तनाव के खिलाफ माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे शुरू करें?

हम एक व्यस्त समाज में रहते हैं, जिसने अपनी लय हासिल कर ली है, जो हमेशा जल्दी में रहता है, जिसे हमेशा कुछ करना होता है। आजकल, "नहीं करना" का अर्थ है उत्पादक न होना, अप टू डेट न होना, समय का लाभ न उठाना, संक्षेप में "नहीं होना"।

यह जीवन शैली जो भावना पैदा करती है वह है लगातार व्यस्त, जुड़े रहना; यह हमें सतर्क रखता है, तनाव प्रतिक्रियाओं से संबंधित एक तंत्र।

हालांकि, यह सच है कि प्रजातियों के अस्तित्व के लिए तनाव आवश्यक हैलेकिन लंबी अवधि में, जब तनाव समय के साथ बना रहता है, तो कोर्टिसोल (एक तनाव से संबंधित हार्मोन) का ऊंचा स्तर स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

इसलिए, तनाव निस्संदेह समाज की महान समस्याओं में से एक है और जीवन में निश्चित समय पर अधिक से अधिक जनसंख्या को प्रभावित करता है। और परिणाम स्पष्ट हैं, अधिक से अधिक लोग अवसाद, चिंता और मनोदैहिक बीमारियों जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं, ये सभी उच्च स्तर के तनाव से जुड़े हैं।

तनाव के खिलाफ एक उपकरण के रूप में दिमागीपन की कुंजी

परंतु… वह क्या है जो तनाव तंत्र की सक्रियता का आधार है? तनाव से निकटता से संबंधित है हमारी मानसिक गतिविधि को पहचानने और प्रबंधित करने की हमारी क्षमता।

हमारा मन निरंतर संवाद में रहता है, चिन्तन करता है, अतीत में जाता है और भविष्य की आशा करता है, योजना बनाता है, आदि। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम यह पहचानना सीखें कि मन में क्या विचार आते हैं, और इन विचारों से कौन सी भावनाएँ जुड़ी हैं।

इस दृष्टिकोण से, माइंडफुलनेस दर्शन काम करता है, जो जागरूक होना सीखने पर आधारित है, हम जो चाहते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना और इस प्रकार अन्य विचारों में लीन हुए बिना एक पूर्ण अनुभव का आनंद लेना।

कुछ वर्षों के लिए सचेतन यह हमारे जीवन में पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने के लिए सीखने के सूत्र के रूप में स्थापित किया गया है। परंतु... यह विचार कहाँ से आता है?

एक प्राचीन परंपरा में नींव

माइंडफुलनेस एंग्लो-सैक्सन मूल का एक शब्द है, और यह "पाली सती" शब्द का अनुवाद करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है जो जागरूकता, ध्यान, स्मृति को दर्शाता है। इस दिमागीपन के साथ संयुक्त है ध्यान तकनीकें जो बौद्ध परंपरा से संबंधित हैं.

हम कह सकते हैं कि माइंडफुलनेस दिमाग का एक गुण है, या वर्तमान क्षण में जागरूक होने की क्षमता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें जीवन को एक नए दृष्टिकोण से महत्व देने के लिए आमंत्रित करता है, यह स्पष्ट रूप से देखने के लिए कि "यहाँ और अभी" में क्या हो रहा है।

जॉन कबाट-ज़िन दिमागीपन की एक परिभाषा प्रदान करता है जो इसे "जानबूझकर वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के बिना, बिना निर्णय के" के रूप में वर्णित करता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास मनोचिकित्सा और नैदानिक ​​मनोविज्ञान के क्षेत्र में बहुत अच्छे परिणाम आ रहे हैं. और यह कम के लिए नहीं है, क्योंकि पहले अभ्यास से लाभ देखा जा सकता है।

अभ्यास कैसे शुरू करें?

माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए हम इसे अनौपचारिक ध्यान के साथ कर सकते हैं और फिर औपचारिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। अनौपचारिक ध्यान वह है जिसे हम तब करते हैं जब हम निश्चित पर पूरा ध्यान दे रहे होते हैं स्वचालित गतिविधियाँ, जो कि हम इसे साकार किए बिना करते हैं या जैसा कि वे कहते हैं "पायलट" स्वचालित "सेट।

वे ऐसी गतिविधियाँ हैं जो सामान्य तौर पर न तो सुखद होती हैं और न ही अप्रिय और जिन्हें हम आदतों में बदल चुके हैं: नहाना, घूमना फिरना, दाँत साफ़ करना, गाड़ी चलाना, पहले दरवाज़ा बंद करना छोड़ना…

दिमागीपन के अनौपचारिक अभ्यास से प्रस्ताव है कि हम एक ऐसी गतिविधि या आदत चुनते हैं जो हम आमतौर पर स्वचालित रूप से करते हैं और इसे पूरी चेतना के साथ करते हैं. औपचारिक अभ्यास या ध्यान करने के लिए, एक उपयुक्त स्थान और समय का होना आवश्यक है, क्योंकि माइंडफुलनेस मन का एक गुण है, लेकिन इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और इसके लिए अभ्यास आवश्यक है रोज।

दिमागीपन में एक प्रशिक्षण प्रस्ताव

उन लोगों के लिए जो दिमागीपन के अभ्यास में शुरू करना चाहते हैं, या पूर्ण अनुभव में गहराई से, in टैप केंद्र, व्यक्तिगत विकास के लिए साथ देने और स्थान बनाने की हमारी प्रतिबद्धता से, हम इन तकनीकों का उपयोग अपने चिकित्सीय कार्य के पूरक के रूप में करते हैं लघु, मध्यम और दीर्घावधि में बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त करना।

इससे ज्यादा और क्या, हम दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यशालाएं प्रदान करते हैं उन सभी लोगों के लिए जो इस अनुशासन के अभ्यास को जानने और गहरा करने में रुचि रखते हैं। जागरूकता के साथ और पूरी तरह से जीवन का आनंद लेना सीखना आपके हाथ में है। आप शामिल हों?

लेखक: इसाबेल रोडेरो लोपेज़, शिक्षाशास्त्र, अंक। पत्ता गोभी। 01678.