आपकी भावनात्मक भलाई के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम

इस व्यस्त दुनिया में हम रहते हैं, जहां हम लगातार जुड़े हुए हैं नयी तकनीकेंमन लगातार इधर-उधर उछलता है, हमारे विचारों और भावनाओं को बिखेरता है, जिससे हम तनावग्रस्त, घबराहट महसूस कर सकते हैं और यहां तक ​​कि चिंतित.

पश्चिमी समाजों के जीवन का तरीका हमें अंदर डालता है us ऑटो-पायलट, जिसका अर्थ है कि lहमारे अंदर या आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दिए बिना दिन बीत जाते हैं. हम अपनी जरूरतों के बारे में सोचने के लिए बिना रुके, आंतरिक रूप से खुद को देखने के लिए एक पल के लिए भी रुके बिना, जीवन के माध्यम से चल रहे हैं। हमेशा जुमलेबाजी करना, वास्तविकता के बजाय उम्मीदों पर टिके रहना।

ऑटोपायलट पर रहना, एक बुरा विकल्प

ऑटोपायलट पर रहना, जड़ता से जीना और दिनचर्या से दूर रहना अल्पावधि में बहुत आरामदायक हो सकता है। आने वाले दिनों के लिए यह आसान है और आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में अपने साथी से बात करने के डर का सामना न करें। या यह स्वीकार करने की तुलना में कि आप दुखी हैं, दिन-प्रतिदिन दूर हो जाना कम जटिल है, है ना? ग्रह आपकी समस्याओं को हल करने के लिए संरेखित करेंगे ...

लेकिन वर्तमान से दूर रहना, यानी कवच ​​के साथ और कुछ भी महसूस नहीं करना, लंबे समय में नकारात्मक हो सकता है, क्योंकि जब कुछ ऐसा होता है जो हमें हिला देता है (उदाहरण के लिए, हमें काम से निकाल दिया जाता है या

युगल हमें छोड़ देता है), तो यह जमीन पर अपने पैरों के साथ कदम रखने का समय है। इससे ज्यादा और क्या, उम्मीदों पर खरा उतरना हमें बेतहाशा दुखी कर सकता है.

दिमागीपन: तकनीकों से अधिक, जीवन का एक दर्शन

अभ्यास सचेतन, वर्तमान क्षण में होने वाली तकनीकों के एक सेट से अधिक, यह जीवन का एक दर्शन है, एक दृष्टिकोण जिसे स्वयं के साथ फिर से जोड़ने के लिए अपनाया जाना चाहिए. यह एक मुकाबला करने की शैली है जो व्यक्तिगत ताकत को बढ़ाती है, व्यवहार को आत्म-विनियमित करने में मदद करती है और एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के साथ-साथ कल्याण के लिए अनुकूल वातावरण बनाती है।

दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस जो है उसमें ट्यूनिंग का एक सचेत और उद्देश्यपूर्ण तरीका है हमारे भीतर और हमारे आसपास हो रहा है, और स्वचालितता को उजागर करने और विकास को बढ़ावा देने की अनुमति देता है अभिन्न।

दिन में चंद मिनट इतने नहीं होते...

कुछ लोगों के लिए, जो हमेशा के लिए तनाव में रहते हैं, उनके लिए खुद से जुड़ने के लिए दिन में 5 मिनट ढूंढना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपनी भलाई के लिए प्रतिदिन १०, १५ या २० मिनट का निवेश करना इतना अधिक नहीं है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस अनुशासन के अभ्यास में महत्वपूर्ण बात यह है कि इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों की परवाह किए बिना, माइंडफुलनेस रवैया अपनाना है, जो किवर्तमान क्षण में, बिना निर्णय के, और अपने और दूसरों के प्रति करुणा के साथ ध्यान आकर्षित करता है.

अधिक भलाई के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम

अभ्यासों की सूची में जाने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास, जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण होने के नाते, केवल इन अभ्यासों को करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह दैनिक जीवन में होने वाली घटनाओं से निपटने का एक तरीका है. फिर भी इस तरह की स्वस्थ आदत को अपनाना कई कारणों से फायदेमंद होता है।

• यदि आप जानना चाहते हैं कि इस अभ्यास के क्या लाभ हैं, तो आप निम्न लेख पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”

उसने कहा, यहाँ हैं व्यावहारिक दिमागीपन अभ्यास की एक सूची:

1. एक मिनट में दिमागीपन

यह अभ्यास आदर्श है यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, जैसा कि आप इसमें प्रगति करते हैं दिमागीपन सीखना, अभ्यास समय को लगभग 15 या 20 मिनट तक बढ़ाना आदर्श है समाचार पत्र इसके अलावा, क्योंकि यह केवल एक मिनट है, आप अपने दैनिक जीवन में कहीं भी और किसी भी समय इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं.

2. सांस यहाँ और अभी उतरना

यह कसरत ऑटोपायलट को बंद करने के लिए आदर्श. इसका अभ्यास करने से आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित होता है और विचारों, यादों, छवियों या विचारों के निरंतर प्रवाह को रोकता है। संचित तनाव को बहुत ही सरल तरीके से निर्वहन करना आदर्श है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह किया जाना चाहिए नाक के माध्यम से एक कोमल, गहरी और निरंतर प्रेरणा. हवा भरते समय, तुरंत मुंह के माध्यम से हवा को तीव्रता के साथ छोड़ दें लेकिन गले को मजबूर किए बिना। एक व्याकुलता (जो सामान्य है) को देखते हुए, हम देखते हैं कि वह क्या है जिसने हमारा ध्यान खींचा और हम सांस पर लौट आए।

3. दिमागीपन नाश्ता

ऑटोपायलट पर सुबह उठना आम बात है। आप बिस्तर से उठते हैं, स्नान करते हैं, कपड़े पहनते हैं, नाश्ता करते हैं, अपने दाँत साफ करते हैं, और दूसरे दिन काम पर जाते हैं। हाँ, एक और दिन!

सुबह माइंडफुलनेस करके आप इस नकारात्मक आदत को तोड़ सकते हैं। तो आप दिन का एक अलग तरीके से सामना करेंगे। इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप एक शांत जगह पर बैठें, और आप टीवी बंद कर दें ताकि आप चुप रहें. आपके पास मोबाइल भी होना चाहिए। यह ध्यान भंग न होने के बारे में है। जब आप नाश्ता करने के लिए तैयार हों, तो अपना ध्यान स्वाद, गंध, भोजन या पेय के स्पर्श पर केंद्रित करने का प्रयास करें... उन्हें महसूस करें! इस तरह, आप वर्तमान क्षण में अपने ध्यान के साथ रहेंगे, और आप अंतर देखेंगे।

4. पल की आवाज़ पर ध्यान दें

इस अभ्यास में शामिल हैं हमारे वातावरण में होने वाली ध्वनियों का होशपूर्वक निरीक्षण करें. इसलिए, यह सुनने के बारे में है, उन्हें पहचानने की कोशिश किए बिना उन्हें सुनना, उन्हें सुखद या अप्रिय के रूप में देखना, या उनके बारे में सोचना। बिना किसी प्रयास के, ध्वनियों को देखा जाता है और अन्य बाहरी धारणाओं को एक तरफ रख दिया जाता है। ध्यान भंग होने पर, हम देखते हैं कि वह क्या है जिसने हमारा ध्यान खींचा और हम फिर से ध्वनियों को सुनने के लिए लौटते हैं, विशेष रूप से उस क्षण की सांस पर निर्भर करते हुए

जाहिर है, जब हम अपने कानों से आने वाली ध्वनियों को सुनते हैं, तो हम जो हैं उससे संबंधित विचार और भावनाएँ श्रवण, इसलिए यह अभ्यास मौन और ध्वनि को गैर-वैचारिक तरीके से (बिना सोचे समझे) जानने की कोशिश करता है लेकिन एक अनुभवात्मक तरीके से (उन्हें महसूस कर रहा है)।

5. बॉडी स्कैनर

इस अभ्यास के साथ आप कोशिश करें हमारे शरीर के अनुभव के साथ संपर्क में रहें, बिना निर्णय के, अप्रिय संवेदनाओं को अस्वीकार किए बिना या सुखद लोगों से जुड़ें. इस एक्सरसाइज को बॉडी स्वीप या बॉडी स्कैन भी कहा जाता है।

ऐसा करने के लिए, एक सीधी पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठना आवश्यक है, हालांकि लेटने की स्थिति को अपनाना भी संभव है। फिर अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास पर ध्यान दें, और अपने शरीर के माध्यम से चलें। इस प्रकार के ध्यान को निर्देशित करने की सलाह दी जाती है।

दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम: एम-पीबीआई

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है और आप इसका अनुभव करना चाहते हैं माइंडफुलनेस का अभ्यास, कई विशिष्ट केंद्र हैं जो आपको संभावना प्रदान करते हैं ले लो दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम: एम-पीबीआई.

माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है और आपको गैर-निर्णयात्मक, खुले और स्वीकार करने वाले रवैये के साथ अपने तत्काल अनुभव के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है।

हमारे दैनिक जीवन के लिए इसके कई लाभ हैं: यह भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, तनाव और चिंता को कम करता है, भलाई में सुधार करता है। मनोवैज्ञानिक, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है, बेहतर नींद में मदद करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है... इस अनुभवात्मक पाठ्यक्रम के लिए धन्यवाद, 9 सप्ताहों में, आप पहले व्यक्ति में इस सहस्राब्दी अभ्यास के उद्देश्य को देख पाएंगे, और आप इस पद्धति में प्रवेश करने में सक्षम होंगे के लिए सीख भावनाओं को प्रबंधित करें, प्रतिक्रियाएं और विचार, आपके दिन-प्रतिदिन प्रस्तुत विभिन्न स्थितियों का सामना करने के लिए आवश्यक कुछ।

इसी तरह, आप यह जान पाएंगे कि माइंडफुलनेस के विकास के माध्यम से खुद को बेहतर तरीके से जानना और विकसित करना संभव है अपनी भावनाओं और भावनाओं के संबंध में कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण, उन्हें स्वतंत्रता से नियंत्रित करने के लिए आना और करुणा