घर पर योग कैसे करें, 8 चाबियों में

पिछले दशक में, पश्चिम में योग बहुत लोकप्रिय हो गया है अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण, क्योंकि यह प्राचीन शारीरिक और मानसिक अभ्यास शरीर और मन के बीच संतुलन की गारंटी देता है।

योग न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि यह एक और अधिक प्राच्य दर्शन का हिस्सा है। गहरा, जो आपको आंतरिक शांति पाने की अनुमति देता है और जो आदतों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध है स्वस्थ। इस समाज में जहां कई लोग तनाव में रहते हैं... योग में है!

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घर पर योग का अभ्यास कैसे करें

क्योंकि यह एक सरल अभ्यास है, इस प्राचीन पद्धति का अभ्यास घर पर दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने घर में आराम से योग का अभ्यास कैसे किया जाता है, तो मैं आपको निम्नलिखित पंक्तियों में समझाऊंगा।

1. एक आरामदायक जगह बनाएं

घर पर अपने लिए एक छेद बनाएं। आपको ज़ेन शैली में एक कमरा पेंट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह एक शांत और विशाल स्थान होना चाहिए ताकि आप पूरी स्वतंत्रता और आराम के साथ अभ्यास कर सकें। योग के लिए अपने घर में जगह आवंटित करने से आपको अपने अभ्यास में नियमित रहने में मदद मिल सकती है। योग मन को शरीर से जोड़ने में मदद करता है, और यह निस्संदेह मन को आराम देने के साथ-साथ शरीर को सक्रिय भी करता है।

2. सही एक्सेसरीज का इस्तेमाल करें

योग का अभ्यास करने के लिए यह अच्छा है कि आपके पास एक चटाई है, अधिमानतः एक जो फिसलती नहीं है। बाजार में कई प्रकार के मैट हैं, लेकिन उच्च कीमत जरूरी नहीं कि उच्च गुणवत्ता का संकेत दे।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो प्रकृति की परवाह करते हैं, तो आप जैविक मैट भी पा सकते हैं जो पर्यावरण के संरक्षण में मदद करते हैं। योग ब्लॉक या ईंट आदर्श हैं खासकर जब आपका शरीर सख्त हो। मौजूद विभिन्न सामानों पर शोध करें और उन्हें चुनें जो आपको यह सुधारने की अनुमति दें कि यह प्राचीन प्रथा यथासंभव उत्पादक है।

3. एक प्रकार का योग और दिनचर्या चुनें

इससे पहले कि आप योगाभ्यास करना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि आप क्या करने जा रहे हैं और आप किस दिनचर्या का पालन करने जा रहे हैं। यदि आपके पास पर्याप्त अनुभव और ज्ञान है, तो आप रचनात्मकता के साथ उस दिनचर्या को तैयार कर सकते हैं जिसका आप पालन करने जा रहे हैं। हालाँकि, आभासी कक्षाएं या योग पुस्तकें हैं जो आपकी मदद करेंगी दिनचर्या को सही ढंग से करें।

• साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि विभिन्न योग कक्षाएं हैं। हम उन्हें लेख में आपको समझाते हैं "24 प्रकार के योग जो आपके मानसिक संतुलन को सुधारेंगे”

4. इंटरनेट का प्रयोग करें

नई तकनीकों ने हमें एक क्लिक के साथ योग कक्षाओं का एक बड़ा प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति दी है। आपको बस अपने घर में योग कक्षाओं का पालन करने में सक्षम होने के लिए कंप्यूटर और मोबाइल फोन की आवश्यकता है, चाहे आपके रहने वाले कमरे में या आपके बगीचे में। भुगतान की गई ऑनलाइन कक्षाएं हैं, लेकिन मुफ्त कक्षाएं भी हैं जो आप YouTube पर पा सकते हैं।

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5. सही समय की तलाश करें

योग के साथ दिन की शुरुआत करना आदर्श है क्योंकि यह पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखता है और दैनिक कार्यों को शुरू करने से पहले आपके दिमाग को साफ करता है। हालांकि कई लोगों को दोपहर के समय योग करने में ज्यादा मजा आता है। वह समय खोजें जो आपके स्वाद और आपके शेड्यूल के अनुकूल हो bestखैर, दिन का कोई भी समय मन को शांत करने और संचित तनाव को दूर करने के लिए अच्छा है।

6. गर्म होना

शरीर को तीव्र मुद्राओं के अधीन करने से पहले वार्मअप करना आवश्यक है। वार्म-अप के बिना, व्यक्ति को चोट लगने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, कम जटिल मुद्राओं के साथ शुरू करना आदर्श है अधिक तीव्र मुद्राओं में जाने से पहले शरीर को जगाएं.

नीचे आप योग वार्म-अप का एक उदाहरण पा सकते हैं:

7. निरतंरता बनाए रखें

जीवन में किसी भी गतिविधि की तरह, परिणाम देखने के लिए निरंतरता आवश्यक है. योग को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं और समय के साथ योग को प्रयास के बजाय आदत बनाएं। जैसा कि एक योग विशेषज्ञ सारा लूसिया विलालपांडो बताती हैं, "एक दिन में बीस मिनट का योग कभी-कभार दो घंटे के अभ्यास की तुलना में अधिक सकारात्मक परिणाम लाता है।"

8. अभ्यास का आनंद लें

मनोरंजक गतिविधियों को दोहराना आसान है क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करते हैं। अगर हमें परिणाम भी दिखाई दें तो योगाभ्यास करने की हमारी प्रेरणा बढ़ेगी। यह न भूलें कि योग आपके शरीर के लिए फायदेमंद है, इसलिए इसका आनंद लें। जैसा कि मैंने पहले कहा, इसे एक आदत बना लें, क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दिन के उस समय को खोजने में कम प्रयास करेगा।

योग के लाभ

योग से शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं और कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं। और यह है कि योग के साथ श्वास के साथ गति को एकीकृत करना आवश्यक है, इन दो अलग-अलग संस्थाओं को एक में बदलना।

यह अभ्यास यह एक निवारक या पुनर्वास अभ्यास के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि अध्ययन पुष्टि करते हैं कि यह चयापचय और उपचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और ऊर्जा के संचलन को बढ़ावा देता है, शरीर को ऑक्सीजन देता है। योग का अभ्यास करने के सकारात्मक परिणाम कई तरह से होते हैं। उदाहरण के लिए:

• शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करके तनाव को कम करता है,
• आसनों की बदौलत लचीलेपन में सुधार करें।
• ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है आसनों के लिए भी धन्यवाद।
• यह वसूली का पक्षधर है क्योंकि यह सक्रिय आराम का एक रूप है।
• अधिक शरीर जागरूकता के अधिग्रहण के लिए धन्यवाद संतुलन और समन्वय बढ़ाता है।
• न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देकर मूड में सुधार करता है।
• एकाग्रता में सुधार करता है, खासकर जब ठीक करने की तलाश में।