दिमागीपन के 4 प्रकार और उनकी विशेषताएं

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस एक प्राचीन प्रथा है जिसने हाल के वर्षों में पश्चिम में लोकप्रियता हासिल की है, मुख्य रूप से उन लाभों के कारण जो लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य और काम, शैक्षिक या खेल के माहौल में उनके प्रदर्शन के लिए प्रदान करते हैं।

आजकल, माइंडफुलनेस का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है, और यद्यपि यह जीवन का एक दर्शन है, व्यवहार विज्ञान के पेशेवरों ने इसका उपयोग किया है। लोगों को उनके जीवन में उत्पन्न होने वाली कुछ समस्याग्रस्त स्थितियों, जैसे तनाव, अवसाद या चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इस अनुशासन के लिए अनुकूलित।

हालाँकि, जैसा कि हम देखेंगे, इसका अभ्यास करने का केवल एक तरीका नहीं है, बल्कि कई हैं: इसलिए हम माइंडफुलनेस के प्रकारों की बात करते हैं और सिर्फ माइंडफुलनेस नहीं।

• यदि आप माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख पर जा सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब”

आज दिमागीपन की आवश्यकता

और यह है कि इस दुनिया में जितनी तेजी से नई प्रौद्योगिकियां तेजी से आगे बढ़ती हैं, दिमागीपन उतनी ही जरूरी हो जाती है जितनी हवा में हम सांस लेते हैं। बहुत से लोग ऑटोपायलट पर रहते हैं, तनावग्रस्त, चिंतित, और यह भी नहीं जानते कि वे कौन हैं। वे वर्तमान से बहुत दूर रहते हैं, स्वयं से बहुत दूर। आपका दिमाग आपके विचारों और भावनाओं को बिखेरते हुए लगातार इधर-उधर उछलता रहता है।

ऐसे कई व्यक्ति हैं जिन्हें खुद से जुड़ने में गंभीर कठिनाइयाँ होती हैं, क्योंकि वे एक ऐसी संस्कृति में डूबे रहते हैं जो व्यक्तिवाद और भौतिकवाद को प्रोत्साहित करती है, और जिसमें उदासी, भय या अनिश्चितता जैसी भावनाओं के बारे में बात करना व्यावहारिक रूप से निषिद्ध है और उस पर तंज कसा जाता है। आपको दिन के 24 घंटे, साल के 365 दिन खुश रहना है... कुछ ऐसा जो असंभव है।

सौभाग्य से, दिमागीपन हमें हमारी अवास्तविक उम्मीदों से दूर वर्तमान (हमारे वर्तमान में) वापस लाता है, जो हमें इतना कष्ट देते हैं। माइंडफुलनेस हमें रोकने, ध्यान केंद्रित करने, खुद को फिर से उस व्यक्ति के साथ खोजने में मदद करती है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।

दिमागीपन के लाभ

माइंडफुलनेस एक क्षणभंगुर सनक नहीं है, और ऐसी कई जाँचें हैं जिन्होंने इस बारे में डेटा प्रदान किया है कि यह अभ्यास हमें बेहतर तरीके से जीने में कैसे मदद करता है। इस अभ्यास के लाभों में हम पा सकते हैं:

• तनाव कम करना
• आत्म-जागरूकता में सुधार करें
• भावनात्मक संतुलन में सुधार करता है
• आपको बेहतर नींद में मदद करें
• मूड में सुधार करता है
• एकाग्रता बढ़ाएं
• रचनात्मकता को बढ़ावा देता है
• अवसाद को रोकें
• चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है
• भावनात्मक खुफिया विकसित करें
• पारस्परिक संबंधों में सुधार

यदि आप इन लाभों में तल्लीन करना चाहते हैं, तो हमारे लेख में "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"हम इस अनुभव की लाभप्रदता में तल्लीन हैं।

दिमागीपन के प्रकार

वर्षों से, विशेष समस्याओं से निपटने के लिए विशिष्ट माइंडफुलनेस कार्यक्रम बनाए गए हैं। परंतु, माइंडफुलनेस कितने प्रकार की होती है? उनकी विशेषताएं क्या हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम इसे खोजते हैं:

विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम

यद्यपि माइंडफुलनेस जीवन का एक दर्शन है, जीवन की परिस्थितियों का अधिक अनुकूल तरीके से सामना करने की एक पद्धति है, इसे उद्देश्य के अनुसार वर्गीकृत करना संभव है।

1. एमबीएसआर या माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम 1979 में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर में जॉन काबट-जिन्न द्वारा बनाया गया था। जैसा कि नाम से पता चलता है, एमबीएसआर इसका उद्देश्य व्यवसायी के तनाव के स्तर को कम करना है और इसके परिणामस्वरूप, उनकी मनोवैज्ञानिक भलाई.

लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य पर इस कार्यक्रम के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए किए गए शोध से पता चलता है कि यह तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह 8-सत्र कार्यक्रम भी दर्द के इलाज में कारगर साबित हुआ है।

2. एमबीसीटी (या माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी।

एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी) एक माइंडफुलनेस प्रोग्राम है जिसका इस्तेमाल डिप्रेशन या चिंता जैसे विभिन्न विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। पिछले एक की तरह, यह एक 8 सत्र का कार्यक्रम है।

इसे जिंदेल सेगल, मार्क विलियम्स और जॉन टीसडेल ने बनाया था जिन्होंने फैसला किया था भावनात्मक तनाव, चिंता और अवसाद के रोगियों में राहत के लिए एक उपचार स्थापित करें. इसलिए, यह एक मनोचिकित्सा कार्यक्रम है जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन को के अधिग्रहण के साथ जोड़ता है व्यावहारिक कौशल जो संज्ञानात्मक चिकित्सा की विशेषता रखते हैं, जैसे कि विचार के पैटर्न का पता लगाना नेतृत्व करने के लिए अवसादग्रस्तता की स्थिति या चिंतित।

3. फुल इमोशनल इंटेलिजेंस (पिनप)

PINEP माइंडफुलनेस और इमोशनल इंटेलिजेंस प्रथाओं के संयोजन के लिए लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक कार्यक्रम है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, प्रतिभागी अधिक जागरूक हो जाते हैं और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान, अपनी विभिन्न स्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम दैनिक जीवन।

लक्ष्य व्यक्तिगत भलाई को बढ़ाना है और अपने और अपने पर्यावरण के प्रति सकारात्मक प्रशंसा की क्षमता में वृद्धि करना. पिनईपी अभ्यासी अपने पारस्परिक संबंधों में सुधार करते हैं, उच्च स्तर की सहानुभूति प्राप्त करते हैं, अपनी एकाग्रता बढ़ाते हैं, वे अपनी समस्याओं का सामना करने और जीवन में सशक्त होते हैं, वे अपने महत्वपूर्ण उद्देश्यों को स्पष्ट करने का प्रबंधन करते हैं और अधिक संतुलन का आनंद लेते हैं भावनात्मक।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रकार

मेडिटेशन माइंडफुलनेस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुख्य रूप से माइंडफुलनेस इस प्रकार के ध्यान का उपयोग करती है

1. श्वास पर केंद्रित ध्यान

सबसे सरल और सबसे उपयोगी ध्यान में से एक है श्वास-केंद्रित ध्यान, जो नासिका छिद्र से हवा कैसे प्रवेश करती है, इस पर ध्यान केंद्रित करने को संदर्भित करता है. यह ध्यान का विषय है कि, इसकी सादगी के लिए धन्यवाद, कहीं भी और किसी भी समय उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम काम पर हैं और यहीं और अभी में रहना चाहते हैं, तो हम एक मिनट की सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

2. बॉडी स्कैनर

बॉडी स्कैनर या बॉडी स्कैन एक प्रकार का ध्यान है जिसमें ध्यान का विषय शरीर ही है, सिर से पैर तक.

3. दयालु प्रेम ध्यान

एक ध्यानपूर्ण अभ्यास जो प्यार, करुणा और देखभाल की सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करता है, दोनों अपने प्रति और दूसरों के प्रति।

4. विपश्यना ध्यान

इस प्रकार के ध्यान को मानसिक अवलोकन भी कहा जाता है। मन के माध्यम से प्रकट होने वाले विचारों, भावनाओं और भावनाओं को लेबल करना है जबकि हम ध्यान करते हैं।

• आप इस लेख में इस प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं: "ध्यान के 8 प्रकार और उनकी विशेषताएं”