10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतें, और उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू करें

जिस प्रकार हमारे शरीर की रक्षा करना और उसे स्वस्थ रखना हमारा काम है, उसी प्रकार हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना भी हम पर आता है। कई छोटी-छोटी दैनिक चीजें हैं, जिन्हें अगर हम हर दिन करते हैं, तो हमें एक अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति में मदद मिलती है।

ऐसे कई कार्य हैं जो यदि प्रतिदिन किए जाएं तो हमारे मस्तिष्क को स्वस्थ रखते हैं, हमारे मन और हमारे राज्य की रक्षा करते हैं भावनात्मक और संज्ञानात्मक समस्याओं का मूड, जैसे स्मृति विफलता, ध्यान समस्याएं और विकार मानसिक।

आगे हम 10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतों की खोज करेंगे, न केवल संज्ञानात्मक और मानसिक विकारों की अनुपस्थिति के क्षेत्र से संबंधित है, बल्कि हमें अच्छे सामाजिक संबंधों का भी आनंद देता है।

• संबंधित लेख: "10 दैनिक आदतें जो आपके भावनात्मक संतुलन को बेहतर बनाती हैं"

10 मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतें, और उन्हें कैसे लागू करें

हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य केवल शारीरिक मामला नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और सरकारी स्वास्थ्य एजेंसियों जैसे दोनों संगठन इस बात पर जोर देते हैं कि स्वास्थ्य एक ऐसी स्थिति है जिसमें शारीरिक, मानसिक और सामाजिक पूर्ति होती है। उसी तरह हमें अपने स्वास्थ्य की रक्षा करनी चाहिए, ऐसे पदार्थों को लेने से बचना चाहिए जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं और उन परिस्थितियों में पर्याप्त रूप से अपनी रक्षा करें जिनकी आवश्यकता होती है (पृ. (उदाहरण के लिए, मोटरसाइकिल चलाते समय या सड़क पर मास्क पहनते समय हेलमेट लगाना) हमें मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ दैनिक आदतों को भी शामिल करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य वह नहीं है जो हम पहली बार आईने में देखते समय देखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमारे देखने और दूसरों से संबंधित होने के तरीके को प्रभावित नहीं करता है।. भावनात्मक रूप से बोझिल व्यक्ति, जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है और जिसका मस्तिष्क बौद्धिक रूप से सक्रिय नहीं है, वह व्यक्ति है जो विभिन्न मनोविकृति के प्रति अधिक संवेदनशील है, दोनों मानसिक विकार जैसे कि अवसाद और तंत्रिका संबंधी रोग जैसे भूलने की बीमारी। इससे बचने के लिए हम निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।

1. दिमाग को एक्टिव रखना

हमारा मस्तिष्क जितना अधिक समय निष्क्रियता में बिताता है, उतना ही हमें इसे शुरू करने में खर्च आएगा। इससे बचने के लिए, यह आवश्यक है कि हम अपने दिन-प्रतिदिन में ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जिनमें थोड़े से मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, चाहे वह कितना ही कम क्यों न हो। भले ही हम छुट्टी पर हों या रिटायरमेंट का आनंद ले रहे हों, दिमाग को रुकने से रोकना बहुत जरूरी है क्योंकि, अगर हम ऐसा करते हैं, तो जिस क्षण हमें काम पर वापस जाना है या कुछ न्यूनतम बौद्धिक आनंद लेना है, यह एक वास्तविक ओडिसी होने जा रहा है।

अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए आपको अपने जीवन को जटिल बनाने या अपना सिर बहुत अधिक तोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यह आजीवन मनोरंजन जैसे शतरंज, चेकर्स, कार्ड गेम या यहां तक ​​कि पेटैंक का सहारा लेने के लिए पर्याप्त है। कोई भी खेल जहां थोड़ी सी रणनीति हो, काम कर सकता है हमें सोचने और दिमाग को सक्रिय रखने के लिए बहुत अच्छा है। हम व्यक्तिगत मनोरंजन का भी सहारा ले सकते हैं, जैसे सुडोकू, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, पढ़ना या लिखना।

2. लक्ष्य निर्धारित करें और व्यवस्थित करें

एक मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ आदत जिसे हम सभी को शामिल करना चाहिए, वह है लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना। श्रमिकों और छात्रों के मामले में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि, हमारे काम और अध्ययन की दिनचर्या को संरचित करके, जब तक हम इसका पालन करते हुए छोटे लक्ष्यों तक पहुँचते हैं जो इसे बनाते हैं महान उद्देश्य जो हमने स्वयं को निर्धारित किया है, हम उन स्थितियों से बचेंगे जैसे, उदाहरण के लिए, अंतिम पर गहनता से काम करना पल।

यद्यपि हम अंतिम क्षण में तीव्रता से प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन कार्यों की योजना बनाना सबसे अच्छा है, इससे बचने के लिए नौकरी करने या परीक्षा के लिए अध्ययन करने से पहले हम अभिभूत हैं क्योंकि हम एक दूसरे को नहीं जानते हैं प्रबंधन। इन स्थितियों में महसूस किया गया तनाव, भले ही यह हमें जगाए रखता हो और उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता हो जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। और इसके लिए जहां तक ​​संभव हो, हमें अपने उद्देश्यों को व्यवस्थित करना चाहिए।

जो लोग पहले ही सेवानिवृत्त हो चुके हैं, उनके लिए योजना लक्ष्य और दिनचर्या व्यवस्थित करना भी एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक सहयोगी है। क्योंकि जो उन्होंने अपने दिन-प्रतिदिन व्यवस्थित किया, उनका काम, अब उनके पास नहीं है, वे जोखिम उठाते हैं कि दिन बीत जाते हैं, बिना यह जाने कि क्या करना है और उदासीनता की स्थिति में प्रवेश करते हैं डिप्रेशन। इसलिए जब हम रिटायर होते हैं तो किसी भी तरह के लक्ष्य निर्धारित करना बहुत जरूरी होता है, चाहे वह भाषा सीखना हो, खेल में सुधार करना हो या अच्छी तरह से पेंट करना सीखना हो।

इनमें से प्रत्येक शौक में हमें अपने लक्ष्यों तक ले जाने वाले छोटे-छोटे कदमों को पूरा करके हम कर सकते हैं समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें, यह महसूस करते हुए कि हम उत्पादक हैं और हमने अपनी उपयोगिता नहीं खोई है या प्रदर्शन।

3. पर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद लेना एक सुरक्षात्मक कारक है और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. ऐसे लोग हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, हममें से अधिकांश को 6 से 8 घंटे के बीच सोने की आवश्यकता होती है। बहुत कम सोना हमें मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कराता है, जिससे हमारा मूड खराब हो जाता है क्योंकि हम ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं हमारे दैनिक काम ठीक से करते हैं, जबकि बहुत अधिक सोने से हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और पूरा दिन बिताना मुश्किल हो जाता है "रोटी"। आपको यह जानना होगा कि आदर्श मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए सही संतुलन कैसे खोजा जाए।

4. मुखर हो

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतें न केवल संज्ञानात्मक और शारीरिक हैं, बल्कि सामाजिक भी हैं। मुखरता है हम जो सोचते हैं उसे कहने की क्षमता लेकिन सामाजिक रूप से उपयुक्त तरीके से और दूसरों के अधिकारों या संवेदनाओं का उल्लंघन किए बिना, लेकिन खुद को लागू करने की क्षमता. मुखर होना एक आदत है जो हमें बुरे मूड में होने और मानसिक विकारों से पीड़ित होने से बचाती है, साथ ही हमारे सामाजिक संबंधों को सुधारने और यह पहचानने के लिए कि कौन इसके लायक नहीं है।

इस मुखरता के भीतर यह जानने की क्षमता है कि "नहीं" कैसे कहा जाए, खासकर जब लोग काम के संदर्भ में और. दोनों में हम जितना कर सकते हैं और करना चाहते हैं, उससे अधिक के लिए हमसे पूछें निजी। एक से अधिक वादे करना एक ओर हमें भारी पड़ सकता है, क्योंकि हमें लगता है कि हम दूसरों के लिए अपनी इच्छाओं का त्याग करते हैं, और यह हमें बुरा भी दिखा सकता है क्योंकि हम उन चीजों के लिए "हां" कह सकते हैं जो हमारी क्षमताओं से परे हैं और इसलिए ऐसा करते हैं गलत।

• आप में रुचि हो सकती है: "मुखर संचार: अपने आप को स्पष्ट रूप से कैसे व्यक्त करें"

5. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

कला अनादि काल से भावात्मक अभिव्यक्ति का साधन रही है. प्रागैतिहासिक काल से, मानव ने गुफाओं की दीवारों पर गुफा चित्रों के साथ खुद को व्यक्त किया और पूरे इतिहास में, बड़े चित्रकारों, मूर्तिकारों और, अंततः, सभी प्रकार के कलाकारों ने अपनी आंतरिक दुनिया को सभी प्रकार के प्रतिनिधित्व के साथ उजागर करने में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया है। कलात्मक। हम ठीक वैसा ही कर सकते हैं।

चाहे हम किसी भी तकनीक का प्रयोग करें और हमारी प्रतिभा क्या है, अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में रखने का एक रचनात्मक और बहुत ही मूल तरीका है. चाहे मूर्तिकला, पेंटिंग या यहां तक ​​कि मैक्रैम के साथ हम अपना काम करते हुए व्यस्त रह सकते हैं। कल्पना, हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करना और महसूस करना कि हम कैसे कुछ ऐसा बनाते हैं जो दर्शाता है कि हम कौन हैं, कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत और अपरिवर्तनीय।

6. स्वस्थ आहार लें

अगर हम खराब खाते हैं तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा नहीं हो सकता। संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से कार्य करने में सक्षम होने के लिए मस्तिष्क को विविध और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, इस कारण हम पोषण के बारे में नहीं भूल सकते। सभी खाद्य समूहों के भोजन को शामिल किया जाना चाहिए, जैसे सब्जियां, फल, मछली, मांस, अनाज, फलियां और डेयरी। भागों को नियंत्रित करना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आहार में 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा और 20% प्रोटीन शामिल हो।

हमारे मस्तिष्क को बेहतर काम करने वाले पोषक तत्वों में ओमेगा 3 और 6, समूह बी (बी 6 और बी 12) के विटामिन, फोलिक एसिड, ट्रिप्टोफैन, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। ये सभी पोषक तत्व प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों और वस्तुतः किसी भी में पाए जाते हैं जीवनशैली जिसमें भूमध्यसागरीय आहार शामिल है, ने इनकी मांग को पूरा किया है पदार्थ।

ट्रिप्टोफैन विशेष ध्यान देने योग्य है क्योंकि यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अग्रदूत है।, न्यूरोट्रांसमीटर जो सीधे मूड और नींद चक्र से संबंधित हैं। उनके पास खाद्य पदार्थों में tryptophan हम दुबला मांस, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, केले और अनानास जैसे फल, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और फलियां पाते हैं।

7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहना

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" एक क्लासिक है। व्यायाम न केवल हमें शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी, हमें पर्याप्त संज्ञानात्मक क्षमता और मन की अच्छी स्थिति में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, नियमित खेल का अभ्यास हमारी अच्छी याददाश्त, ध्यान रखने में योगदान देता है, जिससे हम सुरक्षित रहते हैं अवसाद और अन्य मानसिक विकार, भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने और परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होने के अलावा हास्य।

आदर्श यह है कि सप्ताह में 3 से 4 बार किसी खेल का अभ्यास किया जाएहालाँकि दिन में लगभग ३० मिनट चलना जितना आसान है, हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था को लंबे समय तक लाभ पहुँचाने के लिए पर्याप्त है। यह कहा जाना चाहिए कि कम या ज्यादा तीव्र व्यायाम का अभ्यास एंडोर्फिन के स्राव में योगदान देता है, जो हमें प्रवेश करने के लिए प्रेरित करता है। भलाई और आनंद की स्थिति में, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से हमें एक अच्छे मूड में रखेगा और हमें जीवन को और अधिक देखने के लिए प्रेरित करेगा सकारात्मक।

8. थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करें

जिस समाज में हमें हर समय जुड़े रहने के लिए कहा जाता है, ऐसा लगता है कि रोजाना डिस्कनेक्ट करना, यहां तक ​​​​कि थोड़ी देर के लिए भी असंभव है। हालांकि, यह न केवल संभव है बल्कि एक आवश्यकता भी है।

हमारे दिमाग को ढीला होने से बचाने के लिए, दिन में एक पल आरक्षित करना बहुत जरूरी है, चाहे कितना भी संक्षिप्त क्यों न हो, अपने दिमाग को बिना तनाव के आराम करने के लिए छोड़ दें।

हम इसे कई तरह से कर सकते हैं, जो दिमाग में आ सकता है। चाहे वह बिस्तर पर लेटकर संगीत सुन रहा हो, हमारा पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रम देख रहा हो, स्नान कर रहा हो झाग या ध्यान करने से हम वहां के तनाव से दूर हो सकते हैं, चाहे वह हमारे परिवार के कारण हो या काम। मन को थोड़े आराम की जरूरत है अन्यथा यह काम नहीं कर सकता या पर्याप्त रूप से प्रदर्शन नहीं कर सकता.

• आप में रुचि हो सकती है: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीकें"

9. प्रकृति से जुड़ें

बहुत से लोग प्रकृति से हमें मिलने वाले लाभों को नज़रअंदाज कर देते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि हम सदियों से शहरों में रहे हैं, मनुष्य अभी भी एक जानवर है जो. से जुड़ा हुआ है प्रकृति, विशेष रूप से जंगलों और खेतों, हालांकि यह समुद्र तट पर भी लागू होता है झीलें हमारा पसंदीदा प्राकृतिक वातावरण जो भी हो, उनमें से कोई भी हमें अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद करेगा।

अगर हम भाग्यशाली हैं कि हम पहाड़ के पास या ग्रामीण इलाकों में रहते हैं तो हम मौका नहीं चूक सकते वहाँ टहलें क्योंकि प्रकृति हमें शांति और समस्याओं से सुरक्षा देती है मनोवैज्ञानिक। अगर, दूसरी ओर, हम इतने भाग्यशाली नहीं हैं तो हम विकल्प का सहारा ले सकते हैं किसी पार्क या हरे-भरे क्षेत्र में घूमना, किसी वनस्पति उद्यान या प्राकृतिक संग्रहालय में जाना.

10. रिश्तों का ख्याल रखें

दैनिक आधार पर व्यक्तिगत संबंधों का ख्याल रखना एक ऐसी चीज है जिसे कम ही लोग महत्व देना जानते हैं, लेकिन हम सभी को इस पर ध्यान देना चाहिए। हम यह मान सकते हैं कि हमारे दोस्त, परिवार और साथी हमेशा साथ रहेंगे, भले ही एक-दूसरे से बात किए बिना महीनों बीत जाएं, साधारण लापरवाही और उपेक्षा से। बड़ी गलती। हालांकि ऐसा परिवार के साथ इतना नहीं होता, लेकिन सच तो यह है कि दोस्तों के साथ ऐसा होने का वास्तविक खतरा होता है और एक रिश्ता जो कभी ऐसा हुआ करता था जैसे हम भाई थे, दो व्यावहारिक रूप से अनजान लोगों का बन जाता है.

इस कारण से, हमें अपने सामाजिक संबंधों को फिर से जगाने के लिए कम से कम दैनिक समर्पित करना चाहिए, खासकर यदि हम अपने प्रियजनों के करीब नहीं रहते हैं। आपको हर दिन हर किसी से बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उन पर कम से कम ध्यान देने की ज़रूरत है। उन लोगों में से प्रत्येक को विनियमित करें जो हमारी व्यक्तिगत संपर्क सूची का हिस्सा हैं. उदाहरण के लिए, हम सोमवार को एक दोस्त के साथ, मंगलवार को अपने भाई के साथ, बुधवार को अपने माता-पिता के साथ बात करना शुरू कर सकते हैं ...

हालांकि आदर्श यह है कि आप व्यक्तिगत रूप से मिलें और साथ में कुछ करें, दूरी हमारे लिए इसे कठिन बना सकती है। सौभाग्य से, नई प्रौद्योगिकियां हमें जोड़े रखती हैं और हमें उन लोगों के करीब लाती हैं जो हमसे बहुत दूर हैं, जिनके साथ हम वीडियो कॉल कर सकते हैं या, बस, उन लोगों को याद दिलाने के लिए चैट करें जो अभी भी हमारे प्रियजन हैं कि हम उन्हें नहीं भूलते हैं और हम स्नेह की लौ रखना चाहते हैं और मित्रता।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• विश्व स्वास्थ्य संगठन (2013)। मानसिक स्वास्थ्य: कल्याण की स्थिति। [ऑनलाइन]। में उपलब्ध: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• राइफ, सी. (1989). ख़ुशी सब कुछ है, या है क्या? मनोवैज्ञानिक कल्याण के अर्थ पर अन्वेषण। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल, 57, 1069-1081।
• चेकरॉड, एस.आर., ग्योरगुएवा, आर., ज़्यूटलिन, ए.बी., पॉलस, एम., क्रुम्होल्ज़, एच.एम., क्रिस्टल, जे.एच. और चेकरौड, ए.एम. (2018)। संयुक्त राज्य अमेरिका में 2011-2015 के बीच 1-, 2 मिलियन व्यक्तियों में शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन। लैंसेट मनोरोग।
• अरंडा, सी।, पांडो, एम। और एल्ड्रेटे, एम। जी (2002). सेवानिवृत्त बुजुर्गों में सेवानिवृत्ति, मनोवैज्ञानिक विकार और सामाजिक समर्थन नेटवर्क। मेडिसिन संकाय के मनश्चिकित्सा जर्नल, 29, 169 - 174।
• बेल्स्की, जे। (2001). उम्र बढ़ने का मनोविज्ञान। मैड्रिड: सभागार.