निर्देशित ध्यान: यह क्या है, प्रकार और कार्य

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें हमें निरंतर गति में रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है। काम पर जाना, अंतिम परीक्षा के लिए पढ़ना, अपने परिवार का समर्थन करना और अन्य चिंताएँ हमारे लिए तनाव और नकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं।

जबकि हम अपने कार्यों का ध्यान दूसरों पर केंद्रित करते हैं और हमें वही करना होता है जो हम प्रतिदिन करते हैं हमसे मांग करता है, हम अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लोगों की देखभाल करना भूल जाते हैं: हमें खुद।

इन स्थितियों में हमारे आंतरिक से जुड़ना आवश्यक हो जाता है और इसे प्राप्त करने के लिए ध्यान एक अच्छी तकनीक है। हालाँकि, ध्यान करना कोई आसान काम नहीं है और इसलिए हमारा मार्गदर्शन करने के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ना आवश्यक है। इस आलेख में आइए देखें कि निर्देशित ध्यान क्या है, इससे क्या लाभ होते हैं और हम कुछ प्रकारों के बारे में बात करेंगे।

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निर्देशित ध्यान क्या है?

निर्देशित ध्यान एक ऐसा उपकरण है जो शब्दों और छवियों के माध्यम से भावनाओं को दूर करने की अनुमति देता है दर्द, तनाव और दिन-प्रतिदिन की चिंताओं जैसे नकारात्मक, हमें अपने से जुड़ने में मदद करते हैं के भीतर।

यह तकनीक तेजी से लोकप्रिय हो रही है। एक ओर, के लिए तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता आज के समाज का और दूसरी ओर, सही मदद से दिन-प्रतिदिन के आधार पर आसानी से लागू होने वाला उपकरण होने के तथ्य से।

जिस तरह से निर्देशित ध्यान किया जाता है वह काफी सरल है। एक व्यक्ति जो ध्यान में विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता है, जैसे कि गुरु या आध्यात्मिक मार्गदर्शक, देखभाल करता है इच्छुक व्यक्तियों की स्थिति प्राप्त करने में मदद करने के लिए निर्देशों की एक श्रृंखला की पेशकश करें विश्राम।

अपने विशेषज्ञ ज्ञान के साथ, जो व्यक्ति ध्यान का नेतृत्व करता है, वह उस व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो उसके पास आता है। ये लक्ष्य हो सकते हैं एक समग्र बेहतर भावनात्मक स्थिति, ऐसी स्थिति की स्वीकृति जिसमें आपका कोई नियंत्रण नहीं है या एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी। यही कारण है कि अभिजात वर्ग के एथलीटों के प्रशिक्षण में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

इसे पूरा करने के लिए, आप विशेष कार्यशालाओं और जिम में भाग ले सकते हैं, लेकिन वहाँ भी है इसे घर से करने की संभावना है, क्योंकि इसके लिए ज्यादा जगह या बहुत सारे संसाधनों की आवश्यकता नहीं है ध्यान लगाना। इंटरनेट पर आप सैकड़ों वीडियो पा सकते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के ध्यान की व्याख्या की जाती है, साथ ही बहुत अच्छी तरह से विस्तृत सीडी, वीडियो और किताबें भी बेची जाती हैं।

क्या लाभ हैं?

इस तकनीक के उपयोग के माध्यम से, व्यक्ति कल्याण प्राप्त कर सकता है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह शांत स्थिति तक पहुंचने में योगदान देता है और मानसिक और शारीरिक संतुष्टि देता है। साथ ही, अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.

इस प्रकार के ध्यान के कुछ लाभ हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार: स्मृति, एकाग्रता, ध्यान ...
• अधिक लचीलापन।
• भावनात्मक स्थिरता।
• उच्च रक्तचाप, कैंसर, फाइब्रोमायल्गिया, अस्थमा और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे रोगों में सुधार।

निर्देशित ध्यान के प्रकार

निर्देशित ध्यान क्यों आवश्यक है इसके कई कारण हो सकते हैं। इसीलिए विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, उनकी समस्या के प्रकार के अनुसार उपयोग किया जाता है।

1. पारंपरिक ध्यान

आध्यात्मिक मार्गदर्शक या गुरु मौखिक रूप से निर्देश देते हैं, श्रोता को ध्यान की स्थिति में मार्गदर्शन करते हैं। आमतौर पर मौन के कई विराम होते हैं, और संगीत के साथ उनका साथ देना अक्सर नहीं होता है।

इस प्रकार के ध्यान के उद्देश्य बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इनका सहारा लिया जाता है शांत स्थिति शुरू करने या बनाए रखने के लिए.

2. दृश्य के साथ ध्यान with

आपको अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने के इरादे से किसी वस्तु या दृश्य की कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। बहुत आवर्ती संसाधन हैं विभिन्न रंगों के प्रकाश की किरणें, उनमें से प्रत्येक उस भावना का प्रतिनिधित्व करती हैं जिसके साथ आप काम करने जा रहे हैं.

3. आराम और शरीर स्कैन

इसका उद्देश्य शरीर के स्तर पर अधिकतम स्तर की छूट प्राप्त करना है। व्यक्ति अपने शरीर के सभी अंगों से अवगत हो जाता है और यहां तक ​​कि आपके शरीर का तापमान भी।

वे आम तौर पर संगीत या प्रकृति की आरामदेह ध्वनियों के साथ होते हैं, जो उन लोगों को पेश करने का प्रबंधन करते हैं जिन्हें गहरी शांति की स्थिति में निर्देशित किया जाता है।

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4. द्विकर्ण स्वर

भौतिक विज्ञानी हेनरिक विल्हेम डोव के अनुसार, प्रत्येक कान में अलग-अलग आवृत्तियों के साथ दो ध्वनियों को प्रस्तुत करके, मन एक तीसरी लहर बनाकर अंतर को समेटने की कोशिश करता है। हेडफ़ोन लगाए जाते हैं और एक ऑडियो प्रस्तुत किया जाता है जिसमें प्रत्येक तरफ एक अलग ध्वनि प्रस्तुत की जाती है.

इस प्रकार के निर्देशित ध्यान के अनुयायियों के अनुसार, द्विअर्थी स्वरों का उपयोग अल्फा तरंगों को उत्तेजित करता है और आंतरिक भाग से जुड़ता है।

5. अभिकथन

नकारात्मक सोचने के बजाय, जैसे "मैं हार मानने जा रहा हूं", "मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूं", "यह चोट पहुंचाने वाला है", वह इन्हें सुधारने का प्रस्ताव करता है अधिक आशावादी प्रारूप में विचार: "मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं", "मैं बहुत दूर आ गया हूं", "अगर मैं यहां हूं तो यह मेरे प्रयास और मेरे प्रयास के कारण है प्रयास"।

6. गाइडेड माइंडफुलनेस ब्रीदिंग मेडिटेशन

हम हर समय सांस लेते हैं और फिर भी हम उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं इस प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए।

इस प्रकार के निर्देशित ध्यान के पीछे का आधार यह है कि यदि आप अपनी सांस जैसी सरल और मौलिक चीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपने मन को लगभग किसी भी पहलू में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

7. सचेतन

पश्चिम में, एक दार्शनिक प्रवृत्ति उभरी है जो ध्यान के पीछे के मूल सिद्धांतों के अनुकूल है: माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस।

दिमागीपन प्रसिद्धि प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह किसी धर्म से जुड़ा नहीं है, अन्य ध्यानों के विपरीत जो बौद्ध और हिंदू धर्म से प्राप्त चक्रों और विचारों की बात करते हैं।

इस प्रकार के ध्यान की एक और विशेषता यह है कि इसे स्थिर बैठे हुए नहीं करना पड़ता है। आप सड़क पर उतरकर, बर्तन धोकर, या यहां तक ​​कि शॉवर में भी ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

मूल बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर और इससे उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।

8. बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान

वे सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले में से एक हैं, विशेष रूप से एक ऐसे समाज में रहने के तथ्य के कारण जिसमें शेड्यूल हमें पर्याप्त नींद की आदतें रखने से रोकता है।

बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है और जब वे बिस्तर पर जाते हैं, तो वे गणना करते हैं कि काम पर जाने के लिए उठने से पहले उनके पास कितना समय है। समस्या यह है कि आप जितना अधिक सोना चाहते हैं, उसे हासिल करना उतना ही कठिन होता है।

बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान निर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करें जो स्वाभाविक रूप से नींद प्राप्त करने में मदद करें और मजबूर न हों.

सोने की कोशिश करते समय, आप समीक्षा कर सकते हैं कि दिन भर में क्या हुआ है, उन नकारात्मक भावनाओं का पता लगाकर धीरे-धीरे उन्हें एक तरफ रख दें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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