दिमागीपन के 7 दृष्टिकोण

माइंडफुलनेस एक तीसरी पीढ़ी की थेरेपी है जो आपके द्वारा प्रस्तुत किए गए अनुभवों पर पूरा ध्यान दें, जिस समय आप जीते हैं, वर्तमान में जो हो रहा है उस पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करने के लिए, और सकारात्मक रूप से महत्वपूर्ण कनेक्शन के साथ।

एक विशिष्ट कार्यक्रम है जिसे कहा जाता है एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन, जिसका अर्थ है माइंडफुलनेस पर आधारित स्ट्रेस रिडक्शन). यह संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉन कबाट-ज़िन द्वारा मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित एक कार्यक्रम है।

अपने सामान्य प्रारूप में, इसे एक पाठ्यक्रम के रूप में संरचित किया जाता है जिसे समूहों (छोटे समूहों) में पढ़ाया जाता है, जो लगभग 30 घंटे तक चलता है। किए गए अध्ययन तनाव से जुड़े चिकित्सा लक्षणों में ३५% और मनोवैज्ञानिक परेशानी में ४०% की महत्वपूर्ण कमी दिखाते हैं (मार्टिन, २०१४)।

यहाँ हम देखेंगे कि माइंडफुलनेस की कुंजी और दृष्टिकोण क्या हैं और चिकित्सीय सेटिंग में इसका उपयोग कैसे किया जाता है।

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तनाव का तंत्र

तनाव एक विकासवादी विकास है जिसका हजारों वर्षों का इतिहास है। वास्तव में, यह एक जीवित तंत्र है जिसके बिना मनुष्य एक दुर्गम दुनिया में जीवित रहने में कामयाब नहीं होता। यह घटना पर आधारित है

एक जटिल शारीरिक तंत्र जिसमें इसके मुख्य पात्र भय और क्रोध हैं. यह आपको जीवित रहने की तथाकथित भावना के माध्यम से, उत्तेजना और खतरे के संकेतों के मामले में मामले के आधार पर उड़ान या लड़ाई कौशल को लागू करने की अनुमति देता है।

दूसरी ओर, तनाव के तीन चरण होते हैं। पहली उत्तेजना है, जो समस्या से निपटने के लिए शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रतिक्रिया है; दूसरा खतरे का प्रतिरोध है, और अंत में और उत्पन्न सभी प्रयासों के परिणामस्वरूप, थकावट। इसके साथ आता है टूट-फूट जो तनाव शब्द का सही अर्थ है. चिंता से जुड़ी बीमारियों की एक श्रृंखला इस टूट-फूट से पर्यावरण और/या आनुवंशिक कारणों के साथ-साथ उत्पन्न होती है।

जैसा कि हमने देखा, विशिष्ट पुरापाषाणकालीन आवासों में संपूर्ण तनाव तंत्र बहुत उपयोगी था। हालाँकि, इस रक्षात्मक तंत्र को समय के साथ वर्तमान घटनाओं का सामना करने के लिए बनाए रखा गया है जो कि धमकी देना जारी रख सकते हैं (जैसे कि एक व्यक्ति जो नदी के अतिप्रवाह होने पर भाग जाता है), या उत्तेजना के लिए कि वही व्यक्ति धमकी के रूप में व्याख्या करता है, लेकिन शायद वे कम निष्पक्ष रूप से बोल रहे हैं (एक निश्चित समय पर नौकरी खत्म करें, क्योंकि "क्रोध पर क्रोध" की धारणा हो सकती है पीछा")।

इन स्थितियों में, तनाव लगातार सक्रिय होने पर काम करना बंद कर सकता है, जैसा कि मन कर सकता है हमें "बिना सीमा के" अप्रिय स्थितियों की कल्पना या अनुमान लगाने के लिए प्रेरित करता है, जो हमें क्लासिक निष्क्रिय तनाव की ओर ले जाएगा या पैथोलॉजिकल।

जब यह मन-शरीर की प्रतिक्रिया पुरानी हो जाती है, तो इसे बार-बार दोहराने से, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को सुगम बनाता है.

तनाव से संबंधित समस्याएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव दो बुनियादी भावनाओं, क्रोध और भय से उत्पन्न होता है। यदि उन्हें उत्पन्न करने वाले कारण का समाधान नहीं किया जाता है, तो उदासी उत्पन्न होती है, और यदि यह अधिक समय तक रहती है, तो यह घटना अवसाद का रास्ता दे सकती है।

पुराना क्रोध हमें आक्रामकता और हिंसा की ओर ले जाएगा, जबकि पुराना भय चिंता, भय या आतंक हमलों को जन्म देगा।

इस प्रकार, वर्तमान दुनिया में, पुरापाषाण काल ​​​​की तरह शिकारियों के शिकार होने से बहुत दूर, हम अपने विचारों के शिकार हो सकते हैं. हमारे विचार हमेशा एक ऐसे अतीत से घिरे रहते हैं जिसे बदला नहीं जा सकता है और एक अप्रत्याशित भविष्य की लालसा पेश करता है।

इसी कारण श्वास, आत्म-जागरूकता, हमारे साथ जुड़ना, वर्तमान क्षण से, में यहाँ और अभी, वह जगह है जहाँ हम अपनी ऊर्जा को माइंडफुलनेस या अटेंशन के माध्यम से लगा सकते हैं भरा हुआ। इसलिए यह वर्तमान को महसूस करने, क्षण को सुनने, अपनी आँखें बंद करने और आने वाले समय पर ध्यान दिए बिना, प्रत्येक क्षण में जो हम अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूकता प्राप्त करने के बारे में है।

माइंडफुलनेस एटीट्यूड

स्वयं के प्रति और दूसरे के प्रति करुणा से (दर्द या बेचैनी के संपीड़न के रूप में देखी जाने वाली करुणा, "गरीब चीज, यह गलत है" नहीं), दिमागीपन 7 दृष्टिकोण लेता है।

1. जज नहीं

भावनात्मक हमले से बचें जो इसे प्राप्त करने वाले को अमान्य कर देता है।

2. धीरज

हमारे मन के लिए सम्मान और करुणा रखें, और वर्तमान में वापस आएं जब हम देखते हैं कि हम इससे खुद को दूर कर रहे हैं। इसमें आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना शामिल है. अन्यथा होने का दिखावा न करें।

3. शुरुआती दिमाग

हमारे अनुभव को जिज्ञासा के साथ देखें, मानो हम इसे पहली बार जी रहे हों। यह सूत्रधार होगा जो प्रेरणा और ध्यान को बढ़ावा देगा।

4. विश्वास

भरोसा करें और हमें जज न करें। खुद को कठोरता से आंकने की प्रवृत्ति से खुद को मुक्त करें।

5. तनाव मत करो

ध्यान (दर्द कम करने) के लिए नहीं बल्कि इसलिए (मुझे दर्द महसूस होता है). यदि हमारे पास सत्र अच्छी तरह से संरचित है, तो हम प्रत्येक अभ्यास के लिए सही और आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं।

6. स्वीकार

जब हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम सबसे उपयुक्त कार्रवाई करने के अवसर खो देते हैंऔर हम ऊर्जा और समय बर्बाद करते हैं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। परिस्थितियों को मजबूर मत करो। वर्तमान को स्वीकार करें।

7. जाने दो

विचारों, भावनाओं और परिणामों से न जुड़ें।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ संबंध

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार बनाए रखता है कि हमारे विचार हमारे हैं, और यही हमारे कार्यों को बनाए रखते हैं. माइंडफुलनेस के रूप में यह लोगों को प्रत्येक विचार को एक परिकल्पना के रूप में प्रश्न करने और नए इष्टतम, कार्यात्मक या वस्तुनिष्ठ विचारों को उत्पन्न करने में मदद करता है। इसलिए, दोनों उपकरण एक दूसरे के पूरक हैं।

दिमागीपन के लाभ

दिमागीपन कई लाभों से जुड़े परिवर्तन उत्पन्न करता है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से। वे, दूसरों के बीच, निम्नलिखित हैं।

• ऊर्जा को रिचार्ज करें और दुख को कम करें।
• गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लें।
• बेहतर आराम करो।
• अपने लिए समय निकालें।
• विकर्षणों को कम करें।
• वास्तविकता को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है।
• अपने आप से जुड़ें और दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाएं।
• सामान्य शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देना।
• भावनाओं और विचारों को पहचानें और पहचानें और उन्हें उत्पन्न करने वाली चिंता को कम करें।
• शांत अवस्था में पहुंचने के लिए तनाव कम करें।

सत्र संरचना और नैदानिक ​​अनुप्रयोग

सत्रों का नेतृत्व मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या माइंडफुलनेस में प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा किया जाता है। सत्रों की संरचना अलग है, लेकिन वे एक ही उद्देश्य का पीछा करते हैं: जो व्यक्ति इसका अभ्यास करता है उसे शांत करने के लिए लाएं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में इसे सामान्य बनाने की अनुमति दें। वे विभिन्न सत्रों में, जरूरतों के अनुसार, या मनोवैज्ञानिक उपचारों में, या स्कूल की कक्षाओं में व्यक्तिगत रूप से संरचित कार्यक्रम हैं। यह आवश्यक है कि प्रशिक्षक अच्छी तरह से मार्गदर्शन करें और संदर्भ और सत्र में भाग लेने वाले लोगों को जानें।

दूसरी ओर, जिन अनुप्रयोगों के लिए मिनिफुलनेस का लक्ष्य है वे हैं:

• तनाव
• घबराहट की समस्या
• मूड डिसऑर्डर
• चिंता अशांति
• सोमाटाइजेशन
• भोजन विकार
• मानसिक विकार
• व्यसनों

ध्यान को अपने आप में एक मनोवैज्ञानिक उपचार या मनोचिकित्सा के रूप में नहीं माना जाना चाहिए (वैलेजो, 2007), हालांकि यह दैनिक अभ्यास के साथ, इसका हिस्सा हो सकता है और इसकी प्रभावशीलता में सुधार करने में योगदान दे सकता है।

लेखक: सैंड्रा जिमेनेज़ और सैंटियागो ल्यूक, बार्नाप्सिको के मनोवैज्ञानिक

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• सेबोला, ए, कैम्पोस, डी (२०१६): टीच माइंडफुलनेस। निर्देशात्मक और शैक्षणिक संदर्भ। मनोचिकित्सा के जर्नल। वॉल्यूम, 27. पृष्ठ 103 - 108।
• थिच नहत हान (२०१६): मौन। एक शोर भरी दुनिया में शांति की शक्ति। अरुण ग्रह।
• उंगर ए. (२०१६): शांत। 50 माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज। तनाव कम करने के लिए। 5 स्याही।
• मार्टिन, ए (2008): अपनी खुद की दिशा के साथ: तनाव के बिना जीवन का आनंद लें।