7 व्यक्तिगत कौशल जिन्हें आप माइंडफुलनेस के साथ बढ़ा सकते हैं

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस तकनीकों और कौशल का एक समूह है जिसकी उत्पत्ति विपश्यना ध्यान में हुई है, जिसका अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है। हालाँकि, जैसा कि हम देखेंगे, यह बौद्ध धर्म से जुड़ा कोई धार्मिक अनुष्ठान नहीं है हिंदू धर्म, लेकिन इन अभ्यासों को विकासात्मक और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है निजी।

इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे मुख्य व्यक्तिगत कौशल क्या हैं जिन्हें आप माइंडफुलनेस के साथ बढ़ा सकते हैं.

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माइंडफुलनेस किसके लिए है?

माइंडफुलनेस के आवश्यक विचार में शामिल हैं कि व्यक्ति वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है, स्वयं द्वारा खिलाई गई समस्याओं पर ध्यान देना बंद कर देता है बस उनके बारे में एक बेकार (जैसे, चिंतित) और लगातार तरीके से सोचकर। यह दुर्भावनापूर्ण भावनात्मक या विचार पैटर्न का पता लगाने में भी मदद करता है जो आपकी परेशानी या पीड़ा की स्थिति का स्रोत हो सकता है।

इस प्रकार, माइंडफुलनेस का अभ्यस्त अभ्यास हमें स्वीकृति के आधार पर चेतना की एक निश्चित स्थिति के लिए प्रेरित करता है और एक ऐसे दृष्टिकोण को अपनाना जिसमें हमारा और हमारे में क्या होता है, इसका न्याय करने पर ध्यान केंद्रित नहीं है चारों तरफ। इस तंत्र से, यह तब प्रभावी होता है जब यह आता है

भावनात्मक स्व-नियमन और दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए कुछ क्षमताओं को बढ़ाना.

यही कारण है कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में वर्षों से माइंडफुलनेस का उपयोग चिकित्सीय तौर-तरीके के रूप में किया जाता रहा है मनोचिकित्सा, और यहां तक ​​​​कि शिक्षा और कार्य मनोविज्ञान, एक अच्छी तरह से परिभाषित हस्तक्षेप पद्धति के साथ और व्यवस्थित।

व्यक्तिगत कौशल जिन्हें माइंडफुलनेस के साथ विकसित किया जा सकता है

नीचे आपको मुख्य व्यक्तिगत दक्षताओं का सारांश मिलेगा, जिन्हें माइंडफुलनेस के निरंतर अभ्यस्त अभ्यास के लिए धन्यवाद बढ़ाया जा सकता है।

1. चिंता कम करें

दिमागीपन व्यक्ति पर लाए जाने वाले सबसे उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभावों में से एक है लगभग किसी भी समय तनाव और चिंता के स्तर को कम करने की क्षमता विकसित करना.

माइंडफुलनेस के अभ्यास से प्राप्त विश्राम और संतुलन की स्थिति के लिए धन्यवाद, कोई भी इसे कम कर सकता है और रोक सकता है चिंता बताती है कि दिन के कुछ निश्चित समय पर आपको प्रभावित कर सकता है, खासकर जब ये अत्यधिक उच्च स्तर पर होते हैं तीव्र।

यह क्षमता विभिन्न प्रकार की स्थितियों पर सफलतापूर्वक काबू पाने में सहायक होती है, जैसे कि काम पर तनावपूर्ण एपिसोड, परिवार या साथी संघर्ष और तनाव के लगातार मामले भी cases आदतन।

2. ध्यान

ध्यान केंद्रित करना और एकाग्रता है माइंडफुलनेस के साथ सीखे गए आवश्यक कौशलों में से एक, और यह एक ऐसा कौशल है जो किसी भी दैनिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और किसी भी प्रकार के जुनूनी या दखल देने वाले विचारों को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

ज्यादातर लोग आमतौर पर उन जुनूनी विचारों को खत्म करने या अवरुद्ध करने का प्रयास करते हैं जो चिंता और पीड़ा उत्पन्न करते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ माइंडफुलनेस हम अपनी चेतना को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करके उन पर ध्यान देना बंद कर सकते हैं जो हमें हमारे साथ क्या होता है इसका समाधान देने की अनुमति देता है।

3. भावात्मक बुद्धि

भावनात्मक बुद्धिमत्ता सबसे आवश्यक व्यक्तिगत कौशलों में से एक है हर समय हमारी भावनात्मक या भावात्मक समस्याओं को पहचानें और अपने आसपास के लोगों के प्रति सहानुभूति के साथ समाज में सक्षम रूप से कार्य करने के लिए भी।

और, आत्म-अवलोकन में एक अभ्यास के रूप में, दिमागीपन हमें उच्च स्तर की सटीकता के साथ हमारी भावनाओं और भावनाओं से अवगत होने की अनुमति देती है।

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4. मानसिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि नियमित रूप से लागू माइंडफुलनेस एक कारगर तरीका है मस्तिष्क को आकार में रखें और कुछ मनोरोगों से उसकी रक्षा करें.

इसके अलावा, यह अभ्यास मानसिक चपलता को भी बढ़ावा देता है, सबसे कुशल संगठनात्मक क्षमता ability दिन के दौरान लंबित कार्य और दिन-प्रतिदिन में एक रचनात्मक दृष्टिकोण, लक्ष्य-उन्मुख ठोस।

5. नींद का सुलह

हालाँकि यह माइंडफुलनेस का एक अल्पज्ञात लाभ है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह अनिद्रा और नींद न आने की समस्याओं से लड़ने में मदद करता है जिससे हमारे देश में इतने सारे लोग पीड़ित हैं।

यह विश्राम की सामान्य स्थिति के कारण है कि जो लोग आदतन माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं वे प्राप्त करते हैं, साथ में सामान्य सक्रियता में कमी और मनोवैज्ञानिक अफवाह की रोकथाम।

6. रचनात्मकता

पहले बताए गए सभी लाभ जो माइंडफुलनेस प्रदान करता है, रचनात्मकता को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि व्यक्ति के मन में संतुलन और विश्राम की स्थिति हमेशा रचनात्मक कार्यों में अनुकूल होती है.

सच्चाई यह है कि रचनात्मक विचार लगभग हमेशा तब सामने आते हैं जब कोई व्यक्ति शांत होता है, बिना परेशान या नकारात्मक विचारों के जो उनका ध्यान आकर्षित करता है।

7. रिश्तों

अपने बारे में बेहतर महसूस करना अनिवार्य रूप से होता है अपने आसपास के लोगों के साथ बेहतर संबंध विकसित करें, बेहतर सहानुभूति और अधिक संचार कौशल प्राप्त करने के अलावा।

इसके अलावा, बहुत से लोग अनुभव करते हैं कि माइंडफुलनेस की बदौलत वे अपने आवर्ती संघर्षों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं able जोड़े या परिवार के सदस्य और वे सामान्य चर्चाएँ करते थे जो संघर्ष से बातचीत के संदर्भ में जाती थीं समझौते

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