ध्यान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, लचीलापन को मजबूत करने की कुंजी

महामारी के कारण हुए इस कारावास के समय में, हजारों लोग एक जटिल वास्तविकता का सामना कर रहे हैं दोनों आर्थिक कठिनाइयों और जब हम चाहते हैं तो घर छोड़ने की असंभवता और संक्रमण के जोखिम के कारण।

इसलिए, कई मामलों में लचीलापन कौशल विकसित करना आवश्यक है, अर्थात मनोवैज्ञानिक क्षमता capacity रचनात्मक मानसिकता के साथ और दर्दनाक भावनाओं को छोड़े बिना संकटों या विपत्तिपूर्ण स्थितियों का सामना करें पंगु बनाना।

ये लचीलापन कौशल विविध हैं, और मनोवैज्ञानिक उनमें से कई को सशक्त बनाने में मदद करते हैं रोगियों के साथ मनोचिकित्सा सत्र, लेकिन इस मामले में हम इन के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करेंगे सप्ताह: ध्यान फोकस को संशोधित करने की क्षमता.

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कठिनाइयों का सामना करने में ध्यान पेशी को प्रशिक्षित करने का महत्व

उदासी की विशेषताओं में से एक यह है कि, यदि हम अपने आप को अनिश्चित काल तक दूर ले जाने की अनुमति देते हैं, तो हम स्पष्ट रूप से निराशावादी दृष्टिकोण से सब कुछ देखते हैं। यह न केवल हमें बुरा महसूस कराता है; इसके अलावा, यह नकारात्मकता द्वारा चिह्नित भावनात्मक स्थिति को खिलाना जारी रखता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे कार्य जो हमें और अधिक असुविधा के लिए उजागर करते हैं।

जब इस भावनात्मक असंतुलन को प्रबंधित करने की बात आती है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं: देखभाल प्रबंधन. और यह वह जगह है जहां चिंता और निराशावाद से पीड़ित व्यक्ति एक शत्रुतापूर्ण दुनिया को कठिनाइयों से भरा देखता है, कई बार, कम से कम आंशिक रूप से, ध्यान केंद्रित करने की समस्या होती है। यदि हम अपने मन को नकारात्मक पर केंद्रित करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो असुविधा हमें एक दुष्चक्र में और अधिक असुविधा को आकर्षित करेगी जिससे जितनी जल्दी हो सके बाहर निकलना सुविधाजनक हो।

हालाँकि... हमारे ध्यान विनियमन कौशल में सुधार करने के लिए क्या करना चाहिए? इसके लिए हमारे पास एक बहुत ही मूल्यवान उपकरण है: माइंडफुलनेस।

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माइंडफुलनेस के माध्यम से लचीलापन बढ़ाना

माइंडफुलनेस, जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है, is हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की विशेषता वाली चेतना की स्थिति, अतीत और भविष्य के बारे में चिंताओं को दूर करना, और अधिक दूर और मूल्य-मुक्त दृष्टिकोण अपनाना।

यह एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के अभ्यासों की एक श्रृंखला भी है जिसका उपयोग हम अपने भीतर चेतना की उस अवस्था को प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। ये भारत और उसके आस-पास के देशों के पारंपरिक विपश्यना ध्यान से प्रेरित अभ्यास हैं, हालांकि यह इससे अलग है, बीच में अन्य बातें, इसमें किसी भी धार्मिक या रहस्यमय तत्व को छीन लिया जाता है: यह एक चिकित्सीय उपकरण बनाता है जिसकी वैज्ञानिक रूप से जांच की जाती है दशकों।

इस प्रकार, माइंडफुलनेस के मन के लिए कई लाभकारी प्रभाव होते हैं, जिनमें से अधिकांश संकटों और ऐसे क्षणों में लचीलापन विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं जिनमें हमें जटिल और दर्दनाक परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए, जैसे प्रियजनों की मृत्यु, आय के स्तर में अचानक गिरावट, या उस कंपनी से बर्खास्तगी जहां हमने काम किया था। बेशक, इन सभी मामलों में एक वस्तुनिष्ठ तथ्य है जो भावनात्मक दर्द पैदा करता है और जो हमारे बाहर मौजूद है, लेकिन दिमागीपन जैसे संसाधनों के माध्यम से, इन परिस्थितियों को सर्वोत्तम संभव तरीके से अनुकूलित करना और आगे बढ़ना आसान है आगे बढ़ें।

यह कैसे होता है? जब दर्दनाक भावनाओं की बात आती है तो माइंडफुलनेस हमें "स्लेट को साफ करने" में मदद करती है और विशेष रूप से चिंता। उदाहरण के लिए, यदि कोई विचार है जो हमारी चेतना में बार-बार प्रकट होता है और यह परेशान करता है या चिंता उत्पन्न करता है, तो दिमागीपन के माध्यम से अभ्यास किया जाता है नियमित रूप से हम धीरे-धीरे अपना डर ​​खो सकते हैं, हम इसके प्रति असंवेदनशील हो जाते हैं और हम इसे एक और विचार के रूप में देखना सीखते हैं, जो कई अन्य लोगों की तरह एक निश्चित समय पर आता है और फिर हम इसे एक और विचार के रूप में देखना सीखते हैं यह जाता है। इस तरह हम अपना ध्यान अपने दिन-प्रतिदिन के अधिक उत्तेजक और रचनात्मक पहलुओं पर केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस पर आधारित जीवन के दर्शन को बढ़ावा देता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता उसकी स्वीकृति acceptance, और आपके द्वारा नियंत्रित किए जाने वाले कार्यों में ठोस समाधान तक पहुंचने के उद्देश्य से की जाने वाली कार्रवाई। यह संयोजन बहुत उपयोगी है जहां लचीलापन की आवश्यकता होती है।

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इसलिए, यदि आप एक मनोचिकित्सा कार्यक्रम शुरू करने में रुचि रखते हैं जिसमें आप दिमागीपन के सिद्धांतों को सीख सकते हैं और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अन्य मनोवैज्ञानिक उपकरण, हम आपको संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं अमेरिका पर PsicoTools हमने आपके निपटान में मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न क्षेत्रों में विशेष मनोवैज्ञानिकों की एक टीम और कई वर्षों के पेशेवर करियर को रखा है अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल हों और सामान्यीकृत चिंता, अवसाद, काम के तनाव, कम आत्मसम्मान, आघात जैसी समस्याओं को दूर करने में आपकी सहायता करें मनोवैज्ञानिक, और बहुत कुछ। यदि आप हमारी संपर्क जानकारी देखने में रुचि रखते हैं, तो यहां जाएं यह पन्ना.

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