श्वास के प्रकार (और ध्यान में उन्हें कैसे सीखें)
हम सभी जानते हैं कि मनुष्य के लिए श्वास एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह हमें जीवित रहने की अनुमति देता है। ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे यह रोज़मर्रा की गतिविधि हमें प्रभावित करती है।
हाँ, हम वायुजीवी प्राणी हैं और हमें पर्यावरण से ऑक्सीजन ग्रहण करने और उसका विनिमय करने की आवश्यकता है हमारे फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड, लेकिन सांस लेने का कोई सही तरीका नहीं है और समाप्त। मौजूद श्वसन के प्रकार वैकल्पिक।
श्वसन के मुख्य प्रकार
श्वसन के प्रकारों को परिभाषित करने के लिए विभिन्न मानदंडों का उपयोग करना संभव है। उदाहरण के लिए, हम मुख्य घटक द्वारा अंतर कर सकते हैं जो वायुमंडल से कब्जा कर लिया गया है, या इसे गैसों के आदान-प्रदान के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रयुक्त तंत्र के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। लेकिन इस बार मैं अलग के बारे में बात करूंगा सांस नियंत्रण तकनीक और हमारे स्वास्थ्य पर इसके लाभ.
जीवन की वर्तमान गति से हम इस बात से वाकिफ नहीं हैं कि हम गलत सांस लेते हैं. हम अपने फेफड़ों की क्षमता का अधिकतम लाभ उठाए बिना जल्दी और उथली सांस लेते हैं। इस तथ्य से संबद्ध बड़े महानगरों में विभिन्न सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं का प्रकट होना है, जैसे कि
तनाव और यह चिंता, जो बदले में सांस लेने के व्यायाम को और भी कठिन बना देता है।सही सांस लेने की कुंजी है स्वास्थ्य अच्छा हो. पश्चिम में, सांस लेने के व्यायाम को हमारे अस्तित्व को बनाए रखने की तुलना में बहुत अधिक महत्व नहीं दिया गया है, लेकिन पूर्व में हम इसे पाते हैं। विशेष रूप से के अनुशासन के साथ योग, जहां वे हमारे शरीर और दिमाग के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही सचेत श्वास को बहुत महत्व देते हैं।
1. डायाफ्रामिक या पेट में सांस लेना
इस प्रकार की श्वास की गति पर आधारित होती है डायाफ्राम, अवतल आकार की पेशी जो वक्ष गुहा को उदर गुहा से अलग करती है और सांस लेने की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, फेफड़े वे हवा से धीरे-धीरे भरते हैं, डायाफ्राम को धक्का देता है, जो बदले में उदर गुहा के अंगों को धक्का देता है, यह अनुभूति देता है कि पेट में सूजन है। इसी कारण इसे के नाम से भी जाना जाता है उदर श्वास.
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो फेफड़े हवा से खाली हो जाते हैं और कम जगह घेरते हैं, अधिक प्रतिबंधित क्षेत्र में रहते हैं। डायाफ्राम अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। योग में इसे कम श्वास के रूप में जाना जाता है।
इसका अभ्यास करने के लिए टिप्स
यह अनुशंसा की जाती है कि इसके साथ शुरू करने के लिए इसे अपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है, और जैसे ही तकनीक में महारत हासिल है, अन्य आसनों पर जाएं, जैसे कि बैठना या खड़े होना। आपको अपने पेट पर हाथ रखकर आराम से रहना होगा और अपनी नाक से सांस लेने का व्यायाम करना होगा।
- शुरू करने के लिए यह आवश्यक है फेफड़ों से हवा को अच्छी तरह से बाहर निकाल दें, हवा की कमी के कारण गहरी सांस लेने के लिए।
- गहरी और धीमी सांस लें, पेट में सूजन आराम से।
- हवा पकड़ो एक पल के लिए।
- जब आपको साँस छोड़ने की आवश्यकता महसूस हो, इसे लंबा, धीमा और गहरा करें।
- हवा से बाहर भागो एक पल के लिए अपने फेफड़ों में, और जब आपको सांस लेने की इच्छा हो, तो चरणों को दोहराएं।
व्यायाम के दौरान बोलने की भी सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, अभिव्यक्ति ओम का प्रयोग करें), क्योंकि ध्वनि कंपन vibration साँस लेने और छोड़ने की गति और लय को नियंत्रित करने में मदद करता है, साथ ही जाल पर आराम प्रभाव डालता है वक्ष
स्वास्थ्य सुविधाएं
इस प्रकार की श्वास की अनुमति है फेफड़ों की भरने की क्षमता का विस्तार, जो रक्त के अच्छे ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है। डायाफ्राम द्वारा उत्पन्न गति का आवेग रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और हृदय की गति को उत्तेजित करता है। डायाफ्राम की निरंतर गतिविधि आंतों के संक्रमण के पक्ष में, उदर गुहा के अंगों की अच्छी मालिश करती है।
इसके अलावा, यह पर कार्य करता है सौर्य जाल, उदर महाधमनी धमनी की शुरुआत में स्थित एक तंत्रिका नेटवर्क, एक आराम प्रभाव और चिंता को कम करने और "पेट की गाँठ" की भावना को कम करता है।
2. पसली या छाती में सांस लेना
इस प्रकार की श्वास पर आधारित है पसली जुदाई वक्ष गुहा के विस्तार के लिए। यह तब होता है जब फेफड़े का मध्य भाग भर जाता है, कुछ ऐसा जो एक बार निचले हिस्से को भरने के बाद प्राप्त होता है, डायाफ्रामिक श्वास के लिए धन्यवाद। इस प्रकार की श्वास को बिना साकार किए बहुत बार किया जाता है। योग में इसे के रूप में जाना जाता है मध्य श्वसन.
इसका अभ्यास करने के लिए टिप्स
इस प्रकार की श्वास के लिए अनुशंसित स्थिति बैठी हुई है, पीठ सीधी है लेकिन बिना दबाव डाले और हाथों को पसलियों पर रखे।
- हवा को अच्छी तरह से बाहर निकाल दें और पेट को कसता है, जो फेफड़ों को खाली करने में मदद करेगा।
- पेट में तनाव रखते हुए सांस लें, रिब विस्तार की अनुमति. आप देखेंगे कि डायाफ्रामिक श्वास की तुलना में इसकी लागत अधिक है।
- हवा पकड़ो कुछ क्षण, फिर सभी धीमी और निरंतर हवा को समाप्त करने के लिए। प्रक्रिया दोहराएं।
स्वास्थ्य सुविधाएं
डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन के साथ अभ्यास किया जाता है, यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और प्रदान करने में योगदान देता है आराम प्रभाव.
3. क्लैविक्युलर श्वास
इस प्रकार की श्वास में हम ध्यान केंद्रित करते हैं फेफड़े का उच्चतम भाग, जो पिछले वाले की तुलना में मात्रा में छोटा है, इसलिए यह कम हवा पकड़ता है। प्रेरणा पर, हंसली ऊपर उठने लगती है, इसलिए नाम। योग में यह उच्च श्वास है।
इस प्रकार की श्वास उन लोगों में देखी जा सकती है जो चिंता या नर्वस अटैक से पीड़ित हैं, छोटी और तेज़ प्रेरणाएँ और साँस छोड़ना, क्योंकि उनमें कारणों के कारण डायाफ्राम की रुकावट होती है भावुक भी गर्भवती महिलाओं में प्रबल होता है, विशेष रूप से अंतिम महीनों में, जब बच्चा उदर गुहा के अधिकांश भाग पर कब्जा कर लेता है और डायाफ्राम को सही ढंग से काम नहीं करने देता है।
इसका अभ्यास करने के लिए टिप्स
शुरू करने के लिए, बैठने की स्थिति में, हम अपनी बाहों को पार करते हैं, अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखते हैं।
- एक बनाओ गहरी साँस छोड़ना और इस अनुबंध के अंत में एब्डोमिनल और हमारे हाथों से पसलियों पर दबाव डालें।
- को प्रेरित हंसली उठाने की कोशिश कर रहा हैलेकिन कंधे नहीं। आप देखेंगे कि महंगी सांस लेने की तुलना में अधिक प्रयास होने के बावजूद, कैप्चर की गई हवा दुर्लभ है।
- छोटी हवा को बाहर निकालो जिसे पकड़ लिया गया है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
अकेले इस श्वास से कोई लाभ नहीं होता है और वेंटिलेशन में काफी खराब है। लेकिन अंतिम नियंत्रण तकनीक में यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि मैं अब बात करूंगा।
4. पूरी सांस
इस प्रकार की श्वास को भी जाना जाता है योगिक श्वासयह ऊपर वर्णित तीन तकनीकों में महारत हासिल करने का उद्देश्य है, और यह सांस के सचेत नियंत्रण की तलाश में उन सभी का एकीकरण है।
इसका अभ्यास करने के लिए टिप्स
यह व्यायाम लेटने और बैठने दोनों तरह से किया जा सकता है, हालाँकि यदि आप एक नौसिखिया हैं तो इसे लेट कर करना हमेशा बेहतर होता है। गतिविधि को आराम से किया जाना चाहिए, नाक से सांस लेना, और अभिव्यक्ति ओम का उच्चारण मदद कर सकता है।
- फेफड़ों को खाली करें एक गहरी साँस छोड़ते के साथ।
- धीमी प्रेरणा शुरू होती है डायाफ्राम (डायाफ्रामिक श्वास) के वंश के कारण।
- हवा में सांस लेते रहें पसलियों को खींचना (रिब श्वास)।
- प्रेरणा देते रहें अपने हंसली उठाते समय while (क्लैविक्युलर श्वास)।
- एक पल के लिए हवा को रोके रखें।
- आराम से साँस छोड़ना शुरू होता है प्रेरणा के विपरीतयानी पहले ऊपरी हिस्से से हवा, फिर मध्य भाग से और अंत में फेफड़ों के निचले हिस्से से।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें फेफड़ों में हवा नहीं, और चक्र फिर से शुरू होता है।
जैसा कि आपने देखा है, इस तरह की सांसें यह तीन चरणों में श्वास लेने के लिए और अन्य तीन चरणों में किया जाता हैक्योंकि इसमें सांस लेने की अन्य तकनीकों का संयोजन शामिल है। योग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रेरणा की तुलना में साँस छोड़ने पर लगने वाले समय को दोगुना करें।
स्वास्थ्य सुविधाएं
अन्य प्रकार की श्वासों का योग होने के कारण उपरोक्त लाभों को बनाए रखा जाता है, अर्थात वे हैं फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, रक्त का बेहतर ऑक्सीजनकरण करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और टोन करता है दिल।
यह भी प्रस्तुत करता है अन्य लाभ जैसे आत्म-नियंत्रण में प्रशिक्षण, और शांति और एकाग्रता प्रदान करता है.
