माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे

दर्शन और अभ्यास सचेतन सख्ती से चालू है, और वैज्ञानिक हलकों और सड़क पर दोनों में बहुत रुचि पैदा की है.

भले ही वह सचेतन कल्याण और ध्यान के क्षेत्र में नया क्षणभंगुर फैशन लगता है, हम हाल ही में बनाई गई घटना का सामना नहीं कर रहे हैं: इसकी उत्पत्ति 7 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के अंत की है। सी।, ऐतिहासिक क्षण की उपस्थिति के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है बुद्ध धर्म.

माइंडफुलनेस के लाभ

माइंडफुलनेस का मूल उद्देश्य है भावनाओं, प्रतिक्रियाओं, दृष्टिकोणों और विचारों को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए खुद को एक विधि से लैस करें उन परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए जो जीवन हमें दिमागीपन के अभ्यास और सुधार के माध्यम से प्रस्तुत करता है।

इस प्रकार, हम यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि वर्तमान क्षण में दिमागीपन के विकास के माध्यम से हम अपनी मानसिक स्थिति और भावनाओं के संबंध में कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, उन्हें नियंत्रित करने के लिए जबसे स्वतंत्रता, आत्म-ज्ञान और स्वीकृति.

आत्म-ज्ञान की कुंजी के रूप में माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस सीखने का पीछा करती है, हमारे आंतरिक स्व से जुड़ती है, प्रबंधन करती है हमारी आंतरिक घटनाओं और घटनाओं के प्रति अधिक सचेत और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं दिन प्रतिदिन।

दिमागीपन का दर्शन प्रस्ताव करता है कि इस मार्ग पर हम उत्तरोत्तर, हम कौन हैं इसका सार खोजने में सक्षम हैं।

अंत में, हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि हमें क्या परेशानी या चिंता होती है वे घटनाएँ नहीं हैं, लेकिन हम इन भावनाओं को कैसे जोड़ते हैं। दया और यह स्वंय पर दया ऐसी प्रथाएं हैं जो हमें घटनाओं से एक तरह से संबंधित होने में मदद करती हैं गैर-निर्णयात्मक और पीड़ा के लिए खुला, अपना और किसी और का। माइंडफुलनेस में करुणा महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे साथ होने वाली नकारात्मक चीजों के प्रभाव को कम करने में हमारी मदद करती है। यह उन नकारात्मक भावनाओं को मिटाने के बारे में नहीं है जो कुछ घटनाएं हमें पैदा कर सकती हैं, बल्कि उनकी तीव्रता को कम करने के बारे में हैं.

पिछली शताब्दियों के दौरान, दिमागीपन की तकनीकों को मनोचिकित्सा के समर्थन के रूप में लागू किया गया है जिसका उपयोग किया जाता है विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल करना, जैसे तनाव, चिंता, नींद से जुड़े विकार या दर्द के प्रति सहनशीलता, के बीच अन्य।

इस लेख में हम विकसित करने का प्रस्ताव करते हैं आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आठ लाभ कि माइंडफुलनेस आपको ला सकती है।

1. तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है

जैसा कि हमने "के लेख में टिप्पणी की"योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"पश्चिमी समाजों की जीवन शैली कई लोगों को इससे पीड़ित कर सकती है तनाव, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे causing डिप्रेशन, चिंता, आदि जैसे योग, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस कोर्टिसोल के स्तर को कम करें, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।

शरीर के लिए कोर्टिसोल आवश्यक है क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित और जुटाता है, लेकिन अगर हमारे पास बहुत अधिक है या यह उन स्थितियों में बढ़ जाता है जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, तो यह कई प्रभाव पैदा करता है माध्यमिक। माइंडफुलनेस का अभ्यास अपने चिकित्सकों को शांत और शांति की स्थिति देता है, जो निस्संदेह हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस तरह, कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है, जिससे रक्तचाप भी कम हो जाता है।

2. अनिद्रा की समस्या को खत्म करें

यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण न केवल हमें तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह हमारी मदद भी कर सकता है। बेहतर निद्रा रात को। इस अध्ययन के लेखक होली रॉय के अनुसार, "जो लोग दैनिक आधार पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे बेहतर दिखाते हैं" भावनाओं पर नियंत्रण और दिन के दौरान व्यवहार। दूसरी ओर, ये लोग रात में कॉर्टिकल एक्टिवेशन का निम्न स्तर दिखाते हैं, जिससे उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है ”

3. मस्तिष्क की रक्षा करें

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हॉस्पिटल के अमेरिकी शोधकर्ता मैसाचुसेट्स जनरल ने दिखाया कि ध्यान, एक तकनीक जो प्रशिक्षण का हिस्सा है दिमागीपन, टेलोमेरेस के आकार को बढ़ाता है, संरचनाएं जो गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित होती हैं और जो सीधे से संबंधित हैं बुढ़ापा और बुढ़ापे से जुड़ी कुछ विकृतियों का विकास.

इसके अलावा, ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि ध्यान और दिमागीपन मस्तिष्क की तंत्रिका संरचना को संशोधित कर सकती है। माइंडफुलनेस का अभ्यस्त अभ्यास एक्सोनल घनत्व में वृद्धि और में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है मेलिन पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था के अक्षतंतु में।

4. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है

दिमागीपन एक अभ्यास है जो इन मानसिक प्रक्रियाओं को स्वेच्छा से निर्देशित करने में सक्षम होने के लिए जागरूकता और दिमागीपन को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है। वॉल्श और शापिरो के एक अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में प्रभावी है।

इस तथ्य ने विशेषज्ञों को इस अभ्यास को ध्यान घाटे से संबंधित विकारों में पूरक चिकित्सा के रूप में सलाह देने के लिए प्रेरित किया है। इसके अलावा, 2009 में मूर और मालिनोवस्की के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि माइंडफुलनेस अभ्यास सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक लचीलेपन और चौकस कार्यप्रणाली के साथ सहसंबद्ध है.

5. भावनात्मक बुद्धि विकसित करें

माइंडफुलनेस हमें खुद को जानने, अपने अंदर की जांच करने और खुद को वैसे ही दिखाने में मदद करती है जैसे हम हैं। अपने अभ्यास से आत्म-जागरूकता और आत्म-ज्ञान यू हमें आंतरिक रूप से विकसित करता है.

इसके अलावा, अपने लिए करुणा के माध्यम से, चीजें हमें इतना प्रभावित नहीं करती हैं। के एक शोधकर्ता ऑर्टनर का एक अध्ययन टोरोन्टो विश्वविद्यालय, ने दिखाया कि जो लोग अपने जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करते हैं, उनका भावनात्मक नियंत्रण उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं

6. पारस्परिक संबंधों में सुधार

वाच्स और कॉर्डोवा द्वारा 2007 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक व्यक्ति की दिमागी अभ्यास करने की क्षमता आपके रिश्तों की संतुष्टि की भविष्यवाणी कर सकते हैंवह है, रिश्ते के तनाव के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता और दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने की क्षमता।

दूसरी ओर, करुणा और स्वीकृति पर आधारित माइंडफुलनेस दर्शन, रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता बार्न्स के अनुसार पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाता है।

7. रचनात्मकता को बढ़ावा देता है

ध्यान मन को शांत करने में मदद करता है, और शांत मन के लिए अधिक जगह होती है नए विचार उत्पन्न करें. नीदरलैंड में लीडेन विश्वविद्यालय में ब्रेन एंड कॉग्निशन इंस्टीट्यूट के शोधकर्ता में वृद्धि पाई गईरचनात्मकता माइंडफुलनेस के उन अभ्यस्त चिकित्सकों में।

8. कार्यशील स्मृति में सुधार करता है

सबसे अच्छा कार्य स्मृति माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लाभों में से एक प्रतीत होता है। 2010 में झा द्वारा किए गए एक अध्ययन ने के एक समूह पर माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लाभों का दस्तावेजीकरण किया एक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के बाद सैन्य सप्ताह।

इस समूह के डेटा की तुलना उन सैनिकों के दूसरे समूह के डेटा से की गई, जिन्होंने कार्यक्रम में भाग नहीं लिया था। परिणामों से पता चला कि जिस समूह ने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया था, उन्होंने अपने में सुधार किया स्मृति दूसरे समूह की तुलना में काम की।