कक्षा में जाए बिना ध्यान कैसे करें (उदाहरण के साथ)

ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह के क्षेत्रों में सुधार के लिए उपयोगी साबित हुई है।

मनोवैज्ञानिक अनुशासन से और मानसिक स्वास्थ्य के प्रचार से लेकर, विभिन्न प्रयोग किए गए हैं जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना अभ्यस्त तरीका मूड में सुधार करने के साथ-साथ चिंता, तनाव को कम करने और यहां तक ​​कि विचारों को पीछे छोड़ने के लिए भी उपयोगी है दखल। यदि आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या में लागू करना चाहते हैं, तो पढ़ना जारी रखें। यहाँ हम ध्यान के कई उदाहरण देते हुए इस बारे में बात करेंगे कि कक्षा में जाए बिना ध्यान कैसे करें.

क्लास में जाए बिना ध्यान करने के टिप्स

नीचे हम कक्षा में जाए बिना सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्स प्रस्तुत करते हैं।

1. एक शांत जगह चुनें

सही ढंग से ध्यान करने के लिए हमें सबसे पहले जो करना चाहिए वह है एक शांत जगह खोजें जो हमें यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे और जिसमें हम हर समय विश्राम की स्थिति और बिना विचलित हुए बनाए रख सकते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि चुनी हुई जगह में सहज महसूस करना है, यह हमारा कमरा और समुद्र का किनारा दोनों हो सकता है पार्क या शहर का एक एकांत कोना जहाँ हमें वह शांति और संतुलन मिलता है जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है ध्यान लगाना।

यदि हम कमरे में ध्यान करना चुनते हैं तो अधिक उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए हम प्रकाश के स्तर को कम कर सकते हैं, ब्लाइंड्स को कम करना और किसी भी उपकरण या डिवाइस को डिस्कनेक्ट करना जो शोर कर सकता है और deconcentrate.

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2. सही मुद्रा अपनाएं

ध्यान के लिए एक उपयुक्त आसन अपनाना अगला टिप है जिसे हमें सही तरीके से ध्यान करने के साथ-साथ पूरे सत्र में शांति से सांस लेने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

श्वास में नाक के माध्यम से साँस लेने के रुके हुए अंतराल और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना शामिल होना चाहिए जो हमें पूरे शरीर को शांत और शांत तरीके से ऑक्सीजन देने की अनुमति देता है, एक ताल और एक गति प्राप्त करने तक जो हमें विश्राम देती है.

शरीर की मुद्रा अधिमानतः फर्श पर कमल की स्थिति में सीधी पीठ, कंधों के पीछे और पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम से बैठना चाहिए।

इसके अलावा, यह आसन आवश्यक शारीरिक और बौद्धिक संतुलन खोजने में मदद करेगा ध्यान करें और हमें अपनी श्वास और उस शांति पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो आनंद हमें लाता है गतिविधि।

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3. आरामदायक कपड़े पहनें

ठीक से और कैसे ध्यान करने के लिए हम जो कपड़े पहनते हैं उनका भी बहुत महत्व है अपने कपड़ों के संबंध में हमें जिस महत्वपूर्ण बात का ध्यान रखना चाहिए, वह यह है कि यह आरामदायक और आरामदायक हो हमें विचलित न करें या हमें किसी भी समय ध्यान के सूत्र को खोने न दें.

इसे प्राप्त करने के लिए, जब भी संभव हो हमें ढीले कपड़े पहनने चाहिए या योग-प्रकार के कपड़े पहनने चाहिए जो हमें निचोड़ें नहीं और हमें हर समय एक उचित आसन बनाए रखने की अनुमति दें। इसके अलावा, हमें किसी भी प्रकार के सहायक उपकरण पहनने से बचना चाहिए जो हमें विचलित करता है, जैसे कि कंगन, घड़ियां, अंगूठियां या किसी भी प्रकार के सामान।

अंत में, हमें अपने जूते और मोजे भी उतार देने चाहिए और इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कपड़े पर्यावरण के अनुकूल होने चाहिए, और यह बहुत गर्म नहीं है या इससे हमें बहुत ठंड लगती है।

4. केंद्रित रवैया अपनाएं

एक प्रभावी और संतोषजनक ध्यान प्राप्त करने के लिए श्वास पर एकाग्रता आवश्यक है, इसीलिए यही कारण है कि पेशेवर इसमें शामिल होने वाले किसी भी विचार पर ध्यान नहीं देने की सलाह देते हैं पल।

जब हम अधिक अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो हम अपनी आँखें खोलकर ध्यान करना शुरू कर सकते हैं और एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। या किसी ऐसी वस्तु में जो हमारे पास है, हमारे पूरे मन को उक्त निश्चित बिंदु में बदल देती है।

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5. अपने स्वयं के विचारों को स्वीकार करें

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, एक बार जब हम ध्यान कर रहे होते हैं तो कुछ सकारात्मक और नकारात्मक विचारों का हमारे पास आना सामान्य है, हमें जो करना चाहिए वह स्वयं को स्वीकार करना है और किसी भी समय उनसे बचना नहीं है।

ये विचार दैनिक जीवन की चिंताएँ और उत्तरदायित्व दोनों हो सकते हैं जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए, व्यक्तिगत समस्याएँ, परिवार या कार्य संघर्ष।

एक बार स्वीकार किए जाने के बाद, हमें अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखना चाहिए और इन विचारों पर नहीं बल्कि उस ध्यान प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसे हम कर रहे हैं। इसके विपरीत, जब हम अपने स्वयं के विचारों को स्वीकार नहीं करते हैं या उनसे बचते हैं, तो वे आवर्ती होते हैं और हमें जुनूनी बनाते हैं, जो ध्यान में बाधा डालता है।

6. मौन में समाप्त

किसी भी ध्यान सत्र को समाप्त करने के लिए, चाहे हम किसी भी प्रकार की साधना करें, यह महत्वपूर्ण है कि आंखें बंद करके मौन में समय बिताया जाए।

यह कदम धीरे-धीरे वास्तविकता से जुड़ने और स्थिति को छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है जागरूकता जो हमने अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए ध्यान के दौरान हासिल की है।

7. धीरे-धीरे ध्यान का समय बढ़ाएं

जो लोग ध्यान का अभ्यास शुरू कर रहे हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे कम समय के लिए, अधिकतम एक मिनट के लिए करें; हालाँकि, जब हम पहले से ही अनुभव और कौशल प्राप्त कर लेते हैं, तो हम धीरे-धीरे उस समय को बढ़ा सकते हैं जो हम ध्यान लगाने में व्यतीत करते हैं।.

किसी भी अन्य अनुशासन की तरह, ध्यान एक विश्राम गतिविधि है जो अभ्यास के साथ बेहतर होती है और इसके लिए समय की आवश्यकता होती है। सीखना, इसलिए हम प्रक्रिया को थोड़ा-थोड़ा करके तब तक दोहरा सकते हैं जब तक कि हम गतिविधि को 20 या 30 तक नहीं बढ़ा सकते मिनट।

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ध्यान वेरिएंट के उदाहरण

ध्यान की कई तकनीकें और प्रकार हैं जो उन लोगों द्वारा लागू किए जा सकते हैं जो हैं इस अनुशासन के सीखने की शुरुआत में, हम संक्षेप में सबसे अधिक प्रस्तुत करते हैं साधारण।

उन सभी को थोड़े समय में सीखा जा सकता है और उन सभी के लिए पूरी आसानी से उपयोग किया जा सकता है जो ध्यान के अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना चाहते हैं।

1. उदर श्वास

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, श्वास सही ध्यान में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है, और कब हम कमल की स्थिति में बैठे हैं, इस श्वास को साधना में करना चाहिए उदर।

उदर श्वास हमें पेट में शरीर के बल पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो हमें पीठ को चोट पहुँचाए बिना अधिक समय तक जमीन पर स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।

2. एक मंत्र की पुनरावृत्ति

मंत्र वह ध्वनि या शब्द है जो किसी पाश के दौरान दोहराया जाता है ध्यान में एक अचेतन अवस्था तक पहुँचने के लिए जो हमें प्रक्रिया के दौरान संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह एक प्राच्य ध्यान तकनीक है जिसका व्यापक रूप से उपयोग हजारों वर्षों से मन की परिवर्तित अवस्थाओं तक पहुँचने के लिए किया जाता रहा है और सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला शब्दांश हमेशा "ओम" रहा है।

3. अचेतन पक्ष को सशक्त करें

सभी ध्यानसाधनाओं का अंतिम लक्ष्य मन के अचेतन पक्ष को बढ़ाना है, एक ऐसा हिस्सा जिसकी ओर हम प्रवृत्त होते हैं आधुनिक पश्चिमी समाजों में सबसे ऊपर सेट करें, हमेशा जागरूक पक्ष को बढ़ावा दें दिमाग।

प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए चेतन पक्ष से डिस्कनेक्ट करना और इसे तर्कसंगत बनाने की कोशिश करना बंद करो हम उन अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं और परिवर्तनों को कम करने में सक्षम होंगे जो हमें प्रतिदिन प्रभावित करते हैं।

4. जप खराब

जाप माला बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म में इस्तेमाल होने वाला एक पारंपरिक 180 मनका बौद्ध लटकन है। ध्यान के दौरान किए गए दोहराव की संख्या गिनने के लिए.

यह वस्तु हमें अपने ध्यान को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है और हमें उस मंत्र पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जिसे हम दोहराते हैं। इसके अलावा, यह हमारी तकनीक को बेहतर बनाने और हमारे ध्यान के समय को बढ़ाने में हमारी मदद करेगा।

5. तिब्बती कटोरा

तिब्बती कटोरे एक और तत्व है जिसे हम अपने ध्यान या विश्राम सत्र में शामिल कर सकते हैं और वह भी एक कंपित ध्वनि का उत्सर्जन करें जो हमें चेतना की शिथिल अवस्था तक पहुँचने में मदद करती है.

उन्हें ध्वनि देने के लिए हमें हाथ को कोहनी के साथ ऊर्जा के केंद्र के रूप में घुमाते हुए कटोरे के ऊपर हलकों में घुमाना चाहिए, न कि कलाई से।