माइंडफुलनेस का वैज्ञानिक प्रमाण: यह हमें क्यों और कैसे लाभ पहुंचाता है

माइंडफुलनेस, या फुल अटेंशन, उन अवधारणाओं में से एक है, जिन्होंने ध्यान की दुनिया में अधिक लोकप्रियता हासिल की है। लेकिन यह न केवल उस संदर्भ में ज्ञात हो गया है, बल्कि आज यह मनोवैज्ञानिकों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली प्रथा है, या तो भावनात्मक प्रबंधन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शैक्षिक केंद्रों या कंपनियों के लिए मनोचिकित्सा सत्र या कार्यशालाएं पेशेवर आदि

दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस केवल ध्यान नहीं है जैसा कि हम आमतौर पर इसे समझते हैं; यह विभिन्न प्रकार के अनुप्रयोगों के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य उपकरण भी है, क्योंकि यह विभिन्न स्तरों पर वस्तुनिष्ठ लाभ प्रदान करता है। इसलिए, इस लेख में हम बात करेंगे माइंडफुलनेस की उपयोगिता के बारे में मौजूद सबूत.

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माइंडफुलनेस का अभ्यास क्या है?

"माइंडफुलनेस" शब्द को दो अलग-अलग (हालांकि पूरक) तरीकों से समझा जा सकता है। एक ओर, यह ध्यान केंद्रित करने के प्रबंधन पर आधारित चेतना की एक निश्चित अवस्था है, जो वर्तमान के अनुभवों की ओर निर्देशित होती है। दूसरी ओर, यह की एक श्रृंखला है चेतना की उस अवस्था को प्राप्त करने के लिए व्यायाम और तकनीक

, और यह कि वे मनोवैज्ञानिकों द्वारा रोगियों और ग्राहकों की सहायता करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रक्रियाएँ हैं (हालाँकि उन्हें स्वयं पर लागू करना भी सीखा जा सकता है)।

और माइंडफुलनेस द्वारा पसंद की जाने वाली इस ध्यान की स्थिति में वास्तव में क्या शामिल है? जैसा कि हमने अनुमान लगाया है, इसके होने का कारण "यहाँ और अभी में होना" वाक्यांश के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है, जिसमें यह सब शामिल है। जो व्यक्ति माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है वह इस समय अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए रणनीतियों की एक श्रृंखला अपनाता है वर्तमान में, इसे जज किए बिना या नैतिक रूप से इसका मूल्यांकन किए बिना, स्वीकृति के दृष्टिकोण से और क्या के सरल अवलोकन से क्या चल रहा है।

यह आपके दिमाग को खाली रखने या कुछ भी न सोचने की कोशिश करने के बारे में नहीं है (कुछ ऐसा जो हम कभी भी हासिल नहीं करेंगे, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें), लेकिन संवेदनाओं, उत्तेजनाओं और विचारों को देखने के लिए, उन पर चिंतन करें, और देखें कि जैसे वे हमारे पास आए थे, वैसे ही वे कैसे जाते हैं, उन मानसिक सामग्री को पकड़ने की कोशिश किए बिना या संवेदी।

इस प्रकार, ध्यान हमें अग्रिम चिंता और मनोवैज्ञानिक अफवाह के दुष्चक्र को तोड़ने की अनुमति देता है, बनाने, इसलिए बोलने के लिए, हमारी चेतना की स्थिति "खरोंच से शुरू होती है", हमारे विश्लेषण करके चीजों को देखने का एक नया तरीका निर्देशित करती है वर्तमान स्थिति और कुछ जुनूनी विचारों और मानसिक मार्गों को खींचे बिना, जिन्हें हम इसे महसूस किए बिना बार-बार यात्रा करते हैं और हमें रोकते हैं प्रगति।

इस प्रकार, हालांकि व्यवहार में माइंडफुलनेस का अनुभव शांत और कल्याण से जुड़ा है, माइंडफुलनेस अभ्यास को माइंडफुलनेस तकनीक के दायरे में एक संसाधन के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। विश्राम। पूर्ण ध्यान में रहने का तथ्य हमें आराम देता है, हाँ, लेकिन यह इस प्रकार की गतिविधि के परिणामों में से एक है, इसका मुख्य उद्देश्य नहीं है।

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ध्यान के लिए क्या है?

जैसा कि हमने कहा, माइंडफुलनेस केवल ध्यान नहीं है, न ही यह कुछ ऐसा है जिसका मुख्य उद्देश्य पल में "हमें अच्छा महसूस कराना" या हमें शांत करना है। इसके चिकित्सीय प्रभाव उससे कहीं अधिक गहरे हैं, और वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने में इसकी बहुमुखी प्रतिभा के बारे में पहले से ही वैज्ञानिक प्रमाण हैं। आइए देखें कि इसके सबसे महत्वपूर्ण लाभ क्या हैं।

1. चिंता और तनाव से लड़ने में मदद करता है

माइंडफुलनेस का मतलब केवल यह नहीं है कि कुछ ही मिनटों में हम तनाव और चिंता के स्तर को कम कर देते हैं. इसके अलावा, चूंकि यह हमें एक मानसिक "रीसेट" से गुजरता है, यह हमें पीड़ा को पंगु बनाए बिना हमारी समस्याओं का सामना करने की अनुमति देता है, ताकि हर चिंता के पीछे की समस्याओं को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में अधिक समाधान दिमाग में आते हैं, क्योंकि हम इस बारे में सोचने से बचने की कोशिश नहीं करते हैं वह।

के अलावा, यह अधिक प्रभाव के साथ दिमागीपन के लाभों में से एक है, चूंकि व्यसनों का दुष्क्रियात्मक प्रबंधन व्यसनों जैसे कई मनोवैज्ञानिक विकारों के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

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2. यह दर्द से निपटने में बहुत मददगार होता है।

दिमागीपन का उपयोग पुराने दर्द के उपचार में भी किया जाता है, क्योंकि इस वर्ग के प्रभाव से उत्पन्न असुविधा का एक अच्छा हिस्सा मूल रूप से मनोवैज्ञानिक है। और यह इस बात से संबंधित है कि हम अपने ध्यान को कैसे प्रबंधित करते हैं।

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3. डिप्रेशन में होने वाले रिलैप्स को रोकने में मदद करता है

जो लोग अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, वे अवसादग्रस्तता के एपिसोड में वापस आने से बचने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। यह उस सहजता के लिए संभव है जिसके साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अभ्यस्त होने के बाद हम कर सकते हैं हमारे प्रयासों और ध्यान को उस पर निवेश करें जो हमें प्रेरित करता है या हमें जीवन में आशा देता है.

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4. निराशा को प्रबंधित करने और तर्कों से बचने के लिए उपयोगी स्वीकृति की स्थिति उत्पन्न करता है

दिमागीपन सुविधा देता है कि हम "होना चाहिए" से भ्रमित न हों और हम "है" पर ध्यान केंद्रित करें, कुछ ऐसा जो हमें हमारे नियंत्रण से बाहर के लिए पीड़ित न होने में मदद करता है।

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