सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय तनाव के खिलाफ दिमागीपन के लिए प्रतिबद्ध हैं

कॉलेज के छात्रों के लिए तनाव एक बहुत बड़ी और विनाशकारी समस्या हो सकती है, जो कई कारणों से बहुत दबाव में हैं। सौभाग्य से, हाल के दशकों में इसका मुकाबला करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण उभरा है: दिमागीपन.

इस लेख में हम दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों का उदाहरण देखेंगे जब इसका उपयोग करने की बात आती है छात्रों में तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस आधारित कार्यक्रम.

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विश्वविद्यालय के छात्रों के सामने "अकादमिक तनाव" क्या हैं?

"अकादमिक" तनावों को दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो इस प्रकार हैं।

आंतरिक तनाव

आत्म-लगाया दबाववह है, जिस ऊंचाई पर प्रत्येक छात्र दक्षता के साथ-साथ उपलब्धि के लिए उनकी अपेक्षाओं के लिए "बार" निर्धारित करता है।

बाहरी तनाव

वातावरण में स्थितियाँ जो तनाव और माँग उत्पन्न करती हैं, जैसे उदाहरण के लिए, परीक्षा, मौखिक प्रस्तुतियाँ, समूहों में अभ्यास, पाठ्यक्रम की सामग्री को आत्मसात करने में कठिनाइयाँ, समय प्रबंधन, की कमी अन्य सहपाठियों के साथ समाजीकरण, अध्ययन के साथ काम को संयोजित करने में सक्षम होने के लिए भुगतान करते हैं…

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तनाव के लाल झंडे क्या हैं?

कुछ लक्षण शरीर में परिलक्षित होते हैं, उनके शारीरिक प्रभाव होते हैं:

तंद्रा, घंटे की नींद की कमी के कारण।
अनिद्रा या सोने में कठिनाई।
थकान, थकान.
सिरदर्द।
पेट दर्द और / या चिड़चिड़ा आंत्र।
ब्रुक्सिज्म (जबड़े में तनाव)।
पीठ दर्द।
मांसपेशियों में सिकुड़न।
तचीकार्डिया या धड़कन।
भूख में वृद्धि या कमी.
बचाव कम होने के कारण बार-बार जुकाम होना।

अन्य लक्षण मनोदशा और संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं को प्रभावित करते हैं:

लगातार बेचैनी
उदासी, निराशा।
कम प्रेरणा
एकाग्रता का अभाव या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
सोचने में कठिनाई (खाली या अवरुद्ध हो जाना)।
सक्रियता
स्मृति समस्याएं, विस्मृति या बार-बार विस्मृति।
चिड़चिड़ापन.
लक्ष्यों या अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर।
बार-बार पीड़ा और/या रोने की इच्छा होना।

इसी तरह, एक तीसरे प्रकार के लक्षण हैं जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं:

चिड़चिड़ापन, दूसरों के साथ बहस करने की प्रवृत्ति।
आइसोलेशन, अकेले रहने की जरूरत.
जागते रहने या सोने के लिए नशीली दवाओं का प्रयोग।
कॉफी और / या तंबाकू की खपत में वृद्धि.
कक्षा छोडना।
पढ़ाई से ज्यादा अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
अनिच्छा, ऊर्जा की कमी या प्रेरणा की कमी के कारण सामान्य अवकाश या खेल गतिविधियाँ करना बंद कर दें।

माइंडफुलनेस छात्रों के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में कैसे मदद करती है?

हाल के वर्षों में माइंडफुलनेस (अंग्रेजी से "माइंडफुलनेस" या "माइंडफुलनेस" के रूप में अनुवादित) एक सिद्ध उपकरण बन गया है तनाव के स्तर को कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययनों से, की भलाई में सुधार करने में बहुत मदद मिली छात्र।

दिमागीपन है जो हो रहा है उस पर जानबूझकर ध्यान देना, जैसा कि हो रहा है, एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में, बिना मूल्य निर्णय जोड़े जो वास्तविकता की हमारी धारणा को बदल देते हैं, बिना भावनाओं को दूर किए, भावनाएं या विचार जो उत्पन्न हो सकते हैं, भले ही वे अप्रिय हों, सभी अपने प्रति और अपने प्रति दयालु दृष्टिकोण में जुड़ जाते हैं बाकी। जीवन का सामना करने के इस विशेष तरीके के असंख्य फायदे हैं, जिन्हें चार क्षेत्रों में संक्षेपित किया जा सकता है:

पढ़ाई में प्रदर्शन: अधिक ध्यान अवधि, एकाग्रता और स्मृति।
मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य: तनाव में कमी और अधिक लचीलापन।
शारीरिक सुख: शरीर के बारे में अधिक जागरूकता और दर्द से कम पीड़ा।
बेहतर पारस्परिक संबंधसहानुभूति और करुणामय दृष्टिकोण को बढ़ाना।

ठीक है, मन और शरीर पर ध्यान के स्तर को बढ़ाकर - एक ऐसा कौशल जिसे माइंडफुलनेस के अभ्यास से प्रशिक्षित किया जाता है - छात्र इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं उनकी सामान्य स्थिति, आत्म-देखभाल उपायों के साथ उनके तनाव को रोकना या विनियमित करना, उनके शैक्षणिक प्रदर्शन और उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने से रोकना।

दिमागीपन अभ्यास मुश्किल या जटिल नहीं है: पर्याप्त होने के कारण ध्यान, एकाग्रता, विश्राम और ध्यान के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है आदत बनाने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करें, ताकि इसके प्रभाव अधिक शक्तिशाली और स्थिर हों मौसम।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण एक विधिवत मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक के साथ व्यापक अनुभव के साथ और व्यक्तिगत रूप से अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध है। ध्यान रखें कि माइंडफुलनेस व्यावहारिक और अनुभवात्मक सीखने की आवश्यकता है, एक योग्य प्रशिक्षक की संगत के साथ प्रत्येक के अनुभव के आधार पर।

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दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय माइंडफुलनेस के लिए प्रतिबद्ध हैं

हाल के वर्षों में, दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों ने छात्रों के प्रदर्शन में सुधार, चिंता कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम लागू किए हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में दुनिया के सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालय (हार्वर्ड, येल, न्यूयॉर्क, स्टैनफोर्ड, बर्कले, कोलंबिया; कैम्ब्रिज, ऑक्सफोर्ड, यूके में लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स और ऑस्ट्रेलिया में मेलबर्न, अन्य) छात्रों के लिए अपने कल्याण कार्यक्रमों में विभिन्न प्रकार के दिमागीपन कार्यक्रमों और कार्यशालाओं को शामिल किया है साल भर। ठोस उदाहरण देने के लिए, आइए देखें कि उनमें से कुछ क्या प्रस्ताव रखते हैं:

हार्वर्ड विश्वविद्यालय

हार्वर्ड विश्वविद्यालय सप्ताह के हर दिन विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में ध्यान सत्र प्रदान करता है, इसका अपना 4-सप्ताह का कार्यक्रम और दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) कार्यक्रम 8 सप्ताह में, दो वार्षिक संस्करणों में, साथ ही अन्य दृश्य-श्रव्य संसाधनों और एक विशेष ब्लॉग में। हार्वर्ड लॉ स्कूल माइंडफुलनेस सोसाइटी छात्र संगठन संसाधन प्रदान करता है और ध्यान समूहों का आयोजन करता है।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम के दौरान दो संस्करणों में एक विशिष्ट 6-सप्ताह के नए पाठ्यक्रम का कार्यक्रम निर्धारित करता है। द्वितीय और तृतीय वर्ष के छात्रों में भी माइंडफुलनेस कार्यशालाएं होती हैं जो उन्हें उनके पाठ्यचर्या पथ में क्रेडिट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, साप्ताहिक ध्यान सत्र भी होते हैं।

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में भी माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक बहुत ही विविध और दैनिक प्रस्ताव है, जो 8 सप्ताह (एमबीएसआर) में तनाव कम करने के पाठ्यक्रम पेश करता है और त्रैमासिक कार्यशालाओं की एक श्रृंखला क्रमशः ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया, परीक्षण चिंता के प्रबंधन पर, आराम और आराम और समय और तारीखों का बेहतर प्रबंधन करने के लिए सचेत निर्णय लेना सीमा

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय ने 2011-12 में अपना पहला माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम पेश किया और तब से, बहुत सकारात्मक परिणाम के साथ, सैकड़ों छात्रों ने एमबीएसआर कार्यक्रमों में भाग लिया है.

साक्ष्य में परिलक्षित लाभ

इन विश्वविद्यालय सेटिंग्स में सभी माइंडफुलनेस कार्यक्रमों का मूल्यांकन स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि वे पुनर्प्राप्ति की क्षमता में वृद्धि करते हैं, छात्रों की आत्म-जागरूकता और ध्यान और एकाग्रता, उनके सीखने के अनुभव को बेहतर बनाने और उनके काम को और अधिक प्रबंधित करने में उनकी मदद करते हैं प्रभावी।

600 से अधिक छात्रों को शामिल करते हुए कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यूके के विश्वविद्यालयों में आठ-सप्ताह के माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम की शुरुआत मानसिक बीमारी को रोकने और छात्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है उच्च शिक्षा के क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य के लिए बढ़ती चिंता के समय में। विश्वविद्यालय मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की मांग में काफी वृद्धि देखी गई है। 2010 और 2015 के बीच इस सेवा का उपयोग करने वाले छात्रों की संख्या में 50% की वृद्धि हुई।

दिसंबर 2017 में द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक बीमारी की व्यापकता निम्न की तुलना में कम है सामान्य जनसंख्या। ये स्तर तब बढ़ जाते हैं जब युवा कॉलेज के दूसरे वर्ष में होते हैं।

इन सब को देखते हुए छात्रों के लिए कल्याणकारी योजनाओं की शुरूआत पर विचार करना उचित होगा ताकि उनका व्यक्तिगत विकास संसाधनों के माध्यम से ठोस व्यक्तिगत तैयारी के साथ अकादमिक प्रशिक्षण के साथ है: दिमागीपन।

लेखक: फेरान गार्सिया डी पलाऊ गार्सिया-फारिया

PSICOTOOLS के दिमागीपन और व्यक्तिगत विकास क्षेत्र के लिए जिम्मेदार। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में एमबीएसआर माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम के मान्यता प्राप्त प्रशिक्षक। एलाइन स्नेल मेथड (अकादमी फॉर माइंडफुल टीचिंग - एएमटी) के बच्चों और किशोरों के लिए सर्टिफाइड माइंडफुलनेस इंस्ट्रक्टर (सर्टिफाइड ट्रेनर)। प्रोफेशनल एसोसिएशन ऑफ माइंडफुलनेस इंस्ट्रक्टर्स के सदस्य - एमबीएसआर। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ माइंडफुलनेस एंड कम्पैशन (AEMIND) के सदस्य। वकीलों के मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की कल्याण समिति के सदस्य।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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गैलांटे जे, ड्यूफोर जी, वेनरे एम, वैगनर ए, स्टोचल, जे, बेंटन, ए, एट अल। विश्वविद्यालय के छात्रों (दिमाइंडफुल स्टूडेंट स्टडी) में तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए एक माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप: एक व्यावहारिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। द लैंसेट पब्लिक हेल्थ, लेख | वॉल्यूम 3, अंक 2, पीई72-ई81, 01 फरवरी, 2018।