अपने आप से संबंध पुनः प्राप्त करने के लिए ध्यान

ध्यान एक महान सहयोगी है जो हमें हमारे अहंकारी हिस्से के साथ एक अच्छा रिश्ता हासिल करने में मदद करता है।

इस अर्थ में, अहंकार एक मानसिक संरचना है जो मूल रूप से हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए बनाई गई है। यह एक झूठा व्यक्तित्व है जो सूक्ष्मता से प्रकट होता है और ज्यादातर स्थितियों में, इसकी उपस्थिति का पता लगाना मुश्किल होता है।

• संबंधित लेख: "ध्यान के 8 प्रकार (और उनकी विशेषताएं)"

ध्यान और हमारे "मैं" के साथ संबंध

जब हम छोटे थे तो हमने सीखा कि, प्यार पाने के लिए, हमें एक विशिष्ट तरीके से होना चाहिए या कार्य करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जिनमें हमें बताया गया था; "यदि आप अपनी थाली में सब कुछ खत्म नहीं करते हैं, तो माँ आपसे प्यार नहीं करेगी।" शब्द शक्तिशाली होते हैं, और यद्यपि हमारे परिवार के सदस्य हमारे विकास को बढ़ावा देने के लिए इस प्रकार के भाव तैयार कर सकते हैं, वे हमारे वयस्क जीवन पर कहर बरपा सकते हैं।

पिछले उदाहरण में हम देख सकते हैं कि मातृ प्रेम, जो बिना शर्त होना चाहिए, एक ऐसे व्यवहार से निर्धारित होता है जो शिशु को करना चाहिए। यह संभावना है कि वयस्कता में हम भोजन के संबंध में अशांत व्यवहार दिखाएंगे और हम इस पैटर्न को दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, हम उस समय परिणाम देख सकते हैं जिसमें वयस्क प्लेट पर एक भी टुकड़ा छोड़े बिना अनिवार्य रूप से खाता है यह महसूस करने के लिए कि वह प्यार के योग्य है।

यह स्थिति इसका एक उदाहरण मात्र है यह विश्वास करने के परिणाम कि हम केवल होने के तथ्य के लिए प्रेम के योग्य नहीं हैं. ऐसे और भी मामले हैं जिनमें बच्चे ने सीखा कि, अपने पिता की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए, उसे एक छात्र बनना होगा उत्कृष्ट, और जब वह वयस्कता तक पहुँचता है, तो वह कुछ हद तक इस सीख से बद्ध रह सकता है कि प्रदर्शन किया।

ये परिस्थितियाँ व्यक्ति के लिए तनाव उत्पन्न करती हैं और उनके लिए विश्वास करने के लिए प्रजनन स्थल हैं व्यक्ति के लिए निराशाजनक स्थितियाँ, क्योंकि वह निश्चित रूप से कुछ कार्य करेगा जो हैं द्वारा वातानुकूलित आपको लगता है कि आप जिस प्यार के लायक हैं, उसे न पाने का डर.

एक और स्थिति जो आमतौर पर होती है, वह है शिशु को स्नेही होने के लिए मजबूर करना। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि परिवार का कोई सदस्य शिशु के घर जाता है और माँ बच्चे से कहती है: “अपनी दादी को चूमो। क्या आप इसे नहीं चाहते हैं?

यह संदेश देखते हुए कि यह वाक्यांश छिपा हुआ है, जो पहली नज़र में पूरी तरह से हानिरहित लगता है, हम महसूस करेंगे कि माँ उस तरह से कंडीशनिंग कर रही है जिस तरह से शिशु को चाहिए। प्यार दिखाओ.

जब तक आपका बच्चा वयस्कता तक पहुंचता है, तब तक वह शायद अपने साथी को अपना स्नेह दिखाने के लिए चुंबन के साथ स्नान करेगा, भले ही वह वास्तव में ऐसा महसूस न करे।

• आप में रुचि हो सकती है: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "

कोई अच्छा या बुरा व्यवहार नहीं है, लेकिन बढ़ाने या सीमाएं हैं

मान लीजिए कि इनमें से किसी भी स्थिति का हमारे लिए नकारात्मक परिणाम होता है; फिर, यह पता लगाना कि प्यार पाने के लिए हमने बच्चों के रूप में जो पैटर्न सीखा था, वह बहुत मददगार हो सकता है इन सीमित व्यवहारों को संशोधित करने के लिए।

प्रामाणिक व्यक्तित्व इस चरित्र से छिपा हुआ है जिसे हमने बनाया है, जाहिर है, हमें समाज में सह-अस्तित्व में सक्षम होने की आवश्यकता है। कुंजी सामाजिक और हमारे वास्तविक सार को जोड़ने में सक्षम होने के लिए उपयोग किए जाने वाले मुखौटे के बीच संतुलन खोजना है।

ऐसे लोग हैं जो अहंकार की रणनीतियों में फंस सकते हैं, जिससे उनके जीवन में बड़ी पीड़ा हो सकती है। कभी-कभी हम खुद को असंगत अभिनय करते हुए पाते हैं और फिर ऐसा प्रतीत होता है हम क्या सोचते हैं और हम वास्तव में खुद को क्या मानते हैं, के बीच एक आंतरिक संघर्ष.

जाहिर है, हमें अहंकारी आकृति को नष्ट करने का दिखावा नहीं करना चाहिए, बल्कि यह पता लगाना चाहिए कि यह इसे रोकने के लिए कैसे काम करता है यह हमारे जीवन को नियंत्रित करता है, क्योंकि वास्तव में अहंकार नकारात्मक नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि हमारा क्रमागत उन्नति।

शरीर मन के समान बुद्धि रखता है, लेकिन हम विचारों की दुनिया के साथ अधिक पहचान करते हैं; हालाँकि, हमारी मान्यताएँ हमें परिभाषित नहीं करती हैं और न ही उस जीवन का अनुभव है जिससे हम इस समय गुजर रहे हैं।

पर्यावरण के साथ या हमारे विचारों के साथ अत्यधिक पहचान करके, हम अपने अस्तित्व के अर्थ को कम कर देंगे. हम अनुमान लगाते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है ताकि किसी भी खतरनाक स्थिति को रोकने की कोशिश की जा सके और जो हमारे वर्तमान के साथ वियोग से जुड़ी असुविधा पैदा कर सके।

कुंजी यह महसूस करना है कि कब ये विचार हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और जब भी हम चाहते हैं वर्तमान क्षण में लौटने में सक्षम होने के लिए हमारी चेतना के स्तर को बढ़ाएं।

हमारे पूरे अस्तित्व के बारे में जागरूक होने का अर्थ है तीन बुनियादी स्तंभों को ध्यान में रखना जो इसे बनाते हैं: मन, भावनाएं और शारीरिक संवेदनाएं। जबकि मन महत्वपूर्ण है, हमारे विचार संवेदी दुनिया से अधिक प्रासंगिक नहीं हैं।

• संबंधित लेख: "6 सीमित विश्वास, और वे हमें दैनिक आधार पर कैसे नुकसान पहुंचाते हैं"

ध्यान की भूमिका

पूरी तरह से जीने और वर्तमान से जुड़े रहने के लिए, हमें शारीरिक स्तर पर एक दूसरे को सुनना शुरू करना चाहिए. सबसे पहले तो यह सामान्य है कि विचारों का हमारा ध्यान भटकाना, हमें अपने अस्तित्व के साथ एक गहरे संबंध से रोकना। मेरा प्रस्ताव है कि आप इस अभ्यास को करें जिसे मैं नीचे उजागर करने जा रहा हूं ताकि आप एक अनुभवात्मक तरीके से सत्यापित कर सकें कि मैं क्या समझा रहा हूं।

एक जगह खोजें जहाँ आप अगला ध्यान शुरू करने के लिए बस सकें। अपने पेट से कुछ गहरी साँसें लें और जब आप तैयार महसूस करें, तो अपने शरीर की स्थिति से अवगत होना शुरू करें। आपको इसकी स्थिति बदलने की जरूरत नहीं है, बस दिखाई देने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें.

देखें कि क्या आपके शरीर के किसी हिस्से में तनाव है और उसका तापमान भी महसूस करें। अब विचार बादलों में बदल रहे हैं जो आपके सामने से गुजरते हैं, और आप उन्हें महत्व दिए बिना उनका पालन करने जा रहे हैं। जब भी कोई विचार प्रकट हो जो आपको ध्यान से दूर ले जाए, तो उसे पुनर्निर्देशित करें ध्यान अपने शरीर के किसी भाग की ओर।

आप किसी अंग को हिलाकर या अपने चेहरे पर हाथ सरकाकर अपनी मदद कर सकते हैं, इस तरह आप अपने दिमाग को विचलित करते हैं और ध्यान का ध्यान अपने शरीर पर वापस करते हैं।

सिर से पैर तक स्कैन करने के लिए कुछ मिनट का समय लें और अपने शरीर से जुड़ने में मदद करने के लिए अपनी आँखें बंद करें।

आपने किन संवेदनाओं का अनुभव किया है?

यह ध्यान आपको उन तीन भागों के बीच संतुलन खोजने में मदद कर सकता है जो आपके अस्तित्व को बनाते हैं; भावनात्मक, संवेदी और मानसिक भाग।