दिमाग से नकारात्मक यादों को दूर करने के लिए माइंडफुलनेस

दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक के लिए जिम्मेदार एक वाक्यांश जॉन डूई है: "हम स्वाभाविक रूप से याद करते हैं कि हमें क्या रुचिकर लगता है और यह हमें क्यों रुचिकर बनाता है"। कुछ लोग इस कथन से सहमत हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी सभी यादें एक स्पष्ट उपयोगिता या एक तरीका नहीं दिखाती हैं जिससे वे हमें किसी तरह से लाभान्वित करती हैं। उदाहरण के लिए, रखना बहुत आम है स्पष्ट रूप से अप्रिय या नकारात्मक यादें किसी न किसी पहलू में, अस्वीकृति प्रतिक्रियाओं के बावजूद जो वे हममें उत्पन्न करते हैं, भुलाए जाने का विरोध करते हैं।

वास्तव में ऐसा होना सामान्य है। अगर कोई चीज यादों की विशेषता है, तो यह है कि वे सभी बिना बुलाए प्रकट होते हैं, बिना तर्कसंगत मानदंडों में शामिल हुए, और बल्कि अव्यवस्थित तरीके से। हमारी चेतना स्मृति पर पूर्ण नियंत्रण नहीं होता. किसी भी मामले में, यह उससे प्राप्त होने वाली सहायता के लिए अनुकूल हो जाता है, और यह तब अनुरूप होता है जब पुनर्प्राप्त की जाने वाली यादें बेकार, विचलित करने वाली या खराब स्वाद में होती हैं। यह मस्तिष्क के कामकाज का दोहरा किनारा है: यह है बहुत रचनात्मक जो, बलपूर्वक, कुछ हद तक अप्रत्याशित है। अच्छे के लिए और बुरे के लिए।

बेशक, यह एक समस्या है कि हम उन यादों को पुनर्प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं जिन्हें हमें प्रेरित करने की आवश्यकता है, लेकिन यह और भी बुरा हो सकता है अगर कुछ नकारात्मक यादें एक तरह से हमारे सामने पेश की जाएं ज़िद्दी, कुछ ऐसा जो तब भी हो सकता है जब हम उस पिछले अनुभव से अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित किसी चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे हों।

दखल देने वाली यादों के दमन के पीछे तंत्रिका विज्ञान

वास्तव में, एक निश्चित प्रकार की यादों की उपस्थिति को पूरी तरह से रोकने के लिए मेमोरी सिस्टम को प्रभावित नहीं किया जा सकता है। क्या किया जा सकता है कि उन यादों को पुनः प्राप्त करने की प्रक्रिया को प्रभावित किया जाए, हमें उनके बारे में कम जानकारी दी जाए और एक बार वे प्रकट हो जाएं तो उन्हें कम परेशानी हो। यह न केवल उन यादों के लिए सच है जो चेतना में गुजरती हैं, क्योंकि इसे प्रगति में किसी भी प्रकार के अप्रिय अनुभव पर भी लागू किया जा सकता है।

सौभाग्य से, इन छोटे दैनिक संघर्षों को हमारी यादों से निपटने के तरीके हैं I हम उन्हें जानते हैं, आंशिक रूप से 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए धन्यवाद जिसे पत्रिका में पढ़ा जा सकता है न्यूरॉन. इसमें भाग लेने वाले शोधकर्ता न्यूरोलॉजिकल संकेतों की तलाश कर रहे थे जो नकारात्मक या अवांछित यादों को भूलने में हमारी मदद कर सकें, यहां तक ​​कि नकारात्मक या अवांछित यादों को भूलने में भी पीटीएसडी. इन वैज्ञानिकों ने दो विपरीत तंत्रों की सूचना दी जो इस प्रकार के निकासी को मानचित्र से गायब करने की बात आने पर समानांतर में काम करते हैं: द दमन और यह प्रतिस्थापन.

विलोपन और प्रतिस्थापन

हटाना एक प्रक्रिया है जिसमें शामिल है स्मृति अवरोध, जबकि प्रतिस्थापन हटाए गए हिस्से की जगह लेने के लिए नई यादों को चेतना में लाने में मदद करता है, भले ही ये व्यावहारिक रूप से आविष्कार किए गए हों। एक टीम के रूप में काम करने के बावजूद, दोनों तंत्र शामिल होते हैं विभिन्न तंत्रिका संरचनाएं.

जबकि विलोपन में पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल है, प्रतिस्थापन उसी के विभिन्न क्षेत्रों से उत्पन्न होता है प्रीफ्रंटल लोब, नियोजन और लक्ष्य-केंद्रित रणनीतियों से जुड़ा मस्तिष्क का एक क्षेत्र।

यह अध्ययन हमें क्या सिखाता है?

पिछले अध्ययन की संभावना पर सबूत प्रदान करता है अवांछित यादों की उपस्थिति में हस्तक्षेप करें. एक ओर हम उसका दमन करके उसके स्वरूप को अवरुद्ध कर सकते हैं, और दूसरी ओर, अन्य बातों के बारे में सोचते हैं। या, क्या समान है, अध्ययन के निष्कर्षों के माध्यम से यह सुझाव दिया जाता है कि, कई मामलों में, कुछ पर्याप्त है अनुभवों की पुनर्प्राप्ति पर कुछ हद तक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए मानसिक प्रशिक्षण अतीत।

इस बिंदु पर और अधिक जाने पर, जब नकारात्मक यादों के जीवन को छोटा करने की बात आती है तो जो तकनीकें उपयोगी होती हैं, वे विलोपन और प्रतिस्थापन के तर्क का उपयोग करती हैं। मूल रूप से, यह उस फोकस पर नियंत्रण करने के बारे में है जिसमें ध्यान दिया जा रहा है और इसे नकारात्मक अनुभवों से हटा दिया गया है। यह एक बहुत ही सरल उत्तर लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि ऐसा नहीं है। आखिरकार, किसी विचार को दबाना आंशिक रूप से यह स्वीकार करना है कि यह वहां है, कि यह मौजूद है। इसलिए, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अभ्यास और ध्यान की अपनी महारत में सुधार करना।

ऐसी कौन सी तकनीकें हैं जो नकारात्मक यादों को खत्म करने की अनुमति देती हैं?

दोनों ध्यान के रूप में पारंपरिकसचेतन उन्हें दखल देने वाली यादों को गायब करने में प्रभावी दिखाया गया है। दोनों "मस्तिष्क प्रशिक्षण" के रूप हैं जो विभिन्न तंत्रिका ऊतकों के बीच संबंधों को प्रभावित करते हैं, और ऐसा लगता है हो सकता है कि वे अप्रिय संवेदनाओं के प्रभाव को कम करते हुए ध्यान नियंत्रण की सुविधा प्रदान करते हैं कुछ अध्ययन.

मैं इसे अपने मामले में कैसे अनुकूलित करूं?

ध्यान नियंत्रण विधियों की सुंदरता यह है कि वे कई प्रकार के रूप ले सकते हैं। वहाँ बहुत सारे हैं ध्यान करने के तरीके और प्रत्येक मामले के अनुकूल एक को ढूंढना अपेक्षाकृत आसान है। इसके अलावा, ये अभ्यास न केवल जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि के साथ जुड़े हैं नकारात्मक यादों से संबंधित: वे अधिक आसानी से सोने, तनाव कम करने और भी मदद करते हैं यहां तक ​​की पुराने दर्द का इलाज करें.

दूसरी ओर, यह जानने के लिए कि दिमागीपन को विभिन्न आवश्यकताओं के लिए एक उपकरण के रूप में कैसे अनुकूलित किया जाए, सबसे पहले दिमागीपन के मूल सिद्धांतों को सीखना आवश्यक है।