डिप्रेशन के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे किया जाता है?

यह विश्व स्तर पर ज्ञात वास्तविकता है: डिप्रेशन यह एक ऐसा विकार है जो पूरे ग्रह पर लाखों लोगों को प्रभावित करता है और इसे चुपचाप 21वीं सदी की सबसे बड़ी महामारी के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं उन्हें अक्सर लक्षणों के तूफान का सामना करना पड़ता है जिनमें गंभीर लक्षण भी शामिल होते हैं उदासी, उदासीनता, थकान, दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी और नकारात्मक विचार ज़िद्दी। अवसाद का जीवन की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव पड़ता है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

समय के साथ, इस दुर्बल करने वाले विकार से निपटने के लिए विभिन्न चिकित्सीय और नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण विकसित किए गए हैं। हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस उपरोक्त सभी के लिए एक नए और अलग दृष्टिकोण के रूप में लोकप्रिय हो गई है। माइंडफुलनेस वर्तमान समय में क्या हो रहा है, इस पर जानबूझकर और बिना किसी निर्णय के ध्यान देने पर केंद्रित है, चाहे वह विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं या हमारे पर्यावरण के स्तर पर हो।

इस आर्टिकल में हम बात करने जा रहे हैं अवसाद के उपचार और हस्तक्षेप के लिए सचेतनता का अनुप्रयोग, इसे किसी भी अन्य चिकित्सा और वैज्ञानिक दृष्टिकोण की तरह मान्य करना और इसके उल्लेखनीय लाभों पर टिप्पणी करना।

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अवसाद के उपचार के रूप में माइंडफुलनेस

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, विज्ञान और चिकित्सा में प्रगति से अधिक चिकित्सीय दृष्टिकोण विकसित करना संभव हो गया है। उपन्यास और उन लोगों में अवसाद को संबोधित करने में प्रभावी हो सकता है जिनके अन्य उपचार नहीं हो रहे हैं इच्छित प्रभाव। इन दृष्टिकोणों के बीच, माइंडफुलनेस ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित एक आशाजनक तकनीक के रूप में उभरती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास अवसाद से पीड़ित लोगों के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सबसे उल्लेखनीय पहलुओं में से एक उदासी, थकान और चिंता सहित अवसाद के लक्षणों को कम करने की इसकी क्षमता है। माइंडफुलनेस और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने को प्रोत्साहित करके, माइंडफुलनेस लोगों को उनकी भावनाओं से निपटने में मदद करती है। स्वस्थ तरीके से.

नैदानिक ​​​​सेटिंग्स में, अवसाद के इलाज के लिए विशिष्ट माइंडफुलनेस कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। इन कार्यक्रमों में अक्सर दिमागीपन और आत्म-प्रतिबिंब को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास शामिल होते हैं। मरीज़ नकारात्मक सोच पैटर्न की पहचान करना सीखते हैं, अपनी सीमित मान्यताओं पर सवाल उठाते हैं और अधिक आत्म-करुणा विकसित करते हैं। इसके अतिरिक्त, अन्य उपचारों के साथ-साथ माइंडफुलनेस का उपयोग एक पूरक चिकित्सा के रूप में किया गया है। उपचार की प्रभावशीलता में सुधार के लिए पारंपरिक तरीकों, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और दवा डिप्रेशन। दृष्टिकोणों का यह संयोजन लोगों को उनके अवसाद का सामना करने और पुनर्प्राप्ति की दिशा में काम करने के लिए उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।

अवसाद के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

माइंडफुलनेस के मजबूत बिंदुओं में से एक और मुख्य कारण जिसके इलाज में इसे इतनी ताकत मिल रही है अवसाद एक बार पहली धारणा प्राप्त हो जाने के बाद इसके विकास की संभावना के अलावा इसके प्रयोग में आसानी के कारण होता है स्वायत्त। तार्किक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक विशिष्ट तरीके से माइंडफुलनेस लागू करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आगे, हम अवसाद को दूर करने के एक उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कुछ सबसे बुनियादी और सामान्य चरणों पर चर्चा करने जा रहे हैं:

1. सांस लेने से शुरुआत करें

एक शांत जगह ढूंढें जहां आप पूरी तरह से आरामदायक महसूस करेंगे और बैठेंगे, जितना संभव हो उतना सुखद महसूस करेंगे। अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो सके अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है. सचेतन श्वास सचेतन अभ्यास का मूल है।

2. अपने विचारों का निरीक्षण करें

अपने विचारों को आंकने या उनसे लड़ने के बजाय, उनके सामने रुकें और जिज्ञासा से उनका निरीक्षण करें; उन्हें समझने का प्रयास करें. स्वयं को आंकने या अपनी भावनाओं से किसी विशेष चीज़ की अपेक्षा किए बिना स्वयं को वह महसूस करने दें जो आप महसूस करते हैं। इससे आत्म-आलोचना को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।

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3. दैनिक गतिविधियों में सचेतनता का अभ्यास करें

खाने या चलने जैसी अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में सावधानी बरतें। खाने के हर टुकड़े या अपने हर कदम पर ध्यान दें। यह अभ्यास आपको अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अवसाद के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों से दूरी बनाने में मदद करता है.

4. निर्देशित ध्यान पर विचार करें

अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए अधिक संरचित और लक्षित तरीके से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए ध्यान ऐप्स या ऑनलाइन गाइड जैसे संसाधनों का उपयोग करें। ये उपकरण अवसाद-विशिष्ट अभ्यास भी प्रदान कर सकते हैं।

डिप्रेशन में माइंडफुलनेस के फायदे

अवसाद के प्रबंधन में माइंडफुलनेस के लाभ उल्लेखनीय हैं और इस प्रकार के उपचार को वैधता देने के लिए इसे जाना और ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह अभ्यास न केवल अवसाद के लक्षणों को कम करता है, बल्कि कई अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है। निष्कर्ष निकालने के लिए, हम अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए माइंडफुलनेस के कुछ मुख्य लाभों पर चर्चा करने जा रहे हैं:

1. तनाव में कमी

माइंडफुलनेस लोगों को तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के कौशल विकसित करने में मदद करती है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो अक्सर अवसाद के साथ होने वाली चिंता का अनुभव करते हैं।

2. मूड में सुधार

माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, लोग अपने समग्र मूड में सुधार का अनुभव कर सकते हैं, जो कल्याण की भावना में योगदान देता है।

3. अधिक आत्म-जागरूकता

माइंडफुलनेस आत्म-प्रतिबिंब और नकारात्मक विचार पैटर्न के बारे में जागरूकता को प्रोत्साहित करती है, लोगों को अपनी समस्याओं को अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है।

4. बढ़ी हुई लचीलापन

जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं वे अक्सर भावनात्मक चुनौतियों से निपटने और जीवन की बाधाओं को दूर करने की अधिक क्षमता विकसित करते हैं।

5. चिंतन कम करना

चिंतन करना, या बार-बार नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना, अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। माइंडफुलनेस इस हानिकारक सोच पैटर्न को बाधित करने में मदद कर सकती है।

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