माइंडफुलनेस: यह कैसे कैंसर रोगियों की मदद करता है

कैंसर के निदान से पहले बहुत विविध भावनाएँ उभरती हैं जैसे उदासी, डरा हुआ, क्रोध, लाचारी, या अन्याय। जब इस बीमारी की पीड़ा का पता चलता है, तो ज्यादातर लोग अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और करीबी लोगों के साथ होते हैं, देर-सबेर।

हालांकि, क्या वे वास्तव में दिखाते हैं कि जब वे उनसे बात करते हैं तो वे क्या महसूस करते हैं? क्या आप अपने आप को भावनाओं द्वारा आक्रमण करने की अनुमति देते हैं जब यह आपके दरवाजे पर दस्तक देता है? ज्यादातर मामलों में जवाब 'नहीं' है।

जबकि यह सच है कि कुछ लोग अपनी भावनाओं को बहने देते हैं, चाहे वे उदासी हों, क्रोध हों या अन्याय, ज्यादातर मामलों में लोग खुद को अच्छा दिखाने के लिए व्यर्थ प्रयास करते हैं बाकी। असल में, कई मौकों पर वे अनुभव कर सकते हैं जिसे अनुभवात्मक परिहार विकार के रूप में जाना जाता है, रोग से संबंधित हर चीज से बचने से प्रकट होता है। यह परिहार रोग की स्वीकृति की कमी को दर्शाता है।

बेचैनी को दूर करने के ये सभी प्रयास व्यर्थ हैं, व्यक्ति विचारों के चक्रव्यूह में समा जाता है जो दैनिक गतिविधियों से बचा जाता है और, उच्च मनोदशा को बढ़ावा देने से परे, बेचैनी की तीव्रता बढ़ती है। इस प्रकार, व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता दोनों प्रभावित होती है।

माइंडफुलनेस क्या है और यह कैंसर रोगियों की कैसे मदद करती है?

मनोविज्ञान से इन पहलुओं पर विभिन्न तकनीकों और उपचारों के माध्यम से काम किया जाता है। हाल के वर्षों में, सचेतन यह कैंसर के दौरान कुछ प्रासंगिक समस्याओं के काम में कारगर साबित हुआ है:

• दर्द मॉडुलन की सुविधा देता है
• यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
• तनाव और चिंता को कम करें
• व्यक्तिगत संतुष्टि में सुधार
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

माइंडफुलनेस तिब्बती बौद्ध ध्यान से एक अभ्यास है और, वर्तमान में, यह स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का हिस्सा है। इसका उद्देश्य हर उस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संवेदना से अवगत होना है जो हमारा शरीर हमें भेजता है। हालांकि, माइंडफुलनेस का उद्देश्य दर्द या उन विचारों या भावनाओं को खत्म करना नहीं है जो असुविधा पैदा करते हैं, लेकिन उन्हें जज किए बिना उन्हें क्या कहना है, यह सुनने के लिए, उन्हें ध्यान देना कि जरुरत।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर लगातार हमसे बात करता है, हमारे पास जो भी दर्द, विचार, भावना या दर्द होता है, वह हमारे शरीर से एक संदेश होता है। जब हम दिन-ब-दिन इसे न सुनने पर जोर देते हैं, तो यह हमारा पीछा करता है जब हम इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं और अधिक तीव्रता के साथ, क्योंकि हम यह नहीं सुन रहे हैं कि इसे हमसे क्या कहना है। माइंडफुलनेस इन भावनाओं, विचारों या शारीरिक संवेदनाओं की स्वीकृति, समझ और नियमन की सुविधा प्रदान करती है।

इस चिकित्सीय दर्शन के मूल स्तंभ

माइंडफुलनेस को व्यवहार में लाने के लिए कई तरह की माइंडफुलनेस और ढेर सारी गतिविधियाँ होती हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अभ्यासों को करते समय क्या रवैया अपनाया जाता है.

शापिरो और कार्लसन ने अभ्यास के लिए विचार करने के लिए सात कारकों की ओर इशारा किया:

• जज नहीं: सभी अनुभवों से अवगत हो जाएं, दोनों आंतरिक और बाहरी, उन्हें सीमित किए बिना।
• धैर्य रखें: यह पता लगाने के लिए खुला होना कि हमारे शरीर को दबाव डाले बिना हमें क्या दिखाना है।
• विश्वास रखो: उस जानकारी पर भरोसा करना जो हमारी इंद्रियाँ हमें नुकसान पहुँचाने के इरादे के बिना देती हैं।
• लड़ाई मत करो: भावनाओं, विचारों या शारीरिक संवेदनाओं से बचने की कोशिश न करें।
• जाने दो: सभी विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं। कभी-कभी हमें कल्याण की स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, माइंडफुलनेस का उद्देश्य प्रत्येक क्षण पर ध्यान देना है, जो हो रहा है, साथ ही साथ होने वाले परिवर्तनों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना।
• शुरुआती मानसिकता: अगर हम माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को ठीक से करना चाहते हैं, तो हमें अपने आप को एक बच्चे की तरह एक अनुभवहीन स्थिति में रखना चाहिए। बच्चे धीरे-धीरे अपनी दुनिया की खोज करते हैं, वे इसे देखते हैं और ध्यान से सुनते हैं, इसे महसूस करते हैं, इसे चूसते हैं और इसे सूंघ भी लेते हैं। दिमागीपन का लक्ष्य आपको एक समान स्थिति में रखना है, जहां आपकी अनुभवहीनता आपको प्रत्येक अनुभव को अपनी सभी इंद्रियों के साथ वर्गीकृत करने से पहले समझने की अनुमति देती है।

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