माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब

माइंडफुलनेस को जीवन का एक दर्शन माना जा सकता है जिसमें ध्यान का अभ्यास शामिल है. विभिन्न विश्राम तकनीकों के साथ, इसका उदय हाल ही में हुआ है। हालांकि बहुत से लोग कहते हैं कि वे मेडिटेशन करते हैं, यह कभी-कभी एक गलत धारणा है, इसलिए माइंडफुलनेस के बारे में बात करने से पहले हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि मेडिटेशन क्या है।

ध्यान यह एक बौद्धिक गतिविधि है जो किसी विचार या भावना (खुशी, शांति, सद्भाव), एक वस्तु (एक पत्थर), एकाग्रता उचित, या धारणा के कुछ तत्व (दिल की धड़कन, श्वास, गर्मी) शारीरिक…). यह अवस्था वर्तमान क्षण में निर्मित होती है और इसका उद्देश्य मन को हानिकारक विचारों से मुक्त करना है।

चूँकि माइंडफुलनेस का हमारे ध्यान केंद्रित करने के तरीके से बहुत कुछ लेना-देना है, इसे भी कहा जाता है पूरा ध्यान.

माइंडफुलनेस: पारंपरिक ध्यान से शुरू

निश्चित रूप से, माइंडफुलनेस के अलावा एक भी है धार्मिक ध्यान और दूसरे का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार लाना है, दोनों शारीरिक और, अधिक सारगर्भित शब्दों में, मनोवैज्ञानिक। इसके मूल सिद्धांत बहुत समान हैं, ध्यान की उत्पत्ति के बाद से, आज मौजूद सभी शाखाओं के साथ, बौद्ध धर्म जैसे पूर्वी धर्मों में विकसित हुए हैं।

हालाँकि, हम पारंपरिक ध्यान अवधारणा के लिए एक व्यावहारिक मोड़ के रूप में माइंडुलनेस को समझ सकते हैं। अर्थात् दिमागीपन अनुसंधान और अभ्यास प्रस्तावों का उद्देश्य लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है बहुत ठोस शब्दों में, और वे किसी विशेष धर्म या जीवन दर्शन से जुड़े नहीं हैं। इसलिए, दिमागीपन का अभ्यास विशिष्ट धार्मिक विश्वासों और जीवन के दर्शन से असंबंधित है; यह केवल एक अभ्यास है जो लोगों के जीवन की गुणवत्ता में स्पष्ट रूप से सुधार करने के लिए एक उपकरण बन सकता है।

दिमागीपन के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है यह विश्वास करना कि इससे कुछ पहलुओं में जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, लेकिन यह द्वैतवाद, आत्माओं, देवताओं, या जीवन के बाद जीवन से संबंधित विचारों में विश्वास नहीं करता है। मौत। इसीलिए माइंडफुलनेस शब्द का प्रयोग अक्सर विज्ञान के सिद्धांतों पर आधारित एक प्रकार के ध्यान के बारे में बात करने के लिए किया जाता है। ध्यान का एक व्यवस्थित और "गैर-सांप्रदायिक" संस्करण, वैज्ञानिक खोजों से आकार लेने और ठोस और "सांसारिक" लक्ष्यों की ओर उन्मुख होने में सक्षम।

यह केवल इसलिए महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि यह माइंडफुलनेस को धर्म से अलग करता है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि यह इसे एक ऐसे उपकरण में बदल देता है जिसके अनुप्रयोग तौर-तरीकों पर अपेक्षाकृत अच्छी तरह सहमति होती है और इसलिए, इसके साथ जांच करना संभव है। विभिन्न वैज्ञानिक टीमों से और दुनिया में कहीं भी यह जानकर कि सभी लोगों ने प्रदर्शन करते समय समान मानदंडों का पालन किया है दिमागीपन। अर्थात् आपको विभिन्न जांचों के मामलों और क्रॉस डेटा की तुलना करने की अनुमति देता है, यह सुनिश्चित करने के अलावा कि सभी जांच टीमों ने ऐसा ही किया है।

सामान्य रूप से ध्यान पर शोध करते समय इसे हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि "एक कला" होने के नाते प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से कर सकता है। इस तरह, जबकि सादे ध्यान में परंपरा की व्याख्या करने के विभिन्न तरीके हैं, माइंडफुलनेस में यह वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपकरण बनाने के बारे में है। वास्तव में, अगर यह दिखाया गया है कि यह अवसाद में दोबारा होने से रोकने में मदद करता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे एक संसाधन के रूप में माना जाता है जिसका उपयोग विशिष्ट उद्देश्यों पर हस्तक्षेप करने के लिए किया जाना चाहिए... हालांकि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इसे अपने दैनिक जीवन में केवल उस अनुभव से गुजरने के लिए उपयोग करते हैं।

एक व्यावहारिक, लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण

इसलिए, इस दर्शन को विभिन्न संदर्भों और परिवेशों में अनुकूलित किया जा सकता है, क्योंकि इसका दृष्टिकोण व्यावहारिक है और धार्मिक सिद्धांतों पर निर्भर नहीं है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसकी लोकप्रियता ने बना दिया है वैज्ञानिक साहित्य का एक पुस्तकालय बनाया जा रहा है जिसमें दिमागीपन की क्षमता की खोज करने वाले कई अध्ययन शामिल हैं विभिन्न पहलुओं में: आत्म - संयम लड़कों और लड़कियों में, लचीलापन विकास और बीमार लोगों में संसाधनों का मुकाबला करना, स्वास्थ्य के वस्तुनिष्ठ स्तरों में सुधार आदि।

यह वैज्ञानिक निगरानी है जिसने कई लोगों को आश्चर्यचकित किया है: ध्यान क्या है? नीचे आप इसकी कुंजी और मुख्य विचार जान सकते हैं।

"आपका शरीर वर्तमान में रहता है। और तुम्हारा मन?" एक अलंकारिक प्रश्न जो हमें माइंडफुलनेस के दर्शन के करीब लाता है।

दिमागीपन के बारे में बुनियादी विचार

विभिन्न ध्यान तकनीकों से भी विविध दृष्टिकोण प्रस्तावित हैं: कुछ विशेष रूप से पर काम करते हैं एकाग्रता, जबकि अन्य ध्यान और आत्म-स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

पहला का सामान्य लेबल प्राप्त कर सकता है मंत्र ध्यान, जबकि दूसरा माइंडफुलनेस तकनीकों के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

1. माइंडफुलनेस क्या है?

लक्ष्य प्राप्त करना है a चेतना की गहरी अवस्था सत्र के दौरान, और इसे प्राप्त करने के लिए कई ठोस तकनीकों का उपयोग किया जाता है। हम अपने विवेक को आराम देने की कोशिश करते हैं और अपनी संवेदनाओं, भावनाओं या विचारों का निर्णय नहीं लेते हैं। ध्यान प्रक्रियाओं के प्रबंधन के माध्यम से जानें कि हमारे आंतरिक मंच में हर पल क्या होता है।

दिमागीपन व्यक्ति को उनके विचारों से अलग करने के लिए उन्हें पहचानने और मानसिक पैटर्न पर सवाल उठाने का प्रबंधन करता है, जिससे उन्हें बहुत वजन मिलता है अभी वर्तमान क्षण पर पूर्ण ध्यान के माध्यम से।

2. इसका अभ्यास कब करें?

आदर्श रूप से दिमागीपन का अभ्यास किया जाना चाहिए दिन में आधे घंटे के लिएयद्यपि यह अनुशंसा की जाती है कि मन को नई संवेदनाओं के अनुकूल बनाने और धीरे-धीरे ध्यान की मानसिक अवस्थाओं का निर्माण करने के लिए, दस मिनट से अधिक के छोटे सत्रों से शुरू करें। यदि हम पहली बार में समय के साथ चले जाते हैं, तो किसी ऐसी चीज़ पर बहुत समय व्यतीत करके निराश होना आसान होता है, जिसे हम अभी भी नहीं जानते हैं कि कैसे अच्छा करना है, और हम अंत में थक जाते हैं और इस दिनचर्या को छोड़ देते हैं।

इसलिए, जब तक हम लगभग किसी भी परिस्थिति में ध्यान करने में सक्षम नहीं हो जाते, तब तक माइंडफुलनेस करना सीखने के लिए कुछ समय के अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

3. माइंडफुलनेस कहां करें?

आपको एक खोजने की कोशिश करनी होगी शोर मुक्त जगह, 18 और 25º के बीच के तापमान के साथ और जिसमें हम सहज महसूस करते हैं। हमें टेलीफोन, अलार्म, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और सभी प्रकार के शोर और तरंगों को निष्क्रिय करना नहीं भूलना चाहिए जो हमें परेशान कर सकते हैं या ध्यान में बाधा डाल सकते हैं। यदि हम संगीत को पृष्ठभूमि में रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह हमारी धारणा को एकाधिकार करने से रोकने के लिए आराम और दोहराव वाले चक्रों के साथ हो।

कुछ लोग बाहर, अपने बगीचे में या किसी सार्वजनिक पार्क में ध्यान करना पसंद करते हैं। यह एक बुरा निर्णय नहीं है, लेकिन ऐसी जगह चुनना महत्वपूर्ण है जो बहुत भीड़-भाड़ वाली न हो और शोर और ध्यान भंग करने वाले तत्वों से मुक्त हो। आरामदायक कपड़े पहनना यह हमेशा ध्यान के लिए एक सकारात्मक तत्व होगा, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने जूते और शरीर पर अत्याचार करने वाले सभी सामानों को हटा दें।

4. यह किस स्थिति में अभ्यास किया जाता है?

माइंडफुलनेस की स्थिति बस होगी फर्श पर आराम से बैठें; जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति में हो, लेकिन यह आवश्यक है कि आसन सांस लेने की सुविधा के लिए पीठ को एक समकोण पर छोड़े। अधिक आरामदायक होने के लिए आप कुशन, चटाई या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। इस घटना में कि कुशन काफी मोटा है, अंत में बैठे हुए श्रोणि क्षेत्र को आगे झुकाने की सलाह दी जाएगी।

कशेरुक एक सीधी स्थिति में रहना चाहिए, वक्ष, गर्दन और सिर के भार को सहारा देना। पैर और हाथ आराम से रहें लेकिन रीढ़ की हड्डी को अस्थिर किए बिना। उदाहरण के लिए, यह एक अच्छा विचार है कि अपनी बाहों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें, या बस उन्हें लटका कर छोड़ दें। यदि प्राप्त स्थिति शरीर के किसी भी क्षेत्र में तनाव उत्पन्न करती है, तो शरीर की स्थिति को फिर से समायोजित करना आवश्यक होगा।

5. बुनियादी अभ्यास

हमें अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना चाहिए. इसे सुनें, महसूस करें कि यह आपके शरीर से होकर गुजरता है... लेकिन इसके बारे में सोचे बिना। कड़ाई से, हमें इसे पहचानने और इसे शरीर के माध्यम से बहने देने पर ध्यान देना चाहिए। जिस क्षण हमारा पूरा ध्यान श्वास के प्रति जागरूकता में लगा रहता है, हम कर सकते हैं एक "मंत्र" का उत्सर्जन जारी रखें: एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश जो लगातार दोहराया जाता है, प्रेरित करता है विश्राम। ध्वनि "ओम", या अन्य सूत्रों जैसे "मैं ठीक हूं", "हमेशा यहां", आदि का उपयोग करना आम बात है। हम कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हम इसे जोर से या मानसिक रूप से उत्सर्जित कर सकते हैं। एक शांत जगह की कल्पना करते हुए, एक आरामदायक छवि बनाना आवश्यक होगा जो भलाई पैदा करता है। यह वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह की साइट हो सकती है।

हम एक सीढ़ी की कल्पना कर सकते हैं जिसके कदम धीरे-धीरे हमें उस जगह के करीब लाते हैं, धीरे-धीरे उन कदमों की गिनती करते हैं जिनसे हम गुजर रहे हैं। हम एक मोमबत्ती की कल्पना भी कर सकते हैं और उसके प्रकाश की तीव्रता, या किसी अन्य छवि को संशोधित करने के लिए खेल सकते हैं जो हमारी मदद कर सकती है। ये अभ्यास धीरे-धीरे हमें अगले तक ले जाएंगे, और विशिष्ट उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए बहुत अभ्यास करना होगा।

• यदि आप दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए बुनियादी अभ्यास (और अन्य इतने बुनियादी नहीं) के प्रकार में तल्लीन करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप पढ़ें: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"

6. उन्नत अभ्यास

मानसिक धारणा या छवि के एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने के बादइसे खाली होने देने के लिए हमें इसका प्रयोग करना चाहिए और हमारे पास एक खाली दिमाग हो सकता है। इसमें बहुत अनुशासन लगता है लेकिन यह ध्यान का अंतिम बिंदु है। आप पिछले बिंदु में वर्णित सोच अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

विचारों या छवियों के प्रति तटस्थ रवैया बनाए रखना आवश्यक है, उन्हें अच्छा या बुरा मत समझो, लेकिन बस उन्हें अनुभव करें, उन्हें अवैयक्तिक रूप से देखें। पहले कुछ प्रयासों के दौरान, हम अपने दिमाग को कुछ से अधिक समय तक खाली नहीं रख पाएंगे कुछ सेकंड, लेकिन यह सामान्य है और यह वह समय होगा जो हमें ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा गहरा।

7. हमें माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करना चाहिए?

जर्नल में प्रकाशित एक जांच जर्नल ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन पता चला कि रोजाना आधा घंटा माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से अवसाद या चिंता जैसे विकारों के लक्षण कम हो जाते हैं। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि केंद्रित ध्यान (वर्तमान में एकाग्रता के बौद्ध अभ्यास और मूल्य निर्णयों की अनुपस्थिति से प्राप्त) दर्द धारणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. प्लेसबो प्रभाव को नियंत्रित करने के लिए भी परिणामों को मान्य किया गया था। भलाई में वृद्धि आधे साल तक चलने की सूचना मिली थी।

ध्यान भी स्मृति में सुधार की रिपोर्ट, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आत्म-जागरूकता, औरभावात्मक बुद्धि. यह प्रतिरक्षा प्रणाली के संसाधनों के अनुकूलन के साथ-साथ बुजुर्गों में अकेलेपन की धारणा में सुधार के साथ भी जुड़ा हुआ है।

वैसे! कुछ हफ़्ते पहले हम निम्नलिखित लेख को प्रकाश में लाए हैं जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक लाभ दिमागीपन की:

• "माइंडफुलनेस: जानिए माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

वर्तमान में कुछ विशिष्ट उपचारों में माइंडफुलनेस के कुछ सिद्धांत और तकनीक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एमबीसीटी। इस थेरेपी ने उत्कृष्ट परिणाम दिए हैं, जो एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में प्रभावी है, और पुनरावृत्ति के जोखिम को भी कम करता है।

प्रभावों को कम करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है या जुनूनी बाध्यकारी विकार वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार (टीओसी), चिंता अशांति, पुराने दर्द, व्यक्तित्व विकार, अभिघातजन्य तनाव, आदि।

जीवन का एक अलग दर्शन

माइंडफुलनेस में उपयोग की जाने वाली विशिष्ट तकनीकों से परे, यहाँ और अभी में रहने का क्या अर्थ है, इस पर आधारित जीवन का दर्शन है। और यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि कुछ लोग ध्यान को केवल कुछ के रूप में समझते हैं जो वर्तमान में क्या होता है, इसके बारे में जानकारी को दिमागीपन के दर्शन से ध्यान केंद्रित कुछ ऐसी चीज के रूप में देखा जाता है जिसका प्रबंधन हमें खुद को मुक्त करने की अनुमति देता है ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें अवरुद्ध करती हैं और हमें नियंत्रण खो देती हैं।

आखिरकार, साधारण तथ्य यह है कि अफवाह और जुनूनी विचारों में न पड़ें यह अधिक स्वतंत्र रूप से और लगातार सोचने और महसूस करने का एक तरीका है। ऐसी अप्रिय यादें और संवेदनाएं होती हैं जिनमें हमारी चेतना में लौटने का गुण होता है और फिर से, लेकिन यह जानना कि वर्तमान में कैसे रहना है, इस तरह से खुद को दूर करने का एक तरीका है अनुभव।

माइंडफुलनेस कोर्स

यदि आप माइंडफुलनेस के अभ्यास को शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो ऐसे विभिन्न विशेष केंद्र हैं जो आपको प्रदान करते हैं माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम (एम-पीबीआई) के साथ अपने व्यक्तिगत जीवन में माइंडफुलनेस क्षमता को एकीकृत करने का अवसर।

ये कार्यशालाएं उन लोगों के लिए हैं जो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में रुचि रखते हैं। आप विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जो आपको खुद से जुड़ने, तनाव कम करने, भावनात्मक संतुलन हासिल करने और आपका ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगी। साथ ही, इनमें से कुछ कार्यशालाओं में आपको एक रिट्रीट दिवस में भाग लेने का अवसर मिलेगा जिसमें आप लाभ उठा सकते हैं आपने जो कुछ सीखा है उसे व्यवहार में लाने का एक गहन सत्र session. यह सब, दिमागीपन प्रशिक्षण में व्यापक अनुभव वाले पेशेवरों की एक टीम के हाथ से।

यह कार्यशाला एक अनुभवात्मक प्रकृति की है और कार्यप्रणाली को डिजाइन किया गया है ताकि आप संक्षिप्त एकीकृत अभ्यासों के साथ सामग्री का सर्वोत्तम तरीके से लाभ उठा सकें, ताकि आप अभ्यासों को लागू कर सकें। अपने दैनिक जीवन की किसी भी गतिविधि में. प्रस्तावित विभिन्न गतिशीलता में भागीदारी के पक्ष में समूहों को कम कर दिया गया है और इसके अलावा, ऐप बनाया गया है माइंडफुलनेस फोकस अब ताकि आप किसी भी समय या स्थान पर अपने स्वयं के ऑडियो-प्रथाओं के उपयोग का लाभ उठा सकें स्मार्टफोन। संक्षेप में, इस प्रशिक्षण से आप अपने संचार कौशल और सक्रिय रूप से सुनने, अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता और सामान्य तौर पर अपनी भलाई में सुधार करेंगे।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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