ध्यान करें: विज्ञान या परंपरा?

आध्यात्मिक क्षेत्र में ध्यान हमेशा से एक शोध क्षेत्र रहा है, और १९९० के दशक तक इस विषय पर कोई व्यापक वैज्ञानिक शोध नहीं हुआ था।

1991 में एक प्रासंगिक घटना घटी, जब वैज्ञानिक फ्रांसिस्को वरेला और एडम एंगल, दलाई लामा के साथ, विज्ञान और के बीच इंटरफेस की खोज के लक्ष्य के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका में माइंड एंड लाइफ इंस्टीट्यूट बनाया गया ध्यान। एक अन्य प्रासंगिक तथ्य 90 के दशक के उत्तरार्ध में था, जब न्यूरोलॉजिस्ट मार्कस रायचले ने डिफ़ॉल्ट तंत्रिका नेटवर्क की जांच के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग जैसी तकनीकों को शामिल किया था।

वहाँ से विज्ञान और परंपरा के बीच एक प्रगतिशील मेल मिलाप हुआ है। वैज्ञानिक समुदाय मन के उस विस्तृत विश्लेषण से वाकिफ हो गया है, जो ध्यान परंपराएं सदियों से करती आ रही हैं ध्यान को अपने शोध के एक और केंद्र के रूप में रखा है.

वर्तमान में, रिचर्ड डेविडसन के नेतृत्व में इस क्षेत्र में वैज्ञानिक समुदाय, के बारे में भारी समानताएं खोज रहा है तंत्रिका विज्ञान में उनकी प्रगति और सतीपत्तन जैसे प्राचीन ग्रंथों में जो लिखा गया था, उसके बीच ध्यान के व्यावहारिक परिणाम सुट्टा।

• संबंधित लेख: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "

ध्यान प्रक्रिया क्या है?

ध्यान की प्रक्रिया को समझना आसान है और दूसरी ओर, करना अधिक कठिन. यह गोल्फ में "होल इन 1" बनाने जैसा है, निर्देश है कि गेंद को एक ही स्ट्रोक से छेद में डाला जाए। यह समझना आसान है ना? लेकिन करना इतना आसान नहीं है और हर झटके में अपनी मर्जी से करना भी कम।

जब आप शुरू करते हैं तो पहली चीज जो आप सीखते हैं वह है ध्यान तकनीकों का सेट; शायद सबसे अच्छी तरह से ज्ञात वे हैं जो लगातार वर्तमान में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित होते हैं और जब ध्यान छूट जाता है और आपको इसका एहसास होता है, तो आप फिर से वापस आ जाते हैं।

लेकिन अगर कोई ठीक से प्रगति करता है, तो उसे पता चलता है कि ध्यान केवल मन को हर बार विचलित होने पर वस्तु पर लाने से कहीं अधिक है. ध्यान अभ्यास आपको इस दुनिया में खुशी, तरलता, उपस्थिति और स्पष्टता की अधिक भावना के साथ रहने की अनुमति देता है।

एक ध्यान शिक्षक के रूप में अपने अनुभव में मैं कह सकता हूँ कि सीखने में प्रगति रैखिक नहीं हैऐसे सप्ताह होते हैं जिनमें एक छात्र बहुत प्रगति करता है और अन्य जो पीछे की ओर जाते प्रतीत होते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि यह एक बहुत ही व्यक्तिपरक अनुभव है और छात्र की भावनात्मक स्थिति पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

ध्यान के क्या लाभ हैं?

ध्यान के लाभ को चार मुख्य क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है, सकारात्मक पहलुओं के लिए धन्यवाद प्राप्त कर रहे हैं न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क वे इस प्रकार हैं।

1. ध्यान प्रक्रिया

निरंतर ध्यान की क्षमता को बढ़ाकर, ध्यान हमें अनुमति देता है फोकस और एकाग्रता में सुधार.

2. शरीरिक जागरूकता

आंतरिक अनुभव को आंकने की प्रवृत्ति में कमी, हमें बाहरी अनुभव को समझने में मदद करता है और हमें निर्णय लेने की अधिक क्षमता देता है.

3. भावनात्मक विनियमन

चेतना के क्षेत्र में जो मौजूद है उसका अनुभव करना, इन अनुभवों को बिना बदले या प्रतिक्रिया किए देखना, हमें अनुमति देता है आदत, स्वीकृति उत्पन्न करने वाले दृष्टिकोण से अप्रिय भावनाओं या संवेदनाओं में भाग लें और कठिन भावनाओं को धारण करने और उन्हें नियंत्रित करने की अधिक क्षमता।

4. स्वयं के दृष्टिकोण में परिवर्तन

निर्णय के बिना देखना और निष्पक्ष होना, विवेक द्वारा सामग्री की पहचान की अनुमति देता है; यह तथ्य तब होता है जब वास्तविकता की बदलती और अनुचित प्रकृति का अनुभव होता है। अपने आप को बाकी चीजों से अलग नहीं होने के रूप में अनुभव करने का तथ्य आत्म-धारणा की प्रक्रिया को बदल देता है और परिवर्तन की सुविधा प्रदान करता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "तनाव से निपटने के लिए 6 आसान विश्राम तकनीकें"

ध्यान सीखने में न्यूरोटेक्नोलॉजी कैसे मदद करती है?

एक विकल्प जो मैंने कुछ समय पहले खोजा था और जो छात्रों को अधिक तेज़ी से प्रगति करने की अनुमति देता है, वह है न्यूरोटेक्नोलॉजी का अनुप्रयोग, जिसमें शामिल हैं हमारे ध्यान अभ्यास का विश्लेषण करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग.

न्यूरोटेक्नोलॉजी के साथ, सीखने की प्रक्रिया में कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया जाता है: वस्तुनिष्ठ डेटा होना। इस प्रकार, हम अभ्यास के संख्यात्मक डेटा की तुलना व्यक्तिपरक अनुभव और पिछले अभ्यासों के डेटा से कर सकते हैं। ध्यान करते समय मस्तिष्क (न्यूरोफीडबैक), और हृदय में, सांस (बायोफीडबैक) में क्या होता है, इस पर सटीक और वास्तविक समय का डेटा रखें स्व-सीखने की प्रक्रिया को आसान और तेज़ बनाने की अनुमति देता है.

मेरे मामले में, मैं एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) का उपयोग करता हूं, जिसका उपयोग छात्र ध्यान के दौरान करता है; इस तरह, पिछले चार बिंदुओं में से, पहले दो पर बड़े पैमाने पर काम किया जा सकता है और तीसरे हिस्से में भी। चौथा, मेरे दृष्टिकोण से, विशेष रूप से आध्यात्मिक क्षेत्र से संबंधित है।

ईईजी के साथ हम विभिन्न प्रकार की मस्तिष्क तरंगों का पता लगाते हैं और मुख्य रूप से अल्फा तरंगों पर काम करते हैं, जो ध्यान, विश्राम और शांत अवस्था से संबंधित हैं। थीटा तरंगें, जो ध्यान की गहरी अवस्थाओं और नींद के पहले चरणों से संबंधित हैं, और बीटा तरंगें, सतर्कता और एकाग्रता की अवस्थाओं से संबंधित हैं सक्रिय।

छात्र और शिक्षक के बीच उत्पन्न होने वाली बहस दिलचस्प है जब आप अपने ध्यान की स्थिति के साथ विभिन्न मस्तिष्क तरंगों के विकास का निरीक्षण करते हैं, जिसमें आप अधिक केंद्रित या अधिक विचलित होते हैं, आप कितनी बार विचलित होते हैं, आदि। और अभ्यास के दौरान शरीर की गति, या व्यवहार में हृदय गति कैसे बदलती है, यह जानना भी प्रासंगिक है।

ध्यान तो है, लेकिन... क्या तुम रहने आए हो?

सब कुछ बहुत तेजी से आगे बढ़ रहा है, और यह है कि 10 साल पहले, जब किसी ने कहा था कि वे ध्यान करते हैं, तो उन्हें अजीब या बहुत आध्यात्मिक जीवन के साथ वर्गीकृत किया गया था। पचास साल पहले, जो लोग खेल खेलते थे या अपने दाँत ब्रश करते थे, उन्हें दुर्लभ या बहुत परिष्कृत लोग माना जाता था, और आइए अब इसे देखें: निरंतर खेल अभ्यास और अच्छी स्वच्छता के लाभों के बारे में हम सभी स्पष्ट हैं दंत.

धारणा बदल रही है, जैसा कि खेल या दंत स्वच्छता के साथ हुआ, और अधिक से अधिक लोग जाने जाते हैं जो ध्यान करते हैं वे अपने स्वास्थ्य, अपने संबंधों में सुधार करके और अपने जीवन में खुद को स्थापित करके लाभ प्राप्त करते हैं जागरूक।

समय आ रहा है जब हम स्पष्ट हैं कि हमें अपने दिमाग का ख्याल रखना चाहिए, और ध्यान अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए अन्य आवश्यक गतिविधियों के साथ निरंतर जुड़ रहा है।

विज्ञान हमें ऐसे उपकरण या वाहन प्रदान करता है जो हमें जीवन के पथ को समझने में मदद करते हैं, इसे मैं "चेतना की सेवा में प्रौद्योगिकी" कहता हूं। और यह महत्वपूर्ण, पारलौकिक को जोड़ता है, जो हर क्षण जीवन जीना जारी रखता है।

लेखक: ऑस्कर कैरेरा, के सदस्यra मानसिक क्षेत्र.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• सेबोला और मार्टी, ए।; अल्बियर मोरोन, डी। सकारात्मक चिंतनशील मनोविज्ञान।
• गोलेमैन, डी।; डेविडसन, आर.जे. परिवर्तित लक्षण: विज्ञान बताता है कि ध्यान आपके दिमाग, मस्तिष्क और शरीर को कैसे बदलता है।
• लज़ार, एस.डब्ल्यू।; बुश, जी।; गोलूब, आर.एल.; फ्रिचियोन, जी.एल.; खालसा, जी.; बेन्सन, एच।: विश्राम प्रतिक्रिया और ध्यान का कार्यात्मक मस्तिष्क मानचित्रण [लिपिनकॉट, विलियम्स और विल्किंस]।
• लज़ार, एस।; ओलेन्द्ज़की, ए।; मीस्नर, टी. ध्यान अनुसंधान। माइंड द हाइप: ए क्रिटिकल इवैल्यूएशन एंड प्रिस्क्रिप्टिव एजेंडा फॉर रिसर्च ऑन माइंडफुलनेस एंड मेडिटेशन।