्यम से मन प्रशिक्षण

कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण इस सिद्धांत पर आधारित है कि कल्पना एक बुनियादी प्रक्रिया है सूचना की तैयारी और प्रबंधन मस्तिष्क द्वारा संसाधित। कल्पना सीधे संवेदनाओं और भावनाओं दोनों से प्रभावित होती है और इसका उपयोग विचारों को क्रमबद्ध करने, तलाशने और जांचने के लिए किया जाता है। यह सुविधा प्रदान करता है, इस हद तक कि यह वास्तविकता के अनुकूल होता है, प्रत्येक स्थिति की मांगों की समझ। यह अन्य बातों के अलावा, किसी स्थिति को बिना किसी कठिनाई के और बिना ऊर्जा की बड़ी तैनाती के "वास्तविकता के बारे में कहानियां जो सुसंगत हैं" बनाने के लिए जल्दी से पहचानने के लिए कार्य करता है। जैसा कि ब्रिटिश न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं ओलिवर बोरे मतिभ्रम पर अपने टेड व्याख्यान में:

"हम आंखों से देखते हैं लेकिन दिमाग से भी देखते हैं, और दिमाग से देखने को अक्सर कल्पना कहते हैं..."

कल्पना का नियमनकल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण और किसी भी अन्य क्षेत्र में, यह सभी मोटर प्रक्रियाओं के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप कल्पना के माध्यम से वस्तुओं, लोगों, पर्यावरणीय परिस्थितियों और अनुभवों के बारे में सीखते हैं। प्रत्येक अनुभव कुछ रिश्तों से बना होता है जो हमारे व्यवहार को उनके अस्तित्व के सामने आकार देते हैं।

निश्चित रूप से, कल्पना, होशपूर्वक या अनजाने में, हमारी क्रिया को प्रभावित करती है (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर सिमुलेशन के माध्यम से फोबिया एक्सपोजर थेरेपी इस सिद्धांत पर आधारित हैं)। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भी हमारे पास कोई अनुभव होता है, तो यह हमारे में परिलक्षित होता है दिमाग विशेष रूप से उस अनुभव के अनुरूप न्यूरॉन्स की सक्रियता के पैटर्न बनाना। हर बार जब हम कल्पना करने की क्रिया करते हैं, तो हम उन न्यूरॉन पैटर्न को फिर से सक्रिय कर रहे हैं और इस हद तक कि ये सर्किट हैं आवर्ती आधार पर सक्रिय, उन्हें इस तरह से मजबूत किया जाता है कि वे सीखने को आकार देने, आंदोलनों, प्रतिक्रियाओं को स्वचालित करने का प्रबंधन करते हैं और कौशल।

कल्पना मन प्रशिक्षण के अनुप्रयोग

ज्ञान संबंधी विकास

कल्पना संज्ञानात्मक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। यह कई सामाजिक वैज्ञानिकों द्वारा उजागर किया गया है; बीसवीं सदी की सबसे उल्लेखनीय कृति है जीन पिअगेट. लोकप्रिय मान्यताएँ हमें यह विश्वास करने की अनुमति देती हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में कल्पना करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, विकास में उनके महत्व को प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, हम उन अध्ययनों से अवगत नहीं हैं जिन्होंने आयु समूहों के बीच कल्पना में बिताए गए समय की मात्रा को 'मापने' का प्रयास किया है।

कौशल का अधिग्रहण और सुधार

साहित्य में डेटा इंगित करता है कि एक विशिष्ट मोटर कौशल की कल्पना की कार्यप्रणाली और अभ्यास 'वास्तविक जीवन' में उस कौशल के कामकाज में सुधार कर सकता है। यह एथलीटों (जैसा कि हम इस लेख में वर्णन करेंगे), सर्जन और संगीतकारों में प्रस्तावित किया गया है।

व्यवहार पूर्वाभ्यास

व्यवहार पूर्वाभ्यास मन के चरणों के भीतर शायद सबसे महत्वपूर्ण मानवीय गुणों में से एक है। कल्पना व्यवहार के वास्तविक विकास से पहले व्यवहार के परीक्षण के लिए एक एकल और सुरक्षित मंच प्रदान करता है, कल्पना करने वालों के लिए नकारात्मक परिणामों के जोखिम के बिना। समस्याओं के कई वैकल्पिक समाधान, कई संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए, मन के क्षेत्र में सुरक्षित रूप से आजमाए और अभ्यास किए जा सकते हैं। नए व्यवहारों के अधिग्रहण पर सकारात्मक प्रभावों के कारण मनोचिकित्सा के क्षेत्र में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

चिंता में कमी

कल्पना व्यवहार के अनुक्रमों को सुरक्षित रूप से करने के लिए एक मंच प्रदान करती है कि चिंता में सुधार करने में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, बिना किसी स्पष्ट परिणाम के, कल्पना के दायरे में एक गलत काम का बदला संभव और आसान है। कई मनोचिकित्सीय तौर-तरीके चिंता का इलाज करने के लिए कल्पना की प्रक्रिया का उपयोग करते हैं, भय यू अन्य विकार.

रचनात्मकता

जॉर्ज बर्नार्ड शॉ उन्होंने कहा, "कल्पना सृष्टि की शुरुआत है। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं, आप वही चाहते हैं जिसकी आप कल्पना करते हैं और अंत में आप वही बनाते हैं जो आप चाहते हैं ”। जबकि संज्ञानात्मक प्रक्रिया में शामिल है रचनात्मकता यह स्पष्ट नहीं है, कई रचनात्मक व्यक्ति, जैसे कलाकार, समझाते हैं कि वे 'भौतिक' दुनिया में इसे बनाने से पहले एक रचना की कल्पना करते हैं। वास्तव में, हमारी कल्पना के चरण के भीतर, हम "वास्तविक दुनिया" में मौजूद सीमाओं की तुलना में कम सीमा के साथ बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।

खेल में कल्पना के नियमन के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण

जांच खेल प्रदर्शन पर कल्पना का एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करता है. वैज्ञानिक रूप से नियंत्रित अध्ययन और प्रदर्शन में सुधार के लिए कल्पना के उपयोग की प्रयोगात्मक रिपोर्ट दोनों सकारात्मक परिणाम प्रदान करते हैं। (रॉबिन एस. वेली, 1991)।

कल्पना की तकनीकों के माध्यम से यह इरादा है कि एथलीट आंदोलन को आत्मसात और आंतरिक करता है एक कोडित प्रणाली के माध्यम से, जो इसे प्रतीकात्मक तरीके से प्रस्तुत करता है और उन्हें अधिक परिचित और अधिक बनाता है स्वचालित। यह इतना महत्वपूर्ण है कि इसके सही अनुप्रयोग से मोटर कार्यों की अवधारण और याद रखने की प्रक्रिया में सुधार होता है। (डेमियन लोज़ानो, 2004)

साइकोन्यूरोमस्कुलर थ्योरी (वेनेक, जे। 1998), का तर्क है कि इसी तरह के आवेग मस्तिष्क और मांसपेशियों में तब होते हैं जब एथलीट उन्हें अभ्यास में लाए बिना आंदोलनों की कल्पना करते हैं। वैज्ञानिक प्रमाणों का कहना है कि कल्पना में जीवित घटनाएं हमारी मांसपेशियों में एक घटना के वास्तविक भौतिक निष्पादन द्वारा उत्पादित के समान एक आंतरिकता उत्पन्न करती हैं।

मानसिक प्रशिक्षण के रूप में कल्पना तकनीक को लागू करने की प्रक्रिया क्या है? केमलर (1973) ने मानसिक प्रशिक्षण में तीन डिग्री की स्थापना की:

1. समग्र रूप से आंदोलन का मौखिककरण. यह मानसिक रूप से आंदोलन के अनुक्रम को दोहराने और इसे मौखिक रूप से बताने के लिए प्रतिक्रिया करता है, इस तरह से कि आंदोलन (जो आमतौर पर अत्यधिक स्वचालित होता है) एक आयाम पर लेना शुरू कर देता है जिस तरह से यह होता है Daud।
2. एक डेमो-मॉडल देखना. यह आंदोलनों के अनुक्रमों को जागरूक बनाने में सक्षम होने का एक और तरीका है, इस हद तक यह संभव है कि बाहरी रूप से कल्पना की जा सके कि ऐसा अनुक्रम कैसे विकसित होता है। यह दूसरों के व्यवहार को देखने में शामिल दर्पण न्यूरॉन्स की सक्रियता से निकटता से संबंधित है।
3. हावभाव विकास के प्रतिनिधित्व द्वारा आंदोलन का निष्पादन, आंदोलन के साथ होने वाली गतिज संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए, साथ ही साथ आंदोलन संरचना की विशिष्ट तकनीकी कठिनाइयों को ध्यान में रखते हुए। इस डिग्री में, गति में होने वाली गतिज संवेदनाएं सचेत हो जाती हैं, अर्थात जब मांसपेशियों का ऐसा समूह चलता है तो ऐसा महसूस होता है। इस तरह आप सुधार कर सकते हैं जो आंदोलन और खेल कौशल में सुधार की सुविधा प्रदान करता है।

कल्पना के माध्यम से मन प्रशिक्षण के व्यावहारिक अनुप्रयोग

इस तरह, कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, खेल के क्षेत्र में विभिन्न अनुप्रयोगों को विकसित किया जा सकता है, जिनमें से निम्नलिखित हैं:

• मोटर सीखने की प्रक्रियाओं, विशेष रूप से तकनीकी कौशल और क्षमताओं को तेज और सक्रिय करें।
• प्रतिस्पर्धा में एक पुनर्वास और एकीकृत तकनीक के रूप में, निष्क्रियता की अवधि के बाद, चोट या अन्य कारकों के कारण।
• उन स्थितियों में एक पूरक पुनर्स्थापना तकनीक के रूप में जहां शारीरिक या मानसिक भार बहुत अधिक है, या इसकी मात्रा बहुत लंबी और नीरस है।
• एक तकनीक के रूप में जो मदद करती है तनाव कम करें प्रतियोगिता द्वारा ही निर्मित, यह असफलताओं के रूप में दर्दनाक अनुभवों की उपस्थिति के माध्यम से खुद को प्रकट करता है।
• एक तत्व के रूप में जो प्रतियोगिता के बाद प्रशिक्षण चरण में संक्रमण में मदद करता है।

तो अब आप जानते हैं, अगली बार जब आपको अपने खेल अभ्यास के लिए प्रशिक्षण लेना हो, तो कल्पना के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण का उपयोग करने में संकोच न करें, एक संसाधन जिसे विकसित और कार्यान्वित किया गया है। खेल मनोवैज्ञानिक. प्राप्त परिणाम महान परिमाण के होते हैं और इसे लागू करने के लिए बहुत अधिक प्रयास या ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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