माइंडफुल ईटिंग: यह क्या है और यह वजन को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास है सचेतन खिलाने के दौरान।

इसलिए इसमें सचेत आहार बनाने से पहले माइंडफुलनेस लागू करना शामिल हैप्रत्येक भोजन या पेय के दौरान और बाद में। भोजन के सेवन के अनुभव का आनंद लेते हुए, अपना १००% ध्यान उन शारीरिक संवेदनाओं पर समर्पित करते हैं जो स्वाद पैदा करती हैं, बनावट, प्रत्येक भोजन की महक, और उस सचेत आनंद और स्वाद से उत्पन्न भावनाओं, विचारों और व्यवहारों का पूरी तरह से आनंद लेना।

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माइंडफुल ईटिंग की कुंजी

हालांकि यह कुछ "सरल" है, अधिकांश लोग एक बेकार भोजन खाते हैं, उदाहरण के लिए कम खाने में विशेषता है समय सीमा और इसलिए जल्दी में, प्राथमिकता से भोजन करना और उन कार्यों के बारे में विचार करना जो लंबित हैं या चिंताओं का समाधान, और मनोरंजन के साथ-साथ भोजन जैसे टीवी देखना या मोबाइल का आनंद लिए बिना मोबाइल के बारे में जागरूक रहना खाना।

इससे ज्यादा और क्या, जिस समाज में हम रहते हैं वहां भोजन के साथ संबंधों के खराब पैटर्न को सीखना आसान है"भावनात्मक भोजन" स्थापित करना आम बात है जिसमें एक वास्तविक शारीरिक भूख शांत नहीं होती है, लेकिन एक भावना जैसे ऊब, चिंता, अकेलापन, उदासी, आदि।

जब दुर्भावनापूर्ण खाने के व्यवहार "शांत" स्थितियों में स्थापित हो जाते हैं जो हमें बुरा महसूस कराते हैं (चिंता, नकारात्मक भावनाएं, तनाव, आदि ...), हम आहार का प्राकृतिक सुदृढीकरण प्राप्त करते हैं (भोजन एक सुदृढीकरण है प्राकृतिक)। भोजन करने से हमें अल्पावधि में वह भावनात्मक कल्याण प्राप्त होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है; शायद की सक्रियता को प्रभावित करता है पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम जो पाचन में सक्रिय होता है (विश्राम उत्पन्न करता है) और पिछली सहानुभूति प्रणाली (सक्रियण, तनाव और चिंता) को निष्क्रिय कर देता है।

नतीजतन, जब हम खाते समय बेहतर महसूस करते हैं, तो हम व्यवहार के इस पैटर्न को और अधिक अवसरों पर दोहराते हुए सुदृढ़ करते हैं। हालांकि, लंबी अवधि में परिणाम नकारात्मक होते हैं, क्योंकि स्वस्थ खाने की आदतें नहीं होने से अधिक वजन होने और हृदय रोगों से जुड़े होने की संभावना अधिक होगी.

दशकों से, वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सर्वोत्कृष्ट समाधान आहार रहा है। हालांकि, आहार जो पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं, अगर आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो खाने के पैटर्न की पर्याप्त स्थापना प्राप्त नहीं करने पर चिंता में वृद्धि हो सकती है।

सबसे अच्छा विकल्प है शक्ति शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए खाने का एक संघ स्थापित करना और अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ खाने के व्यवहार को अलग करना (चिंता की तरह)।

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माइंडफुल ईटिंग गाइडलाइंस

Psicoalmeria में हम भोजन के साथ एक पर्याप्त संबंध पैटर्न स्थापित करने के लिए दिशानिर्देशों की अनुशंसा करते हैं; वे आपकी सेवा करेंगे चाहे आप आहार पर हों या यदि आप केवल स्वस्थ आदतें प्राप्त करना चाहते हैं.

1. भोजन को पर्याप्त मात्रा में तैयार करें

ध्यान रहे कि हमेशा हमने जो शुरू किया था उसे पूरा करने की प्रवृत्ति है और शायद यदि आप पानी में गिर जाते हैं तो आप "प्लेट को साफ" छोड़ना चाहेंगे भले ही आप पहले से ही भरा हुआ महसूस कर रहे हों।

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2. बैठकर खाओ, खड़े नहीं

यदि संभव हो तो एक आरामदायक और व्याकुलता मुक्त जगह में।

3. आपको बस इतना करना है कि "शुरुआती दिमाग" के साथ भोजन का आनंद लें।

यानी, जैसे कि आप पहली बार उस भोजन को खा रहे हों और सभी संवेदनाओं और भावनाओं के लिए खुलेपन के साथ. आपका सारा ध्यान और इरादा खाने पर रहेगा।

4. ऑडियो सामग्री पर झुकें

भोजन का आनंद लेना शुरू करने से पहले, Psicoalmeria के ध्यान से खाने वाले ऑडियो का उपयोग करें; आप अपना ध्यान बेहतर ढंग से केंद्रित कर पाएंगे और पल का आनंद उठा पाएंगे। इसके अलावा, ऑडियो को पहले काटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बाद में एक उपयुक्त लय में खाने और चिंता + भोजन को अलग करने में सक्षम है।

6. वर्तमान क्षण का आनंद लें

आनंद लेना सुखद भावनाएं, भावनाएं और विचार जो उस भोजन को उद्घाटित करता है।

माइंडफुल ईटिंग के फायदे

कम मात्रा में खाने के फायदों में से निम्नलिखित हैं:.

• आप स्वाद का आनंद ले सकेंगे और प्रत्येक भोजन में तृप्त महसूस कर सकेंगे।
• आप भोजन को अप्रिय भावनाओं से अलग कर देंगे, स्वाभाविक रूप से और शारीरिक रूप से खाएंगे।
• आप समय के साथ अपने वजन के नियमन का निर्माण करते हुए, आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में खाएंगे।
• अगर आप संतुलित आहार के साथ-साथ खान-पान का ध्यान रखेंगे तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। इसके अलावा, आप कम कर देंगे चिंता, निराशा और दोषी इसका अनुभव तब होता है जब परिणाम अल्पावधि में नहीं आते हैं।

क्या आप मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश में हैं?

यदि आपने लंबे समय से अपने आहार या वजन घटाने के नियमन योजनाओं में परिणाम प्राप्त नहीं किया है, तो निश्चित रूप से आपको अपनी स्थिति के अनुकूल दिशानिर्देशों की आवश्यकता है।

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