वर्तमान क्षण में कैसे रहें, 7 मनोवैज्ञानिक चाबियों में

के सिद्धांतों में से एक गेस्टाल्ट थेरेपी और ध्यान के अभ्यास से वर्तमान क्षण में जीने का विचार है। कुछ लोगों के लिए, जीवन का यह पैटर्न एक तरीके के रूप में कार्य करता है एक प्रामाणिक अर्थ में जीवन का अनुभव करें जबकि निराधार चिंताओं में लिप्त नहीं।

हालाँकि, एक बात सिद्धांत है और दूसरी अभ्यास है। ¿आप वर्तमान में जीने के लिए यह कैसे करते हैं? और इसका मतलब क्या है? निम्नलिखित पंक्तियों में हम इन प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

वर्तमान में रहने का क्या अर्थ है?

संक्षेप में, वर्तमान क्षण में जीने का अर्थ है हमारे सभी अनुभवों को अद्वितीय संवेदनाओं के एक समूह के रूप में व्याख्या करना, जो केवल यहीं और अभी में मौजूद हैं।

इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, यह विश्वास नहीं रखना कि हम जो अनुभव करते हैं वह है पिछले पलों की कमोबेश सही प्रतियां, या वे क्या हैं हम भविष्य में क्या जीएंगे इसका पूर्वावलोकन.

इस तरह, आप यह मानने के जाल में नहीं पड़ेंगे कि हम अपना पूरा जीवन अपनी यादों और किस चीज के लिए देते हैं हम आने वाले समय में क्या उम्मीद करते हैं (चाहे उम्मीदें अच्छी हों या बुरी), यू हमारे साथ जो हो रहा है, हम उसकी सराहना करेंगे क्योंकि यह वर्तमान क्षण में है.

वर्तमान में जीने की 7 कुंजी

यहां से हम जीवन के इस दर्शन को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए कुछ बुनियादी दिशानिर्देश देखेंगे। क्या आप इस यात्रा को शुरू करने के लिए तैयार हैं?

1. रोमिनेशन खत्म करना

मनोवैज्ञानिक अफवाह तब होती है जब हमें चिंता होती है या हमें तनाव का कारण बनता है, हमारा सारा ध्यान और विचारों को अपनी ओर खींचता है।

मूल रूप से ये अप्रिय यादें हैं (चाहे वे वास्तविक अनुभवों या विचारों पर आधारित हों) जो बदल जाती हैं कुछ ऐसा जिसके बारे में हम जो कुछ भी करते हैं या अनुभव करते हैं, उसका जिक्र करते हुए समाप्त होता है.

अफवाह को समाप्त करने के लिए, अन्य बातों के अलावा, आराम करने के लिए क्षणों को खोजने और विशेष रूप से उन्हें समर्पित करने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक वातावरण के माध्यम से चलना. अधिक जानकारी के लिए आप इस लेख को देख सकते हैं:

• अफवाह: विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र

2. ध्यान की दुनिया

ध्यान हमें खाली नहीं बनाता (यह असंभव है), लेकिन हमें इसमें मदद करता है अतीत और भविष्य के आधार पर वास्तविकता की व्याख्याओं से हमारा ध्यान हटाओ.

दिमागीपन ध्यान का एक अच्छी तरह से अध्ययन और अभ्यास में आसान रूप है जो अवसाद में पुनरुत्थान को रोकने में भी प्रभावी साबित हुआ है। आप इसके सिद्धांतों और इसके अभ्यास के बारे में अधिक जान सकते हैं यह लेख.

3. विश्राम अभ्यास सीखें

ध्यान ही डिस्कनेक्ट करने का एकमात्र तरीका नहीं है; कई विश्राम अभ्यास भी हैं जो मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक प्रकार की धीमी श्वास की संगत जो फेफड़ों की क्षमता का अधिकतम उपयोग करती है।

ये तकनीकें हमें काटने में मदद करती हैं अतीत से जुड़े दखल देने वाले विचार.

4. अपनी अपेक्षाओं और लक्ष्यों को तर्कसंगत रूप से आंकें

भार को हल्का करने और वर्तमान से सीधे जुड़े अनुभवों की अधिक सराहना करने का एक अच्छा तरीका है अपने स्वयं के उद्देश्यों और जिम्मेदारियों का आकलन करना। वर्तमान में जीना मुश्किल है जब आपको दिन में 11 घंटे काम करना पड़ता है.

यही कारण है कि अधिक से अधिक कल्याण की तलाश में अपनी प्राथमिकताओं का जायजा लेने में लगाया गया समय अच्छी तरह से व्यतीत होगा।

5. आत्मसम्मान का प्रबंधन करना सीखें

आत्म-छवि बनाना आवश्यक है और आत्म सम्मान एक-दूसरे को ईमानदारी से जानने का एक उपकरण है, न कि ऐसा कुछ जो हमें गुलाम बनाता है और अनुपालन न करने के लिए हमें बुरा महसूस कराता है वो उम्मीदें जो हमने खुद पर थोपी हैं.

यदि हम वह सब कुछ करते हैं जो हम इस नजर से करते हैं कि क्या यह हमें "आदर्श आत्म" के करीब लाता है या उससे दूर ले जाता है, तो हम बहुत कुछ बर्बाद कर देंगे प्रत्येक अनुभव की वास्तविकता को सोखने के अवसर केवल इसलिए कि हमारा ध्यान एक आदर्श पर लगा होगा जो केवल इसलिए मौजूद है हमने बनाया है।

6. खेल करते हैं

कुछ गतिविधियाँ हमें वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं जैसे शारीरिक खेल. चूंकि इस प्रकार के अभ्यासों में जो हो रहा है उस पर प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, यह हमारे ध्यान को चिंताओं से "निकालने" के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

लेकिन, इसके अलावा, खेलकूद करने से हमारे शरीर में अधिक मात्रा में एंडोर्फिन का स्राव होता है, जिसकी बदौलत हम स्वस्थ और राहत की भावना पर आक्रमण करते हैं।

7. अस्तित्ववादी दर्शन को सोखें

अस्तित्ववादी इस विचार का बचाव करते हैं कि जीवन के केवल लक्ष्य और अर्थ हैं जो हम इसे देना चाहते हैं, और यह विचार मौलिक है उन सभी उम्मीदों का प्रबंधन करें जो हम देखते हैं कि हमें अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है.