खेल में दिमागीपन: अनुप्रयोग और फायदे

कई दशकों से, खेल मनोविज्ञान पर निर्भर है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार इसमें हस्तक्षेप करने वाले मनोवैज्ञानिक चरों को नियंत्रित और संशोधित करने के लिए खेल प्रदर्शन. हाल ही में, का दर्शन और अभ्यास सचेतन इसने खेल मनोवैज्ञानिकों में बहुत रुचि जगाई है, क्योंकि ऐसा लगता है कि इसका अभ्यास करने वाले एथलीटों की ओर से एक बेहतर मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति में योगदान देता है।

खेल में माइंडफुलनेस का अनुप्रयोग

लेकिन, सबसे पहले, हम एक बुनियादी प्रश्न का उत्तर देने जा रहे हैं: "माइंडफुलनेस" वास्तव में क्या है?

सचेतन इसका अर्थ है किसी विशेष तरीके से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और बिना निर्णय के ध्यान देना। माइंडफुलनेस अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको हमारे लेख पर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”.

दिमागीपन खेल प्रदर्शन में सुधार करता है

एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के बारे में बात करते समय, बहुत से लोग केवल के बारे में सोचते हैं भौतिक चर, हालांकि मनोवैज्ञानिक घटक यह बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि role की भूमिका खेल मनोवैज्ञानिक कई व्यक्तियों द्वारा अज्ञात है, अधिक से अधिक टीमें और एथलीट एक मनोवैज्ञानिक की सेवाएं लेते हैं खेल प्रदर्शन, प्रशिक्षण या संबंधों के विभिन्न पहलुओं में इससे होने वाले लाभों के बारे में जागरूक होना पारस्परिक।

संज्ञानात्मक, भावात्मक, शारीरिक स्थितियों का सही संयोजन, खेल में प्रदर्शन की इष्टतम स्थिति की अनुमति देता है, जैसा हम समझते हैं वैसा ही प्रवाह की स्थिति, लेकिन खेल के क्षेत्र में आवेदन किया।

बेहतर खेल प्रदर्शन के लिए दिमागीपन और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चर

कई मनोवैज्ञानिक चर हैं (प्रेरणा, सक्रियता का स्तर, तनाव, आदि) जो एक एथलीट के इष्टतम प्रदर्शन के लिए निर्णायक होने जा रहे हैं, और कई जांच हैं जिन्होंने एथलीटों पर उनकी घटनाओं का प्रदर्शन किया है। ये चर अन्य महत्वपूर्ण चर भी बनाते हैं (उदाहरण के लिए, चर के भीतर आत्म प्रभावकारिता, नियंत्रण की धारणा) जो व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगी।

यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है ये चर एक दूसरे से संबंधित हैं. उदाहरण के लिए, चर तनाव सक्रियण के चर स्तर को प्रभावित कर सकता है, या सक्रियण का चर स्तर चर ध्यान (और इसके विपरीत) को प्रभावित कर सकता है। माइंडफुलनेस, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से, इनमें से कई चर को प्रभावित करेगी, जैसे: तनाव, सक्रियता स्तर, ध्यान, आदि।

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी आत्म सम्मान और इसमें खुद पे भरोसा एक एथलीट की, चूंकि सफलताओं और असफलताओं की व्याख्या करने की बात आती है, तो इस अभ्यास की "गैर-निर्णयात्मक" व्याख्या विशेषता सकारात्मक होगी। यह युवा एथलीटों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम उम्र में उन्हें माइंडफुलनेस के साथ शिक्षित करना उनके भविष्य की भलाई को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस अभ्यास यह पारस्परिक संबंधों और टीम सामंजस्य में फायदेमंद होगा, टीम के खेल में एक निर्धारण कारक।

खेल में भावनात्मक प्रबंधन और दिमागीपन

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के विपरीत, जो इस विचार को मानता है कि सर्वश्रेष्ठ खेल प्रदर्शन आत्म-नियंत्रण या व्यवहार परिवर्तन पर आधारित है, दिमागीपन इस विचार पर केंद्रित है कि इष्टतम प्रदर्शन एक ऐसी स्थिति है जो विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं की स्वीकृति से उभरती है उन्हें खत्म करने या संशोधित करने की कोशिश किए बिना, आपको बस उन्हें गैर-निर्णयात्मक तरीके से देखना होगा।

भावनाओं की स्वीकृति से ध्यान और सक्रियता के स्तर में सुधार होता है, चूंकि भावनाओं की व्याख्या नकारात्मक के रूप में नहीं की जाती है (यहां तक ​​कि उन भावनाओं को भी जो इसका हिस्सा हैं) तनाव)। भावनात्मक आत्म-ज्ञान जो दिमागीपन और सही के साथ हासिल किया जाता है भावनात्मक विनियमन इस आत्म-ज्ञान और "वर्तमान में होने" के परिणामस्वरूप, यह खेल प्रदर्शन की एक आदर्श स्थिति को बढ़ावा देता है। खेल में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाला एथलीट है "प्रवाह की स्थिति"क्योंकि उसका शरीर और मन धुन में है।

प्रवाह की स्थिति ध्यान में

जो लोग आदतन माइंडफुलनेस का उपयोग करते हैं, तर्क करना बंद कर देते हैं, उन सभी चीजों को नियंत्रित करते हैं जो उन्हें नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती हैं, स्वीकृति की प्रक्रिया में विलीन हो जाती हैं, जो अपने साथ शरीर और मन के बीच एक मिलन लाता है, वर्तमान के साथ एक संघ। एथलीट देखता है कि वह क्या महसूस करता है और वह क्या सोचता है, और अधिक महत्व के बिना, और उसकी एकाग्रता में काफी वृद्धि करता है। विचारों और भावनाओं को बिना अर्थ या मूल्य दिए, उनके साथ एक दूरी हासिल करने की अनुमति दी जाती है, क्योंकि उन्हें नियंत्रित नहीं किया जाता है, उन्हें केवल स्वीकार किया जाता है।

समय वर्तमान में लगाया जाता है: क्षण की जागरूकता में, शारीरिक संवेदनाओं में और प्रवाह की स्थिति में। यानी ऊर्जा को चिंताओं या भविष्य की अपेक्षाओं में निवेश नहीं किया जाता है और इस तरह बेहतर खेल प्रदर्शन प्राप्त होता है।

दिमागीपन और खेल चोटें

तनाव प्रबंधन, दर्द या जीवन की गुणवत्ता जैसे चर में लाभ के साथ कई क्षेत्रों में दिमागीपन लागू किया गया है। लेकिन खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में इसका उपयोग न केवल तनाव प्रबंधन में सुधार के लिए किया जा रहा है और एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार, लेकिन घायल एथलीटों के साथ भी लागू किया जा रहा है।

चोट लगने की घटनाएं एथलीटों की मानसिक भलाई के लिए नकारात्मक परिणाम हैं, क्योंकि वे परिणामी मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा करते हैं (डरा हुआ, के लिए जाओ, कम आत्मसम्मान, उदासी, आदि) जो उचित वसूली पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वास्तव में, ये मनोवैज्ञानिक कारक उपचार के खराब पालन में योगदान कर सकते हैं, a पुनर्वास चरण में खेल के प्रदर्शन में कमी, और कारण, यहां तक ​​​​कि परित्याग भी अभ्यास।

सोले, ब्रूनो, सर्पा और पाल्मी (2014), अपने लेख में "खेल चोट में दिमागीपन (माइंडफुलनेस) के अनुप्रयोग”, में प्रकाशित खेल मनोविज्ञान का जर्नल, खेल चोटों की रोकथाम और पुनर्वास में दिमागीपन की प्रगतिशील शुरूआत की सिफारिश करें, जैसा कि यह दिखाया गया है कि इसका योगदान बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह निम्नलिखित चर में सुधार करने का प्रबंधन करता है: खेल क्रिया में संतुलन, चिंता पूर्व-प्रतियोगिता, चोट के बाद भावनात्मक प्रतिक्रिया, दर्द नियंत्रण, एथलीट के लिए रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक संचार उनके पर्यावरण और उनकी चिकित्सा टीम के साथ, स्थापित वसूली कार्यक्रम का पालन, ध्यान अवधि और सुधार मुकाबला

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• सोले एस।, कैरनका बी।, सर्पा एस। और पाल्मी जे। (२०१४) खेल की चोट में माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस) के अनुप्रयोग। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइकोलॉजी, 23 (2), 501-508