माइंडफुलनेस को समझने की शुरुआत

दिमागीपन एक अभ्यास है जिसका वर्तमान में व्यापक प्रसार है और कभी-कभी इसका हिस्सा होता है साक्ष्य-आधारित उपचार, जैसे कि डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी या पूरा ध्यान।

इसमें वर्तमान में होने वाली घटनाओं का एक विशेष तरीके से अवलोकन करना शामिल है: निर्णय के दृष्टिकोण के बिना, पूर्ण खुलेपन और स्वीकृति के साथ। हर विचार, भावना या संवेदना जो चेतना में आती है, उसे खत्म करने का कोई प्रयास किए बिना विचार किया जाता है।.

यह अभ्यास उन लोगों को भी लाभ प्रदान करता है जिनके पास कोई मनोविकृति संबंधी लक्षण नहीं हैं और दुनिया भर में कार्यशालाओं के माध्यम से प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है जो बैठकों का मार्गदर्शन करते हैं।

विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे कि अवसाद, चिंता, तनाव, खाने के व्यवहार की समस्याओं, पुराने दर्द, आदि में कई उपचारों का हिस्सा होने के कारण, यह आम है जो लोग इस अभ्यास को सिखाने के लिए समर्पित हैं, वे प्रतिभागियों का मार्गदर्शन करना जानते हैं, लेकिन वे जैविक और मनोवैज्ञानिक तंत्र से अनजान हैं जो लाभ की अनुमति देते हैं, यही वजह है कि इसके उपयोग और इसकी उपयोगिता के मानदंड कई अवसरों पर स्पष्ट नहीं होते हैं.

इस लेख का उद्देश्य इन मनोवैज्ञानिक कारकों में से एक को ध्यान में रखना है जो हमें उन परिस्थितियों को समझने की अनुमति देता है जिनके तहत इसका परिणाम होता है यह उपकरण नैदानिक ​​​​तस्वीरों और सामान्य आबादी में उपयोगी है, क्योंकि यह समझना आवश्यक है कि इसमें कब, क्यों और क्यों प्रशिक्षित किया जाए अभ्यास।

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दिमागीपन और भय तंत्र

मनुष्य, साथ ही अन्य जानवरों को, हमारे पूर्वजों से विरासत में मिली है, जो हमें भूख लगती है और प्रतिकूल घटनाओं से दूर होने के करीब पहुंचने की क्षमता है। यह क्षमता निर्वाह के लिए अत्यंत उपयोगी है और अन्य बातों के अलावा, संभावित हानिकारक स्थितियों से बचने की अनुमति देती है।

एक तंत्र जिसके माध्यम से शरीर उड़ान और पलायन प्रतिक्रियाओं का उत्सर्जन करता है वह है भय. एक उत्तेजना के साथ सामना किया जाता है जिसे धमकी के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न होती है जो व्यक्ति को खतरे से बचने के लिए तैयार करती है और इस प्रकार अपने जीवन की रक्षा करने में सक्षम होती है।

हालाँकि, हम किसी ऐसी चीज़ से डर सकते हैं जो खतरनाक न हो। इसका प्रमाण हैं विभिन्न चिंता चित्र, जहां भयभीत उत्तेजनाएं हमें मार नहीं पाएंगी, लेकिन वे भय प्रतिक्रिया को सक्रिय कर देंगी, जो कई मौकों पर अप्रिय हो सकता है।

परीक्षा से डरने वाला व्यक्ति जानता है कि परीक्षा उसे मार नहीं पाएगी और वह जितना अधिक चिंतित होगा, उतना ही बुरा होगा प्रदर्शन, हालांकि आप मूल्यांकन तिथि के करीब अधिक भय का अनुभव करेंगे और इससे बचना चाहेंगे प्रतिस्पर्धा।

पैनिक अटैक वाले किसी व्यक्ति को पता हो सकता है कि वे इससे नहीं मरेंगे, क्योंकि उन्होंने कई मौकों पर इन लक्षणों को अनुभव किया है लेकिन आप अभी भी एक एपिसोड के दोबारा होने से डर सकते हैं और उन जगहों पर जाने से बच सकते हैं जहां आप इसे अधिक संभावना मानते हैं घटित। अन्य उदाहरण फोबिया या सामाजिक चिंता हैं, जहां यह आत्म-सुरक्षा तंत्र उन उत्तेजनाओं के खिलाफ भी सक्रिय होता है जो हानिकारक नहीं हैं।

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डरावने विचार

कई बाहरी घटनाएं खतरनाक न होते हुए भी डरावनी हो सकती हैं। आंतरिक घटनाएं भी हैं जो इसे भी करती हैं: विचार और भावनाएं।

विपरीत परिस्थिति में कोई कितना भी सोचे (उदाहरण के लिए "मुझे कैंसर है"), वह केवल इसके बारे में सोचकर कभी ऐसा नहीं होने देगा।: जैविक रूप से संभव नहीं है। एक छवि जितनी तीव्र और एक विचार जितनी मजबूत होती है, इसमें से कोई भी इसकी सामग्री के होने की अधिक संभावना नहीं बनाएगा।

लेकिन विचार अक्सर परेशान करते हैं, साथ ही साथ जुड़ी भावनाएं भी, यही वजह है कि यह उम्मीद की जाती है कि जो व्यक्ति इन विचारों से डरता है वह उनसे बचने या दबाने की कोशिश करेगा।

यह "संज्ञानात्मक संलयन" के रूप में जाना जाता है, जो कि हो सकता है, संदर्भ में क्या हो रहा है, इसके बजाय हमारे व्यवहार को हमारे विचारों पर आधारित करें और उनका जवाब दें जैसे कि वे वास्तविकता थे.

खबर यह है कि बाहरी उत्तेजनाओं से अक्सर बचा जा सकता है या उनसे बच सकते हैं, लेकिन आंतरिक घटनाओं के साथ ऐसा नहीं है। विरोधाभासी रूप से, जब आप उनसे बचने की कोशिश करते हैं तो विचार केंद्र में आ जाते हैं, उन्हें नियंत्रित करना, उनसे बचना या उनका दमन करना।

यह उन कारणों में से एक है जो नैदानिक ​​​​तस्वीरों में इलाज के हिस्से के रूप में और तस्वीर के बिना लोगों के लिए दिमागीपन के अभ्यास को अर्थ देता है। मनोरोगी जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए अभ्यास करते हैं, क्योंकि अपने स्वयं के आंतरिक अनुभवों पर विचार करना और उनके खिलाफ नहीं लड़ना हमें देगा लाभ।

इस विषय के बारे में अधिक जानने के लिए, "माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के मनोवैज्ञानिक आधार" पाठ्यक्रम पर जानकारी का अनुरोध करें।