आराम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें? 5 प्रमुख विचार

तनाव हमारे शरीर की सभी प्रकार के सांसारिक कार्यों के लिए एक प्राकृतिक और अनुकूली प्रतिक्रिया है जिसमें हमें उनका सामना करने के लिए स्मार्ट होने की आवश्यकता होती है। पारिवारिक, काम और सामाजिक दोनों तरह की रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम होने के लिए थोड़ा तनाव आदर्श है।

हालांकि, यह कोई रहस्य नहीं है कि निरंतर तनाव हमें परेशानी का कारण बनता है, मानसिक विकारों को आकर्षित करता है और हमारे लिए पूर्ण जीवन जीना मुश्किल बना देता है। यदि यह एक उच्च तनाव है लेकिन अपने आप में प्रबंधनीय है, तो दिमागीपन ध्यान इसके लिए हमारी मदद कर सकता है।

परंतु, आराम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें? यहां हम इस प्रश्न के बारे में थोड़ी बात करेंगे और हम दिमागीपन के माध्यम से खुद को तनाव मुक्त करने के लिए पांच मौलिक सांसारिक क्रियाओं को देखेंगे।

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आराम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने का तरीका जानने की कुंजी

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां रहने और समृद्ध होने के लिए हमें लगातार यहां से वहां जाना पड़ता है। दिन-प्रतिदिन की हलचल और मीडिया की बमबारी के साथ-साथ सभी प्रकार के संदेशों में जो हमें सफल होने का विश्वास दिलाते हैं जीवन में आपको चौबीसों घंटे व्यस्त रहना पड़ता है, जीवन को हर समय तनावपूर्ण बना देता है, यही हमारी आधुनिक सदी की "जीवन" शैली है XXI.

लेकिन वास्तव में जो जी नहीं रहा है, वह बुरी तरह जी रहा है। काम, परिवार या वर्तमान दुनिया की स्थिति से थोड़ा तनाव होना शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो हमें इसके लिए तैयार करती है उन मुद्दों से निपटना जहां हमें आगे बढ़ने और उन पर काबू पाने के लिए व्यापक रूप से जागना पड़ता है, अगर यह हमारे पास है हाथ। इसके बजाय, उन समस्याओं के लिए निरंतर और व्यर्थ तनाव में रहना जिन्हें हम या तो हल नहीं कर सकते हैं या जो जीवन का हिस्सा हैं हमें मानसिक और शारीरिक स्तर पर परेशानी ला सकता है.

तनाव के कारण और इसे बनाए रखने वाले कई हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ ऐसा भी हो सकता है खुद के लिए समय नहीं छोड़ने के तथ्य के रूप में सरल और प्रतीत होता है कि साधारण है, नहीं आराम करें। ठीक उसी तरह जैसे कि एक टोंड बॉडी के लिए हमें व्यायाम करना पड़ता है या परीक्षा पास करनी होती है, हमें पढ़ाई करनी होती है, जीने के लिए नहीं। जोर देकर कहा कि हमें काम पर उतरना होगा, और इसके लिए हमारे पास सबसे अच्छा तरीका है कि हम विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जिसमें शामिल हैं दिमागीपन।

माइंडफुलनेस सालों से प्रचलन में है. माइंडफुलनेस भी कहा जाता है, यह ध्यान का एक रूप है जो पूर्वी बौद्ध शिक्षाओं को पश्चिमी वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ विश्राम तकनीकों और भावनात्मक कल्याण पर एकीकृत करता है। यह तकनीक एशियाई महाद्वीप के धर्मों के अधिक रहस्यमय और विदेशी प्रकृति के मनोविज्ञान के वैज्ञानिक पहलुओं के संयोजन से उत्पन्न होती है। विज्ञान की दक्षता और नए युग की शांति हमें सुकून देती है।

इस तकनीक के पीछे का विचार सरल है। यह मानता है कि हमारा दिमाग निरंतर विचार उत्पन्न करने के लिए स्वचालित रूप से और प्रतिबिंबित किए बिना एक मशीन है, जिस समाज में हम रहते हैं उसमें विभिन्न माध्यमों से उत्तेजनाओं की निरंतर बमबारी के कारण वृद्धि हुई है और ट्रैक। बाहर के बारे में इतना जागरूक होने के कारण, जो हमें अभिभूत करता है और हमें तनाव देता है, हम खुद को भूल जाते हैं और एक पल के लिए रुक जाते हैं, मशीन को एक पल के लिए भी आराम देते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारी मानसिक प्रक्रियाओं से अवगत होकर तनाव को कम करता है, हमें अपने ट्रैक में उन विचारों को रोकने में मदद करता है जो हमें अच्छा नहीं करते हैं और अगर वे जुनून बन जाते हैं, तो चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकारों को आकर्षित कर सकते हैं। इसके कई अन्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं, जिनमें से हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाना है ग्रे मैटर बढ़ाने, काम करने की याददाश्त में सुधार, मौखिक तर्क और यहां तक ​​कि बढ़ावा देने के साधन रचनात्मकता।

माइंडफुलनेस एंड रिलैक्सेशन: ए प्रैक्टिकल गाइड

माइंडफुलनेस के कुछ लाभों का उल्लेख करने से यह स्पष्ट हो जाता है कि यह हमारे भावनात्मक, शारीरिक और यहां तक ​​कि सामाजिक स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक अनुशंसित उपकरण है। हालांकि, आराम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें? वे बहुत सी छोटी दैनिक क्रियाएं हैं जिनमें हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन लघु और दीर्घावधि में लाभ लाएंगे, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिर रहें और बीच में समर्पित करें दिन में ५ और १५ मिनट क्योंकि इसके प्रभाव संचयी होते हैं, जिससे तनाव अधिक से अधिक आसान हो जाता है संभालना।

1. श्वास महत्वपूर्ण है

सभी विश्राम तकनीकों में मंत्र यह जानना है कि हम कैसे सांस लेते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सांस लेना महत्वपूर्ण है, जिससे हमें ऑक्सीजन मिलती है। यद्यपि हम लगातार सांस लेते हैं, हम इसे सचेत रूप से कभी नहीं करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि यह विश्राम सहित कई लाभ लाता है।

जरा देखिए कि हम एक मिनट के लिए किस तरह से सांस लेते हैं। हमें केवल अपने शरीर के साथ संबंध खोजने के लिए उस समय की आवश्यकता है, हमारे पर्यावरण से किसी भी उत्तेजना को अनदेखा करें और हम जो गतिविधि कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

एक साधारण साँस लेने का व्यायाम निम्नलिखित होगा: नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे पेट में प्रवेश करती है और कैसे पहुंचती है. एक बार जब फेफड़े भर जाते हैं, तो हम हवा को मुंह से धीरे-धीरे छोड़ने के लिए लगभग 8 सेकंड के लिए रुकते हैं।

आसान है ना? आइए हम इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक समझें उतनी बार दोहराएं, हर समय हवा के प्रवेश द्वार और निकास और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूक रहें जो हमें लाता है।

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2. किसी वस्तु पर ध्यान दें

दोनों ओरिएंटल मेडिटेशन जिस पर माइंडफुलनेस आधारित है और इस टूल का उद्देश्य हमारे दिमाग को खाली छोड़ना है ताकि यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। सिद्धांत रूप में, यह आदर्श है, जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से बहुत कठिन है यदि हमारे पास करने के लिए कोई कार्य नहीं है, जैसे कि घर की सफाई करना, चलना या व्यायाम करना।

सौभाग्य से, ऐसे अन्य विकल्प हैं जो विचारों के निरंतर धागे को रोकने और हमें एक देने के लिए दोनों की सेवा करते हैं हमारे कमरे में या उस स्थान पर जहां हम हैं, किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करके थोड़ा सा शांत और शांति हमे पता करने दें। आइए आकार, रंग, स्थिति पर ध्यान दें, जहां इसे खरीदा गया था और उस वस्तु से पूरी तरह और विशेष रूप से संबंधित अन्य पहलुओं पर ध्यान दें।.

उदाहरण के लिए, आइए कल्पना करें कि हमारे बगीचे में एक फिकस का पौधा है। आइए देखें कि पत्ते कैसे हैं, पृथ्वी का रंग, किस प्रकार का बर्तन जिसमें यह पाया जाता है... उन सभी पहलुओं को देखते हैं, चाहे वे कितने भी साधारण और सरल हों। ऐसा लगता है, वे हमें शांति और शांति देंगे, नकारात्मक विचारों का एक विकर्षक जो हमारी चेतना में कम से कम प्रकट होता है कि हमारे पास कुछ भी नहीं है जिसके साथ इस पर कब्जा करो।

3. भावनाओं को पहचानें

यह अभ्यास सीधे पिछले एक से संबंधित है, हालांकि इसके ठीक विपरीत कर रहा है। यदि उस स्थिति में हम एक ऐसी वस्तु की तलाश कर रहे थे जिस पर हमारा ध्यान केंद्रित हो ताकि नकारात्मक विचारों को प्रकट होने से रोका जा सके, तो इस अभ्यास में हम ठीक इसके विपरीत करेंगे: हम उन्हें ढूंढेंगे।

हां, यह उल्टा लगता है, लेकिन इसका एक कारण है।. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और उन्हें प्रबंधित करना सीखने का एकमात्र तरीका है, उन्हें उस तनाव को पैदा करने से रोकना जिससे वे जुड़े हुए हैं, उन्हें प्रभावी ढंग से ध्यान में रखना है। मानसिक आघात चिकित्सा करें।

आइए एक ऐसा समय खोजें जब हम बिना किसी व्याकुलता के अकेले रह सकें। आइए दिमाग को खाली छोड़ने की कोशिश करें। मुश्किल है ना? हमारे दिमाग में हर तरह के विचार आते हैं और उनसे जुड़ी भावनाएं। आइए उन्हें पहचानें और उन्हें कागज पर लिखें, आइए जानें कि वे क्या हैं, क्या विचार हैं और वे कौन सी यादें जगाते हैं।

लोग भावनाओं का एक विस्तृत भंडार जीते हैं जो हमारे दिन-प्रतिदिन बोझ बन जाते हैं यदि वे बहुत नकारात्मक हैं और तनाव का उत्पाद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें प्रबंधित नहीं किया जा सकता है या हटाना। मामले में उन्हें कम या निपटाया जा सकता है, हमें उन्हें ध्यान में रखना होगा, उनका नाम लेना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा और समाधान खोजना होगा.

दिमागीपन वर्तमान में जी रहा है, अतीत के बारे में सोचने और भविष्य के बारे में चिंता करने के ठीक विपरीत, बिना हालाँकि, हम वर्तमान में नहीं रह पाएंगे यदि ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें हल किया जा सकता है लेकिन हमारे पास अभी भी सूची में है लंबित।

यदि वे समस्याएं हैं जिन्हें हल नहीं किया जा सकता है और जो अतीत का हिस्सा हैं, तो हमारे दिमाग में खरपतवार की तरह बार-बार आने वाले विचार आते हैं, आइए उनकी आदत डालें। यदि कोई समाधान संभव नहीं है, तो परेशान क्यों? चिंता हमें कुछ हल करने के लिए प्रेरित करेगी, लेकिन अगर उसमें कुछ नहीं है तो वह चिंता अनुकूली या कार्यात्मक नहीं है।

4. शरीर के प्रति जागरूक बनें

भावनाओं को चेतन में छिपाया जा सकता है लेकिन शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से भौतिक रूप से प्रकट होती है, कुछ अप्रिय और असुविधाजनक। मन और शरीर संबंधित हैं और यदि एक बीमार है, तो दूसरा भी है।

मानसिक विकारों के चरम पर पहुंचने से पहले, हमारा शरीर हमें पहले ही चेतावनी देता है कि तनाव जो हम पीड़ित हैं वह हानिकारक है, जिससे पीठ दर्द, कंपकंपी, पेट में दर्द, झुनझुनी, टिक्स ...

कम से कम हम उपरोक्त विश्राम अभ्यासों में से कोई भी व्यायाम करें, विशेष रूप से श्वास का, हम देखेंगे कि इन अप्रिय संवेदनाओं को कैसे कम किया जाता है. यदि ऐसा है, तो इसका अर्थ यह होगा कि हमारा शरीर इतना तनावग्रस्त था कि वह मनोदैहिक होने लगा है और ये संवेदनाएँ वास्तव में तनाव का परिणाम थीं।

यदि वे शांत और ध्यान करते हुए भी विदा करना शुरू नहीं करते हैं, तो यह क्या हो सकता है, इसके बारे में डॉक्टर से परामर्श करना उचित होगा। साथ ही, हमें यह भी समझना चाहिए कि जब तक हम मनोवैज्ञानिक और अन्य लोगों के पास जाते हैं तब तक हमारा मन और शरीर स्वस्थ रहेगा healthy स्वास्थ्य पेशेवर, लेकिन समस्याओं से खुद को बचाने के लिए माइंडफुलनेस एक अच्छी रणनीति हो सकती है जैविक।

5. रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें

अंत में, हम कुछ दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर चर्चा करने जा रहे हैं जिसमें हम माइंडफुलनेस लागू कर सकते हैं और इससे हमें आराम करने में मदद मिलेगी। मूल रूप से कोई भी दैनिक कार्य जिसमें बहुत अधिक सोचना आवश्यक नहीं है, हमें माइंडफुलनेस को अभ्यास में लाने में मदद करता है, जो कि हम जो कार्य कर रहे हैं और उससे जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूक होने के अलावा और कुछ नहीं है।

उदाहरण के लिए, बर्तन साफ ​​​​करने के बजाय इसे करने के लिए एक और काम या यहां तक ​​​​कि कुछ भारी देखने के बजाय, आइए इस पल का आनंद लेने का प्रयास करें। आइए हम अपने हाथों के बीच पानी, स्पंज के स्पर्श, व्यंजनों की स्वादिष्टता, बेलनाकार पूर्णता को महसूस करें चश्मे की, साबुन की महक और कोई भी अनुभूति जो हमारे जीवन का इतना सांसारिक दृश्य दे सकती है।

हम इसे व्यक्तिगत दिनचर्या में भी लागू कर सकते हैं, जैसे कि हमारी सुंदरता और स्वच्छता अनुष्ठान। जब हम स्नान करते हैं, तो हम तापमान में बदलाव, शैम्पू और बॉडी वाश की गंध, फर्श पर गिरने वाली पानी की बूंदों के शोर को देखते हैं। फिर, जब हम सूखते हैं और अपने बालों में कंघी करने जाते हैं, तो हम देखते हैं कि कैसे कंघी बालों की दिशा बदल देती है और खोपड़ी की मालिश करती है।

वे सभी दैनिक क्रियाएं हैं लेकिन हमारे पास इतना स्वचालित क्या है कि कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम उन्हें भी नहीं कर रहे हैं। आइए उन्हें महसूस करने के लिए, उनका स्वाद लेने के लिए, उन्हें जीने के लिए एक मिनट का समय दें। यह सच है कि स्नान करने या बर्तन धोने से वह सारा तनाव दूर नहीं होने वाला है जो हम एक सामान्य दिन में महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से इसे कम करेगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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